Ich habe versucht, groß zu werden. Ich kann nicht zu viel essen, weil ich es nicht darf (familiäre Probleme). Ich versuche einen Weg zu finden, mit dem ich trotz Sport zunehmen kann. Ich habe von intermittierendem Fasten und Proteinpuder gehört, bin mir aber nicht sicher, was ich tun soll. Mein schneller Stoffwechsel ist ein großes Problem für mich. Ich würde gerne Ihre Meinung darüber wissen, wie ich mich selbst behandeln sollte, um groß zu werden. Danke
Intermittierendes Fasten oder Proteinpulver helfen dir nicht beim Zunehmen. Essen Sie über Ihrem Kalorienbedarf. Wenn Sie also nicht viel essen können, ist die Antwort nicht mehr Protein, da Protein nicht so kalorienreich ist wie Fett und Kohlenhydrate. Offensichtlich erhöht auch intermittierendes Fasten deine Kalorienaufnahme nicht.
Wenn Sie nicht mehr essen können, besteht die einzige Lösung zur Gewichtszunahme darin, Aktivitäten einzuschränken, die viele Kalorien verbrennen. Das ist nicht so einfach wie mehr Kalorien zu sich zu nehmen. Ihre Aktivitäten während des Tages sind eingeschränkt und Sie können nicht aufhören zu gehen, um an Gewicht zuzunehmen.
Ich würde Ihnen raten, einen Weg zu finden, etwas mehr Nahrung in Ihre Ernährung aufzunehmen. Sie können versuchen, Erdnussbutter, Honig oder andere ähnliche Produkte zu essen, die reich an Kalorien sind. Versuchen Sie, Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen, die Ihren Magen nicht leicht füllen, aber reich an Kalorien sind.
Ich habe festgestellt, dass Leute, die sagen, dass sie einen schnellen Stoffwechsel haben, normalerweise nicht so viel essen, wie sie denken. Fangen Sie an, Ihr Gewicht zu verfolgen, und wenn es Ihnen möglich ist, verfolgen Sie auch Ihre Kalorien. Ich kenne mehrere Leute, die angefangen haben, ihre Kalorien zu zählen, und überrascht waren, als sie feststellten, dass sie nicht so viele Kalorien zu sich nahmen, wie sie dachten.
Sie sollten Ihre Kalorien zählen oder Ihre Nahrungsaufnahme schätzen und wenn Sie sehen, dass Sie nicht zunehmen, dann fügen Sie etwas mehr Nahrung hinzu. Wenn Sie dies für einige Zeit tun, werden Sie schließlich Ihre Kalorienzufuhr übertreffen und an Gewicht zunehmen.
Denken Sie nur daran, dass es zwei Faktoren gibt, die das Gewicht beeinflussen. Ihre Aktivitäten und Kalorienaufnahme. Es gibt keine Möglichkeit für Sie, an Gewicht zuzunehmen, wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie brauchen.
Eigentlich ist es wahrscheinlich nicht. Abgesehen von seltenen und schwerwiegenden Stoffwechselerkrankungen, die von einem Arzt diagnostiziert werden sollten, liegt der Stoffwechsel der Menschen in der Regel innerhalb von 200-300 Kalorien .
Ein Übersichtsartikel über 67 wissenschaftliche Studien ergab, dass „wenn die Werte des Ruheenergieverbrauchs bei fettleibigen und nicht-fettleibigen Personen, wenn sie um Unterschiede in der fettfreien Masse bereinigt werden, vergleichbar sind“ und dass es „keinen Zusammenhang zwischen dem Grundlinien-Ruheenergieumsatz und der Gewichtsveränderung gibt 775 Männer in 10 Jahren". Die Überprüfung kommt zu dem Schluss, dass „in Bezug auf metabolische Faktoren die verfügbaren Daten darauf hindeuten, dass, obwohl es Unterschiede im Ruheenergieverbrauch und in der thermischen Wirkung von Lebensmitteln gibt, es wenig Beweise dafür gibt, dass diese Schwankungen wesentlich zu den beobachteten Trends bei der Gewichtszunahme beitragen.“
Sie müssen mit Ihrer Familie offen über Ernährung sprechen. Sagen Sie ihnen, dass Sie größere Portionen mageres Fleisch und Gemüse brauchen, um sich von Ihrem Training zu erholen (vorausgesetzt, Sie trainieren, weil es Ihnen Spaß macht).
Intervallfasten ist ein Diätplan zur Gewichtsreduktion. Eine billigere Option ist Vollmilch. Eine Gallone Milch pro Tag führt definitiv zu einer Gewichtszunahme (Muskelaufbau, wenn sie mit Bewegung kombiniert wird).
Proteinpulver kann helfen, aber es handelt sich um ERGÄNZUNGSMITTEL. Sie sollten wissen, wie Ihre Makronährstoffe aufgeschlüsselt sind und wo Ihre Ernährungslücken liegen, bevor Sie sie verwenden.
JohnP