Ich spiele seit ein paar Jahren mit Schul- und Arbeitskollegen wettbewerbsfreien Fußball zu fünft und bin immer wieder hin und her gefahren, wenn Leute weggezogen sind, das Wetter die Leute abgeschreckt hat, Leute sich verletzt haben und so weiter.
Es steht für mich nichts auf dem Spiel, nicht sehr gut zu sein – wir spielen nicht kompetitiv und es ist ein reines Hobby – aber es würde mir und anderen mehr Spaß machen, besser darin zu sein, die Herausforderung zu verbessern. Ich finde oft, dass ich das Spiel ziemlich gut lesen kann und genau sehen kann, wo ich sein muss, wohin meine Füße gehen müssen und so weiter – ich kann mich einfach nicht schnell genug bewegen, um es zu schaffen. Es ist unvermeidlich, dass das Muskelgedächtnis etwas mangelhaft sein wird und ein Teil des Problems ist einfach ein Mangel an Übung, aber ich würde trotzdem gerne mein Bestes tun, um ein besserer Spieler zu werden.
Welche Übungen kann ich machen, um meine Beinarbeit und Schnelligkeit auf kurzen Distanzen zu verbessern?
Pendelläufe, kurze Windsprints, seitliche Shuffle-Sprints sind gute Übungen.
Für kurze Burst-Geschwindigkeiten müssen Sie kurze Burst-Geschwindigkeiten üben. Arbeiten Sie jedoch daran, einfach eines Tages rauszugehen und ein paar Shuttle-Läufe zu hämmern, ist eine gute Möglichkeit, Muskeln zu ziehen. Je öfter du es machst, desto schneller wirst du sein. Üben Sie auch Formübungen wie High Knees und Butt Kicks. Eine bessere Form ermöglicht es Ihnen, mehr Energie in Bewegung zu bringen, anstatt schlampige Füße zu kontrollieren.
Für Agility gibt es tonnenweise Übungen. Lateral Shuffles, Grapevines, Leiterschrittroutinen, Laufkegel mit Kurven an den Diagonalen, Dinge dieser Art. Im Grunde lernst du, wie du dein Körpergewicht und deinen Schwung kontrollierst, um dich in die gewünschte Richtung zu bewegen, anstatt komplett anhalten zu müssen.
Nehmen Sie bei Bedarf ab. Übergewicht kann Sie immens verlangsamen und es viel viel schwieriger machen, auf Geschwindigkeit zu kommen, die Richtung zu ändern usw. Die allgemein akzeptierte Schätzung beim Cross-Country-Laufen ist, dass jedes verlorene Pfund 2-5 Sekunden pro Meile schneller für den Läufer entspricht gleicher Kraftaufwand (je nach Laufleistung der Personen etc.)
Die Dinge, die Ihrer Beinarbeit helfen, sind andere als die Dinge, die Ihrer Geschwindigkeit helfen. Die Antwort von JohnP befasst sich mit Beinarbeit und einigen Aspekten der Beschleunigung und des Laufens, und das sind alles gute Dinge, aber seine Antwort lässt Kraft aus. Wenn Sie stärker sind, insbesondere in Ihren Kniesehnen, Quads, Gesäßmuskeln und Ihrem Kern, werden Sie schneller sein.
Zusätzlich zu Übungen auf dem Feld wie Pendelläufe und Formübungen sollten Sie Langhantelheben wie Kniebeugen, Kreuzheben und Power Cleans einbeziehen. Diese machen dich schneller.