Ich habe einige Fragen zur Metta-Meditation.
1- Wenn ich Liebe an mich selbst, meine Katze, die Welt usw. sende. Muss ich etwas fühlen? Muss ich dasitzen und das Mantra „Darf ich glücklich sein“ wiederholen, bis ich Liebe für mich selbst spüre, und nicht zu meiner Katze übergehen, bis ich diesen Punkt erreicht habe? (Wenn ja, was ist, wenn das ewig dauert? Wenn ich nichts spüre, woran könnte das liegen? Gehe ich trotzdem weiter? Wie viel Zeit sollte ich für jede Sache aufwenden?)
2- Wenn ich mir mich selbst, meine Katze, meinen Nachbarn usw. vorstelle, wie viel Energie sollte ich in die Visualisierung dieser Dinge investieren? Muss ich alles klar sehen oder reicht es, sie im Auge zu behalten?
So wie Trungpa Rinpoche Metta erklärt hat, müssen Sie bei sich selbst beginnen. Setzen Sie sich hin und lieben Sie sich selbst, respektieren Sie sich selbst, gönnen Sie sich eine Pause – bis Sie eine Erleichterung spüren. Dies kann Tage, Wochen oder Monate dauern – beeilen Sie sich nicht. Das Ziel ist es, Ihr Gefühl für Ihre eigene grundlegende Güte, Ihre grundlegende geistige Gesundheit wiederzuerlangen.
Oft beurteilen wir andere, weil wir streng zu uns selbst sind. Oft sind wir streng zu uns selbst, weil unsere Eltern streng zu uns waren oder unser frühes Umfeld es war, wie Schullehrer oder Gleichaltrige. Wir fühlen uns vielleicht überfordert, wir stehen unter dem Druck, hervorragende Ergebnisse zu liefern, wir haben Angst, ein Versager zu sein.
Es braucht viel Mut, sich zu ergeben, in das eigene So-Sein zu sinken, was auch immer es ist. Wenn Sie es richtig machen, können Sie die Veränderungen in Ihrem Körper spüren. Dein Atem sollte tiefer und ruhiger werden. Ihr Körper sollte nach unten sinken und stabiler werden. Gleichzeitig werden Sie das Gefühl haben, Ihren Körper frei bewegen zu können, ohne das Gleichgewicht zu verlieren. Ihre Gesichtsmuskeln sollten sich entspannen.
Es fühlt sich an, als könnte man fast ein Gespräch mit seinem eigenen Herzen führen. „Vergib mir mein Herz, dass ich all die Jahre so hart zu dir war. Es tut mir so leid, jetzt weiß ich, wie schmerzhaft es war. Danke, dass du das alles überlebt hast. Ich liebe dich, zusammen sind wir eins.“ Du musst nichts davon wirklich sagen oder denken – aber das ist das Gefühl, das das richtige Metta gibt. Das Gefühl von Wärme.
Das sind 75 % der Arbeit. Dann dehnst du dich aus dieser Wärme, aus dieser Akzeptanz deiner selbst aus, um alle anderen anzunehmen und Wärme zu geben. Das ist, als würde man mit seiner Katze, Verwandten, Freunden, Fremden, Feinden und dann dem Rest der Welt dieselbe Entschuldigung-Danke-Liebe-Konversation führen, zurück in vergangene Zeitalter und vorwärts in zukünftige Zeitalter. Sie müssen nicht jeden von ihnen im Detail visualisieren, was zählt, ist das Gefühl der Verbundenheit, das Gefühl der Wertschätzung, das Gefühl der gegenseitigen Akzeptanz, Bestätigung und Unterstützung.
Es ist eine sehr herzerwärmende Übung. Seien Sie nicht überrascht, wenn Sie von Emotionen und Schluchzen überwältigt werden, das ist ein gutes Zeichen.
Es gibt viele Ansätze. Ein bisschen Achtsamkeitstraining hilft dabei, unsere inneren Erfahrungen von Moment zu Moment zu sehen, damit wir mit liebevoller Güte mit ihnen interagieren und besser verstehen können, was mit uns vor sich geht.
Die Art und Weise, wie ich es tue, entwickelt durch das Hören von geführtem Metta und das Praktizieren von Satipatthana Vipassana:
Während ich lächele, stelle ich mir Welpen, Kätzchen oder so etwas Süßes vor und bewege mich dann zu Menschen, nachdem ich ein bisschen dieses verschwommenen Gefühls um den Herzbereich entwickelt habe. Ich konzentriere mich auf dieses Gefühl und freunde mich damit an, damit die liebevolle Güte stärker wird. Wenn ich dieses Gefühl nicht hoch bekomme, dann sage ich Dinge wie „das ist ok“, „das akzeptiere ich“ oder „ich kann akzeptieren, dass ich das nicht akzeptieren kann“. Ich behandle Schmerzen, Verspannungen oder ein schlechtes Gefühl so, als wäre es eine Person, die ich willkommen heißen möchte. „Willkommen!“, „Mögest du glücklich sein“ oder „Du bist frei und von nichts besessen“.
Ich nehme an, ich füge Elemente des Mitgefühls sowie der liebevollen Güte hinzu. Der Schlüssel ist "Akzeptanz". Sie müssen die Dinge nicht klar visualisieren oder alle Ihre Fähigkeiten perfekt haben, um Metta zu praktizieren, aber wenn ich mir während der Praxis Sorgen mache, die Praxis nicht richtig zu machen, dann versuche ich, dieser Sorge gegenüber eine freundschaftliche Haltung einzunehmen.
Wenn Sie es noch nicht getan haben, empfehle ich Ihnen dringend, ein wenig Achtsamkeit zu lernen, um Ihre Metta-Praxis zu unterstützen. Geführte liebevolle Güte hat mir wirklich sehr geholfen, also probiere es vielleicht aus. - Meta
Benutzer2424