So verwenden Sie Campusboards

Ein 1 cm breites Campusbrett mit einer Hand nach oben zu bewegen, entspricht ungefähr der Intensität von V4/V5- Boulderbewegungen. Es wird also nicht empfohlen, es sei denn, Sie fühlen sich beim Bouldern in diesem Bereich sehr wohl, da Sie sich wahrscheinlich verletzen werden. Wenn Sie diese Phase hinter sich haben, dann ist Campusing ein sehr gutes Trainingsinstrument, um Kraft und Kraft auf sehr gezielte Weise zu steigern, im Vergleich zum Klettern auf zufälligen Routen in einem Fitnessstudio. Ich stimme der vorherigen Antwort nicht zu, dass es nur für Leute ist, die besser als 7c (5.12d / V9-ish) klettern - Sie können es definitiv lange vorher mit Maßen in Ihr Training integrieren.

Im Gegensatz zu Kletterrouten in einem Fitnessstudio, die viele verschiedene Stile haben, können Sie beim Campusing Ihren Fortschritt sehr quantitativ überwachen . In einer Woche können Sie nur 2 Sekunden an einer Sprosse hängen; nächste Woche sind Sie bis zu 5 Sekunden – das ist ein klar definierter Fortschritt. Aufgrund der hohen Intensität ist es in mancher Hinsicht auch effizienter im Vergleich zum Klettern.

Hier sind einige Trainingsübungen, für die das Campusboard gut geeignet ist (Hinweis: Alle sollten mit offenem Griff durchgeführt werden):

• Deadhangs

  • Was: Hängen Sie sich für 5-15 Sekunden x 5-10 Wiederholungen an eine Sprosse des Campusboards. Wenn dies einfacher wird, können Sie Gewicht hinzufügen, zu kleineren Sprossen wechseln, mehr Wiederholungen ausführen, länger hängen, weniger als 4 Finger pro Hand verwenden usw.
  • Warum: Erhöhen Sie Ihre Fingerkraft und -ausdauer, um kleine Griffe statisch festzuhalten

  

• Absperrungen

  • Was: Es gibt Variationen davon, aber Sie möchten mit beiden Händen an einer Sprosse hängen, dann mit einer Hand ein paar Sprossen nach oben greifen und wieder nach unten gehen.
  • Warum: Lock-offs werden oft beim Klettern verwendet. Diese Übung entwickelt Ihre Latissimus- und Schultermuskulatur, sodass Sie mit einem kleinen Handgriff höher greifen können. Sie entwickeln auch Kraft, wenn Sie von der Startsprosse explodieren.

  

• Doppelte Dynos

  • Was: Fangen Sie an, an der Campustafel zu hängen, und dyno Sie dann mit beiden Händen bis zur nächsten Sprosse, ganz nach oben. Vielleicht warten Sie, bis Sie bei V6s sind, bevor Sie dies tun.
  • Warum: Entwickeln Sie Kraft und stärken Sie die Finger, um diese dynamischen Bewegungen zu bewältigen. Entwickeln Sie auch die Hand-Auge-Koordination.

  

• Leitern

  • Was: Bewegen Sie sich einfach die Campus-Sprossen nach oben, eine Hand nach der anderen. Sie können auf jeder Sprosse entweder die Hände zusammenpassen oder nicht. Überspringen Sie für zusätzliche Schwierigkeit Sprossen.
  • Warum: Am ähnlichsten wie bei normalen Kletterbewegungen, entwickelt allgemeine Kraft und Kraft.

  

Ich denke, um die Verwendung eines Campus-Boards zu verstehen, ist es am einfachsten, einen Blick auf seine Entstehung zu werfen:

Das Campusboard wurde von Wolfgang Güllich erfunden , der mit Action Directe als Erster den Grad 9a kletterte. Er erfand das Campusboard, während er für diesen Aufstieg trainierte. Die Crux von Action Directe ist ein Dyno in ein flaches Loch, das mit der ersten Phalanx eines einzelnen Fingers gehalten werden muss. Auch der Rest der Route enthält viele dynamische Züge in kleine Löcher, die ein hohes Maß an Fingerkraft in Kombination mit präziser Koordination erfordern. Einer der typischen Anwendungsfälle eines Campusboards ist es, genau diese beiden Dinge zu trainieren.

Methoden des Campus-Board-Trainings umfassen typischerweise entweder dynamische oder quasi-statische Bewegungen nach oben oder unten, entweder mit einer Hand oder mit beiden Händen gleichzeitig. Man kann sich auch nur von einem Latch-Level zum nächsten höheren oder niedrigeren bewegen oder ein oder mehrere Level überspringen, um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen.

Aber es gibt auch eine große Warnung : Es ist kein Anfänger-Tool! Da alle Übungen frei hängend mit den Füßen in der Luft ausgeführt werden, ist ein sehr gut trainierter Oberkörper erforderlich. Mit seinen kleinen Verschlüssen, die normalerweise bestenfalls die ersten beiden Fingerglieder aufnehmen, belastet das Campusboard-Training die Fingersehnen und Gelenke erheblich, was leicht zu Verletzungen führen kann. Man sollte es nur nach einer sehr guten Aufwärmphase verwenden und auch nur, wenn man in der Lage ist, die Riegel offen und nicht gecrimpt zu halten, wie im Bild unten, da die gecrimpte Version die Fingergelenke noch stärker belastet.

_{(Quelle: metoliusclimbing.com )}

Daher würde ich sagen, dass ein Campusboard ein Trainingsgerät für den High-End-Einsatz und das Training ganz bestimmter Muskeln und Bewegungen ist, typischerweise für Leute, die im Bereich von etwa UIAA IX/Französisch 7c oder besser klettern. Für unerfahrene Kletterer oder solche, die nicht genug Kraft haben, um es richtig zu benutzen, kann es leicht mehr schaden als nützen.