Wie schläft man im Flugzeug am bequemsten?

Während die anderen Antworten viele gute Ratschläge enthalten, habe ich das Gefühl, dass ich noch etwas mehr zu bieten habe, das etwas weniger spontan ist. Das Schlafen in einem Flugzeug ist eine erlernte Fähigkeit , die durch Planung, Vorbereitung und Übung verbessert wird. Sie können die Schlafwahrscheinlichkeit von fast null auf fast garantiert ändern, aber nicht, wenn Sie zum ersten Mal darüber nachdenken, wenn das Flugzeug anfängt zu rollen.

Zuerst die Buchung. Generell haben Sie hier eine Auswahl. Sollten Sie früh am Morgen oder spät in der Nacht aufbrechen? Um 16 Uhr, um sicherzustellen, dass Sie nach ein paar Stunden in der Luft hungrig sind, oder um 20 Uhr, wenn Sie eher genug gegessen haben, um die Nacht zu überstehen? Wenn es ein 7-stündiger Flug ist und Sie 2 Stunden wach bleiben müssen, um etwas zu essen zu bekommen, bekommen Sie nicht mehr als 5 Stunden Schlaf. Wählen Sie einen Flug, bei dem Sie entweder nicht viel schlafen müssen, oder bei dem Sie den Rest Ihres Tages so organisieren können, dass die Zeit, die Sie zum Schlafen haben, maximiert wird. Denken Sie auch darüber nach, ob ein Glas Wein helfen würde - es ist viel einfacher, um 19 Uhr einen zu bekommen (z. B. am Flughafen gekauft) als um 7 Uhr morgens. Hier können Sie auch Fenster / Gang einrichten (ich mag Fenster, weil es mir eine Wand gibt, an die ich mich lehnen kann, und ein paar Zentimeter mehr Platz von meinem Sitz zur Wand),

Zweitens die Verpackung. Verlassen Sie sich NIEMALS auf die Fluggesellschaft für Kissen, Decken usw. Manchmal bekommen sie sie nicht. Manchmal können sie Ihnen keinen geben, bis das Sicherheitsgurtzeichen ausgeschaltet ist. Airline-Kissen sind klein und seltsam und am ärgerlichsten, sie sind rutschig und fallen zwischen Ihren Sitz und die Wand. Bring dein eigenes mit. Ein Bettkissen von zu Hause, eines dieser C-förmigen Dinger (fest oder aufblasbar), irgendetwas. Ich mag einen aufblasbaren mit einem SEHR flauschigen Bezug und einer kleinen Tasche für Augenschirme:

Ich lehne Decken oder Kissen aus dem Flugzeug jedoch nicht ab - sie sind praktisch, um die Armlehne zu polstern, damit ich mich dagegen oder darüber lehnen kann, ohne dass sich die Kante in mich eingräbt.

Als ich mit dem Packen fortfahre, bringe ich meine eigene Decke in Form einer Pashmina mit, die sich sehr klein zusammenfalten lässt, aber genug auffaltet, um mich zu bedecken (6 'x 2', nehme ich an). Ich verwende im Allgemeinen separate Decken für meine obere und untere Hälfte der Besatzung zu helfen, zu sehen, dass mein Sicherheitsgurt angelegt ist, und mich freier bewegen zu lassen. Wenn die Fluggesellschaft keine Decken ausgibt, trage ich einen Mantel an meinen Beinen. Mein Kissen und meine Decke sind vertraut und bequem, sie riechen richtig, und ich mache mir nie Sorgen, ob sie sauber sind. Der Augenschutz macht auch einen großen Unterschied, sowohl um das Licht fernzuhalten als auch um den Leuten zu sagen, dass Sie schlafen und kein Getränk, keine Zeitung, kein Abendessen, Duty-Free usw. wollen. Und für mich das Gefühl des Augenschutzes auf meinem Gesicht erinnert mich daran, dass ich schlafen sollte. Noise-Cancelling-Kopfhörer und eine Playlist mit entspannender und angenehmer Musik stehen ebenfalls auf der Packliste. Diese sind meiner Erfahrung nach besser als Ohrstöpsel, obwohl ich für alle Fälle immer ein paar Ohrstöpsel in der Tasche habe. Over-the-Ear kann beim Liegen unbequem sein, also benutze ich Ohrstöpsel. Schließen Sie sich beim Einsteigen an das Unterhaltungssystem an, legen Sie es ein und gehen Sie schlafen. Wenn Sie später aufwachen, wechseln Sie zu Ihrer Playlist und lehnen Sie sich zurück. Wenn Sie Ihren Sitz aufrichten müssen, wechseln Sie zurück zu ihrem System. Ich wähle auch Schuhe, die ich aus- und wieder anziehen kann, anstatt solche, die gebunden werden müssen. Ihre Schnürschuhe können in Ihrem aufgegebenen Gepäck sein. leg sie rein, geh schlafen. Wenn Sie später aufwachen, wechseln Sie zu Ihrer Playlist und lehnen Sie sich zurück. Wenn Sie Ihren Sitz aufrichten müssen, wechseln Sie zurück zu ihrem System. Ich wähle auch Schuhe, die ich aus- und wieder anziehen kann, anstatt solche, die gebunden werden müssen. Ihre Schnürschuhe können in Ihrem aufgegebenen Gepäck sein. leg sie rein, geh schlafen. Wenn Sie später aufwachen, wechseln Sie zu Ihrer Playlist und lehnen Sie sich zurück. Wenn Sie Ihren Sitz aufrichten müssen, wechseln Sie zurück zu ihrem System. Ich wähle auch Schuhe, die ich aus- und wieder anziehen kann, anstatt solche, die gebunden werden müssen. Ihre Schnürschuhe können in Ihrem aufgegebenen Gepäck sein.

Sie haben also den richtigen Flug und Sitzplatz ausgewählt, die richtigen Sachen gepackt und sind am Flughafen. Essen, trinken, aufs Klo gehen. Dies sind alles gute Möglichkeiten, sich die Zeit zu vertreiben, während Sie auf das Einsteigen warten. Bringen Sie auch eine leere Wasserflasche mit, die Sie nach der Sicherheitskontrolle auffüllen können, oder kaufen Sie Wasser am Flughafen. Auf diese Weise können Sie, wenn Sie durstig aufwachen, das sofort beheben und wieder einschlafen.

Jetzt im Flugzeug brauchen Sie nur noch zu schlafen. Legen Sie das Kissen nicht um Ihren Hals. Sie müssen sich so wenig zurücklehnen, dass Sie Ihren Kopf nicht hochlegen müssen. Legen Sie es zwischen die Seite Ihres Kopfes und die Wand. Legen Sie Ihr Ohr in das mittlere Loch, damit es nicht gequetscht wird. Mantel über den Beinen, Decke über Schulter und Brust. Warm und gemütlich eingekuschelt, etwas hören, das Ihnen gefällt, mit einer Wasserflasche in Reichweite und einem deutlichen „Lass mich in Ruhe“-Zeichen auf Ihren Augen, werden Sie schlafen. Du wirst es einfach. Und glauben Sie mir, es ist so viel besser als ein Buch oder dieser Film, den Sie nie im Kino gesehen haben. Du wirst darin jedes Mal besser werden.

Wenn du aufwachst, besonders wenn du dich unwohl fühlst, ändere deine Position. Lösen Sie Ihren Sicherheitsgurt so weit wie möglich und drehen Sie sich auf die Seite. Oder bewegen Sie Ihre Füße von der Oberseite des Carryons, das Sie unter den Sitz vor sich gestopft haben, zu daneben. Richten Sie Ihre Decken ein wenig aus. Bewegen Sie Ihr Kissen mehr unter Ihr Kinn. Ihr Ansatz sollte sein, dass Sie tun, was Sie tun müssen, um wieder einzuschlafen, und nicht "Oh, ich habe es versucht, aber ich bin aufgewacht." Mach dir keine Sorgen darüber, wie spät es ist. Sie werden Ihre Haltestelle nicht verpassen. Wenn Sie wieder aufwachen, versuchen Sie es mit einer dritten Position. Irgendwann wirst du etwas Bequemes finden. Wenn du dich beim Aufwachen ängstlich fühlst, besonders wenn du dich in dem „Oh nein, jetzt bekomme ich nur drei Stunden Schlaf, ich ruiniere meine Reise“ verfangen Versuchen Sie dann, von Ihrer Wiedergabeliste zu einigen geführten Entspannungen und Meditationen zu wechseln. Viele Fluggesellschaften haben sie im Bordsystem, oder Sie können Ihre eigenen mitbringen. Es ist in Bezug auf die Erfrischung von Gehirn und Körper so gut wie Schlafen und kann (normalerweise) auch zum Einschlafen führen.

Lernen Sie von jedem Flug und passen Sie an, was Sie mitbringen und tun. Sie werden einer dieser Menschen, die es „mühelos“ und einfach finden, in Flugzeugen zu schlafen. Es ist nicht so einfach und dann wieder, es ist.

Das Problem von Flugzeugen ist die schiere Anzahl von Möglichkeiten, in denen es sich von Ihrer normalen Schlafroutine unterscheidet:

• Lärm (Stille ist so gut wie unmöglich)
• Licht (sie sind auch im "Schlafmodus" nie ganz ausgeschaltet)
• Komfort (es sei denn, Sie schlafen auf einer steinharten Matratze, nicht dasselbe)
• Temperatur (auf langen Flügen ist die Kabine eher kalt)
• Ruhe (Unterbrechung durch andere Passagiere, die versuchen, vorbeizukommen, z. B. um auf die Toilette zu gehen)
• Position (offensichtlich kein Bett)

Mit all diesen Bedingungen, die sich von Ihrem normalen Nachtschlaf unterscheiden, fällt es Ihrem Körper sehr schwer, sich in diesen süßen zirkadianen Rhythmus zu entspannen.

Das Heilmittel besteht also darin, so viele davon wie möglich anzugehen und sie Ihren normalen Schlafbedingungen so ähnlich wie möglich zu machen.

• Lärm: Holen Sie sich Ohrstöpsel. Die guten. Nicht die fadenscheinigen Schaumstoff-Jobbies. Ich verwende Musiker-Ohrstöpsel von Vater , die über schaltbare Rot- und Grünfilter verfügen. Das Grün hat 19 dB und eignet sich hervorragend für Live-Musik. Die roten haben 21 dB und sind großartig, um nahezu geräuschlos zu werden (oder die legendären lauten Auftritte der Band My Bloody Valentine zu sehen). Etymotic ist auch eine gute Quelle für hochwertige Ohrstöpsel im Musikerstil, aber sie haben nicht das raffinierte umschaltbare Filtersystem.
• Licht: Holen Sie sich eine bequeme Schlafmaske. Probieren Sie sie im Geschäft an, um sicherzustellen, dass sie undurchsichtig ist und das Licht von Ihren Augen vollständig verdeckt ... Ich war mehr als einmal von einer Maske überrascht, die undurchsichtig aussah und sich herausstellte, dass sie es nicht war. Außerdem stellen einige Fluggesellschaften Masken zur Verfügung, fragen Sie also, ob Sie Ihre vergessen haben.
• Komfort: Einige mögen diese Nackenkissen, aber ich mag eines dieser komprimierbaren kleinen Reisekissen aus Memory-Schaum mit einem Kissenbezug. Lässt sich klein zusammenfalten, und obwohl es kein Ersatz für eine bequeme Matratze ist, gibt es Ihrem Kopf zumindest das Gefühl von Komfort. Viel besser als die klumpigen Standard-Flugzeugkissen.
• Temperatur: Schnappen Sie sich auf dem Weg ins Flugzeug immer eine Decke und tragen Sie Schichten . Seiden- oder Wollunterwäsche ist eine gute Idee, damit Sie nicht an Wärme verlieren, wenn Sie im Schlaf schwitzen.
• Frieden: Holen Sie sich immer den Fensterplatz. Ich verstehe die Stimmung derjenigen, die nicht gerne an anderen Passagieren vorbeikommen müssen, um zur Toilette zu gelangen, aber meine Denkweise ist: „Entweder sie oder ich, also werden sie es sein.“ Bei einem Fensterplatz ist es viel wahrscheinlicher, dass Sie ungestört sind als jemand auf den Mittel- oder Gangsitzen.
• Position: Hier können Sie nicht viel tun, es sei denn, Sie fliegen mit einer dieser Fluggesellschaften wie British Airways, die zusätzliche Anstrengungen unternommen haben, um ihre Sitze selbst in der Economy-Klasse bettähnlicher zu machen.

Bei den meisten Fluggesellschaften können Sie also 5 von 6 mit einem angemessenen Maß an Qualität erreichen, wobei die Position die einzige Variable ist, die Sie nicht korrigiert haben. Nach vielen, vielen Flügen in meinem Leben habe ich herausgefunden, dass das Erobern aller 5 anderen der Schlüssel zu einer anständigen Erholung im Flugzeug ist, komplett mit Träumen, über die es sich lohnt, in meinem Tagebuch zu schreiben.

Probieren Sie es aus und Sie werden überrascht sein, wie viel Schlaf Sie in einem überfüllten Flugzeug bekommen können.

Ich persönlich habe aufgegeben, und in gewisser Weise habe ich, seitdem ich das getan habe, tatsächlich mehr geschlafen – ziemlich paradox!

Gehen Sie nicht an Bord, um zu schlafen. Meiner Ansicht nach werde ich mich auf etwas mehr als 20 Stunden Film (CHC bis LON) einlassen. Ich kann ziemlich gut wach bleiben, aber es fällt mir sehr schwer, im Sitzen einzuschlafen. Irgendwo.

Als Ergebnis habe ich festgestellt, dass ich nicht mehr gestresst bin, wenn ich versuche , einzuschlafen. Und ich bin entspannter. Wenn ich dann nach 5 oder 6 Filmen während der „Nacht“-Periode anfange, mich schläfrig zu fühlen, entspanne ich mich zwischen den Filmen für ein paar Minuten mit geschlossenen Augen. Manchmal schlafe ich ein, manchmal ist es nur eine Gelegenheit, meine Augen zwischen Actionfilmen auszuruhen ;)

Ich fange auch an, in dieser Zeit TV-Folgen zu wählen, anstatt Filme, da ich dadurch mehr Möglichkeiten habe, zu versuchen, zu schlafen, und ich verpasse nicht so viel, wenn ich es tue!

Das ist natürlich alles Economy Class. Ich versuche auch den Gangplatz, denn nichts ist ärgerlicher, als zu versuchen zu schlafen und von den Armen meines Nachbarn angestoßen zu werden. Ich weiß, dass der Fensterplatz weniger Unterbrechungen und wahrscheinlich eine Wand zum Anlehnen bedeutet (manchmal ist er zu weit entfernt), aber ich fühle mich auf dem Fensterplatz gefangen, da ich es hasse, meine Nachbarn zu wecken, damit sie aufstehen und herumlaufen.

Wenn möglich, nehmen Sie die Notausgangsreihe und den Fensterplatz, da Sie so eine Wand und Platz zum Aufstehen und Ausstrecken haben.

Danach sind es Kissen (falls vorhanden), Decken und was sonst noch dazu beiträgt, dass Sie sich wohler fühlen. Ich habe mich in der Vergangenheit sogar über zwei Sitze zusammengerollt, obwohl es sehr, sehr eng ist, und dazu neigen, Passagiere dazu zu bringen, meine Füße zu stoßen, wenn sie im Gang vorbeigehen.

Eine Position, die ich bequem finde, ist, meinen Rucksack auf den Tabletttisch zu stellen, ein Kissen oder eine Decke darauf zu legen und nach vorne gebeugt auf meinem Rucksackkissen zu schlafen. Es ist oft stabiler, als sich so weit wie möglich nach hinten zu "lehnen" und zu hoffen, dass mein Kopf nicht herumrollt. Es ist auch etwas näher an der Horizontalen und übt so viel weniger vertikalen Druck auf Ihre Wirbelsäule aus.

Natürlich wirst du zu einem unüberwindbaren Hindernis, also mache ich das nur, wenn ich auf dem Fensterplatz sitze oder wenn die Leute, die ich blockiere, mich kennen und es mir nicht unangenehm ist, mich aufzuwecken.

Ich kenne einige Freunde von mir, die Gravol (Pille gegen Reisekrankheit und Entspannungsmittel, auch bekannt als Dramamin oder Dimenhydrinat) genommen haben, und sie können im Flugzeug ziemlich leicht einschlafen. Das funktioniert bei mir nicht, aber ich weiß, dass es bei anderen funktioniert, und hielt es für erwähnenswert.

Ich weiß, es ist nicht das, wonach das OP gefragt hat, aber als einer dieser Leute wie Mark Mayo, der extreme Schwierigkeiten hat, im Sitzen zu schlafen (und der trotz 700.000 Meilen "Übung" nie viel besser darin geworden ist), die Lösung zum Weiterschlafen Flugzeuge fliegen Business Class .

Und bevor Sie nach Luft schnappen und sagen: "Aber das ist sündhaft teuer!", gibt es Möglichkeiten, in das spitze Ende des Flugzeugs zu fliegen, ohne die Bank zu sprengen. Vielfliegermeilen sind das Größte, für mich gibt es keinen besseren Weg, meine Meilen zu nutzen, als Langstreckenflüge über Nacht zu buchen oder in die Business Class zu upgraden.

Wenn Sie bezahlen und von A nach B kommen müssen, aber keine große Eile haben, machen Sie sich nicht einmal die Mühe, auf den Direktflügen nach einer Business Class zu suchen (sie kostet 4-7x mehr als Economy), suchen Sie stattdessen nach seltsame Routen : von A nach Z nach B. Zum Beispiel musste ich einmal von Singapur nach LA und zurück: Der direkte Business-Class-Tarif lag bei Singapore Airlines über 9000 S$, während Economy-Tarife um die 2000-S$-Marke lagen, aber ich schaffte es um einen Biz-Tarif auf Asiana über Seoul für unter S $ 3000 zu finden. Dies beinhaltete einen 16-stündigen Zwischenstopp in Seoul auf dem Weg, aber als Business-Class-Passagier warf Asiana ein kostenloses Hotelzimmer und ein kostenloses Mittagessen dazu, außerdem konnte ich mir in Seoul ein wenig die Beine vertreten. Gewinnen!

Und schließlich, wenn Sie sich für eine Weltreise ausgeben, sollten Sie ein bisschen mehr ausgeben und einen Business-Class-Tarif buchen. Ja, es kostet Sie etwa das Doppelte des Economy-Preises (obwohl es auch Möglichkeiten gibt, das zu sparen ), aber Sie können alle Ihre Langstrecken stilvoll zurücklegen und erhalten Zugang zu Lounges, bevorzugtem Check-in und bevorzugter Einreise , usw. für die Gesamtheit Ihrer Reise.

Verwenden Sie Ohrstöpsel, um den Lärm zu reduzieren. Ich empfehle die aus Silikonkitt, da Sie sie an die Form Ihrer Ohröffnung anpassen können. Die aus Schaumstoff sind nicht so toll, da Sie sie ganz in Ihr Trommelfell schieben müssen. Die flanschförmigen können auch unbequem sein.

Ich bin dafür bekannt, eine Flugzeugdecke in ein Nackenkissen umzuwandeln. Das Stützen des Nackens kann später am Tag viele Schmerzen ersparen. Dieser schnelle Tipp (wenn das Flugzeug kühl genug ist) hat mir schon mehrmals geholfen.

1. Rollen Sie die Decke auf, lang wie eine Salami.
2. In der Mitte falten.
3. Legen Sie es wie einen Schal um den Hals und stecken Sie das lose Ende durch die Biegung in der Decke.
4. Ziehen Sie es sehr fest und stecken Sie das lose Ende hinter sich. Keine Sorge, es lockert sich ein wenig, und Sie brauchen etwas Spannung, um die Funktion zu erhalten.

Was den Rest der Probleme beim Schlafen in Flugzeugen betrifft, so braucht es Übung, aber ich finde, dass das Schlafen in einem Flugzeug einfacher ist als an anderen öffentlichen Orten.

Hier gibt es viele gute Antworten, aber da mein Ansatz anders ist, werde ich ihn auch teilen.
Normalerweise ist die Zeit meiner Flüge eher kurz (1-2 Stunden), und daher auch in weniger komfortablen Flugzeugen. Die meisten Leute scheinen den eher kleinen Platz zu akzeptieren, den man z. B. auf einem Ryanair-Flug hat, ich weiß das sogar zu schätzen.
Ich lehne mich nach vorne, lehne meinen Kopf auf den Vordersitz, schaue nach vorne und schließe die Augen. Stellen Sie sicher, dass sich Haare oder Stoff/Serviette zwischen Ihnen und dem Sitz befinden, um zu vermeiden, dass Logos auf Ihr Gesicht geprägt werden, und achten Sie darauf, dass Sie nicht sabbern.
Kauen Sie Kaugummi, es sorgt dafür, dass Sie beim Abheben nicht von Ohrenschmerzen geweckt werden, und es hält Sie davon ab, Ihren Mund zu öffnen. Sicher, Sie kauen nicht wirklich, aber es hilft immer noch mit den Ohren. Fangen Sie an, sich zu entspannen, sobald Sie sitzen, das Abheben kann tatsächlich beim Einschlafen helfen.
Für mich funktioniert das wie ein Zauber. Auch im Flugzeug konnte ich kein Nickerchen machen, jetzt kann ich nicht mehr wach bleiben. Einmal bin ich sogar auf dem Weg zu einem Vorstellungsgespräch eingeschlafen.
Die Vorteile sind

• Keine Nackenschmerzen (wenn die Sitze eng genug beieinander liegen)
• Keine Zugabe zum ohnehin begrenzten Handgepäck
• Funktioniert auf allen Sitzplätzen, sodass Sie bei Fluggesellschaften ohne gebuchte Sitzplätze nicht die ganze Zeit anstehen müssen

Sobald Sie es einmal geschafft haben, werden Sie Flugzeuge als ziemlich große Wiegen sehen, also viel Glück.

Während ich auf Reisen bin, höre ich am besten musikalische Meditationen, es hilft sehr, Geist und Körper zu entspannen. Ich werde vorschlagen, dass Sie eine sanfte Musiksammlung dabei haben, die viel dazu beitragen wird, dass Sie Lärm vermeiden und gut schlafen ...