Training zur Vorbereitung auf Sauerstoffmangel im Hochgebirge

Ich möchte mich auf die Besteigung im Hochgebirge vorbereiten (mit "hohen Bergen" meine ich vorerst 4000 m und mehr, aber irgendwann Achttausender).

Was kann ich tun, um meinen allgemeinen körperlichen Zustand gezielt für diesen Zweck zu verbessern (Sauerstoffmangel)?

Ich frage nach beiden Arten der körperlichen Aktivität sowie nach Trainingsmethoden (auf dem Land und in der Stadt). Die Frage bezieht sich nur auf die körperliche Verfassung (nicht auf die Kraft). Ich habe hier ähnliche Fragen gesehen , aber sie bezogen sich nicht speziell auf den Umgang mit niedrigen Sauerstoffwerten.

Ich möchte anmerken, dass nicht der Sauerstoffmangel die größte Herausforderung bei großer Höhe ist, sondern der Druckunterschied. Sauerstoff wird bei hohen Anstiegen oft ergänzt, ist aber kein Allheilmittel, denn Sauerstoff ist nicht das große Problem. Beachten Sie auch, dass Sie von AMS, HAPE oder HACE getroffen werden können, selbst wenn Sie ein versierter und ansonsten unberührter Bergsteiger sind.
@Greg.Ley Sie haben Recht, aber verstehe ich es richtig, dass die gleichen Trainingsoptionen, nach denen ich in dieser Frage frage, für die Bewältigung von Niederdruck im Hochgebirge gelten (und daher das Risiko verschiedener Arten von Höhenkrankheiten minimieren). die meisten Leute)?
Ich denke schon. Das Problem ist, dass es für einen Körper keine Möglichkeit gibt (von der ich jedenfalls jemals gehört habe), sich an eine Drucksituation anzupassen, in der er sich gerade nicht befindet. Aus diesem Grund akklimatisiert man sich beim Aufstieg langsam und kehrt zu diesem Zustand zurück normale Funktion kurz nach der Rückkehr in niedrigere Höhen. Wenn Sie wirklich an den wissenschaftlichen Details interessiert sind, sehen Sie sich die Forschung von Ev-K2-CNR (in der Nähe von Everest) an: evk2cnr.org/cms/en/research/results . Also, langer Kommentar, kurz, gehe langsam hoch, sei in fantastischer körperlicher Verfassung und verbessere deine Wintercamping-Fähigkeiten.
Verstehe ich es richtig, dass die gleichen Trainingsoptionen, nach denen ich in dieser Frage frage, für die Bewältigung von Niederdruck im Hochgebirge gelten (und daher das Risiko verschiedener Arten von Höhenkrankheiten für die meisten Menschen minimieren)? Nein, es gibt kein Training, das sich auf die Höhenkrankheit auswirkt.

Antworten (3)

Um mit sauerstoffarmen Umgebungen fertig zu werden, benötigen Sie mehr rote Blutkörperchen. Um mehr rote Blutkörperchen zu bekommen, haben Sie nur sehr wenige Möglichkeiten.

  1. Blutdoping
  2. Niederdruckkammerbehandlungen
  3. Tatsächlich regelmäßig in größere Höhen gehen (ich empfehle dieses hier)

Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung genügend Eisen enthält, um die Produktion roter Blutkörperchen zu unterstützen. Eisen allein reicht jedoch nicht aus. Sie müssen sich in die Umgebung versetzen, die Ihren Körper dazu veranlasst, die zusätzlichen roten Blutkörperchen zu bilden.

Akklimatisierung ist die häufigste Technik. Höhenkrankheit tritt auf 2.400 m auf, also gehst du in ein Basislager (z. B. Cuzco, wenn du den Inka-Trail machst, oder das South/North Base Camp für den Everest) und gibst deinem Körper ein paar Tage Zeit, sich an die Höhe zu gewöhnen obwohl es leicht eine Woche dauern kann.

Allerdings hat die Akklimatisierung ihre Grenzen, irgendwo zwischen 5.000 und 8.000 m ist jede Zeit wegen des abnehmenden Luftdrucks schädlich, also kann man nicht einfach den halben Mount Everest besteigen, sich eine Woche ausruhen und austoben letzten Teil, Sie werden nach dieser Woche schlechter dran sein als zu Beginn.

Ich würde hinzufügen, dass Übungen mit geringer Intensität bei der Akklimatisierung helfen – setzen Sie sich nicht einfach auf Ihren Hintern und hoffen Sie, dass Sie sich akklimatisieren.
Die allgemeine Fitness hat keinen Einfluss auf Ihre Chancen, AMS, HAPE oder HACE zu bekommen.
@furtive Würden Sie Ihre Antwort bitte löschen? Ich suche und rette in den kalifornischen Bergen und in besserer Verfassung zu sein, ändert nichts an Ihrem AMS-Risiko. Dies ist ein weit verbreitetes, aber gefährliches Missverständnis. Meine Frau ist Ärztin und unterstützt mich. Wenn Sie können, lesen Sie bitte Seite 4 der Wilderness Medicine: amzn.com/1437716784

Ich dachte, dass ein Sportler mehr rote Blutkörperchen hat, weil sein Körper bei Höchstleistungen mehr Sauerstoff braucht. Beim Training wird Sauerstoff verbraucht, und es ist erforderlich, hart zu atmen, um mehr Sauerstoff in Ihren Körper zu bekommen. Dieser Sauerstoffbedarf stimuliert die Produktion roter Blutkörperchen und senkt das Alter der roten Blutkörperchen. Das Ergebnis ist, dass ein Sportler mehr Sauerstofftransportkapazität hat. Daher kann ein Athlet in großer Höhe besser mit Sauerstoffmangel umgehen.

Es hat jedoch keine Auswirkungen auf die Höhenkrankheit, die durch den Druckunterschied verursacht wird.

Die Konsequenz aus dem, was Sie beschreiben, ist, dass es sich positiv auf Höhenkrankheiten auswirken würde. Ja, es hat mit dem Druckunterschied zu tun und dieser niedrigere Partialdruck lässt Sie weniger Sauerstoff ins Blut bekommen. Der Athlet soll also einen Vorteil haben, der angeblich falsch ist.
Soweit ich weiß, ist es richtig, dass der Sportler höhere Blutzellenwerte hat, aber nicht signifikant genug, um einen wesentlichen Unterschied beim Erhalten von AMS in großer Höhe auszumachen. In Studien wurde also kein Zusammenhang zwischen Aktivität und Chancen, AMS zu bekommen, gefunden. Aber technisch bedeutet das nicht, dass es auch keinen solchen Effekt gibt!
Training zur Vorbereitung auf Sauerstoffmangel im Hochgebirge
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