Für Männer und Frauen.
In diesem Beispiel bin ich männlich, also konzentrieren wir uns auf Männer. Erstmal Annahmen :
Muskelgröße ist mir nicht wichtig . Ich habe nicht das Gefühl, dass ich Muskeln aufbauen muss, um attraktiv zu sein, und ich bin mit meiner eigenen Größe zufrieden, also alle Vorteile/Annahmen beiseite, Muskelmasse bedeutet für mich praktisch nichts . Wenn Sie dies in diese Mischung einbeziehen, würde eine bestimmte Testosteronzahl in irgendwelchen Annahmen die Ziele nicht behindern, da die Gebäudegröße für mich keine Priorität hat, sodass alle Zahlen, die T-Levels darstellen, in dieser Hinsicht nicht relevant sind.
Es wäre klug, nicht anzunehmen, dass der Aufbau einer X-spezifischen Muskelmenge für mich oberste Priorität hat.
Was ist meine Priorität, fragen Sie? Stärke . Studien korrelieren Testosteron mit Muskelkraft in Bezug auf die Muskelgröße, ja, aber es gibt keinen eindeutigen Beweis dafür, dass beide perfekt Hand in Hand gehen müssen, um einen zu verbessern .
Mit anderen Worten, es gibt keine 100-prozentige Korrelation zwischen dem Muskelkraftpotenzial und der Muskelgröße und -masse. Kinder vor der Pubertät haben mit niedrigem Testosteron eine phänomenale Kraft aufgebaut. Menschen, die sich einer Gonadektomie unterzogen haben, sind auch nicht dazu verdammt, erfolgreich Kraft aufzubauen, obwohl dies sehr schwierig sein kann.
Kurz gesagt, angenommen ich habe einen niedrigen Testosteronspiegel, wie eingeschränkt wäre ich beim reinen Kraftaufbau?
Stärke ist nicht nur Muskelmasse, sondern auch Potenzial: Ausführung von Myofibrillen, Nervensystem, Körper-/Geistkontrolle usw.
Meine derzeitigen Routinen/Maximalwerte:
Kniebeugen: 1 Mal pro Woche, 3 Wiederholungen, 50-80 lbs., 100 % tief.
Bizeps-Curl: 50-80 Pfund, 1-3 Wiederholungen, 100 % perfekte Form, ein- oder zweimal pro Woche.
Kreuzheben max: 280 lbs.
Kniebeugen max: 120 lbs.
Mein Ziel:
Kreuzheben max: 600 lbs.
Kniebeugen max: 300 lbs.
HINWEIS: Ich habe absolut keine sexuellen Dysfunktionssymptome im Zusammenhang mit niedrigem T (könnte es aber immer noch haben). Betrachten Sie diese Frage bis zu einem gewissen Grad als hypothetisch, da ich annehme, dass ich ein niedriges T habe, da ich nicht viel Kraft verbessern konnte. Ich gehe nicht zu Ärzten/Ärzten/etc., also machen Sie sich nicht die Mühe, es mir zu sagen.
Sie wollen es nicht hören, aber es ist eine Realität, die jeder bezeugen kann, der mit Steroiden und Hormonen herumgespielt hat: Der einzige Weg, Testwerte zu überprüfen, ist medizinisch. Es gibt Speichel-Testosteron-Tests, die Sie online (Amazon usw.) ohne ärztliche Referenz kaufen können, aber ehrlich gesagt können Sie Ihren Testosteronspiegel nicht „anstarren“: Er muss aus einem Test stammen.
Ich gehe nicht zu Ärzten/Ärzten/etc., also machen Sie sich nicht die Mühe, es mir zu sagen.
Wenn man sich jedoch speziell die Forschung ansieht, gibt es Hinweise darauf, dass Testosteron direkt mit der Kraft verbunden ist (neben anderen Änderungen der Zusammensetzung). Aus einer Studie von 2001 im American Journal of Physiology – Endocrinology and Metabolism :
Wir schließen daraus, dass Änderungen der zirkulierenden Testosteronkonzentrationen, die durch GnRH-Agonisten und Testosteronverabreichung induziert werden, mit Testosterondosis- und konzentrationsabhängigen Änderungen der fettfreien Masse, Muskelgröße, Kraft und Leistung , Fettmasse, Hämoglobin, HDL-Cholesterin und Testosteron assoziiert sind IGF-I-Spiegel in Übereinstimmung mit einer einzigen linearen Dosis-Wirkungs-Beziehung.
Auch in dieser Studie von 1996 zeigt sich ein Kraftzuwachs mit einem Anstieg des Testosterons, sogar ohne Übung:
Unter den Männern in den Gruppen ohne Training hatten diejenigen, denen Testosteron verabreicht wurde, eine stärkere Zunahme der Muskelgröße in ihren Armen als diejenigen, die Placebo erhielten (mittlere [±SE]-Änderung im Trizepsbereich, 424 ± 104 vs. -81 ± 109 mm2; P < 0,05) und Beinen (Änderung des Quadrizepsbereichs, 607±123 vs. -131±111 mm2; P<0,05) und größere Kraftzuwächse beim Bankdrücken (9±4 vs. -1±1 kg, P<0,05). ) und Hockübungen (16±4 vs. 3±1 kg, P<0,05). Die Männer, die Testosteron und Training zugeteilt wurden, hatten eine größere Zunahme der fettfreien Masse (6,1 ± 0,6 kg) und der Muskelgröße (Trizepsfläche, 501 ± 104 mm2; Quadrizepsfläche, 1174 ± 91 mm2) als die beiden Gruppen ohne Training , und größere Steigerungen der Muskelkraft(Kraft beim Bankdrücken 22 ± 2 kg; Belastbarkeit beim Kniebeugentraining 38 ± 4 kg) als jede Gruppe ohne Training. Weder die Stimmung noch das Verhalten wurden in irgendeiner Gruppe verändert.
Wenn ich mir diesen Teil Ihrer Frage ansehe, bin ich mir nicht sicher, was Sie meinen:
Kinder vor der Pubertät haben mit niedrigem Testosteron eine phänomenale Kraft aufgebaut.
Die Kniebeugen-Rekorde der Jugend bewegen sich im Bereich von ~300 Pfund (für ~220 Pfund+ Menschen) , obwohl sie sicherlich stark sind (und das ist nach der Pubertät), sind es die verstärkende Wirkung des Trainings und ein gesundes endokrines System im Laufe der Jahre, was die Menschen dazu bringt, sich dreimal so weit zu bewegen ihre Rücken.
Tyler