Tipps, um vor einem Konzert ruhig zu bleiben

Machen Sie sich zunächst bewusst, dass es normal ist, vor einem wichtigen Auftritt ängstlich zu sein. Erfahrene Musiker haben oft noch ein gewisses Maß an Angst, und es gibt sogar Geschichten von einigen namhaften Künstlern, die immer noch nervös werden. Allerdings gibt es definitiv einige Dinge, die Sie tun können, um sowohl die Angst als auch ihre Auswirkungen auf Ihre Leistung zu verringern.

Nutzen Sie die Angst: Eine sehr verbreitete Technik besteht darin, die Angst in Energie umzuwandeln. Sie denken vielleicht, dass Energie und Bühnenpräsenz die Domäne von Rockmusikern oder Opernsängern sind, aber selbst einzelne Mitglieder eines großen Ensembles müssen diese Energie ihrem Publikum vermitteln. Wenn Sie einen Nervenkitzel bekommen, ist das Ihr Gehirn, das Adrenalin in Ihren Blutkreislauf pumpt. Sage dir selbst, dass du nicht nervös bist, du bist aufgeregt oder aufgekratzt. Physiologisch ist es wirklich dasselbe. Der Unterschied ist Ihr Geisteszustand.

Achten Sie auf Ihre Gesundheit: Viele Amateurmusiker und einige Profis unterschätzen die Auswirkungen, die es auf ihre Leistung und ihren mentalen Zustand hat, sich um sich selbst zu kümmern. Stellen Sie sicher, dass Sie viel Schlaf bekommen (über 7,5 Stunden, wenn Sie es schaffen), viel Wasser trinken (ich trinke den ganzen Tag über leicht anderthalb Gallonen oder mehr) und sich angemessen bewegen (ich finde Cardio besonders nützlich, aber es liegt an Ihnen). Wenn Sie nicht auf sich selbst aufpassen, wird der erhöhte Stress auf Ihren Körper Ihren Geist zusätzlich belasten.

Bereiten Sie sich gut vor: Wenn Sie nicht richtig vorbereitet sind, werden Sie natürlich keine gute Leistung erbringen, und das wird Sie viel ängstlicher machen. Stellen Sie sicher, dass Sie richtig und genügend Zeit üben, und nehmen Sie sich vor der Aufführung etwas Zeit, um sich mental vorzubereiten (Atemübungen, Meditation, ein Nickerchen oder einfach nur mit einem Lieblingsgetränk zurückzulehnen) und sich gründlich aufzuwärmen ( aber lassen Sie sich nicht dazu verleiten, die Zeit für Last-Minute-Übungen zu nutzen).

Machen Sie sich bewusst, dass Live-Auftritte oft nicht perfekt sind: Fragen Sie (fast) alle auftretenden Musiker, und sie werden Ihnen sagen, dass sie während der Auftritte eine Menge Fehler gemacht haben, oft solche, die ihnen sehr peinlich waren oder die sich wie dumme Fehler anfühlten .

Studioaufnahmen verwenden die besten Bits und Stücke aus so vielen Takes wie nötig und werden sorgfältig ausgewählt und poliert. Live-Musik ist nicht so. Keine noch so große Vorbereitung kann Sie davon abhalten, ein Mensch zu sein, oder Sie dazu bringen, Leistungen zu erbringen, die Ihr Können übersteigen (Üben macht Sie besser, aber keine noch so große Übung macht einen Geigenschüler im ersten Jahr auf Augenhöhe mit einem Profi).

Geben Sie Ihr Bestes, lernen Sie aus Ihren Fehlern und versuchen Sie, sie zu minimieren, aber machen Sie sich nicht selbst fertig, wenn Sie Fehler machen. Wenn Sie besser werden, werden Sie lernen, mit Fehlern umzugehen, sie weniger auffällig zu machen und sich reibungslos von ihnen zu erholen. Das eigentliche Geheimnis der Profis ist nicht, dass sie nie einen Fehler machen, sondern dass sie ihn gekonnt vertuschen und sich schnell erholen.

Denken Sie auch daran, dass die meisten Fehler, die Sie machen, dem Publikum nicht auffallen. Den Rest der Zeit ist es ihnen meistens egal. Wenn Sie den Fehler nicht anerkennen (z. B. indem Sie das Gesicht verziehen), werden sie sich wahrscheinlich nicht daran erinnern.

Ich teile mit Ihnen den wörtlichen Rat, den mir mein Chorleiter vor meinem ersten Solo-Auftritt gegeben hat: „Die harte Arbeit ist vorbei mit dem Schreiben und Üben und Planen. Zeit zum Ausrollen und Genießen! Schreiben Sie die Schwächen ab. Live-Musik wird niemals mit Airbrush bearbeitet – deshalb lieben wir sie!"

(Bonus) Holen Sie sich etwas "Hilfe": Dies ist kein Ratschlag, der universell angewendet werden kann oder sollte, sondern im Interesse einer Antwort, die für die Community allgemein anwendbar ist, und um eine offene Diskussion über einige der Techniken zu führen Musiker verwenden, füge ich es hier hinzu.

Es gibt einige Techniken, um Angstzustände zu lindern, bei denen bestimmte Substanzen eingenommen werden. Die drei, die mir in den Sinn kommen, sind Alkohol, Kräuterergänzungen (nein, nicht diese Art von Kräuterergänzungen) und verschreibungspflichtige Medikamente.

Alkohol: Einige Musiker finden, dass eine kleine Menge Alkohol hilft, sich zu entspannen. Andere finden, dass es sie völlig aus der Bahn wirft. Ich plädiere nicht für Minderjährigen oder exzessiven Alkoholkonsum, und tatsächlich ist es unglaublich wichtig, dass Sie sich sehr gut damit auskennen, wie Alkohol Sie allgemein und musikalisch beeinflusst, bevor Sie dies bei einer Aufführung versuchen.

Kräuter: Die wichtigste Kräuterergänzung, die mir in den Sinn kommt, ist die Kava-Wurzel. Es hilft allgemein, Angst zu lindern, und kann für Musiker nützlich sein. Es hat Nebenwirkungen, die es für manche Menschen potenziell gefährlich machen könnten, daher würde ich raten, mit einem Arzt zusammenzuarbeiten.

Verschreibungspflichtige Medikamente: Einige Ärzte verschreiben bereitwillig Betablocker, um die Nervosität von Musikern zu reduzieren. Ich habe sie nie ausprobiert, aber ich kenne einen Musiker, der auch Arzt ist und auf sie schwört. Diese haben ein starkes Potenzial für Wechselwirkungen und Nebenwirkungen und sollten nur unter strenger Aufsicht eines Arztes verwendet werden.

Hier gibt es einige gute Ratschläge, aber ich denke, das Wichtigste ist, zu lernen, sich auf die Musik und nicht auf sich selbst zu konzentrieren. Denken Sie um der Musik willen daran, die Musik bestmöglich zu präsentieren . Wenn Sie alles außer der Musik vergessen und die Musik in den Mittelpunkt stellen können, sollten Sie überhaupt keine Probleme haben.

Sag dir einfach, dass es nicht um dich geht, sondern um die Musik. Wenn du es über dich schaffst, werden dir alle möglichen Gedanken durch den Kopf gehen. „Was ist, wenn ich Fehler mache? Was werden die Leute über meine Leistung denken ? Werde ich abgelenkt? Verliere ich meinen Platz? Werden die Leute mich ansehen ?

Es ist eine mentale Verschiebung von dir selbst zur Musik. Beginnen Sie mit dem Üben, vor anderen aufzutreten, um zu lernen, diesen mentalen Wandel zu vollziehen – von sich selbst hin zur Präsentation der Musik so, wie Sie wissen, dass Sie dazu in der Lage sind – um der Musik willen.

Es ist das gleiche Konzept, das es einem Elternteil ermöglicht, Dinge für sein Kind zu tun, an die sie niemals denken würden, wenn der Fokus auf sich selbst läge. Wie die Mutter, die nicht zögert, in den Pool zu springen, um ihr Kind zu retten, das gerade untergegangen ist, obwohl sie nicht schwimmen kann und sonst nie dazu überredet würde, in den Pool zu springen. Sie verliert sich in dieser Situation aus den Augen und verlagert ihren mentalen Fokus darauf, ihr Kind zu retten, und es gibt keine Angst oder Zögern.

Oder ein Elternteil, das aufsteht und öffentlich für sein Kind spricht, das sonst nie den Mut hätte, öffentlich zu sprechen, wenn es um sich selbst und nicht um sein Kind (oder vielleicht sogar sein Haustier) geht.

Wenn Sie lernen, diese mentale Veränderung vorzunehmen, können Sie sicher sein, dass Ihre Leistung dieselbe ist, als ob Sie nur zu Ihrem eigenen Vergnügen spielen würden, ohne dass Ihnen jemand zuhört. Viel Glück!

Diese beiden Punkte helfen mir, die Angst am Tag des Konzerts zu überwinden . Die Tage davor nutzt man meist besser zum Üben als zum Nachdenken.

• Mein Leben ist nicht in Gefahr . Es mag offensichtlich klingen, aber für unser altes Reptilien-Ich ist es ziemlich ähnlich. Denken Sie daran, dass Sie, was auch immer passiert, wahrscheinlich nichts wirklich Wichtiges verlieren werden. Sie können eine Prüfung nicht bestehen, eine Stelle verlieren oder so etwas. Aber unser Herz muss nicht so viel rasen.
• Ich werde diese Passage in fünf Minuten nicht besser spielen . Auch das mag selbstverständlich klingen, aber wenn man kurz davor steht, auf die Bühne zu gehen, wenn die Spannung am größten ist: Behalte das im Hinterkopf. Was immer du kannst, das Einzige, was du hast, bist du selbst, also genieße es. Vergiss alles und hab Spaß.

Es ist einfach zuversuchen zuKonzentrieren Sie sich während des Auftritts auf die Technik, die Ihnen helfen kann oder auch nicht, weniger Fehler zu machen, aber besonders bei Ensemblemusik und in geringerem, aber immer noch wichtigem Maße beim Solospiel oder Klavierspiel sollte das Musizieren das Hauptanliegen sein , nicht das Vermeiden von Fehlern.

Meiner Erfahrung nach ist das Atmen dort eines der wichtigsten Dinge. Wenn wir ängstlich werden, neigen wir dazu, unsere Atemzyklen zu blockieren, und dies verursacht mehr Angst, da das Gehirn zu beginnen scheint, in einem „unter Gefahr“-Modus zu arbeiten. Wenn Sie zur Grundatmung zurückkehren können (vergessen Sie nicht, auszuatmen! Die meisten Anfänger vergessen, dass Sie die Luft vorher reinigen müssen, um tief einzuatmen!), wird Ihr Gehirn in den "normalen Modus" zurückkehren, und Sie werden spüren, wie die Angst nachlässt. Suchen Sie nach Möglichkeiten, Angstzustände durch tiefes Atmen zu kontrollieren. Diese Angst vor dem Stadium ist die gleiche wie jede andere Angst, aber in einem kleineren Ausmaß, leichter zu kontrollieren, wenn Sie sich daran gewöhnen.

Einer meiner Ausbilder hat mir etwas gesagt, das bei mir hängengeblieben ist – dem Publikum ist es egal, was Sie gerade getan haben, es ist ihm wichtig, was Sie gerade tun. Wie andere gesagt haben, werden Sie einige Fehler machen, wenn Sie auftreten. Aber wenn Sie sich damit befassen und Ihre Angst das Beste aus Ihnen herausholen, wird das nur zu mehr führen. Vergiss stattdessen, genau wie das Publikum, den Fehler und konzentriere dich auf das, was du gerade tust.

Erstens könnte es hilfreich sein, etwas mehr Klarheit über die Wurzel der Angst zu haben, die Sie empfinden. Haben Sie einfach Angst, dass Sie unvollkommen spielen, oder hat das etwas damit zu tun, was andere über Sie denken werden, oder etwas anderes? Machen Sie sich Ihre Ängste klar und Sie werden vielleicht einige Strategien erkennen, wie Sie sie ansprechen können.

Zweitens, erwägen Sie, das Auftreten zu üben. Bitten Sie einige Freunde, Ihnen zuzusehen, wie Sie Ihre Musik in einer privaten Umgebung spielen, oder üben Sie an einem öffentlichen Ort, an dem viele Menschen in der Nähe sind. Machen Sie die Einstellung so realistisch wie möglich – stellen Sie den Druck wieder her, damit Sie sich daran gewöhnen können.

Es ist auch wichtig zu verstehen, dass das Gefühl von Nervosität und Angst ein normaler Teil des Prozesses ist, der sich mit der Erfahrung ändert. Ich bin mir nicht sicher, wo Sie in Bezug auf Ihre Erfahrung stehen, aber ich habe festgestellt, dass die Angst vor dem Auftritt mit der Zeit einfach abnimmt, also wäre eine Strategie, sie einfach zu akzeptieren. Tatsächlich gibt es einige interessante Ideen, die darauf hindeuten, dass das, was Sie über Ihren Stress/Ihre Angst glauben, einen dramatischen Einfluss auf Ihre Gesundheit und (ich vermute) auf das Ergebnis davon hat ( http://ideas.ted.com/ 7-Wege-Stress-tut-Deinem-Geist-und-Körper-gut/ ). Wenn Sie glauben, dass die Angst, die Sie fühlen, Ihr Körper ist, der Sie darauf vorbereitet, in einer herausfordernden Situation gute Leistungen zu erbringen, ist es wahrscheinlicher, dass er dies tut.

Du reduzierst deine Angst, wenn du vor Leuten übst und spielst. So wie ein Sportler am Anfang seiner Karriere auch Nerven hat, werden es auch Musiker haben, aber durch das ständige Spielen vor Leuten gewöhnt man sich an den Druck und lernt damit umzugehen.

Du spielst vor jedem, der zuhören würde. Deine Eltern, im Einkaufszentrum, in Altersheimen, bei Hauskonzerten. Es ist ein langsamer und mühsamer Prozess, Ihr Selbstvertrauen aufzubauen.

Ihr erster Auftritt sollte nicht das große Ereignis sein. Spielen Sie eine Vielzahl kleinerer Events, um Ihre Nerven zu stärken.

Hampelmänner.

Im Ernst, es gibt eine Menge Literatur darüber, wie Sie die Reaktion Ihres Körpers auf Angstzustände mit einfachen körperlichen Anstrengungen wie Hampelmännern, Liegestützen usw. ändern können. Viel Glück!

Es gibt drei Dinge, die bei einer Aufführung schiefgehen können:

1. Du machst einen Fehler. Das ist vollkommen verzeihlich! Vermutlich wird es niemandem auffallen.
2. Du spielst ohne Gefühl. Das ist viel schlimmer! Denken Sie daran, je mehr Sie Ihren Auftritt genießen, desto mehr wird Ihr Publikum es tun! Denken Sie daran, dass es Ihre Pflicht ist, Spaß zu haben, und Sie sollten sich etwas mehr entspannen.
3. Ihre Ausrüstung lässt Sie im Stich. Das ist das Einzige, was Sie in den letzten Tagen vor dem Konzert unbedingt vermeiden können. Es mag eher für elektrische Instrumente gelten als für Violine, aber wenn Sie Ihre Angst in etwas Nützliches lenken möchten, wäre dies das Richtige. Bei einem großen Auftritt gönne ich mir meistens ein neues Lead für meine Gitarre, nur um sicherzugehen, dass ich auf der Bühne keine schlechte Verbindung bekomme. Ich werde vielleicht auch die Saiten wechseln (aber eine gute Woche vorher, damit sie sich einspielen und nicht verstimmen!)

Hier finden Sie viele hervorragende Antworten.

Hier kommt Captain Obvious, um sich jedoch einzumischen: Haben Sie versucht, einen Psychologen / Therapeuten aufzusuchen?

Ich wäre nicht überrascht, wenn sie Techniken kennen würden, die auf mehr als anekdotischen Beweisen beruhen, um damit umzugehen

Es gibt zwei einfache Möglichkeiten, wie ich mit der Angst und dem Stress vor einem Konzert fertig werde, und das sind:

1. Atme tief durch, bevor du zu spielen beginnst, und lass all deine Angst los
2. Lenken Sie Ihre Gedanken vom Konzert ab. Denk nicht an das Konzert, sondern an andere Dinge. Lesen Sie zum Beispiel ein Buch oder sehen Sie sich einen Film an. Alles funktioniert, was nicht mit dem Konzert zu tun hat, und dazu gehört auch das Üben! Üben Sie nicht zu viel! Du machst es noch schlimmer! Spielen Sie das Stück ein paar Mal durch, aber spielen Sie es nicht so oft bis zu dem Punkt, an dem es anfängt zu schmerzen.

Einige der Dinge, die mir helfen:

Kommen Sie (sehr) früh an

Auf diese Weise weiß ich, dass ich mir keine Gedanken darüber machen muss, ob ich pünktlich ankomme, Zeit habe, mich anzuziehen, Zeit zu haben, mein Instrument vorzubereiten … jede Vorbereitung vor dem Konzert, die ich brauche, ich werde viel Zeit haben – idealerweise mit Zeit, um einfach zu entspannen oder vielleicht mit jemandem zu plaudern, der gerade in der Nähe ist.

Essen (oder nicht)

Ich finde, dass etwas zu essen – besonders etwas auf der fettigen Seite – hilft, mich zu beruhigen. Nicht so viel, dass ich mich satt fühle, aber gerade genug, dass mein Körper einen Teil seiner Energie zum Verdauen verbraucht und ein Gefühl von "Sicherheit" hat.

Die Einschränkung hier ist, dass viele Musiker finden, dass genau das Gegenteil für sie am besten funktioniert und bewusst erst nach einem Auftritt essen.

Schließe deine Augen und Ohren

Manchmal sitze ich im Dunkeln oder bedecke meine Augen, um Ablenkungen auszuschließen. Auch das Aufsetzen von Kopfhörern – ob ich etwas höre oder nicht – um akustische Ablenkungen auszuschließen. Dies gibt meinem Geist insgesamt weniger zu verarbeiten, selbst wenn auf einer unbewussten Ebene. Ein Handy-Alarm auf Vibration wird mich wissen lassen, wann ich in die Welt zurückkehren muss.

Bezüglich der Kopfhörer: Stille ist gut, aber ich empfehle auch weißes Rauschen, entspannende Musik oder, wenn Sie einen Fokus haben möchten, eine Tonbandaufnahme.

Pantomime der Musik

Das „Proben“ im Kopf fällt mir schwer, da stört die Nervosität. Erfolgreicher für mich ist es, die körperlichen Bewegungen des Musizierens zu durchlaufen, aber ohne mein Instrument. Das hilft, meinen Geist mit meinem Körper zu verbinden, was passiert, wenn ich nervös bin – ich gehe direkt in meinen Kopf.

Warm halten

Wenn ich ängstlich bin, wird mir sehr kalt. Um meine Hände warm zu halten, sitze ich mit sanft gefalteten Händen da. (Sanft ist ein Schlüssel, denn durch Drücken werden sie tatsächlich kälter.)

Mein bevorzugter Handverschluss:

Ich halte auch gerne eine warme Tasse Wasser/Kaffee/Tee/etc.

Ich mag es, meinen Kopf zu bedecken – meine Ohren sind das Wichtigste. Ohrenschützer sind gut; oder ein leichtes Stück Stoff, wie ein Laken oder Schal – etwas, das mein Haar nicht mattiert.

Übung vor dem Üben

Ein Bekannter, der Bass spielt, ist unmittelbar vor dem Üben mehrere Kilometer gelaufen. Seine Idee war es, sein Herz zum Rasen zu bringen und zu versuchen, die körperlichen Auswirkungen von Stress nachzubilden und dann unter diesen Bedingungen zu üben.

Eine weitere Einschränkung: Ich habe das noch nie persönlich ausprobiert.

Ich habe viel Erfahrung damit, aber ich kann nur meine Erfahrungen teilen. Ich würde Ihnen die Aufgabe zurückgeben, weitere Informationen bereitzustellen.

1. War dies zum Zeitpunkt des Schreibens dieser Frage Ihr erster Auftritt?

2. Wenn die Antwort auf 1. Nein ist, kommt es immer vor oder hängt es von der Art der Leistung ab.

3. Lässt die Angst nach dem Spielen nach oder wächst sie so weit, dass sie Ihre Leistung beeinträchtigt oder Sie krank macht?

Es gibt einen Unterschied zwischen ein wenig Nervosität, die jeder Mensch empfindet, und einer Angststörung. Eine echte Angststörung verdient die Aufmerksamkeit eines Therapeuten oder Psychiaters. Und es kann Medikamente erfordern. Aber ich würde von "Selbstmedikation" absehen, da dies ziemlich gefährlich ist.

Ich habe mein ganzes Leben lang Lampenfieber in verschiedenen Stufen gehabt, und die Stufe hängt von vielen Faktoren ab, wie z. Solo-Auftritt versus Orchester, klassischer Veranstaltungsort versus Auftritt in einem Club oder einer Bar, Auftritt mit neuen Leuten versus einer vertrauten Crew.

Nach meiner persönlichen Erfahrung kann das Spielen mit einem Orchester weniger problematisch sein als ein Solospiel. Wenigstens haben Sie ein Team, das Sie unterstützt. Wenn Sie eine von 25 Geigen sind, wird es Ihnen gut gehen. Wenn Sie ein Solo haben, ist das eine andere Geschichte und könnte die Quelle der Angst sein. Bei mir wächst die Nervosität bis zum Spielbeginn immer mehr. An diesem Punkt überkommt mich ein ruhiges Gefühl. Vielleicht habe ich Glück, dass dies passiert, aber so wie ich es sehe, wenn Sie spielen, ist nichts anderes wichtig. Das Publikum ist nicht da. Idealerweise spielt man für sich selbst, aber in einem Orchester hat man einen Chef, den Dirigenten. Also spiele einfach für sie. Genau wie bei den Proben sind es Sie, Ihre Teamkollegen und Ihr Dirigent. Alles andere ist weg. Dies funktioniert möglicherweise nicht für Sie, aber es ist ein Ansatz. Deshalb bitte ich Sie in Ihrer Problembeschreibung um mehr. Vielleicht haben Sie Angst vor Ihrem Dirigenten, waren sie während des Übens hart zu Ihnen? Wenn es das Urteil des Publikums ist, vor dem Sie Angst haben, aber die Probe gut läuft, stellen Sie sich nur vor, Sie wären bei der Probe.

Wenn Sie keine echte medizinische Angststörung haben, werden Sie mit Erfahrung lernen, mit den Vorleistungsnerven umzugehen. Ich freue mich auf sie, ich sehe es eher als Aufregung als als Angst, aber das zu sehen, erforderte, dass ich selbst trainiert war, es so zu sehen.

Wenn Sie wirklich eine Angststörung haben, lassen Sie sich von einem Therapeuten helfen. Ein paar Dinge, die mir geholfen haben, als ich anfing, Angst zu empfinden (später im Leben, überhaupt nicht im Zusammenhang mit Bühnenauftritten), waren transzendentale Meditation. Menschen mit Angstzuständen können Dinge katastrophalisieren, indem sie einen kleinen Fehler oder eine Panne im Kopf zu einem Haufen von „Was wäre wenn“ oder „Hätte passieren können“ wachsen lassen, und das macht es noch schlimmer. TM kann Ihren Geist trainieren, diesen Weg nicht einzuschlagen. Es ist nicht der einzige Ansatz, aber es hat für mich funktioniert. Dies ist eine langfristige Lösung, die Sie nicht 10 Minuten vor einer Show tun können.

Basierend auf Ihrer Beschreibung der Angst, einen Fehler zu machen, ist dies die normalste menschliche Erfahrung. Jeder hat es in jeder Karriere. Als Musiker würde ich empfehlen, „Effortless Mastery“ von Kenny Werner zu lesen. Auch wenn seine Erfahrungen und sein Umgang damit nicht bei Ihnen ankommen, ist es doch schön, aus der Sicht eines anderen darüber zu lesen.