Wie kann ich mich zwischen zwei langen Spaziergängen erholen?

Ich habe vor, Ende April in zwei Tagen den 87 Meilen langen Ridgeway National Trail (Südengland) zu laufen. Ich werde eines Tages ungefähr 47 Meilen laufen, von ungefähr 6 bis 21 Uhr. Am nächsten Morgen um 6 Uhr fange ich wieder an. Das gibt mir ungefähr 8 Stunden zum Ausruhen (plus 1 Stunde im Auto, um zum Startpunkt der 2. Wanderung zu gelangen).

Der Bonus ist, dass ich während dieser 8 Stunden zu Hause sein werde, mit Zugang zu Bad, Dusche, bequemem warmen Bett usw.

Hat jemand Tipps, wie ich sicherstellen kann, dass ich mich am 2. Morgen um 5 Uhr morgens bewegen kann?

dehnen und trinken sind die 2 offensichtlichen, die einem zuerst einfallen, aber ich hoffe, das weißt du bereits. (Sie werden jedoch erschöpft sein, sodass Sie sich möglicherweise zwingen müssen, sich richtig zu dehnen). Dehnen Sie sich auch tagsüber, wenn Sie eine Pause machen. Wenn Sie zu Hause eine Massage bekommen können, tun Sie es.
Warum keine Antwort @njzk2? Stretching scheint eine sehr gute Idee zu sein
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@njzk2 NICHT STATISCHES DEHNEN während des Spaziergangs an Ruhepunkten. Die statische Dehnung wird die Muskeln nur noch mehr zusammenziehen. Bleiben Sie locker, indem Sie dynamische Beinstrecken machen! Machen Sie auch am Abend nach dem ersten Tag nicht die klassische Dehnung von 15 bis 30 Sekunden, halten Sie jede statische Dehnung drei Minuten lang und vertiefen Sie die Dehnung bei der Ein- und Zwei-Minuten-Marke. Du wirst am nächsten Tag aufwachen und dich wahrscheinlich besser fühlen als am Morgen des ersten Tages, haha ​​Lass uns wissen, wie es läuft!
Nur neugierig, bist du schon einmal ähnliche Distanzen gelaufen oder hast du vor, dies vor dieser Wanderung zu tun? Die besten Erholungspraktiken von jedem werden unterschiedlich sein, und es wäre am besten, nach kürzeren, aber vergleichbaren Wanderungen einige verschiedene Techniken auszuprobieren und zu sehen, was für Sie funktioniert, anstatt ohne Vorbereitung aufs Ganze zu gehen.
Ich finde es einfach toll, dass es bei dieser Frage um einen Ort geht, an dem ich lebe! :D
@PatrickN Ich habe letzten Februar in vier Tagen denselben Spaziergang gemacht (mit meinem Hund). Die Distanzen betrugen jeden Tag 24, 20, 30, 20 Meilen bzw. einschließlich Umwege zu Pubs, in denen ich kampierte. Eine Sache, die mir aufgefallen ist, war, dass jedes Mal, wenn ich 15 Minuten anhielt (hauptsächlich um den Hund zu füttern), es half, etwa 20 Meter zu joggen, um wieder in Gang zu kommen. 1man1dog1tent.blogspot.co.uk
Wer stimmt für die Schließung und warum?

Antworten (2)

  • Trinke genug. Dehydrierung verlängert die Zeit, die es braucht, um sich von der Anstrengung zu erholen.
  • Essen. Stellen Sie sicher, dass Sie genug und die richtige Art von Nahrung für die Reise mitbringen, um Ihren Körper ausreichend mit Energie zu versorgen.
  • Schlafen. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht am Schlaf gespart haben, nur um diesen extra frühen Start zu bekommen.
  • Bereiten Sie Ihren Körper vor. Machen Sie in den Wochen/Monaten vor Ihrer Reise lange Wanderungen oder Läufe hintereinander. Wenn Sie eine Aktivität beginnen, deren Muskeln bereits von der Aktivität des Vortages erschöpft sind, können Sie längere Belastungsperioden simulieren und trainieren. Marathonläufer machen sich diesen Effekt zunutze.
  • Seien Sie ausgeruht. Stellen Sie sicher, dass Sie sich ein paar Tage vor Ihrer Reise Zeit nehmen, um sich von Ihrem Training zu regenerieren. Machen Sie in den Tagen vor Ihrer Reise nicht viel mehr als kurze, langsame Läufe und/oder kurze Wanderungen.
  • Gehen Sie leicht. Versuchen Sie, so wenig Zeug wie möglich mitzubringen. Stellen Sie sicher, dass Sie keine Ausrüstung mitbringen, von der Sie nicht wissen, wie man sie benutzt/nie benutzt hat, und denken Sie darüber nach, Dinge zu Hause zu lassen, die ausschließlich dem Zweck des „Kreaturenkomforts“ dienen. Wenn Sie noch kein Experte für mehrtägige Rucksacktouren sind, nehmen Sie auf einigen Übungswanderungen die gesamte Ausrüstung mit, die Sie auf Ihrer Reise mitnehmen möchten. Auf diese Weise haben Sie die Möglichkeit, zweimal darüber nachzudenken, ob Sie diese schwere DSLR und diese 10 Objektive wirklich brauchen, ohne die Sie das Haus einfach nicht verlassen können.
  • Bleib trocken. (Und warm.) Wenn Sie längere Zeit nass sind, verliert Ihr Körper Wärmeenergie, die durch Energie ersetzt wird, die Sie verwenden wollten, um sich vorwärts zu bewegen.
  • Erkenne dich selbst. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Aktivitäten durchgeführt haben, die von viel geringerem Umfang sind, um Ihnen eine Vorstellung davon zu geben, wann Sie überanstrengt sind und wann Sie aufgeben sollten.
  • Sicher gehen. Dieser hängt stark von Ihrer Erfahrung ab. Wenn Sie kein Experte für das Hinterland sind und die Reise von der Art "Alles oder Nichts" wie der Gipfel eines Gipfels ist, wird es nach der Hälfte des Weges genauso lange dauern Wenn Sie zurück in die Zivilisation kommen, ist es eine gute Idee, sich ein festes Zeitlimit zu setzen, bis Sie die Hälfte Ihres ersten Tages erreicht haben sollten. Wenn es so aussieht, als ob Sie diese Frist nicht einhalten können, müssen Sie entweder bereit sein, zusätzliche Tage in der Wildnis zu verbringen, oder Sie kehren um. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie Zeit aufholen, wenn Sie so früh hinter Ihrem Tagesziel zurückbleiben.

Ein letzter Hinweis zum Dehnen: Wenn Dehnen Ihr Ding ist (ich persönlich habe mich in den letzten 10 Jahren nicht wirklich viel gedehnt), stellen Sie sicher, dass Sie es richtig machen. Das Dehnen kann zu kleinen Tränen führen, die nicht weh tun, aber die Genesungszeit verlängern. Das Dehnen sollte möglichst statisch erfolgen. „Hüpfen“ kann zu Verletzungen führen. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie Ihre Muskeln tatsächlich dehnen, anstatt Ihre Bandscheiben hauptsächlich zu komprimieren. Machen Sie auf Ihrer Reise keine Dehnübungen, die Sie nicht schon hunderte Male gemacht haben, ohne sich zu verletzen.

Ich bin mir nicht sicher, ob die meisten Ihrer Kommentare in meinem Fall relevant sind. Ich fragte, wie man sich erholt, nicht wie man sich vorbereitet. Außerdem werde ich nie mehr als ein paar Meilen von Häusern entfernt sein, ich mache kein "mehrtägiges Rucksackwandern", wie ich ganz klar gesagt habe, dass es zwei Tage sind, und ich werde in meinem eigenen Bett schlafen. Alles, was ich mitnehmen werde, sind Essen und Trinken für einen Tag.
@PhilMJones: Die richtige Vorbereitung bereitet Sie auf eine schnellere Erholung vor, daher hielt ich diese Aspekte meiner Antwort für relevant. Wenn Sie das alles bereits tun, großartig! Vielleicht werden meine Bemerkungen in Zukunft für jemanden nützlich sein. Ich freue mich zu hören, dass Sie Übergewicht zu Hause lassen. Ich habe gesehen, wie Leute auf kurzen Wanderungen alle möglichen Sachen mit sich schleppten!
In Ordnung :-) Um ehrlich zu sein, dachte ich, jemand könnte ein Eisbad oder ähnliches vorschlagen, also bin ich ziemlich erleichtert, dass die Hauptempfehlungen die richtige Vorbereitung und das richtige Dehnen sind. Ich glaube, Ihre Antwort hat mich erschreckt, als ich das Wort "laufen" sah. Ich bin kein Läufer ;)

Ihre Ziele sollten sein:

  • Erholen Sie sich so schnell wie möglich und vermeiden Sie Verletzungen
  • Füllen Sie Ihre Energiereserven so gut es geht auf
  • Sich ausruhen

Also strecken und dehnen Sie sich gut (auch wenn Sie erschöpft sind). Ich habe kürzlich einen langen Spaziergang gemacht und war abends zu müde, um mich zu dehnen. Die schlechteste Entscheidung, die ich je getroffen habe. Ich wachte nach ungefähr einer Stunde Schlaf auf und dachte, ich hätte mir die Kniesehne gerissen. Ich habe tatsächlich meine Freundin gebeten, mich zu A&E zu bringen. Es stellte sich heraus, dass es nur ein starker Krampf war.

Hoffentlich sollten Sie, bevor Sie zu diesem Punkt kommen, Kohlenhydrate laden. Wenn Sie eine Pause haben, müssen Sie dies wahrscheinlich wiederholen. Es ist schwierig, TBH. Sie müssen etwas mehr Energie an Bord bringen, aber Sie möchten, dass dies etwas ist, das Ihr Körper schnell in Energie umwandeln kann. Um Ihre Reserven wieder aufzufüllen. Wenn Sie nicht genug Vorbereitungen getroffen haben, um Energie in Ihr System zu bekommen, erwarten Sie nicht, dies jetzt nachzuholen. Es ist zu spät.

Ruhe, viel . Versuchen Sie, so lange wie möglich gut zu schlafen.

Krämpfe sind oft ein Zeichen von Austrocknung.
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