Kürzlich hatte ich eine lange Fahrt im Winter, ungefähr 100 km (62 Meilen) und hatte ungefähr 5-8 Grad Celsius (41-46F). Ich trug eine Windstopperjacke und eine einfache Fahrradhose.
Zu einem späteren Zeitpunkt der Fahrt hatte ich das Gefühl, dass die Beine nicht genug Tretkraft erzeugen und die Muskeln sich ziemlich schmerzhaft und wund anfühlen. Und irgendwann bin ich zu Hause. Obwohl es ziemlich warm war, hatte ich immer noch das Gefühl, dass ich keine Wärme produzierte. Ich habe sogar versucht, mich unter eine heiße Dusche zu stellen, und ich zitterte immer noch … Und dann fing ich an, viel zu essen. Und es hat mich immer noch nicht davon abgehalten zu zittern...
Und dann ging ich mit elektrischen Wärmedecken ins Bett und begann mich zu erholen.
Meine Frage ist, was sind die Symptome und was sollten Sie tun, um eine Unterkühlung bei einer Winterfahrt zu vermeiden? Was ist, wenn Sie bereits an Unterkühlung leiden?
Hypothermie kann sich an eine Person heranschleichen. Wenn Sie nicht aufpassen, werden Sie es normalerweise nicht bemerken, bis Ihnen extrem kalt ist. Hypothermie kann Ihre Reaktionszeiten verlangsamen und zu schwerwiegenden Fehlurteilen führen, also seien Sie da draußen sehr vorsichtig! Es ist am besten, es ganz zu vermeiden, aber wenn es passiert, traue dir nicht zu, gute Entscheidungen zu treffen.
Apropos anziehen: Ich bin so was wie ein Getriebener, also trage ich gerne schicke Softshell-Klamotten. Es ist ein tolles Zeug, weil es gut atmet und Feuchtigkeit abgibt, aber dennoch Wind und (meistens) Regen abhält. Wenn Sie auf so etwas stehen, stellen Pearl Izumi und Castelli großartige Ausrüstung her. Wenn Sie ein bisschen Budget haben, würde ich mich auf die bewährte Wolle stützen. Vermeiden Sie Baumwolle wie die Pest – wenn es nass wird, wird Ihnen Baumwolle extrem kalt machen .
Wir verlieren viel Wärme über unseren Kopf, daher ist es in den kalten Monaten wichtig, eine Mütze unter dem Helm zu haben. Ich habe eine dünne Wollmütze, die meinen Kopf warm hält und gut unter meinen Helm passt. Achten Sie darauf, eine warme Schicht und eine windabweisende Schicht zu tragen. Oft reicht es aus, einen Wollpullover und eine winddichte Jacke darüber zu tragen.
Handschuhe können auch sehr wichtig sein – wenn ich in den Wintermonaten lange Strecken fahre, finde ich, dass Handschuhe mir dabei helfen, meine Finger beweglich zu halten. Darauf zu achten, dass Ihre Finger warm genug sind, um gut zu funktionieren, kann ein ernsthaftes Sicherheitsproblem beim Bremsen sein.
Achte vor allem darauf, wie du dich fühlst. Wenn Ihnen kalt ist und später Ihre Hände steif sind, Sie aber nicht mehr frieren, ist das ein Warnzeichen.
Was das Aufwärmen angeht, hast du dich ganz gut geschlagen. Ich würde der Mischung ein warmes Getränk hinzufügen – heißer Tee, heiße Schokolade oder was auch immer Sie bevorzugen – da es hilft, Sie von innen zu wärmen.
Ich scheine jeden Winter immer eine Fahrt zu haben, bei der ich die falsche Kleidung auswähle und am Ende unterkühle. Zusammen mit der reduzierten Leistungsabgabe habe ich dieses schläfrige / ruhige Gefühl und ich habe das Gefühl, ich möchte vom Fahrrad steigen, einen Haufen trockener Blätter finden, mich zusammenrollen und ein Nickerchen machen. Manchmal habe ich Probleme mit dem Gleichgewicht (kann nicht geradeaus fahren). Das Urteilsvermögen wird beeinträchtigt, aber ich denke, es hängt von der Person ab, wie stark es sich verschlechtert. Ich kann mich zu Hause normalerweise genug auf mich selbst konzentrieren.
Um nach Hause zu kommen, werde ich:
Aber wenn Sie ausweichen und ein Handy/jemanden zum Anrufen haben: tun Sie es. Sie wollen nicht in einen Autofahrer ausweichen, der Sie überholt.
Um sich auf eine Unterkühlung vorzubereiten, müssen Sie zunächst damit rechnen.
Als ich segeln lernte, sagten sie, dass die Wetterbedingungen, die am wahrscheinlichsten zu Unterkühlung führen, 45 ° F (7 ° C), leichter Regen und Wind sind. Wenn es kälter ist, neigen die Menschen dazu, das Risiko zu erkennen und sich warm anzuziehen oder drinnen zu bleiben; genauso bei starkem Regen. Wenn es wärmer, trocken oder ruhig ist, ist es einfacher, warm zu bleiben.
Ziehen Sie sich also dem Wetter entsprechend an, aber denken Sie daran, dass Sie wahrscheinlich etwas mehr tragen möchten, wenn es kühl, nass und windig ist.
Ich habe gesehen, wie Leute unterkühlt wurden, und sie haben nie bemerkt, dass es ein Problem gab. Eine der Auswirkungen von Hypothermie ist eine reduzierte Gehirnfunktion: Ihre Reaktionen verlangsamen sich, die Gedanken sind nicht klar, Sie können beginnen, die motorische Kontrolle zu verlieren. Wenn Sie an diesen Punkt gelangen, werden Sie nicht erkennen, was passiert, oder es beheben können.
Am besten packen Sie das Problem an, wenn Sie noch in der Phase „Frostgefühl“ sind. Ziehen Sie mehr Schichten an, wechseln Sie die nassen Schichten, suchen Sie sich einen warmen Ort zum Ausruhen usw.
Und viel Flüssigkeit trinken. Neben schlechtem Wetter ist Dehydrierung der größte Risikofaktor für eine Unterkühlung!
Klingt, als hättest du ein bisschen Terminal-Wühlen
Hier ist ein weiteres Beispiel aus den heutigen Nachrichten: http://www.thestar.com/news/canada/article/938882--lost-teens-survive-quebec-tundra-for-four-days?bn=1 : „Er hatte gegraben ein Loch im Schnee als Schutz vor dem Wind und bis auf sein T-Shirt ausgezogen."
Wie auch immer, als ich einmal über Unterkühlung unterrichtet wurde, wurde mir auch gesagt, dass „ irrational “ (z. B. wütend) ein Symptom für Unterkühlung sein könnte, auf das man achten sollte: dumm sein.
Als ich im Winter (in Kanada) Fahrrad gefahren bin, war ein Teil meines Problems, wie ich kühl genug bleibe, da ich einen Wintermantel trage (ich muss ihn öffnen); aber meine Strecke war viel weniger als 100 km (dh es waren 20 km oder ungefähr eine Stunde, zweimal am Tag). Ich würde meinen Mantel verwenden, um meinen Kern warm genug zu halten, und ein paar Schichten unter meinem Mantel, um meine Haut warm zu halten, wenn ich den Mantel öffne. Nach einer Stunde waren meine Finger und Zehen (und meine Haut im Allgemeinen) kalt (also eher oberflächliche Frostbeulen als innere Unterkühlung).
Eine weitere Sache ist, dass ich eine Packtasche am Fahrrad befestigt habe, die unter anderem einige zusätzliche Kleidung enthält. Ich trage reduzierte Kleidung (und trage sie mit oder ohne Reißverschluss), wenn ich Rad fahre (weil ich zusätzliche Wärme produziere), also ist es gut, zusätzliche Kleidung mitzunehmen, falls Sie jemals aufhören, so viel Wärme zu produzieren. Eine 100 km lange Fahrt dauert mehrere Stunden, ich glaube nicht, dass ich mich darauf verlassen kann, so lange eine konstante Leistung zu erbringen.
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Daniel R Hicks