Bevor ich weiterlese, möchte ich den folgenden Haftungsausschluss machen:
Meine unten dokumentierte gelegentliche Erfahrung des Abnehmens ist streng genommen nicht jedermanns Sache und sollte nicht als Rat behandelt werden, bis zumindest von Experten kommentiert und behauptet wird, dass sie kein Gesundheitsrisiko darstellen.
Ich habe eine beiläufige Erfolgsgeschichte, um Ihnen zu erzählen, wie ich ungeplant abgenommen habe, und frage Sie, ob es ein richtiger Weg war, es zu tun. Warum lässig fragst du? Es liegt daran, dass ich nicht bewusst geplant habe, Gewicht zu verlieren, was im Widerspruch zu dem zu stehen scheint, was die meisten Menschen predigen – „Menschen, die ein Ziel haben, werden es eines Tages erreichen.“ Was ist mit Menschen, die keine Ziele haben, sie aber erreichen?
Lassen Sie mich klarstellen, dass ich mich bis zu meinem 18. Lebensjahr ungesund ernährt habe. Ich aß hauptsächlich Sandwiches und mochte keine gedünsteten Speisen wie Gemüse und ich aß überhaupt keine Suppen. Das Schlimme war, dass ich meistens abgelenkt war, indem ich während des Essens in den Computer starrte, eine Aktivität, die dafür bekannt ist, schlecht für die Verdauung zu sein, was bei mir sauren Rückfluss verursachte. Meistens hatte ich nach jeder Mahlzeit das Gefühl, dass es nicht genug war, und wollte etwas anderes, etwas anderes und schmackhafteres, nämlich Snacks wie Chips, Süßigkeiten oder Schokolade.
Meine Erfolgsgeschichte
Ein paar Monate bis dahin habe ich aufgehört, Snacks wie Chips zu essen, aufgehört, Zuckersachen wie Schokolade und Schokoladenwaffeln zu essen, meine Ernährung am späten Abend auf weniger Obst und Gemüse umgestellt, aufgehört, sehr süße Apfelsäfte zu trinken, aufgehört, giftige und süchtig machende Substanzen zu trinken Coca Cola und Red Bull sind Nachahmerprodukte .
Alles begann 2 Wochen vor Silvester und ich habe mir unterbewusst zum Ziel gesetzt, meine Wohnung zu putzen, damit sie vor Silvester glänzt. Jeden Tag fühlte ich mich energiegeladen, stand früh auf und arbeitete mir bis 3:00-5:00 Uhr morgens den Schweiß ab, fühlte mich oft erschöpft und konsumierte den ganzen Tag über maximal eine Mahlzeitund manchmal überhaupt nicht essen, aber natürlich das Trinken nicht vergessen. Mir war manchmal übel, was hauptsächlich daran lag, dass ich nicht mehr als eine Mahlzeit oder überhaupt keine aß. Lassen Sie mich auch hinzufügen, dass ich auch Morgenübungen gemacht habe, darunter Sit-ups, Liegestütze, Heben / Senken der Beine im Liegen, Übungen mit Kurzhanteln und Läufe von ein paar Meilen auf einer nicht flachen, erhöhten / abgesenkten Strecke, die ich Denken Sie, belasten Sie das Herz mehr. Etwas trieb mich an und gab mir Energie, alles akribisch und perfekt zu machen. Endlich war alles geputzt, geputzt, so zugerichtet, dass die Mietwohnung in einem Zustand erschien, in dem ich gerade eingezogen war, dh wie neu.
Fazit
Vor zwei Jahren wog ich 253,5 Pfund und bei mir wurde eine Fettleber diagnostiziert, ich hatte Bluthochdruck – kurz gesagt, ich hatte ein Risiko für mehrere Krankheiten und musste etwas dagegen tun. Ein Jahr später verbesserte sich mein Gewicht leicht auf 242,5 Pfund , als ich anfing, meine Ernährung zu stabilisieren, und allein im letzten Jahr stieg ich von 242,5 Pfund auf 205 Pfund , was laut BMI-Index immer noch über meinem gesunden BMI von 85 kg = 187,39 Pfund lag .
Heute ist mein Gewicht ... Trommelwirbel bitte ... Innerhalb meines gesunden BMI - 82 kg, was 180,77 lbs entspricht !
Das ist richtig meine Damen und Herren, ich habe es geschafft! Aber ich könnte es nicht tun, ohne meine Denkweise und die folgenden 5 Charaktereigenschaften zu ändern, mit denen ich teils angeboren bin und teils in mir selbst im Laufe meines Lebens genährt habe:
Es gibt ein Sprichwort darüber, dass man besser darin wird, wenn man anfängt, etwas zu tun. Gleiches gilt für Fitness, denn als ich anfing, war es schwierig, Übungen so einfach auszuführen, wie ich sie heute mache. Ich konnte nicht mehr als 1 volle Liegestütze machen im Vergleich zu 13 vollen Liegestützen, die ich heute mache. Ich konnte nicht so leicht gehen und 4 Meilen laufen, wie ich sie heute gehe und laufe.
Wie fühle ich mich heute? Energiegeladener, glücklicher, optimistischer und vor allem gesünder als zuvor, bereit, Restfett zu verbrennen und in optimale Form zu kommen. Der Cholesterinspiegel wird um das Doppelte gesenkt, Risiken für Erkrankungen werden eliminiert, denke ich deutlicher und es gibt eine kleine Verbesserung des Gedächtnisses.
Eines ist sicher – Abnehmen ist einfacher im Vergleich zum Halten des Gewichts, wenn Sie das Gleichgewicht halten müssen, um innerhalb der Grenzen zu bleiben, und sich Sorgen um die Lebensmittel machen müssen, die Sie konsumieren, um nicht „offroad“ zu fahren.
Jetzt möchte ich Fitnesstrainer, Bodybuilder und Ernährungswissenschaftler fragen:
War die Art und Weise, wie ich abgenommen habe, sicher? Welche Fehler habe ich gemacht? Was hätte ich anders machen sollen und was sollte ich verbessern?
Schätzen Sie Ihre Meinungen und Vorschläge!
UPDATE 20. Juli 2014: Hallo Leute! In dieser Welt ist nichts von Ursache und Wirkung ausgenommen, also lassen Sie mich Sie über meine Fitness auf dem Laufenden halten.
Vor über zweieinhalb Jahren habe ich angefangen, ein- oder zweimal am Tag Läufe zu machen, während ich 253,5 Pfund wog. Ich bin in minderwertigen Laufschuhen gelaufen, und obwohl die Sohle noch in normalem Zustand war, spürte ich langsam, wie sie mit der Zeit immer mehr zusammengedrückt wurde, bis sie dünn wurde. Die Folge davon ist, dass ich beim Laufen in minderwertigen Laufschuhen, die Stöße nicht gut dämpften, Schmerzen in meinem rechten Knie entwickelte. Heutzutage laufe ich nicht mehr, weil ich ziemlich beschäftigt bin und nach fast jedem langen Lauf Knieschmerzen habe. Manchmal kann ein kurzer Lauf leichte Schmerzen verursachen. Ich habe auf die harte Tour gelernt und hoffe, dass ich den Zustand meines Knies verbessern kann. Ich würde mich über Ihren Beitrag zu diesem Problem freuen.
Mein Gewicht liegt bei ungefähr 175 lbs, was im gesunden Bereich liegt, weil ich meiner Meinung nach meinen Stoffwechsel stabilisiert habe. Habe ich gerade diese "Stoffwechselstabilisierung"-Sache geprägt? Ich denke, mein Körper wurde für den Zuckerkonsum weniger erträglich, weil die Menge an Zucker, die ich essen konnte, als ich übergewichtig war, das Essen der gleichen Menge jetzt zu Übelkeit und sogar zum Erbrechen führen würde. Zum Beispiel habe ich Tee und Kaffee mit 2 Teelöffeln getrunken, aber heute reichen nur 0,5 Teelöffel. Heute könnte mich der Morgenkaffee bis Mittag satt machen.
Ist die Zuckerschwelle für Kopfschmerzen echt?
Vor nicht allzu langer Zeit erwähnte mein Bekannter aus dem Internet etwas über Zuckerkonsumschwelle und Zuckerentzugseffekte. Was habe ich darüber gelernt und was passiert, wenn ich zu viel Zucker konsumiere? Zuerst beginnt es mit Brainfog und endet dann mit Kopfschmerzen, die im Bereich von 1-3 Tagen anhalten und selten in Migräne übergehen, wo ich leidend liege. Ich denke, das bringt mich zu einer möglichen Antwort auf die Frage, warum ich in Teenagerjahren viele Kopfschmerzen hatte (einige waren auf Sehstörungen zurückzuführen, als ich keine Brille trug). Wenn ich jetzt an meine damalige Ernährung denke, ist das verrückt. Ich aß keine Suppen, sondern Sandwiches und nach den Sandwiches gab es Schokolade und Chips, danach trank ich oft Coca-Cola oder mit Zucker gefüllte Säfte. Tatsächlich war es das einzige Getränk, das ich anstelle von Mineralwasser trank, weil ich es hasste und süchtig nach diesem Gift war. Lebensmittel, die von außen gut aussehen, können im Inneren Gift sein. Lektion gelernt.
Meistens trinke ich Tee, Kaffee und wenn der Sommer kommt, kaufe ich Säfte, aber ich trinke sie nie so wie sie sind. Selbst wenn ich es versuchen würde, würde mein Körper aufgrund von Zucker (Unverträglichkeit? / Resistenz?) Übelkeit verspüren und wahrscheinlich Kopfschmerzen bekommen. Ich verwässere Säfte immer mit Mineralwasser und obwohl ich immer noch Mineralwasser trinke, trinke ich nicht die täglich empfohlene Menge pro Tag. Leute, was diese Bastarde hinter der Saftherstellung tun, ist inakzeptabel!
Warum fühle ich mich manchmal müde und lethargisch?
Ich habe immer noch diese Momente, in denen ich mich langsam, faul und schläfrig fühle ("Energiecrash"?). Bei der Arbeit schlägt das wirklich auf meine Produktivität. Sie können sogar darüber googeln und herausfinden, dass viele Menschen dies erleben. Ich denke, das hat mit der Menge der Nahrung zu tun, die ich zu mir nehme, und es wird empfohlen, 3/4 der Mahlzeit zu sich zu nehmen, da Sie sich nach einer Viertelstunde und einer Stunde gesättigt fühlen werden. Morgens wache ich jedoch vor 6 Uhr morgens auf und trinke nur Kaffee, der bis Mittag reicht, wo ich esse und dann schläfrig und schläfrig werde. Kein gutes Gefühl und ich muss die Lösung herausfinden, obwohl ich denke, dass hochwertiger Morgenkaffee mit Kokosnussöl die Antwort sein könnte. Häufigeres Essen in kleinen Mengen könnte auch der Weg sein, da ich mir bei Kaffee, der dem von mir getrunkenen "Bulletproof Coffee" ähnelt, nicht sicher bin. Sie können dies googeln, wenn Sie daran interessiert sind, mehr zu erfahren, aber der Kaffee, den ich getrunken habe, hatte das Verfallsdatum überschritten (ja, ich weiß ...) Arabica-Kaffee aus ganzen Bohnen mit einer zusätzlichen Menge Grasbutter. Nach einer Weile verursachte es Hörbrennen, also hörte ich auf, es zu trinken.
Manchmal habe ich Heißhunger und muss mehr essen, bis ich einen „Energie-Crash“ verspüre. Ich beginne mit Gemüse und am Ende habe ich einen vollen Magen, wo ich das Gefühl habe, dass es schwieriger ist, mich zu bewegen und ein Nickerchen machen möchte. Was ist der Grund, warum Menschen zu viel essen? Diejenigen, die weniger beschäftigt sind und öfter zu Hause bleiben als Menschen, die ihren Hintern trainieren, essen zu viel und nehmen zu. Normalerweise ist dies der Fall, wenn Sie fernsehen und sich langweilen, wenn Werbespots eintreffen. Sie holen sich einen Snack, um es rechtzeitig zu schaffen, wenn die Show wieder läuft. Ähnlich ist es mit dem Computer, der sich beim Surfen im Internet langweilt oder darauf wartet, dass ein Videospiel-Level geladen wird. All dies führt zu unkontrollierter Nahrungsaufnahme und Fettleibigkeit. Persönlich versuche ich, nicht zu essen, wenn ich fernsehe oder am Computer arbeite, weil ich dann den Fokus verliere und das Essen genieße, was mich dazu bringt, das später zu kompensieren.
Versuchen Sie, sich zu beschäftigen , um Snacks zu vergessen und rechtzeitig und gesund zu essen. Wenn Sie hungrig sind, werden Sie alles essen und Snacks vergessen.
Wie ich im Büro in Form blieb
Ich habe in den letzten 6 Monaten Vollzeit im Büro gearbeitet und musste produktiv bleiben. Ich habe nicht ganz verstanden, warum sich Leute, die im Büro arbeiten, über ihren Job beschwert haben, weil ich davon ausgegangen bin, dass körperliche Arbeit derjenige ist, über den man sich beschweren muss, aber jetzt tue ich es. In meinem Fall war es nicht so, wie ich es mir vorgestellt hatte, 9 Stunden an den Computer gekettet zu sitzen, insbesondere ein paar Stunden nach der Mittagspause. Ich kämpfte gegen mich an, nicht einzuschlafen, und ich war lethargisch und schläfrig. Schließlich habe ich herausgefunden, wie ich morgens und mehr oder weniger nach der Mittagspause in optimaler Form bleibe, indem ich mentale Klarheit und Kreativität (mein Job erforderte das) beibehält.
Am Morgen wachte ich 15 Minuten früher auf und machte einfache Übungen und Übungen mit Hanteln, wenn ich Zeit hatte. Ich trank ein Glas Zitronensäure, eine kleine Flasche probiotischen Joghurt und gemahlenen schwarzen Arabica-Kaffee für unterwegs. Ich habe bis 13 Uhr nichts gegessen und fühlte mich gut. Manchmal vergaß ich das Mittagessen für ein paar Stunden mehr, bis ich das Gefühl hatte, nicht mehr denken zu können und Ohnmacht zu bekommen.
Es gab Tage, an denen ich zur Arbeit kam und Instantkaffee mit Milch und einem halben Teelöffel Zucker trank und bis 17 Uhr von nichts anderem gesättigt war! Ich denke, Instantkaffee ( mit seinen Giftstoffen ) funktioniert gut für mich ...
Für die Mittagspause, obwohl es keine gute Lösung war, reduzierte ich das hausgemachte Essen von der vollen Portion auf 3/4 und manchmal 1/2. Danach habe ich bis 19:00-20:00 nichts gegessen und dann kam ich nach Hause. Ich versuchte so oft wie möglich Salate zu essen und ging dann gegen 22 Uhr schlafen, aber trotzdem war ich manchmal versucht, Kohlenhydrate zu essen.
Abendliche Mahlzeiten sollten mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden
Ich esse immer noch spät, aber nicht mehr so oft wie früher. Ich habe festgestellt, dass ich am Ende mit besserer Laune aufwache und mich leicht und energisch fühle, wenn ich etwas Einfaches wie Salat esse und Tee trinke. Ich wache auch hungrig auf und frühstücke gesund. Während das Essen von Sandwiches, Fleisch und Schokolade sogar 2 Stunden vor dem Schlafengehen dazu führt, dass ich mich morgens schläfrig fühle und mit verminderter Energie nicht essen möchte.
Wenn ich 10 Minuten vor dem Schlafengehen etwas essen möchte, frage ich mich: „Warum sollte ich jetzt essen, wenn ich schlafen gehe, nur um das Essen zu genießen und mich morgens nicht gut fühle?“
Manchmal funktioniert das, aber wenn nicht, esse ich Gemüse wie Karotten und Obst wie Apfel und Orange, da dies für mich in Ordnung ist.
Was mir aufgefallen ist, passiert beim „Aus der Spur kommen“
Hier beziehe ich mich auf übermäßigen Kohlenhydrat- und Zuckerkonsum, der mir manchmal passiert und zu einer größeren Schicht viszeralem Fett am Bauch führt, die ich einen Tag später bei morgendlichen Liegestützen beobachten kann. Am Tag nach dem "Missbrauch von Kohlenhydraten und Zucker" sah ich tatsächlich mehr Bauchfett hängen und einen fast flachen Bauch, wenn ich mehrere Tage lang keine Kohlenhydrate und Zucker zu mir nahm. Können sich einige von euch damit identifizieren oder bilde ich mir das nur ein?
Wie ich meinen Appetit für einen halben Tag unterdrücken kann
Kaffee - wie oben erwähnt, wenn ich löslichen Kaffee mit Milch und mindestens 1 Teelöffel Zucker trinke, kann ich bis zum Abend satt bleiben. Was die Wirkung wirklich verstärkt, ist ein hinzugefügter Teelöffel Kokosnussöl, und beim Gedanken an Essen wird mir übel. Ich mache das nicht oft, weil diese Methode zwar funktioniert, aber für Menschen mit Magenproblemen wahrscheinlich ungesund sein kann.
Trainieren - Ich möchte nach einem intensiven 1-stündigen Training viele Stunden lang nichts essen. Wenn ich irgendwann in Versuchung komme, Kohlenhydrate und Zucker zu essen, würde ich wieder intensiv trainieren, aber es muss sowieso nicht 1 Stunde lang sein. Ich schätze, wenn der Körper aktiv katabolisiert und später nachbrennt, ist Essen das Mindeste, woran ich denken kann?
Als ich auf meinem Weg zum Abnehmen war, spielte die langsame Konditionierung des Unterbewusstseins meiner Meinung nach eine große Rolle. Tue eine Sache Dutzende Male, bis du sie vergisst und dein Unterbewusstsein anfängt, sie zu tun, oder du könntest am Ende einfach in eine Zwangsstörung geraten. Wenn letzteres der Fall ist, hoffen wir, dass es etwas Gesundes für Ihren Körper ist.
Das ist jetzt alles von mir. Ich hoffe, Sie haben es genossen, es zu lesen, und wenn Sie etwas hinzuzufügen haben, können Sie dies gerne tun. Lass uns reden.
Erstmal Glückwunsch zu deiner Verwandlung. Egal wie es gemacht wird, es ist immer eine Leistung. Zuerst die offensichtlichen Dinge, die Sie richtig gemacht haben :
Ich habe nicht genug Informationen, um festzustellen, ob das Essen richtig war, also werde ich stattdessen einige wichtige Prinzipien auflisten. Ich möchte sagen, dass es mehrere intermittierende Fasten-basierte Diäten gibt, und sie funktionieren erstaunlich gut. Sie reichen vom einfachen Auslassen einer Mahlzeit über das Fasten an einem Tag in der Woche bis hin zum Fasten für eine bestimmte Anzahl von Stunden und dem Essen innerhalb einer bestimmten Anzahl von Stunden. Zum Beispiel ist die Warrior-Diät eine 20/4-Diät, was 20 Stunden Fasten und 4 Stunden Essen bedeutet. Auch innerhalb dieses Rahmens müssen Sie auf eine anständige Ernährung achten. Ohne Umschweife, solange diese im Wochendurchschnitt OK sind, haben Sie es richtig gemacht:
Solange Ihre Kalorienaufnahme ausreicht, um Sie mit der Energie zu versorgen, die Sie benötigen (was sich so anhört), und Sie genügend Protein haben, um Ihre Muskelmasse aufrechtzuerhalten, plus ein wenig mehr, um Ihre Muskelmasse zu erhöhen, das genaue Gleichgewicht der Kohlenhydrate zu Fetten ist viel weniger wichtig.
Der letzte verbleibende Gedanke, den ich Ihnen hinterlassen möchte, ist, dass der BMI ursprünglich als statistisches Hilfsmittel entwickelt wurde . Kurz gesagt, es ist „gut genug“, wenn es auf eine große Population angewendet wird, um festzustellen, welcher Anteil der Menschen übergewichtig ist oder nicht. Es war nie beabsichtigt, es individuell anzuwenden. Das Problem, das auftreten kann, ist, dass, wenn Ihr Körperfettanteil bezogen auf Ihre Größe und Ihr Gewicht außerhalb der für die BMI-Berechnung angenommenen Norm liegt, ein falscher Eindruck entsteht. Sie können weniger Muskelmasse als die Norm haben (häufig bei älteren Menschen), und der BMI wird Ihr Körperfett unterschätzen. Sie können mehr Muskelmasse als die Norm haben (häufig bei Sportlern), dann wird der BMI Ihr Körperfett überbewerten.
Boris_yo, herzlichen
Glückwunsch zu deiner Verwandlung! Sie gehören zu den Personen, die diese Website häufig besuchen und bei der Beantwortung weiterer Fragen helfen sollten. Da Sie persönliche Erfahrungen mit der Gewichtsabnahme gemacht haben, können Ihre anekdotischen Geschichten andere dazu motivieren, die Gänsehaut zu verlieren.
Obwohl ich nicht qualifiziert bin , eine Fitness-/Ernährungskritik abzugeben, werde ich einige Ratschläge geben, die auf meinen Beobachtungen, Lektüren, Studien und anekdotischen Erfahrungen basieren.
Was auch immer Sie für Ihren Gewichtsverlust tun, machen Sie Spaß. Solange Sie Spaß daran haben, können Sie Ihre Reise fortsetzen und andere motivieren. Selbst wenn/wenn du es vermasselst (bei einer Routine, Essen, Bewegung, was auch immer) , lächle darüber und versuche es erneut.
Lassen Sie Ihren Körper nicht hungern. Essen Sie zur richtigen Zeit, es sei denn, Sie machen ein Programm wie Intermittierendes Fasten . Anstatt Kaffee zu verwenden, um sich bei der Arbeit stabil zu halten, essen Sie ein leichtes Frühstück:
Es gibt andere Optionen und Sie können sich darüber informieren; Der Punkt ist einfach, dass Sie das Frühstück nicht die ganze Zeit auslassen und mit Kaffee nachholen sollten. Das wird deinem Körper nicht gut tun und auf Dauer deine Energie schwächen.
Jetzt, wo du abgenommen hast, musst du stärker werden. Deine 13 Liegestütze müssen zunehmen. Da Sie wegen Ihrer schmerzenden Knie nicht viel laufen können (das tägliche Trinken von Magermilch könnte dabei helfen) , führen Sie einige Körpergewichtsübungen durch, während Sie heilen (ich kann garantieren, dass Sie sie nicht stoppen werden, selbst wenn Ihre Knie heilen) . Befolgen Sie eine Routine wie diese (Übrigens, dies ist nicht Teil Ihrer regelmäßigen Übungen; es ist nur Teil Ihrer täglichen Routine) :
Probieren Sie dies einen Monat lang täglich aus und vergleichen Sie anschließend Ihre Energie. Wenn Sie die Verbesserung Ihrer Energie und Kraft sehen, können Sie fortfahren, indem Sie die Wiederholungen erhöhen (und weitere Übungen zu den oben genannten hinzufügen) .
Versuchen Sie, Ganzkörper-Gewichtsübungen durchzuführen. Ich empfehle Kreuzheben, Kniebeugen, Überkopfdrücken, Bankdrücken und Langhantelrudern.
Ich habe zu viel geredet. Aber ich denke, dass es sich lohnt. Du möchtest dich ausgewogen und kalorienarm ernähren, ohne zu hungern. Und Sie möchten einen starken, muskulösen Körper haben, der sowohl agil als auch schnell ist.
Tun Sie dies und beobachten Sie, wie Ihre Körpertransformation steigt.
Gute Arbeit, viel Glück und weiterhin Spaß am Training :).
Benutzer241
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Boris_yo