In jeder geführten Meditation oder in den Büchern, die ich über Meditation gelesen habe, wurde mir gesagt, ich solle das „Meditationsobjekt“, also meine Atmung, beobachten und bewusst darauf achten. Wenn ich das tue, höre ich jedoch automatisch auf zu atmen und muss stattdessen meine Atmung kontrollieren. Kann mir jemand erklären was los ist? Ist das okay? Oder kann ich meinen Atem beobachten, während ich automatisch atme?
Diese Bücher sind falsch, weshalb relativ wenige Buddhisten in den Strom eintreten oder Jhana erreichen.
Um den Computerbildschirm vor Ihnen zu beobachten, müssen Sie nichts mit Ihren Augen tun. Das Sehen des Computerbildschirms geschieht automatisch, solange Ihr Kopf in Richtung des Computerbildschirms zeigt und Ihr Geist nicht schläft.
In ähnlicher Weise geschieht das Fühlen und Erkennen der Atmung in der Meditation automatisch, solange der Geist ruhig, still und sanft ist. Alles, was wirklich nötig ist, ist, mit einem stillen, ruhigen, sanften, wachen Geist aufrecht zu sitzen.
Der schwierige Teil ist der ruhige, klare Geist. Wenn dies möglich ist, ist der Atmungsteil einfach, weil der Körper automatisch atmet und der Geist weiß, dass er automatisch atmet, wenn der Geist ruhig ist.
Der Weg des Buddha ist das Aufgeben des Begehrens, was das Nichtbegehren beim Meditieren einschließt.
Die Zen-Meister sagen: „ Der stille Geist kann dem Gras lauschen “.
(Ānāpānas)sati-kammaṭṭhāna= Achtsamkeit, auf den Atem, Meditation . Es ist keine Atemmeditation.
Dafür trainiert der Praktizierende Achtsamkeit, nicht den Atem.
Die Atmung erfolgt immer automatisch. Der Arzt muss es nicht kontrollieren.
Das Problem ist, dass das Natürliche des Atems weich und klein ist, sodass Menschen, die nie Achtsamkeit auf den Atem üben, nicht genug Achtsamkeitskraft haben, um es zu bemerken.
Um dieses Problem zu beheben, richten Sie Ihren Fokus wieder auf die Nasenspitze, wenn Sie sie finden, wird Ihre Achtsamkeit ohne Sorge nach oben meditieren, um Ihren Atem zu sehen.
Vertrauen Sie dem Buddha, dass der Atem automatisch erfolgt. Mach dir keine Sorgen um den Atem. Es ist sicherlich automatisch. Finden Sie es also nur an der Nasenspitze. Kurz darauf erscheint Ihrer Achtsamkeit ein Hauch.
Zusammenfassung der einzelnen Meditationsschritte:
http://122.155.190.19/revata/download/Books/Pa-Auk_Eng_Books/Mindfulness%20of%20Breathing.pdf
Ᾱnāpānassati (Achtsamkeit beim Atmen) – Eine Einführung:
http://www.pamc.org.sg/index.php?option=com_content&view=article&id=14&Itemid=32
Die Meditationspraxis des Waldklosters Pa Auk 1-3:
Du kannst nicht nicht atmen, es ist automatisch. Alles, was Sie tun müssen, ist sich bewusst zu sein, dass Sie es tun, und den Geist immer wieder darauf zurückzubringen. Sie kontrollieren es nur, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie versuchen, die Atemzüge zu ändern, indem Sie sie beispielsweise länger oder kürzer machen, was übrigens unter bestimmten Umständen nützlich ist. Denken Sie nicht darüber nach. Einfach sitzen und atmen
Nur Achtsamkeit bringt alles in Ordnung. Konzentriere dich einfach auf die Atmung. Das Ausatmen zu kennen, das Einatmen zu kennen, ist genug. Wann immer der Geist abschweift, achte einfach auf das Ausatmen und Einatmen. Im frühen Moment kann man sich nicht darauf konzentrieren, wenn die Gedanken nach draußen wandern. Mit der Zeit entsteht Konzentration und es ist sehr klar. Dhamma wird sich von selbst zeigen. Manche Leute mögen denken, es sei der Beginn der Meditation. Aber später wird er/sie wissen, dass dieses Ausatmen-Einatmen-Bemerken den ganzen Weg vom Anfang über die Mitte bis zum Ende ist, der einzige Weg zu Nibbana, nein zwei.