Wie stärkt man die Wadenmuskulatur?

Zuallererst müssen Sie sicher sein, dass dieser Schmerz nicht durch ein zugrunde liegendes Problem verursacht wird, das zu Verletzungen führen könnte. Tritt es nur auf, wenn Sie einen bestimmten Lauf in einem bestimmten Tempo usw. machen? Fühlt es sich an wie ein Zugschmerz oder nur ein Überbeanspruchungsschmerz/Schmerz? Suchen Sie im Zweifelsfall einen Physiotherapeuten auf und lassen Sie sich professionell beraten.

Wenn Sie sicher sind, dass es sich nur um einen allgemeinen Überbeanspruchungsschmerz handelt, versuchen Sie die folgenden Übungen sowie Kräftigungsübungen (von denen ich sicher bin, dass jemand, der sich auf diesem Gebiet besser auskennt, Ihnen Einzelheiten dazu geben kann). Früher litt ich sehr unter Überlastungsschmerzen in meinen Waden. Diese paar Dinge haben einen großen Unterschied für mich gemacht und ich leide nicht mehr übermäßig darunter.

Kompressionsstrümpfe oder Wadenschützer

Versuch sie. Sie helfen dabei, den Blutfluss in Ihren Muskeln zu stimulieren, wodurch (theoretisch) Nebenprodukte des Trainings effizienter aus dem Muskel entfernt werden, was zu weniger Beschwerden im Muskel führt. Ich fand, dass diese mir wirklich geholfen haben und ich laufe jetzt fast nie ohne sie. Es gibt viele Marken da draußen zur Auswahl. Ich benutze sowohl diese Kompressionsstrümpfe als auch diese Wadenschützer und finde sie sowohl sehr preiswert als auch von guter Qualität.

Schaumstoffrolle

Die günstigere Alternative zur Sportmassage. Die Verwendung einer Schaumstoffrolle etwa dreimal pro Woche hat einen ähnlichen Effekt wie eine Sportmassage und hilft dem Muskel, sich vom Laufen schneller zu erholen als nur vom Ausruhen. Lesen Sie diesen Artikel für detailliertere Informationen über die Schaumstoffrolle und was sie tut.

Hoffentlich haben Sie neben der Stärkung der Muskeln noch einige andere Dinge zu beachten. Ich weiß, wie frustrierend solche Schmerzen sein können!

Barfußlaufen ist ein sehr gutes Wadenmuskeltraining. Drinnen ist wahrscheinlich die beste Idee, draußen würde ich vorschlagen, wenn möglich auf weichem Untergrund zu laufen. Es gibt spezielle minimalistische Schuhe im Barfußstil, aber Sie brauchen keine Schuhe, wenn Sie die richtige Umgebung haben. Halte die Abstände beim Start gering, da die Intensität ziemlich hoch ist.

Wie @Jimsan sagte, sind Wadenkompressionsmanschetten eine großartige Möglichkeit, die Schmerzen schneller zu lindern, als sie sich von selbst beruhigen zu lassen.

Ich habe oft Schmerzen in meinem rechten Wadenmuskel und beide Techniken helfen, wie Jimsan betont. Meine Wadenmuskelschmerzen kommen von meiner Schritttechnik und nur, wenn ich während meines Schrittes mit dem Vorderfuß auftrete.

Ich habe versucht, meine Technik zu ändern, um das Problem abzumildern und mehr im Mittelfuß zu landen, und es funktioniert. Für mich ist es einfacher, bei langen Läufen mit dem Mittelfuß zu landen, aber bei Geschwindigkeitstrainings und Tempoläufen bin ich normalerweise auf den Zehenspitzen … und die Schmerzen sind zurück.

Wenn Sie Ihre Wadenmuskulatur stärken müssen, sollten Sie vielleicht über Krafttraining nachdenken. Alle anderen Möglichkeiten, dies anzugehen (Schaumstoffrollen, Socken, Barfuß usw.), scheinen Ihre ursprüngliche Frage nicht wirklich zu beantworten.

Die gebräuchlichste (und meines Erachtens effektivste) Übung ist das so genannte Wadenheben . Sie können dies mit oder ohne Langhantel auf dem Rücken, Kurzhanteln in den Händen oder anderen Gewichten Ihrer Wahl tun.

Der Soleus und die Wade (Gastrocnemius) werden auch als Stabilisatoren in der Kniebeuge verwendet , und es wird Ihnen schwer fallen, eine effektivere Unterkörperübung zu finden. Anstatt Punktarbeit wie das Wadenheben zu machen, würde ich bei einer Kniebeuge bleiben, bei der Sie auch Ihre Hüften, Ihren unteren Rücken, Ihre Bauchmuskeln und Ihr gesamtes Bein auf ausgewogene Weise stärken.