Ich spiele seit etwa einem Jahr ziemlich ernsthaft Gitarre (sowohl elektrisch als auch akustisch), an den meisten Tagen 2-3 Stunden am Tag. Vor ein paar Monaten entwickelte ich eine Sehnenscheidenentzündung in meinem ärgerlichen Arm, die mein Arzt als laterale Epicondylitis , dh Tennisarm, diagnostizierte. Mein Arzt empfahl erwartungsgemäß, die Gitarre für eine Weile abzusetzen, einen Kompressionsverband zu verwenden, sie zu vereisen, Ibuprofen zu nehmen und so weiter. Ich habe keinen Spezialisten oder Physiotherapeuten aufgesucht, daher war der Rat eher allgemein gehalten.
Ich habe selbst weiter recherchiert und diesen Artikel gefunden , der eine einfache Übung beschreibt, die eine exzentrische Belastung der Sehne ausführt und angeblich großartig für diese Art von Verletzung ist, und sie hat in den letzten Wochen geholfen. Ich mache das plus tägliches Icing der Sehnen, was auch gut ist. Nach ein paar Wochen Abstinenz habe ich mich darauf eingestellt, jeden zweiten Tag insgesamt vielleicht 20 Minuten in kurzen Sessions zu spielen (es nervt mich wirklich und ich möchte ein bisschen spielen ). Wenn jemand hilfreichere Ratschläge hat, wie ich es behandeln kann, bin ich offen, aber ich denke, es ist nur eines dieser Dinge, bei denen man ein paar Monate geben muss, um sich selbst zu klären.
Meine Hauptfrage lautet: Angenommen, ich mache all diese Dinge und in ein paar Wochen oder ein paar Monaten sind die Schmerzen weg. Wie verhindere ich, dass es wiederkommt? Muss ich Änderungen an meinem Aufwärmen/Üben oder meiner Technik vornehmen? Ich habe andere Fragen von Gitarristen gelesen, die ärgerliche Finger- oder Handschmerzen hatten; meins ist verwandt, aber an einer anderen Stelle.
Mein Lehrer, der seit über 30 Jahren unterrichtet, hatte überhaupt nichts dazu zu sagen; Er hat kaum von jemandem gehört, der solche Probleme hat. Ich habe mit anderen gesprochen und nicht viel gelernt, außer dass, wenn Sie es heilen lassen, Sie nicht dazu verdammt sind, dass es zurückkommt, wenn Sie wieder anfangen zu spielen. Ich sollte definitiv lernen, beim Fressen von Noten und Akkorden einen leichteren Anschlag zu entwickeln, woran ich gearbeitet habe, aber abgesehen davon habe ich zwar von anderen Gitarristen gehört, die meine Krankheit hatten, aber ich habe nicht viel gelesen darüber, was sie dorthin gebracht hat und wie sie es vermeiden könnten.
Symptome
Hier sind einige zusätzliche Informationen zu meinen genauen Symptomen, falls Leute diese Frage finden, weil sie nach Informationen suchen.
Der Schmerz ist in meinem Unterarm, oben/außen, ein paar Zentimeter unterhalb meines Ellbogens. Als ich anfing, es zu bekommen, dachte ich, ich hätte vielleicht auch Schmerzen in der Innenseite meines Ellbogens, aber das war nicht der Fall – ich konnte den Schmerz einfach nicht genau lokalisieren. Der Schmerz liegt nicht im Muskel, sondern in den Sehnen, die die Muskeln am Ellbogen befestigen. Der Schmerz ist nicht konstant, sondern tritt nur auf, wenn ich meinen Ellbogen bis zum Äußersten bewege, entweder beuge oder strecke, und auch wenn ich meinen Unterarm nach außen drehe. Ich habe merkliche Schmerzen und eine stark verminderte Greifkraft, wenn ich meinen Arm ganz ausstrecke und etwas ergreife, indem ich es zwischen meinem Daumen und anderen Fingern einklemme. Soweit ich gelesen habe, sind dies alles klassische Symptome eines Tennisarms.
Ironischerweise habe ich beim Spielen sehr wenig Schmerzen, und ich bemerke kein bestimmtes Muster von mehr oder weniger Schmerzen, nachdem ich spiele oder nicht spiele, nicht einmal am nächsten Tag. Der Schmerz ist nicht so intensiv; Ich würde es nicht als scharf beschreiben, aber jede Art von chronischem Schmerz ist etwas, worüber man sich Sorgen machen und das man korrigieren muss; Ich möchte keine bleibenden Schäden.
Nach einem Mononukleose hatte ich zweimal eine Sehnenscheidenentzündung im rechten Unterarm. Die Dinge, die Sie tun können:
Mit den oben genannten Methoden hatte ich (ca. 7-8) Jahre lang keine Sehnenentzündung. Ich habe auf meinen Körper gehört und meine Grenzen erkannt.
Klingt so, als müssten Sie mehrere Probleme angehen. Sie drücken den Gitarrenhals wahrscheinlich viel zu fest zusammen, indem Sie Ihren Daumen eher als Schraubstock denn als Führung verwenden. Gar nicht nötig. Möglicherweise müssen Sie den Winkel ändern, in dem Sie die Gitarre halten – sie könnte in Ihren Körper gezogen werden. Lassen Sie sie heraus, damit Ihr Greifarm überall frische Luft hat: Zu viele Spieler haben den Arm auf ihrem Bein ruhen oder berühren. Möglicherweise müssen Sie die Höhe berücksichtigen, auf der Sie Ihre Gitarre haben - wenn sie niedrig ist, wird das Handgelenk zu stark gebeugt. Möglicherweise müssen Sie über den Winkel der Gitarre im Vergleich zum Boden nachdenken. Wenn es nach oben zeigt, wird es entlastet.
Abgesehen von all den oben genannten Dingen - spiele wenig und oft. Ihr Lehrer sollte einen oder mehrere dieser Punkte aufgegriffen und Alternativen vorgeschlagen haben. Ich vermute, dass Sie sich in den langen Spielphasen hinsetzen. Probieren Sie verschiedene Sitzhöhen aus. Möglicherweise stellen Sie sogar fest, dass ein Wechsel zu leichteren Saiten oder das richtige Aufstellen der Gitarre, sodass Sie nicht so stark aufdrücken müssen, einen großen Unterschied macht. Heilen Sie die Ursache und nicht das Symptom !!
Wie verhindere ich, dass es wiederkommt?
Um auf Atoths Antwort und seinem ersten Punkt zum Entspannen von Hand und Arm aufzubauen: Ich denke, es ist erwähnenswert für alle anderen, die kommen und diese Frage sehen, die Möglichkeit , Ihre sitzende Gitarrenspielposition zu ändern, um bei der Vorbeugung dieser Art von zu helfen Probleme.
Nachdem ich mit einer klassischen Gitarre und ihrer traditionellen Position begonnen hatte und dann zur E-Gitarre und ihrer gemeinsamen Position übergegangen war, bemerkte ich eine erhöhte Belastung sowohl des linken als auch des rechten Arms (der rechte besonders bei schnellen Picking-Abschnitten) und auch eine stärkere Ermüdung der linken Hand . Ich empfehle, wie mein alter Gitarrenlehrer es getan hat, die klassische Gitarrenposition für sitzende Übungen auszuprobieren.
Die Position ist sehr vergleichbar mit der Art und Weise, wie man mit einer Gitarre im Flying-V-Stil sitzen muss (eine schnelle Bildsuche nach "klassischer Gitarrenposition" wird großartige visuelle Beispiele liefern), mit der Brücke in einem Winkel von etwa 45 Grad zum Boden, der Hintern der Gitarre ruht auf der Innenseite des rechten Beins, das linke Bein angehoben (keine Notwendigkeit, einen Fußhocker zu kaufen, verwenden Sie einfach ein paar alte Bücher oder eine kleine Kiste, wenn Sie eine herumliegen haben) und die Gabel der Gitarre ruht darauf das linke Bein. Diese Position kommt mechanisch beiden Ellbogen zugute, indem sie ihre Biegungen auf etwa 90 Grad öffnet (eine natürlichere Position, die mehr Zirkulation ermöglicht) und reduziert, wie viel Linksdrehung der linke Arm benötigt, damit sich die Hand richtig um das Griffbrett bewegen kann.
Probieren Sie es mindestens ein- oder zweimal aus und sehen Sie, ob Sie einen unmittelbaren Nutzen spüren, aber natürlich sind Körper unterschiedlich: Wenn Sie kurz- oder langfristig mehr Schmerzen verspüren, hören Sie auf und kehren Sie zu der Position zurück, die Ihnen am wenigsten Unbehagen bereitet
Ich habe das auch noch bei keinem meiner Kollegen (Gitarristen) gehört, aber ich würde dir recht geben, wenn du sagst, dass die Zeit es heilen wird. Sie müssen Ihren Gat wahrscheinlich für ein paar Wochen beiseite legen, um ihn heilen zu lassen, einige halbregelmäßige Dehnübungen und leichte, einfache Kraftübungen machen.
Was die künftige Vorbeugung anbelangt, so ist meine Erfahrung mit dieser Art von Verletzung, dass sie, wenn man sie einmal hatte, viel wahrscheinlicher wiederkommt. Sie könnten es während der Genesung mit Physiotherapie versuchen (Akupunktur, Radiologie, Massage usw.) - aber machen Sie weiterhin leichte Dehnübungen und Übungen darauf und gehen Sie es ruhig an!
Ich beantworte meine eigene Frage, um zu dokumentieren, was ich getan habe, falls andere diese Frage finden und nach Hilfe suchen.
Im Moment kann ich nur darüber sprechen, was ich getan habe, um zu versuchen, die Verletzung zu behandeln; Die Zeit wird zeigen, ob Änderungen, die ich an meiner Technik vornehme (die anderen Antworten, die darauf hindeuten, sich zu entspannen und nicht so stark zu drücken, scheinen richtig zu sein), verhindern, dass es zurückkommt.
Wenn ich meine Symptome genauer recherchiere, scheint es, als hätte ich eher eine Sehnenscheidenentzündung als eine Sehnenscheidenentzündung. -itis ist eine Sehnenentzündung, und ich habe keine anderen Symptome einer Entzündung gesehen -- keine Schwellung, keine Rötung, der Schmerz ist nicht konstant, und es hat nicht gut auf Ibuprofen reagiert oder im Grunde überhaupt nicht gespielt für etwa drei Wochen. -osis ist eine Degeneration der Sehne durch Mikrorisse, die Narbengewebe aufbauen.
Ich spielte vielleicht ein paar Monate weiter, nachdem ich zum ersten Mal das Auftreten von Symptomen bemerkt hatte (der Schmerz war nie so groß, dass es ein ernstes Problem war, und ich erreichte einen guten Endpunkt). Dann hörte ich auf zu spielen und begann zu versuchen, es zu behandeln.
In meiner Frage habe ich auf einen Artikel über eine Übung für den Tennisarm verlinkt. Das beschreibt ein preiswertes Trainingsgerät, ein Thera-Band FlexBar , bei dem es sich um einen etwa 30 cm langen Gummistab handelt, der in verschiedenen Durchmessern erhältlich ist, die dem Widerstand entsprechen. Ich habe mit dem roten (10 lb) angefangen und mich bis zum grünen (15 lb) hochgearbeitet. Sie machen eine Übung, bei der Sie es mit beiden Händen greifen, es drehen, um die Hand Ihres schlechten Ellbogens zu zwingen, sich nach innen zu krümmen, und Wiederholungen des Streckens machen und Ihre Hand am Handgelenk langsam loslassen; finden Sie Bilder und Videos der Übung. Dies baut Muskel- und Sehnenkraft auf, indem das Gewebe belastet wird, während es sich dehnt, was für diese Art von Verletzung gut sein soll (es gibt eine ähnliche Art von Sache, die Sie bei -ose der Achillessehne bei Läufern tun können).
Diese Übung hat etwas geholfen. Ich habe das Gelenk ein paar Mal am Tag mit Eis behandelt (immer nach dieser Übung, um eventuelle Entzündungen zu unterdrücken), und das Eis hat etwas geholfen. Ich nehme kein Ibuprofen. Ich habe einige Wochen lang eine Ellbogenstütze verwendet, aber aufgehört, als sie mir nicht wirklich zu helfen schien. Ich habe ungefähr drei Wochen lang ganz aufgehört zu spielen, und danach habe ich jeden zweiten Tag insgesamt vielleicht 20 Minuten in kurzen Sitzungen gespielt und nur einfache Sachen gemacht.
Alle diese Maßnahmen halfen ein wenig, aber nach vielleicht sechs Wochen war ich an einem Punkt, an dem die Schmerzen an einem guten Tag vielleicht um ein Drittel bis die Hälfte nachgelassen hatten, aber sie waren noch lange nicht weg, und ich hatte immer noch abgenommen Griffstärke. Die Art der Schmerzen hatte sich ein wenig verändert, sie wurden etwas weniger lokalisiert und diffuser, vielleicht aufgrund der Übungen, aber ich wurde langsam ein wenig entmutigt, obwohl ich weiß, dass diese Verletzungen sehr lange brauchen können, um zu heilen.
In den letzten Tagen habe ich auch mit einer Wärmebehandlung begonnen (ein Heizkissen um meinen Unterarm gewickelt), normalerweise abwechselnd mit einer Vereisung des Gelenks, und das hat fast sofort eine enorme Verbesserung gebracht. Innerhalb von ein paar Tagen sind meine Schmerzen um etwa 75 % zurückgegangen, obwohl ich mehr spiele (ich habe eine neue Gitarre, kann mir nicht helfen). Wir werden sehen, ob ich mich dadurch vollständig erholen kann, aber ich bin hoffnungsvoll. Wenn Sie dies lesen, weil Sie ähnliche Symptome haben, sollten Sie Ihre Verletzung sorgfältig untersuchen, um festzustellen, ob es sich um eine Entzündung handelt oder nicht, da Hitze möglicherweise nicht die beste Behandlung für eine Entzündung ist, aber wenn Sie wie ich sind und Eis allein nicht nicht tun, versuchen Sie es.
Ich spiele Bass und hatte 4 Mal einen Tennisarm (3 beim Zupfen, 1 beim Fretten). Jedes Mal, wenn ich TE bekommen habe, war das wegen Marathon-Trainingseinheiten. Ich merkte erst nach dem Training, dass ich zu weit gegangen war und TE angefangen hatte.
Ich habe alles getan, um TE zu beheben - Übungen / Dehnungen, Vereisung, Wärme, Entzündungshemmer, entspanntes Spielen, Triggerpunkttherapie, Akupressur, Massage, Verwendung von Ellbogenbändern usw. ... leider nur so. Ich bin es komplett losgeworden, wenn es aufhört zu spielen (100% kalter Truthahn), bis es heilt. In meinem Fall hat jedes Mal 7-8 Wochen gedauert.
Viel Glück bei der Heilung, Paul
Ich spiele viel Gitarre und Silvester war der Schmerz in meinem linken Arm so konstant und stark, dass ich den Notdienst rufen musste. Abgesehen von der Angst vor Nervenschäden durch den Arzt in dieser Nacht hat mein eigener Arzt einen Karpaltunnel diagnostiziert und mich für eine Operation angemeldet. Es ist sehr schwierig, mit dem Spielen aufzuhören, das ist jetzt zwei Wochen her, und ich kann mir vorstellen, dass mein Arm immer noch schlecht ist oder mich zumindest nicht zu viel spielen lässt. Ich habe keine der oben genannten Behandlungen wie kalte Kompressen oder Wärmekissen ausprobiert, aber ich werde sie ausprobieren, da ich an den Punkt komme, an dem ich alles versuchen muss, um zu helfen. Ich denke, meins ist eine Kombination aus Tennisellenbogen- und Karpaltunnelproblemen. In der Zwischenzeit habe ich das gefunden und Junge, ich konnte sofort spüren, dass es geholfen hat. check it out http://www.tennisarm.ch/Ich werde mit den Übungen locker umgehen, aber sein Rat ist, dass Sie nicht aufhören sollten, was Sie tun, dass es keinen wirklichen Auslöser gibt, sondern dass es seit Jahren ein Fass ist, das sich füllt, und Sie sind einfach über den Rand gekippt. Die ganze Seite macht sehr viel Sinn und ich fühlte, wie die Anspannung / der Schmerz fast sofort nachließ. nicht bis zu dem Punkt, dass es geheilt war, aber es war das einzige, was sich gut anfühlte und das half! hoffentlich wird es dir helfen.
Leider hatte ich im Laufe der Jahre in beiden Ellbogen einen Tennisarm. Ich bin Plattenschläger und Gitarrist. Ich habe Vereisungs- und Dehnungsübungen ausprobiert und mir Kortison spritzen lassen, als es unerträglich wurde. Bei weitem das Beste zur Schmerzlinderung ist eine Spange, die über meinen Unterarm direkt unter meinem Ellbogen passt. Ein einfaches Gerät aus Stoff und Klettverschluss, ein bisschen wie ein Tourniquet. Es verhindert, dass sich die Sehne vom Knochen löst. Ich benutze es bei der Arbeit, damit ich auch bei Beschwerden weiter operieren kann. Einen Versuch wert. Viel Glück
Außerdem spiele ich seit 4 Jahren Gitarre (klassisch). Ich habe viel geübt, vor allem die letzten 2 Jahre 4 Stunden am Tag, und bei mir wurde Epikondilität diagnostiziert. Ich habe einige Übungen gemacht und es ging mir viel besser, ich bin dabei, eine Zahnspange zu verwenden.
Das Wichtigste ist, wie bereits erwähnt, sich beim Spielen zu entspannen. Sehr weise, aber auch sehr schwierig, wenn man nicht trainiert ist, auf seinen Körper zu hören. Sie müssen regelmäßig für ein oder zwei Minuten anhalten, auch wenn Sie keine Schmerzen haben. Entspannen Sie sich und "kontaktieren" Sie sich mit Ihren Händen. Pausen sind sehr wichtig.
Ich denke, dass Geduld und die Arbeit mit sich selbst zu schnelleren und besseren Ergebnissen führen.
Ich bin Geiger und laterale Epicondylitis ist meiner Erfahrung nach bei klassischen Streichern weit verbreitet. Ich leide seit 10 Jahren an Tennisellenbogen und diversen Sehnenverletzungen am Unterarm. Bitte, bitte, lasst es ruhig angehen, auch wenn es euch nervt. Folgendes ist mir passiert: Ich habe viele Stunden gespielt, Schmerzen und Steifheit ignoriert und eine Verletzung verursacht. Ich habe die Übungen nicht gemacht, die mein Physiotherapeut verschrieben hat (genau wie die exzentrischen, die Sie gefunden haben). Ich habe mich nach 6 Monaten Pause recht leicht wieder verletzt. Icing, eine Pause machen und NSAIDs aufladen scheinen mir zu helfen, zusammen mit Dehnübungen und Übungen aus dem PT. . Versuchen Sie, achtsam zu üben, denken Sie darüber nach, wo Sie sich in Ihrer linken Hand entspannen KÖNNEN, und üben Sie langsam genug, damit sich Ihre linke Hand zwischen Akkorden oder Fingersätzen entspannen kann.
In Wirklichkeit sind Sehnen jedoch sehr anfällig für erneute Verletzungen. Vorsichtig sein!
Nun, Sie haben gefragt, wie Sie dies in Zukunft verhindern können. Sie müssen diese Muskeln wieder aufbauen, vorzugsweise stärker als vor der Verletzung, ohne Muskelzerrungen/-schäden zu verursachen. Wie machst Du das? Mach einfach deine Gitarrendehnungen!!! Mach deine Dehnübungen!!! Und tue es ihnen gut. Wenn sich Ihre Finger und Arme nicht geschmeidig (angemessen geschmiert) anfühlen, bevor Sie mit dem Spielen beginnen, sind Sie noch nicht bereit. Sie sollten buchstäblich spüren können, dass Ihre Muskeln gedehnt und bereit sind, gezogen zu werden. Es ist, als würde man an einem Gummiband arbeiten, diese Moleküle erwärmen und dehnen, anstatt es einfach sofort festzuziehen.
Ich habe noch nie davon gehört oder hatte dies in meiner ärgerlichen Hand / meinem Arm. Aber ich habe dasselbe, was du in meiner Hand/Arm zupfst. Ich trage 3 bis 4 Mal pro Woche eine Tommy Copper Manschette für den Ellbogen sowie eine Kompressionsbandage. Ich habe auch einen Freund, der das gleiche hat wie ich in seiner Hand / seinem Arm. Was ich tue, ist ständig zu dehnen, ich finde, dass die Sehnen in meinen beiden Unterarmen an den meisten Tagen sehr eng sind. Ich habe gestern Abend gespielt, alles, was ich getan habe, war, 2 Rhythmus-Tracks aufzunehmen, und heute bin ich wund. Genauso wie du spüre ich es nicht, wenn ich spiele, vielleicht, weil ich mich so auf das Spielen konzentriere, oder vielleicht, weil ich locker bin. Ich wünsche Ihnen viel Glück, dass Sie geheilt werden. Meine Erfahrung ist, dass dies eine chronische Sache ist, die immer wiederkehrt, solange Sie stark spielen.
Ich leide an einer ähnlichen Sehnenscheidenentzündung, aber bei mir wurde sowohl ein Tennis- als auch ein Golfellenbogen diagnostiziert, was im Grunde bedeutet, dass die Sehnen auf der Oberseite meines Unterarms und auf der Unterseite, als ob Sie Ihre Handfläche ausstrecken würden, stark entzündet waren, zusammen mit einer Entzündung von mehreren Nervenhüllen, die tatsächlich sichtbar entzündet waren. Im Grunde war mein Greifarm ein Zugunglück!
Dieses Problem verschlimmerte sich während einer Zeit mit hohem Stress in meinem Leben, ich spielte wahrscheinlich etwa 6-8 Stunden pro Woche Gitarre und arbeitete in meiner Freizeit daran, ein altes Auto wieder aufzubauen, plus die üblichen Sachen, Familie arbeiten usw. Ich weisen Sie darauf hin, dass Physiotherapie sehr sinnvoll ist, wenn Ihre Versicherung dies übernimmt. Ich bekam auch eine Kortisonspritze, die mich durch das Schlimmste brachte. Es ist jetzt mehr als ein Jahr her und es hat sich erheblich beruhigt. Ich habe nicht aufgehört zu spielen, aber ich spiele in kurzen 20-30-minütigen Sitzungen und verwende nach dem Spielen weiterhin Ibuprofen und Glasur, was für mich wirklich funktioniert. Ich hatte eine besonders schmerzhafte Entzündung des N. ulnaris, eines Nervs, der durch die Einkerbung an der Ellenbogenspitze verläuft. Dies wird durch etwas so Einfaches wie die Armlehne in Ihrem Auto noch verschlimmert, eine schwere Bratpfanne oder ein 40-Pfund-Kind reißen oder hochheben. Sie müssen also alle Ihre Aktivitäten als Ganzes betrachten, um besser zu werden. Der Schmerz ist von etwas, das mich nachts wach gehalten hat, zu einem beherrschbaren geworden.
In diesem Thread gibt es viele gute Ratschläge, Kräftigungsübungen, die ich während der PT gelernt habe, mit den großen Gummibändern oder kleinen Hanteln haben geholfen. Ich habe die meiste Zeit aufgehört, einen Todesgriff in meiner greifenden Hand zu verwenden, und fand, dass es meine Technik verbesserte. Stretching hat geholfen, und Stressabbau in meinem Leben hat geholfen.
Eine andere Sache, die mir mein PT beigebracht hat, ist, dass die Muskeln in Ihrem Rücken die Muskeln in Ihrem Arm ausgleichen, also helfen Ruderübungen für Ihren Rücken und Liegestütze oder Bankdrücken für Ihre Brust, zusammen mit Unterarm-, Oberarm- und Handgelenksübungen balancieren Sie das empfindliche Instrument, das Ihr Körper ist.
Eine weitere Überlegung: Lehnst du dich am Tisch und ruhst dein Oberkörpergewicht auf deinen Ellbogen? Ich bemerkte, dass meine Unterarmschmerzen nach der Korrektur dieser schlechten Angewohnheit nachließen. Könnte verwandt sein.
Bruder, ich glaube, ich beginne, das gleiche Problem zu haben, keine Entzündung, aber Verspannungen und Schmerzen im Unterarm unterhalb des Ellbogens – ich habe mich in der letzten Woche darüber gestresst und das Netz nach Lösungen durchsucht. Dieses Video ist das Beste, was ich gefunden habe - machen Sie das Graben in Übungen, in und um die Bereiche in Ihrem Unterarm, die verspannt sind. Machen Sie auch Ihre Dehnübungen. Ich habe das gerade heute gemacht und eine große Verbesserung bemerkt !!!
Ich spiele Gitarre seit ich 13 bin und werde bald 27. Dieser Schmerz schien sich nicht zu zeigen, bis ich dazu überging, mehr mit meinem Daumen zu spielen. Ich war auch schwer im Fitnessstudio, was das Problem zu verschlimmern scheint. Auch groß in Salzwasser und Junge, wie das das Problem verschlimmerte. Es scheint hauptsächlich mit der Verschlimmerung des N. ulnaris zu tun zu haben. Probieren Sie Kompressionsmanschetten und Handgelenkbandagen aus, je nachdem, wo Sie den Schmerz anatomisch spüren. Aus PT-Videos, die ich gesammelt habe, versucht die Ulna-Seite des Vorarbeiters immer, während bestimmter Aktivitäten zu überkompensieren, da der Radiusknochen länger als die Elle ist. Wenn ich wochenlang nicht spiele, was selten vorkommt, und die Bizepsübungen trete, neigt es dazu, nachzulassen. Angeln verursacht die Schmerzen sofort.
Ich spiele sowohl klassische als auch gepickte Gitarrenstile, also verwende ich eine Vielzahl von Techniken, Spielpositionen usw. Ich spiele auch regelmäßig Squash - ich bin Rechtshänder. Ich hatte einen Zeitraum von zwei Jahren, in dem ich kein Squash und sehr wenig klassische Gitarre spielte (mit der erhobenen rechten Hand zum Zupfen der Finger). Ich habe beide gleichzeitig neu gestartet - und innerhalb weniger Wochen hatte ich akute Schmerzen im rechten Handgelenk (Karpaltunnel/Sehnenentzündung) und auch einen akuten "Golfer-Ellbogen" im rechten Arm. Es war so schlimm, dass mein ganzer rechter Arm vom Handgelenk aufwärts für eine Weile sehr schmerzte und praktisch nutzlos war – schlimm, wenn man zwei seiner Lieblingsbeschäftigungen nicht mehr nachgehen kann; auch kein Spaß mit kleinen Kindern im Haus.
6 Jahre später. Ich war in den letzten 4 Jahren oder so ein regelmäßiger Squashspieler und bekomme immer noch einen Golferellenbogen, aber mache nur einfache Dehnungen und es wird selten so schlimm, dass ich kein Squash spielen kann, obwohl es manchmal so schmerzhaft ist, dass es die Bewegung einschränkt / Krämpfe mein Stil. Ich trage beim Spielen eine einfache Neoprenhülle über meinem rechten Ellbogen. In Bezug auf die Gitarre spiele ich immer noch verschiedene Stile auf verschiedenen Gitarren, aber seit dem Erwerb einer handgefertigten Konzertklassik habe ich 18 Monate lang ziemlich ernsthaft Klassik geübt (90 - 120 Minuten pro Tag).
Hier ist der neue Teil: Ich habe jetzt auch Golfer-Ellbogenschießen/scharfe Schmerzen in meinem LINKEN Ellbogen entwickelt, etwas, das ich bis vor kurzem nie hatte. Wie andere Spieler schon gesagt haben, stört es mich selten, wenn ich tatsächlich spiele – es ist, wenn ich normale alltägliche Dinge erledige, wenn ich es bemerke.
Vielleicht hat es etwas mit der Strenge zu tun, die erforderlich ist, um technische Aufwärmübungen / Übungen auf der klassischen Gitarre durchzuführen, die einen dickeren / breiteren Hals hat als die meisten Akustik- oder E-Gitarren mit Stahlsaiten.
Wie auch immer, ich bin froh, dieses Forum gefunden zu haben, und ich werde mir sicherlich einige der geteilten Videos und Übungen ansehen - danke an diejenigen, die hilfreiche Tipps gepostet haben.
Sie können beim Spielen eine Tennisellenbogenorthese tragen, da dann die Reizung beginnt. Ich mache die Kräftigungs- und Dehnungsübungen, muss aber beim Schlafen und Spielen die Tennisellenbogenorthese tragen. Ich denke, die Notwendigkeit, meinen Griff auf dem Griffbrett zu komprimieren, hat die Ellbogensehnen verschlimmert. Zwei kosten etwa 8-9 $ bei Amazon.
Steve