Ich denke, es ist an der Zeit, diese Zügel loszulassen, und ich denke ehrlich, dass Sie eine sehr gute Reaktion bekommen werden. Ich würde sogar so weit gehen zu sagen, schränke ihre Schlafenszeit überhaupt nicht ein. Zugegeben, Regeln sollten vorhanden sein wie:

• Keine Freunde nach einer gewissen Zeit vorbei
• Eine ruhige Zeit nach einer bestimmten Zeit, um andere, die möglicherweise schlafen, nicht zu stören
• Halten Sie eine Ausgangssperre ein, damit sie zu einer bestimmten Zeit zu Hause sein kann

Lassen Sie sie für die natürlichen Folgen verantwortlich sein, wenn sie sich entscheidet, zu lange aufzubleiben (dh der morgendliche Zeitplan bleibt immer noch derselbe, wenn sie also nicht genug Schlaf bekommt, liegt es an ihr).

Abhängig von der Art von Person, die sie ist, könnte es zu Rebellion führen, wenn sie die Zügel straff hält, und in diesem Fall ist dies möglicherweise keiner dieser Kämpfe, die sich lohnen.

Die Hauptsache ist, dass Ihre Tochter insgesamt ausreichend Schlaf bekommt (nicht Bettzeit, sondern Schlafzeit und erholsamer Tiefschlaf, kein unruhiger Schlaf). Schlafmangel wurde in den USA vom Schlafforscher William Dement als Epidemie angesehen, und ausreichend Schlaf ist besonders wichtig für Gehirne, die jeden Tag wachsen und so viel lernen. Die meisten Quellen geben derzeit 8-10 Stunden als Bereich an, den Teenager zum Schlafen brauchen.

Viel hängt davon ab, wann sie zur Schule aufstehen muss. Wenn sie um 6 Uhr morgens aufsteht, sollte sie spätestens um 22:00 Uhr eingeschlafen sein, um diese Richtlinien als absolutes Minimum zu befolgen . Aber es ist unrealistisch, ins Bett zu gehen und sofort einzuschlafen. Und das wären nur 8 Stunden, während ihr Gehirn und Körper davon profitieren könnten, wenn sie 9 oder mehr Stunden bekommen (zum Beispiel wird angenommen, dass die Konsolidierung von Erinnerungen , die an diesem Tag gelernt wurden, entweder während des REM-Schlafs oder des Slow-Wave-Schlafs stattfindet, je nach Art von Gedächtnis; ausreichend Schlaf scheint eine Rolle bei der Emotionsregulation zu spielen ). Um 21 Uhr ins Bett zu gehen, ist vielleicht besser für sie. Wenn sie jedoch um 7 Uhr morgens aufsteht, könnte es akzeptabel sein, um 21:30 oder 22:00 Uhr ins Bett zu gehen.

Wenn die Junior High später als die High School beginnt, wird der von Ihnen festgelegte Trend (z. B. 22 Uhr für eine Wachzeit um 7 Uhr) leider die neue Norm sein, und es wird psychologisch sehr schwierig sein, früher ins Bett zu gehen, wenn die High School dies erfordert um 6 Uhr aufstehen. Einige Schulbezirke beginnen jetzt etwa eine Stunde später als Reaktion auf die zunehmenden Beweise dafür, dass Teenager unter Schlafentzug leiden .

Vielleicht können Sie einen Probeansatz machen, bei dem Sie an 3 Nächten pro Woche eine spätere Schlafenszeit einräumen, und sehen, wie sie sich fühlt. Ich empfehle Ihnen, dass Sie diesbezüglich vorsichtig sind. EDIT: Obwohl jemand vernünftigerweise darauf hingewiesen hat, dass unterschiedliche Schlafenszeiten ihre eigenen unerwünschten Folgen haben können. Also, wenn Sie das versuchen, machen Sie die Variation zumindest nicht zu viel.

Dein Gehirn sagt dir, wann du schlafen gehen sollst, indem es Melatonin produziert. Melatonin macht Sie müde und bereitet Sie auf den Schlaf vor.

Das Gehirnhormon Melatonin wird bei Teenagern später in der Nacht produziert als bei Kindern und Erwachsenen. Dies kann es Teenagern erschweren, früh einzuschlafen. – TeensHealth Wie viel Schlaf brauche ich?

Dies wurde von vielen, vielen seriösen Quellen festgestellt, hier ist noch eine:

Irgendwann in der späten Pubertät sondert der Körper das schlafbezogene Hormon Melatonin zu einem anderen Zeitpunkt als normalerweise ab. Dies verändert die zirkadianen Rhythmen, die den Schlaf-Wach-Zyklus einer Person steuern. Wenn Sie Ihrem Teenager zum Beispiel gesagt haben, dass er um 22 Uhr ins Bett gehen soll, starrt er möglicherweise bis 1 oder 2 Uhr morgens an die Decke und wartet darauf, einzuschlafen. Gegen 19:30 Uhr fühlt sich ein Teenager hellwach und völlig wach, im Gegensatz zu einem Erwachsenen, der beginnt, sich „zu entspannen“. – Jugendschlaf (Stanford)

Ich denke, die Schlafenszeit Ihres Kindes zu kontrollieren, ist ungesund, Sie sollten seinen Körper das Gesündeste tun lassen, was er kann, was er von selbst diktiert.

Sobald Sie anfangen , Ihr Kind in bestimmte zirkadiane Rhythmen (Schlafmuster) zu zwingen , können Sie seine Gesundheit nachteilig beeinflussen (z. B. wie Dan darauf hinweist ) und seine Produktivität definitiv verringern.

Ich denke, das Beste, was Sie tun können, ist eine No-Screens-Regel ab 21 Uhr (ihre aktuelle Schlafenszeit). Bringen Sie sie tatsächlich dazu, ihre Geräte irgendwo weit weg von ihrem Zimmer zu lassen (aber vertrauen Sie ihr, nehmen Sie sie nicht selbst mit).

Ich bin im Moment 17 Jahre alt und wünschte, meine Eltern wären früher in meiner Jugend strenger damit umgegangen. Jetzt setze ich mir diese Regel auf und habe natürlich keine Lust, vor 11 Uhr ins Bett zu gehen, aber als ich früher in meiner Jugend an einen Bildschirm geklebt war, blieb ich unnatürlich (und ungesund) bis wach 3 Uhr morgens, in einigen Fällen 4 Uhr morgens, was die tägliche Produktivität und vielleicht (aber hoffentlich nicht irreparabel) meine Gesundheit zerstört.

Wenn Sie sie ermutigen, nach dieser Zeit Bücher zu lesen oder Hausaufgaben/Tests auf Papier zu machen, wird dies für ihr akademisches Leben äußerst vorteilhaft sein.

Wir fanden heraus, dass das Gedächtnis besser war, wenn der Schlaf kurz nach dem Lernen statt nach einem ganzen Tag im Wachzustand eintrat. Schließlich präsentieren wir Beweise dafür, dass die Verschlechterungsrate im Wachzustand signifikant verringert war, wenn eine Nacht des Schlafes der Wachphase vorausging, verglichen mit der Zeit, in der kein Schlaf dem Wachzustand vorausging, was darauf hindeutet, dass der Schlaf dazu diente, die Erinnerungen gegen die schädlichen Auswirkungen des nachfolgenden Wachzustands zu stabilisieren. – Gedächtnis für semantisch verwandte und nicht verwandte deklarative Informationen: Der Nutzen des Schlafs, die Kosten des Aufwachens. PLoS EINS 7(3): e33079.

Dinge, die Sie kurz vor dem Schlafengehen lesen und lernen, werden sich eher erinnern, ich wünschte, ich hätte dies öfter missbraucht, als ich jünger war.

Außerdem bietet es eine großartige Gelegenheit, Bücher zu lesen.

Die Vorteile sind vielfältig, was besonders wichtig ist in einem abgelenkten Smartphone-Zeitalter, in dem ein Viertel der amerikanischen Kinder nicht lesen lernen. Dies gefährdet sie nicht nur sozial und intellektuell, sondern behindert sie lebenslang kognitiv. Eine Studie aus dem Jahr 2009 mit 72 Kindern im Alter von acht bis zehn Jahren ergab, dass das Lesen neue weiße Substanz im Gehirn erzeugt, was die systemweite Kommunikation verbessert. – Wie Lesen Ihr Gehirn für mehr Intelligenz und Empathie neu verdrahtet

Ich hoffe, sie wird das Lesen von Belletristik und Sachbüchern lieben lernen, da ich mir selbst die No-Screens-befor-Bed-Regel auferlegt habe, bin ich im Laufe des Tages glücklicher und produktiver geworden und habe mich in das Lesen verliebt. Es ist so interessant, zu erfahren, was andere Menschen über die Welt denken, und Theorien zu vergleichen, die Sie in verschiedenen Büchern gelesen haben. Und in die Geschichten fabrizierter Welten einzutauchen ist großartig.

tl;dr

Erzwingen Sie keine Schlafenszeit, erzwingen Sie einfach eine Zeit ohne Bildschirme. Sie wird natürlich einschlafen, wenn ihr Körper bereit ist.

Ich lese gerade ein Buch mit dem Titel „Warum wir schlafen“. (Ich rate jedem dringend, es auch zu lesen.) Es enthält einen ganzen Abschnitt über die Schlafveränderungen, die wir von der Kindheit bis ins hohe Alter durchlaufen. Eine Sache, die es sehr deutlich aussagt, ist, dass sich der zirkadiane Rhythmus verschiebt, wenn sich Kinder von der Kindheit in ihre Teenagerjahre bewegen. Es bewegt sich von ihrem „Absturz“ um 19 Uhr oder 20 Uhr als kleine Kinder zu einem Zyklus, bei dem sie sich tatsächlich später als ihre Eltern schläfrig fühlen. Das genaue Beispiel ist:

Einen Teenager zu bitten, um 22 Uhr einzuschlafen und um 7 Uhr aufzuwachen, wäre dasselbe wie einen Erwachsenen zu bitten, um 19 Uhr einzuschlafen und um 4 Uhr morgens aufzuwachen.

Die Schulbeginnzeiten berücksichtigen dies leider nicht. Es gab in dem Buch keinen Lösungsvorschlag, was zu tun wäre, außer die Schulbeginnzeiten auf später am Tag zu verschieben.

8 Stunden Schlaf bleiben eine Notwendigkeit, aber die Durchsetzung einer "unangemessen" frühen Schlafenszeit führt nur zu einem mürrischen/genervten/nicht schläfrigen Teenager.

Diskutieren Sie mit Ihrer Tochter. Vielleicht sogar gemeinsam das Buch ("Warum wir schlafen") lesen! (Es ist wirklich ein ausgezeichnetes Buch)

Lassen Sie sie eine Lösung vorschlagen, mit der sie 8 Stunden schlafen kann, ihr aber eine gewisse Kontrolle über ihre Schlafenszeit gibt. (Es kann einfach sein, dass Sie aufhören, eine Schlafenszeit zu "erzwingen", aber sie geht immer noch zur gleichen Zeit ins Bett. Vielleicht stimmen Sie zu, dass so etwas wie "mindestens 7 Stunden, durchschnittlich 8 Stunden pro Nacht im Laufe einer Woche" ist akzeptabel. Was auch immer - lassen Sie sich einfach etwas zusammen einfallen.)

„Schlafhygiene“ hilft ihr auch dabei, nicht nur wach im Bett zu liegen. Dunkler, kühler Raum. Überhaupt kein Licht (einschließlich LED-Uhren, Geräteladeleuchten usw.). Keine LED-Lichter mit starkem Blauspektrum in der halben Stunde vor dem Schlafengehen: Keine Bildschirme (es sei denn, sie haben einen Gelbfilter (Flux.io ist ein großartiges Computerprogramm dafür), keine blauen Nachtlichter usw. Blau ist das Spektrum, auf das unser Körper in Bezug auf die "Wach"-Wirkung, die es auf uns hat, am meisten reagiert.

Da ich selbst 14 Jahre alt bin, wollte ich meine eigene Sichtweise zu dieser Frage darlegen.

Legen Sie zunächst keine Schlafenszeit, eine Stopp-Technologie-Zeit oder ähnliches fest . Das haben meine Eltern gemacht, und ich war super glücklich darüber. Ich bin ein nachtaktiver Mensch und habe tatsächlich viele produktive Dinge getan, während ich die ganze Nacht aufgeblieben bin. Meine Eltern lassen mich meinen Spaß haben, und ich denke, du solltest das auch tun.

Aber dann wird sie irgendwann feststellen, genau wie ich, dass du dich am Morgen, nachdem du die ganze Nacht aufgeblieben bist oder sogar lange geschlafen hast, total beschissen fühlst. Tagsüber, wenn die Leute von dir erwarten, dass du Verantwortung erfüllst und arbeitest, wirst du einfach nicht in der Lage sein, Dinge klar zu verarbeiten. Vertrauen Sie mir, nach genügend Fällen wird es passieren, dass Sie in ein normales Schlafmuster fallen. Nicht sofort, nicht einmal besonders schnell, aber sie wird ein Muster finden, bei dem sie sich morgens nicht beschissen fühlt, und am Ende kommt es einem gesunden Zyklus ziemlich nahe.

Beobachten Sie danach ein wenig ihren Zyklus, finden Sie heraus, was sie am Ende hatte, und legen Sie dann die Regeln für die Schlafenszeit und die Stopp-Technologiezeit entsprechend fest. Verschieben Sie es vielleicht ein wenig, wenn Sie das Gefühl haben, dass es nicht ganz angemessen ist. Sie wird viel offener dafür sein und es wird sich notwendig anfühlen. Außerdem fühlt es sich großartig an, nach vielen beschissenen Morgen dieses „Guten-Morgen“ -Gefühl zurückzubekommen .

Lassen Sie sie für eine Woche eine halbe Stunde später ins Bett gehen und sehen Sie, wie sie sich verhält. Wenn es ihr morgens schwerer fällt, aufzuwachen, vergesslich, launisch usw., verschieben Sie es auf die übliche Zeit zurück. Wenn jedoch alles beim Alten bleibt, halten Sie es einen Monat lang durch und machen Sie dann 22 Uhr Schlafenszeit. Wiederholen Sie dies eine Woche lang und sehen Sie, wie es läuft.

Eine Woche zu wenig Schlaf wird ihr nicht schaden, und wenn sie den Schlaf wirklich nicht braucht, kann so ein hellwaches Liegen im Bett später zu Schlaflosigkeit führen .

Während der gesamten Highschool war meine Schlafenszeit gegen 21 Uhr. Das bereitete mich darauf vor, am nächsten Tag um 6 Uhr morgens aufzustehen und als einer der ersten Schüler in der Schule anzukommen.

Die Teenagerjahre sind eine Zeit, in der das Kind aufgrund intensiver Veränderungen im Gehirn tatsächlich ein erhebliches Schlafbedürfnis hat.

Vom National Center for Biotechnology Information

„Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass Sie jeden Tag zwischen 9 und 10 Stunden Schlaf benötigen, um optimal zu funktionieren. Das ist mehr Schlaf als Sie vor Ihrer Jugend brauchten, und es ist mehr als Sie als Erwachsener brauchen werden ."

Vom UCLA Health Center

„Teenager befinden sich in einer wichtigen Phase ihres Wachstums und ihrer Entwicklung. Aus diesem Grund brauchen sie mehr Schlaf als Erwachsene. Der durchschnittliche Teenager braucht jede Nacht etwa neun Stunden Schlaf, um sich wach und ausgeruht zu fühlen.“

und vom "Schlafdoktor", Dr. Michael J. Breus ,

„In der Adoleszenz befindet sich das Gehirn noch in der Entwicklung, und Schlaf ist für eine gesunde Entwicklung des Gehirns unerlässlich. Der präfrontale Kortex des Gehirns – verantwortlich für komplexes Denken und Entscheidungsfindung sowie emotionale Regulierung – gehört zu den letzten Bereichen des Gehirns, die sich entwickeln und erfährt während der Teenagerjahre eine erhebliche Reifung. Dieser Teil des Gehirns reagiert besonders empfindlich auf die Auswirkungen von Schlafentzug.“

„Es gibt ernsthafte Sicherheitsrisiken für Teenager, die nicht genug Schlaf bekommen. Unzureichender Schlaf bei Teenagern erhöht ihr Risiko für Sportverletzungen und andere Unfallverletzungen. Ein besonders großes Sicherheitsrisiko, dem Jugendliche mit Schlafmangel ausgesetzt sind?

Wenn das Kind ohne Wecker regelmäßig fast pünktlich aufwachen kann, dann bekommt es wahrscheinlich genug Schlaf.

Wie viel Schlaf braucht sie? Um wie viel Uhr muss sie aufstehen, um sich für die Schule fertig zu machen? Wie lange braucht sie nachts um einzuschlafen?

In der siebten Klasse ist sie durchaus in der Lage, selbst zu rechnen, mit einer gewissen Anweisung, was enthalten sein muss. Ich wäre überrascht, wenn die mathematische Antwort zur Schlafenszeit viel später als 9:30 Uhr herauskäme.

In nicht allzu ferner Zukunft wird der Tag kommen, an dem Schule und Arbeit einen gemeinsamen Tribut fordern und sie schlafen wird, wann immer sie kann.

Ähnlich wie die Antwort von SomeShinyObject, aber ...

Meine Eltern hatten immer eine Politik des guten Benehmens, die sowohl mehr Privilegien als auch Verantwortung gewährt. Eine direkte Folge davon war ein völliger Mangel an Schlafenszeit, als ich 12 Jahre alt war. Ich konnte so lange aufbleiben, wie ich wollte, Spiele spielen, so lange ich wollte (solange ich niemanden störe) und im Grunde nachts tun, was ich wollte.

Das war weder für mich noch für meine Eltern ein Problem und hat gut geklappt. Ich begann sehr schnell, meine selbst festgelegte Schlafenszeit zu schätzen, weil ich wusste, wann ich schlafen gehen musste.

Angenommen, das Kind ist vertrauenswürdig und reif genug, um sich bis zu einem gewissen Grad selbst zu regieren, würde ich vorschlagen, ihm genügend Freiheit zu geben, damit es Sie mit seinem Erfolg umhauen oder viel aus seinen eigenen Misserfolgen lernen kann. Denken Sie nur daran, dass ein potenziell großer Nachteil darin besteht, dass es schwierig sein kann, sie wieder auf ein Regelwerk zurückzusetzen, das diese Grenze wieder einschließt, sobald Sie ihnen einen Vorgeschmack auf diese Freiheit gegeben haben.

Wir haben standardmäßige Schlafenszeiten für die Grundschule und jüngere, die Mittelschule und die Oberschule festgelegt. Nachdem bestimmte Ziele in der High School erreicht wurden, erlauben wir ihnen, ihre eigene Schlafenszeit zu wählen. Dies liegt zum Teil daran, dass sie nicht verstehen, dass zu wenig Schlaf emotional, mental und körperlich schlecht für sie ist. Eine festgelegte Schlafenszeit stellt also sicher, dass sie das bekommen, was sie brauchen. Teilweise dient dies dazu, jedem der älteren Kinder Zeit zum Spielen zu geben, ohne dass die jüngeren Kinder sie ablenken.

Es gibt jedoch eine Einschränkung: Wenn sie an einem bestimmten Morgen nicht vollständig pünktlich fertig sind, wird ihre Schlafenszeit an diesem Abend mindestens eine Stunde früher als gewöhnlich festgelegt.

Wir haben festgestellt, dass ältere Jugendliche nach der Schule oft ein Nickerchen machen, um Schlafmangel auszugleichen, also haben wir uns entschieden, an diesem Plan festzuhalten, da wir festgestellt haben, dass sie diese Situationen oft selbst lösen.

Wenn meine Kinder um eine spätere Schlafenszeit gebeten haben, setze ich mich normalerweise mit ihnen zusammen und unterhalte mich darüber, wofür sie diese Zeit nutzen wollen und warum es später sein muss. Meistens habe ich festgestellt, dass es sich um eine vorübergehende Situation oder schlechte Planung handelt und dass sie mit etwas Anleitung feststellen können, dass sie das erreichen können, was sie erreichen wollen, ohne ihre Schlafenszeit zu ändern. Es ist ein guter Zeitpunkt, das Konzept der Priorisierung einzuführen – sie müssen verstehen, dass der Tag nur eine begrenzte Zeit hat und sie sich nicht den Schlaf rauben können, ohne negative Auswirkungen zu erleiden, also müssen sie sich woanders umsehen.

Wenn sie morgens leicht aufwacht, hat sie genug Schlaf. Wenn sie es nicht tut, tut sie es nicht.

Auch wenn sie am Wochenende viel später aufwacht, wäre das ein Zeichen für zu wenig Schlaf während der Woche (aufwachen und im Bett bleiben zählt nicht).

Schließlich brauchen verschiedene Menschen unterschiedlich viel Schlaf – also sollten Sie beide mit der Schlafmenge experimentieren und etwas finden, das für beide angenehm ist.

Auch wenn die spätere Schlafstunde bedeutet, dass sie sich Zeit von ihren Eltern nimmt (ich gehe später schlafen, lasse Sie aber nicht Ihr normales Abendprogramm), sollten Sie dies alle berücksichtigen.

Setzen Sie einen (mäßig machbaren) Standard für sie .

Das heißt, sie muss pünktlich (vielleicht 10-15 Minuten früher*) zur Schule kommen und frisch aufwachen und nicht müde im Unterricht sein.

Und wenn Sie noch einen Schritt weiter gehen möchten, fragen Sie einfach einen ihrer Lehrer, ob sie in der Schule müde ist.

Wenn sie nicht schläfrig ist und es genauso ist, dann lass sie bis 9:30 oder 10:00 wach bleiben, aber alles darüber hinaus ist zu viel.

* Organisiert zu sein und dem Zeitplan voraus zu sein, ist der Schlüssel. Einige Eltern denken, dass Kinder das nicht brauchen oder es in Ordnung ist, das später zu lernen. (Die meisten Schüler, an die ich mich erinnere, die gute Noten hatten, waren Schüler, die sehr gut organisiert waren). Sie sollten Unordnung als Krankheit behandeln, als Nachteil für ihren Fortschritt. Organisiert zu sein macht Sie 2-3 Mal effizienter und glücklicher und weniger gestresst, weil Sie zu spät kommen oder Dinge nicht finden können.

Abgesehen davon erfordern Dinge (z. B. nicht lange schlafen) manchmal keine große körperliche Anstrengung, aber es fordert einen enormen mentalen Tribut, wenn ein Kind gezwungen wird, etwas wiederholt zu tun. Die meisten Kinder halten sich an diese Regel, weil die meisten Kinder früh schlafen und für die Schule aufstehen müssen

Als 13-Jähriger gehe ich nie ins Bett, wenn jemand sagt, geh ins Bett. Erwachsene geben uns eine Schlafenszeit, das bringt wirklich nichts. Unser Körper wird uns auch sagen, dass wir schlafen sollen, wenn wir es brauchen, also ist es nicht wie verrückt. Auch wenn die Leute über kein Koffein sprechen, brauchen wir es! Kaffee ist morgens fantastisch und ein Lebensretter !! Und Eltern, wenn Sie wirklich denken, dass die Schule um 6 Uhr morgens beginnt und Sie 9 Stunden Schlaf brauchen, müssen Sie um 21 Uhr schlafen! Das passiert nicht! Die meisten Teenager werden im Bett liegen und sie Dinge tun lassen, vergeht zumindest die Zeit, anstatt sich dann länger wach zu fühlen. Zum Beispiel ist es hier 2 Uhr morgens und meine Eltern denken, meine Sachen sind unten. Glaubst du wirklich, dass ich meine Sachen einfach aufgeben werde? Es ist schwer zu schlafen, und wir haben nachts viel zu tun. Erwachsene müssen uns hier wirklich etwas nachlassen. Manche Kinder brauchen wirklich Schlaf, aber für Teenager, die keinen haben, wie am Wochenende oder in den Pausen, gibt es keinen Grund, uns die Nachtzeit zu fürchten. Verstehen Sie mich nicht falsch, Schlafen ist das Beste, aber wir kennen unseren Körper, wir kennen unsere Grenzen, also vertrauen Sie uns einmal!! Okay, danke, dass du das gelesen hast!