In meiner Freizeit laufe ich oft, bereite mich auf einige Rennen vor, und meine 3-jährige Tochter fragt mich oft, ob sie mitkommen könnte. Sie sagt, dass sie auch gerne laufen und an Wettkämpfen teilnehmen würde (sie hat mich einige Male dabei gesehen), auch wenn sie nicht wirklich weiß, wozu das gut ist.
Ich frage mich also, wie ich ihr das Laufen beibringen könnte, obwohl ich weiß, dass es nicht spielerisch ist und sie leicht aufgeben könnte? Mein Wunsch ist es, ihr die besten Seiten dieses Sports zu zeigen, sie nicht unbedingt zu einer Meisterin zu machen, aber sie zumindest an einem Kinderrennen teilnehmen zu lassen und ihr vor allem viel Spaß zu bereiten.
Ich habe mit meinem Vater angefangen zu laufen und er hat sich normalerweise mit mir aufgewärmt und ist dann mit mir um den Block gelaufen. Als wir wieder zurück waren, bekam ich ein Glas Wasser und ein Sandwich, während er wieder rausging und sein eigentliches Training durchführte.
Ich denke, einfach Zeit mit ihr zu verbringen und ihr zu sagen, dass du gerne mit ihr läufst, ist ein guter Anfang in ihrem Alter.
Ich laufe mit meinem Vierjährigen, und das schon seit einiger Zeit (jedoch nicht, seit er drei Jahre alt war). Wir nehmen es ziemlich ernst.
Er hat drei Möglichkeiten, die Laufzeit mit mir zu nutzen.
Rennen ist am häufigsten seine Wahl. Das sind im Grunde Kurzstreckensprints zu bestimmten Meilensteinen – wie einem Auto oder dem Stoppschild/Ende der Straße – wo er mit einem angemessenen Vorsprung sprintet und ich dann mit voller Sprintgeschwindigkeit hinter ihm herlaufe. Normalerweise machen wir ein paar hintereinander (sagen wir ein oder zwei Blocks, also vielleicht 1/8 Meile bis 1/4 Meile), gehen dann ein bisschen und machen dann noch mehr. Wir können das normalerweise zwischen ein und zwei Meilen durchhalten.
Ich plane den Vorsprung so, dass er ungefähr die Hälfte davon gewinnen kann, und passe ihn an Tagen an, an denen es ihm gut geht – indem ich es ihm sage (dass es ihm gut geht, also passe ich ihn an). Das kann für ihn ein Punkt des Stolzes werden.
Jetzt, da es wärmer ist, können wir das mit einem Parkbesuch verbinden. Etwa eine Meile laufen, dann in den Park gehen, wo ich auf der Strecke laufen kann, während er spielt (in Sicht- und Hörweite), um ein besseres Training zu bekommen.
Mit meinem Dreijährigen machen wir das nicht, weil er viel langsamer ist; teilweise von der körperlichen Natur (er hat kürzere und stämmigere Beine) und teilweise zweifellos vom Alter. Manchmal fahren wir Rennen, nur nicht, während ich versuche zu trainieren.
Schließlich - ich würde empfehlen, Kinderrennen in Ihrer Nähe zu finden. Dieses Wochenende mache ich zum Beispiel einen 5-km-Lauf mit einem Junior Dash daneben; Nach den 5 km können Kinder im Alter von 2 bis 5 Jahren je nach Alter einen 200- bis 400-Meter-Lauf mit den Eltern oder alleine bestreiten. Es ist eine großartige Möglichkeit, Ihr(e) Kind(er) zum Laufen zu bringen!
Verwandeln Sie es in einen Spiellauf, indem Sie Dinge wie Seitensprünge machen oder zu einem Baum laufen. hör auf und hüpfe. Sie bekommen ein gutes Intervalltraining, sie bekommt ein bisschen Spaß beim Spielen (in ihren Gedanken). Seien Sie sich nur bewusst, dass Sie, wenn Sie dies tun, es nach ihrer Agenda tun müssen und es zu ihrer Zeit machen müssen, an Ihrem Training teilzunehmen.
Ich habe es versucht, als meine Tochter 4 1/2 war. Am Anfang war es etwas frustrierend, da Kinder eine kurze Aufmerksamkeitsspanne haben, schnell ermüden und leicht abgelenkt werden. Planen Sie zunächst einen Zeitblock ein, in dem Sie dies tun können, beginnen Sie vorsichtig, bauen Sie ihn im Laufe der Zeit auf und versuchen Sie, ihn zur Gewohnheit zu machen. Das ist besonders gut, da sie definitiv eins zu eins Zeit mit dir bekommt. Wenn Sie es als aktives Spiel behandeln, möchte sie vielleicht wirklich mitmachen, aber Sie werden den besten Ansatz nicht kennen, bis Sie es versuchen.
Wenn Sie in Großbritannien sind, gibt es diese - http://www.parkrun.org.uk/events/juniorevents/ wöchentliche 2-km-Läufe für 4- bis 14-Jährige. Erwachsene können bis zum letzten Stückchen begleiten. Meine (4 und 7) waren mit ihren Großeltern bei einem, und ich plane, sie bald zu einem anderen in der Nähe zu bringen. Es gab eine Reihe von Kindern aller Altersgruppen und Fähigkeiten, und einige der älteren Kinder feuerten die jüngeren mit Namen an, als sie fertig waren (auch wenn sie sich erst an diesem Tag getroffen hatten).
Wenn Sie nicht in Großbritannien leben, gibt es möglicherweise etwas Ähnliches in Ihrer Nähe (insbesondere Parkrun hat diese Seite: http://www.parkrun.com/countries/ ).
(Ich habe gerade bemerkt, dass die Frage nach einem 3-Jährigen fragt, aber für diese Altersgruppe kann es ähnliche geben ... außerdem sind 3-Jährige nicht für immer 3)
corsiKa
Jo
Rory Alsop