Wie kann man sich während einer mehrtägigen Wanderung von Muskelschmerzen erholen?

Wenn ich eine mehrtägige Wanderung mache (sagen wir 7 oder 8 Tage), wird mein Beinmuskel mitten in der Wanderung schmerzen (sagen wir am 4. Tag). Normalerweise dauert es 5 Tage, bis die Muskelschmerzen verheilt sind, aber ich habe noch viel mehr Wandertage vor mir, also kann ich mich nicht ausruhen!

Und ich kann auch keine Erholung nach der Wanderung wie Massagen usw. inmitten eines dünn besiedelten Berges machen.

Was kann ich bei einer Mehrtageswanderung tun, um mich von Muskelschmerzen zu erholen, wann und ob ich noch viele Wandertage vor mir habe?

Wenn der Downvoter aus dem Freien kommt, kommentiere bitte, warum :)
Wo in deinem Bein ist der Schmerz? @imsodin erwähnt Prävention, aber das könnte spezifischer sein, wenn Sie genau angeben, wo der Schmerz ist. Können Sie auch sagen, ob der Schmerz ein Muskel, ein Band oder ein Gelenk ist? Das sollte helfen zu wissen, wie man es anspricht.
Oh, Entschuldigung, Sie sagten "Muskel". Duh. :) Ich hatte die Frage noch einmal gelesen und danach gesucht, aber nicht den Titel.
@Aravona Für das, was es wert ist, werden Stimmen nicht übertragen, wenn eine Frage migriert wird, daher müssen alle Aufwärts- / Abwärtsstimmen von dieser Site stammen. Vollständige Offenlegung, nicht dass ich sehe, dass es hier wichtig ist: Ich bin der Sportmoderator, der diese hier gesendet hat.
@Sue Ja, Kommentare (und alle Antworten) kommen rüber. Als Moderatoren versuchen wir, alle überholten Kommentare aufzuräumen, bevor wir sie versenden, aber wir erinnern uns nicht immer daran. Aber ... das wird ein bisschen off-topic für diese Frage. Gerne können Sie irgendwo im Chat mehr sprechen, wenn Sie möchten.

Antworten (2)

Lassen Sie uns zunächst kurz auf das zugrunde liegende Problem eingehen, bevor wir auf Ihre spezifische Frage eingehen:
Wenn Sie ernsthafte Muskelschmerzen bekommen (es dauert 5 Tage, bis sie weg sind, ist ernst), sollten Sie Ihr Wandern anpassen. Abgesehen von den allgemeinen Maßnahmen, wie Abstandsanpassungen und dem Versuch, den Rucksack zu entlasten, müssen Sie bei längeren Wanderungen wie dieser auch an Ruhetage denken. In Jugendbergsteigerkursen wurde mir ein Konzept beigebracht, das hauptsächlich auf Verletzungsprävention abzielt, was frei übersetzt "Wochenmitte-Tief" bedeutet. Es ist ziemlich gut zu beobachten, dass mitten auf einer längeren Reise die allgemeine Stimmung an diesem Tag überproportional abnimmt, was auch das Verletzungsrisiko erhöht. Wenn Sie länger als 5 Tage einer Aktivität nachgehen, ist ein Ruhetag sehr wichtig. Ein Ruhetag bedeutet nicht, dass Sie den ganzen Tag herumsitzen und nichts tun müssen, außer in der Sonne zu liegen und sich vielleicht etwas zu dehnen (wobei daran auch nichts auszusetzen ist), aber Sie müssen Ihrem Körper eine längere Zeit mit geringerer Anstrengung gönnen . Vielleicht machen Sie an diesem Tag einfach eine viel kürzere Strecke, gehen langsamer und nehmen sich Zeit für längere Pausen. Es spielt keine Rolle, was Sie tun, solange es viel weniger intensiv ist (und Sie es genießen).

Nun, das ist alles gut und schön, aber was tun, wenn Sie trotzdem in der Situation sind, wo Ihre Muskeln stark schmerzen. Entschuldigen Sie die Enttäuschung, aber sobald Sie an diesem Punkt angelangt sind, werden Sie die Schmerzen wahrscheinlich nicht mehr los, während Sie die Wanderung fortsetzen. Das einzige wirkliche Heilmittel ist Ruhe. Massieren hilft, entweder alleine oder von einem potentiellen Wanderpartner. Wenn die Schmerzen wirklich schlimm sind, dehne ich persönlich nicht - es scheint es noch schlimmer zu machen. Wenn Sie den Abstand verkürzen können, passen Sie sie natürlich nach unten an.

Auch hier gilt: Prävention unterwegs: Wenn Sie beim Gehen Schmerzen verspüren, machen Sie eine Pause (dh bevor es schlimmer wird). Massieren und dehnen Sie den Muskel leicht. Wichtig: Wir sprechen hier nicht von Beweglichkeitstraining – Sie müssen sich weder stark noch über längere Zeit dehnen, hören Sie auf das Feedback Ihres Körpers. Dann musst du das Tempo anpassen. Ich weiß, dass es schwer ist, besonders wenn Sie ein festgelegtes Ziel und/oder Wanderpartner haben, die langsamer werden. Es macht keinen Sinn, das Problem zu ignorieren und die Wanderung dann möglicherweise ganz abzubrechen. Wenn sie keine Probleme haben und Reserven haben, können Sie vielleicht etwas von Ihrem Gewicht abladen - das bringt viel. Es könnte ein bisschen Mut erfordern, zu fragen (wenn sie es nicht bereits angeboten haben), aber es ist wirklich keine Schande. Vielleicht sind sie sogar erleichtert, weil sie gezögert haben, es selbst vorzuschlagen.

Ja, Prävention. Für mich bedeutet das, während der Wanderung etwa jede Stunde die Wadenmuskulatur zu dehnen und normalerweise den richtigen Baum am Wegesrand zu finden. Es könnte eine analoge Aktivität für das OP geben, je nachdem, wo der Schmerz ist.
+1. Du machst etwas falsch, wenn du während des Trips immer wieder übermäßig wund wirst. Selbst Wanderer, die 20 bis 30 Meilen pro Tag zurücklegen, brauchen gelegentlich null Tage, um sich auszuruhen, Vorräte zu besorgen, Wäsche zu waschen usw. Sie müssen vorher besser trainieren. Seitdem ich damit angefangen habe, hatte ich keine Knieprobleme mehr.

Ich habe gute Erfahrungen mit Proteindrinks (z. B. 80 % Whey Proteinpulver) gemacht, die ich abends bei mehrtägigen Wanderungen trinke. Am nächsten Tag fühlten sich meine Beine wie neu an.

Dennoch sind Prävention und Ruhetage genauso wichtig wie in der Antwort von imsodin geschrieben.

Ich werde darauf verzichten, meine Reaktion ad wörtlich auszudrücken, wenn ich dies lese und zwei positive Stimmen sehe (ja, ich habe dann abgelehnt). Ich streite nicht gegen Ihre Erfahrung, ich habe einmal eine üble Warze mit Homöopathie losgeworden, obwohl alles, was ich weiß, sagt, dass es nichts hätte tun sollen. Allerdings werden Proteindrinks nichts für deine Muskelregeneration auf deiner Wanderung tun. Sicher, wenn Sie ohne sie nicht genug essen würden, dann ist es von Vorteil, aber richtiges Essen wäre noch besser. Es ist sogar generell fraglich, ob man für den Muskelaufbau zusätzliches Protein braucht, aber der Muskelaufbau bei der Belastung nicht stattfindet...
Wie kann man sich während einer mehrtägigen Wanderung von Muskelschmerzen erholen?
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