Einige Hintergrundinformationen – Es ist ungefähr 8 Monate her, seit ich regelmäßig trainiert habe, ich bin 178 cm groß, wog früher 52,4 kg, als ich anfing, ich habe bis heute auf 57,8 zugenommen. Obwohl ich die ganze Zeit über Molkenprotein beraten wurde, habe ich es ignoriert, weil ich dachte, es sei eine Ergänzung, es wirkt sich auf die Nieren aus, ich kann so viel Protein in Hühnchen und Fisch usw. zu mir nehmen.
An diesem Punkt denke ich, dass die Gewinne nicht so groß waren, wie ich erwartet hatte, hauptsächlich weil ich an manchen Tagen die tägliche Proteinzufuhr nicht erreichte, da ich nicht täglich Fleisch esse.
Ist es also eine gute Idee, die Einnahme von Whey Protein in Erwägung zu ziehen? Wie viel, welche Marke? Oder einfach weitermachen wie bisher und mein Ziel 64 erreichen? Wird es auch mein Gewicht beeinflussen, wenn ich mich entscheide, es nicht mehr einzunehmen?
Whey Protein wird verwendet, um schnell Muskelmasse aufzubauen. Es ist eine Ergänzung und hat sehr wenig Nebenwirkungen. Die Marke ist wichtig, da einige Leute bei anderen Marken mehr Verbesserungen sehen (muss überprüft werden). Aber ON ist mit Abstand der führende Anbieter, der unter Bodybuildern den größten Ruf genießt.
Wie viel: Es gibt keine allgemeingültige Antwort auf diese spezielle Frage, da der Proteinbedarf jedes Menschen unterschiedlich ist. Der Proteinbedarf variiert je nach Alter, Geschlecht, Gewicht, Gesundheitszustand und Art des Trainings einer Person.
Wann: Die besten Ergebnisse sind zu sehen, wenn Whey Protein morgens nach dem Training eingenommen wird. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, ist es möglicherweise am besten, direkt nach dem Training einen Whey Protein Shake zu sich zu nehmen. Ein von der National Strength and Conditioning Association veröffentlichter Bericht empfiehlt, nach jedem Training mindestens 15 g Protein zu sich zu nehmen.
Ihr Körper reagiert nach dem Training sehr empfindlich auf Insulin und schleust Kohlenhydrate und Proteine in die Muskelzellen statt in die Fettzellen. Diese Empfindlichkeit nimmt nach dem Training bis zu etwa 2 Stunden ab, an welchem Punkt sie die Grundlinie erreicht.
Die Verwendung eines guten Molkenproteinshakes kann eine großartige Möglichkeit sein, Ihre Proteinzufuhr zu ergänzen.
Sie können auf bodybuilding.com nachsehen und sich über gute Marken und ihre Produkte informieren, ein paar, die Ihnen in den Sinn kommen, sind Muscletech, Optimum Nutrion, BSN, Gaspari usw.
Kugelfisch