Was könnte die beste Fahrradwahl für eine Person sein, die ihr Gewicht reduzieren möchte? [geschlossen]

Sie sollten das Fahrrad und den Fahrstil auswählen, die Ihnen Spaß machen und die Sie häufig tun können. Für einige mag dies tägliches Pendeln bedeuten, andere finden vielleicht technisches Mountainbiken mehr nach ihrem Geschmack.

Der Kauf eines schweren/klobigen Fahrrads ist kontraproduktiv, da Sie keine Freude daran haben, nicht so oft/weit fahren und schnell müde werden. Sie brauchen jedoch auch kein superleichtes, superschickes Fahrrad, es sei denn, Sie finden, dass der von Ihnen bevorzugte Fahrstil sehr wettbewerbsfähig ist. Wählen Sie außerdem ein Fahrrad, das einfach zu warten und nicht so teuer ist, dass Sie Angst haben werden, es unter nicht idealen Umständen zu verwenden.

Denken Sie daran, dass Sie zur Gewichtsreduktion mindestens 3 (idealerweise 6) Tage pro Woche und mindestens 30 Minuten pro Sitzung fahren müssen. Eine wöchentliche 3-stündige Sitzung ist nicht so gut wie 3-4 halbstündige Sitzungen, um den Stoffwechsel in Gang zu halten.

In Bezug auf die Ernährung kann ich Lebensmittel sehr empfehlen. Wenn Sie nicht täglich ein halbes Jahrhundert fahren, müssen Sie nicht viel mehr essen oder erheblich von einer ausgewogenen Standardernährung abweichen. Wenn Sie länger als 2-3 Stunden unterwegs sind, sollten Sie jedoch einige kohlenhydratreiche Snacks mitnehmen, um zu verhindern, dass Ihr Blutzucker abstürzt. Dies ist kein so großes Problem, wenn sich Ihr Körper an längere Fahrten gewöhnt hat, aber zu Beginn ist Ihre Leber nicht darauf konditioniert, so viel Zucker zu liefern.

Für die Flüssigkeitszufuhr Wasser. (Obwohl an einem heißen Tag Gatorade oder ähnliches oft willkommen ist.) Ein paar Tropfen frischen Zitronensaft im Wasser helfen, es frisch zu schmecken, und helfen, den Plastikgeschmack neuer Wasserflaschen zu verbergen.

Am wichtigsten ist, dass Ihr Kollege lernt, dass eine Gewichtsreduktion durch eine Ernährungsumstellung zustande kommt. Während Bewegung helfen wird, trägt sie weitaus mehr zur allgemeinen Gesundheit und zur Senkung des Blutdrucks bei als zur Gewichtsabnahme.

Dies ist ein guter Zeitpunkt, um darauf hinzuweisen, dass diese Website keine medizinische Ressource ist und Ihr Kollege einen Arzt aufsuchen sollte, bevor er ein ernsthaftes Programm zur Gewichtsabnahme durchführt.

Welche Art von Fahrt wäre am besten?

Das hängt davon ab, wo das Fahrrad gefahren wird.

Welche Art von Routine würde das beste Ergebnis erzielen?

Welche Zeit ist für eine solche Fahrt am besten geeignet?

Wie Daniel betont hat, ist die beste Routine eine, die befolgt wird. Eine gute Faustregel ist mindestens dreimal pro Woche eine halbe Stunde, aber mehr wäre besser.

Motivation ist hier extrem wichtig. Ist diese Person jemand, der besser mit einem strukturierten Programm funktioniert? Dann ist eine Reihe geplanter Fahrten möglicherweise am besten, wobei bestimmte Tage der Woche als "Trainingstage" reserviert werden. Ist das jemand, der Schwierigkeiten hat, für langfristige Ziele motiviert zu bleiben? Pendeln kann die Antwort sein und die Fahrten in ihren Alltag integrieren. Vielleicht wäre Utility Cycling am besten? (Dort erledigen Sie Besorgungen, gehen Lebensmittel einkaufen und so weiter, alles auf Ihrem Fahrrad.)

Für einige kann es von Vorteil sein, morgens Sport zu treiben, andere finden den Abend am besten. Experimentieren Sie, bis eine nachhaltige Routine erreicht ist.

Woraus sollte die Ernährung bestehen?

Welche Möglichkeiten zur Rehydrierung gibt es während/nach der Fahrt?

Ich persönlich bevorzuge normales Futter und Wasser. Einige Fahrer – meist Roadies – bevorzugen jedoch Sportgetränke und Gels für ihre Ernährungsbedürfnisse während der Fahrt.

Eine gute Faustregel ist, vor einer Fahrt Protein und danach Milchprodukte oder Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Aber auch hier hilft Experimentieren. Dies setzt voraus, dass keine spezifischen medizinischen Komplikationen vorliegen.

Wie kann man das Ermüdungsniveau kontrollieren, um das Stressniveau zu kontrollieren?

Wie kann man es angenehmer gestalten?

Iss richtig vor einer Fahrt, überanstrenge dich anfangs nicht zu sehr. Das Training sollte Sie ermüden, aber nicht erschöpfen.

Welche Art von Fahrrad ist die beste Wahl?

Wie teuer sollte er gehen?

Ihr erstes Fahrrad ist immer ein bisschen eine Vermutung: Sie wissen nicht, welche Art von Fahren Sie machen werden, bis Sie etwas fahren.

Hybrid- und Hardtail-Mountainbikes sind normalerweise eine sichere Wahl. Es sollte darauf hingewiesen werden, dass Rennräder und Falträder oft Gewichtsbeschränkungen haben und für extrem schwere Fahrer ungeeignet sein können . Diese Fahrräder sind extrem flexibel und kommen mit einer Vielzahl von Terrains zurecht.

Ich würde Carbon-Rennräder oder Mountainbikes mit Scheibenbremsen oder Vollfederung meiden; Beide Typen sind mit ziemlicher Sicherheit Müll, wenn Sie eine Budgetversion erhalten. Ein Einstiegs-Hybrid oder sogar ein Komfortrad in dieser Reihe wird einem Fahrer jedoch einige Zeit gute Dienste leisten und kann später als Nachbarschaftsrad oder Gebrauchsrad in Dienst gestellt werden.

Seien Sie sich nur bewusst, dass manche Leute anfangen zu fahren, aber es bleibt nicht hängen. Das ist keine Schande, Radfahren ist nicht jedermanns Sache.

Das Beste, was Sie tun können, ist, sie zu unterstützen: Erzählen Sie ihnen von lustigen Orten, an denen sie fahren können, und bieten Sie an, kurze Tagesausritte mit ihnen zu unternehmen. Vielleicht könnten Sie ihnen vorschlagen, später eine Gruppenfahrt zu machen.

Aber ich würde ihnen noch ein Jahrhundert oder eine Woche Tour aufschieben, bis klar ist, dass sie Spaß am Radfahren haben und das neue Hobby so schnell nicht aufgeben werden. (Mehr dazu in dieser Antwort .)