Wie ernst sind die Gefahren für einen schnellen Gewichtsverlust?

Ich habe vor kurzem angefangen, mich ernsthaft mit dem Abnehmen zu beschäftigen und habe meine Kalorienaufnahme etwas deutlich reduziert. Ich mache das jetzt seit ungefähr 6 Wochen und die Ergebnisse waren sehr zufriedenstellend.

Ich habe jedoch immer wieder Kollegen, die mir sagen, dass ich möglicherweise zu schnell abnehme und dass es „gefährlich“ sei.

Nur um das klarzustellen, in meinem Fall wog ich 283 Pfund, als ich anfing. Nach 6 Wochen habe ich 18 Pfund abgenommen. Meine aktuelle Kalorienaufnahme beträgt ungefähr 2000 pro Tag (nach Zählung der Kalorienverbrennung durch leichtes Training). Ich fühle mich gut. Als einzige Nebenwirkung ist mir aufgefallen, dass ich bei der Arbeit (Schreibtischjob) oft müde bin. Ich esse jetzt größtenteils die gleichen Lebensmittel wie immer, nur weniger davon und ein komplettes Fastfood-Verbot.

Wenn ich meinem Ziel von ~190 Pfund näher komme, weiß ich, dass ich die Kalorien weiter reduzieren muss, um den gleichen Verlust von 2,5 Pfund pro Woche zu halten, aber schließlich werde ich meine Kalorienzufuhr wieder auf das Erhaltungsniveau bringen.

Seltsamerweise fühle ich mich nicht hungrig oder so. Ich bin mir sicher, dass ich jeden Tag weitere 250 Kalorien abbauen könnte, bevor mein Körper anfängt, sich zu beschweren, aber ich denke, dass mein aktueller Zeitplan angemessen ist.

Bin ich wirklich in Gefahr, wenn ich diesem Plan folge? Ich weiß, dass es drastisch ist, in einem Jahr fast 100 Pfund abzunehmen, und dass mein Körper wahrscheinlich in irgendeiner Weise davon betroffen sein wird, aber meistens dachte ich, das wäre gut.

Wie sieht Ihre Ernährung aus und welche Art von Arbeit und grundlegenden Aktivitäten üben Sie aus? Weil ich viel weniger esse und mich überhaupt nicht müde fühle, während ich den ganzen Tag programmiere.
Ich esse fast jede Mahlzeit, also alles Restaurantessen, aber die Speisekarte ist ziemlich abwechslungsreich (Sushi, Steak, Salate, mexikanisch usw.). Die einzige körperliche Aktivität, die ich mache, ist zu Fuß zur Arbeit zu gehen, was ungefähr eine Meile pro Strecke ist. Die Müdigkeit stört mich nicht wirklich ... und wenn das das Schlimmste ist, bin ich wirklich glücklich.
Solange Sie nicht das Gefühl haben, dass Sie sich verhungern, sollten Sie in Ordnung sein. Wenn Sie sich Ihrem Ziel weiter nähern, wird sich Ihre Gewichtsabnahme verlangsamen und Sie müssen die Aufnahme verringern oder die Aktivität erhöhen (oder beides).
Nach all den Recherchen, die ich während meiner Diät durchgeführt hatte, war es gesund, durchschnittlich 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Gesund genug, dass Sie, wenn alles vorbei ist und Sie aufhören, sich um Essen zu kümmern, vielleicht ein kleines bisschen zurückgewinnen, aber ansonsten Ihr Zielgewicht halten werden. Irgendwann müssen Sie Ihre Essgewohnheiten anpassen, um Ihr Mittagessen ab und zu in eine braune Tüte zu packen.
Der kilometerlange Fußweg zum und vom Büro ist eine gute Wahl. Es ist ein Training mit niedriger Herzfrequenz, das mehr Fett als Zucker verbrennt.
18 Pfund in 6 Wochen sind 3 Pfund pro Woche, nicht 2,5. Ich habe gelesen, dass Sie nicht mehr als 2 Pfund pro Woche verlieren möchten, aber wenn Sie sich in Ordnung fühlen, mehr Kraft für Sie. Nur nicht nachlassen beim Schlafen.

Antworten (5)

Sie verlieren ungefähr 10 Pfund oder vielleicht etwas mehr pro Monat. Ich habe viele Leute über „zu schnellen“ Gewichtsverlust sprechen hören, aber die Wahrheit ist, dass Sie leicht 2 oder 3 Pfund pro Woche verlieren können, und es ist nicht allzu schwierig, näher an 5 Pfund pro Woche zu verlieren, wenn Sie sind ziemlich übergewichtig. Mit einer unglaublich rigorosen Ernährung und mäßiger Bewegung ist es möglich, einen Verlust von etwa einem Pfund pro Tag zu erreichen, wenn Sie genug zu verlieren haben.

Eine extreme Kalorienreduktion führt normalerweise zu Nährstoffmangel und es ist nicht ratsam, dies über einen längeren Zeitraum (mehr als 30 Tage wirklich) zu tun. Wenn Sie gesunde Lebensmittel wie (intakte) Vollkornprodukte, rotes Fleisch, frisches Obst und Gemüse usw. zu sich nehmen und keinen Hunger verspüren, nehmen Sie ausreichend Energie (und wahrscheinlich Nährstoffe) zu sich. Ihr Körper wird Sie wissen lassen, wenn er durch Heißhunger und Hungergefühle anfängt, mangelhaft zu werden.

Hören Sie einfach auf das, was Ihr Körper Ihnen sagt, und normalerweise wird es Ihnen gut gehen. Es gibt Fälle, in denen die auslösenden Mechanismen Ihres Körpers gestört sind, entweder durch Missbrauch oder Genetik, und Ihr Körper sagt Ihnen nicht, was er braucht, daher ist es nie eine schlechte Idee (sprich: immer eine gute Idee), einen Ernährungsberater zu konsultieren.

Hinweis: Ernährungsberater und Ernährungsberater haben im Vereinigten Königreich sehr spezifische Bedeutungen. nhs.uk/chq/pages/…

Der schnelle Gewichtsverlust selbst ist nicht das Problem. Das Problem ist die Methode, die verwendet wird, um diesen schnellen Gewichtsverlust zu erreichen. Wenn Sie sich zum Beispiel verhungern und wie ein Verrückter trainieren, werden Sie nicht nur ziemlich lethargisch sein, sondern sich auch in einen Zustand namens Ketonazidose versetzen, in dem Ihr Körper tatsächlich Muskeln und Organe verbrennt und nicht Fett. Das ist die Gefahr, die Sie vermeiden wollen.

Jeder sichere Gewichtsverlust wird sicherstellen, dass Sie eine angemessene Menge an Protein für Ihren Körper haben. Das Minimum, das ich vorschlagen würde, ist 0,5 g Protein pro Pfund mageres Körpergewicht (dh wie viel Muskelmasse Sie haben). Wenn Sie mehr haben, machen Sie sich keine Sorgen, es hilft nur, die Muskeln aufzubauen, anstatt das zu erhalten, was Sie derzeit haben. Ausreichend Protein allein verhindert eine Ketonazidose, da Sie alle Kohlenhydrate und Fette streichen und sich in einen Zustand versetzen können, der Ketose genannt wird . Das ist ein Merkmal einer Reihe von Diäten wie Atkins oder South Beach. Natürlich müssen Sie das nicht tun, um Gewicht zu verlieren. Neben dem Protein benötigen Sie die richtige Menge an Vitaminen und Mineralstoffen.

Bei meiner persönlichen Gewichtsabnahme begann ich mit 295, und 5,5 Monate später war ich bei 210. Das sind durchschnittlich 4,5 Pfund pro Woche. Das heißt, meine erste Woche war ein kolossaler Verlust von 9 Pfund. Ich tat das, ohne mich träge zu fühlen. Ich persönlich habe festgestellt, dass Kohlenhydrate mir die meisten Probleme beim Abwürgen des Gewichts verursachten – mehr als Fette.

Um Ihre Müdigkeit anzugehen:

  • Essen Sie häufiger, aber kleinere Mahlzeiten.
  • Wenn Sie auswärts essen, essen Sie die Hälfte der Mahlzeit dort und bewahren Sie die andere Hälfte für einen Nachmittagssnack auf.
  • Trinken Sie viel Wasser (mindestens 2 Liter pro Tag). Es klingt komisch, aber es hilft mir beim Denken und es hilft auch beim Abnehmen und beim Muskelaufbau.

Wenn Sie beginnen, die Kalorien mehr zu reduzieren (wie Sie wahrscheinlich angedeutet haben), würde ich zuerst damit beginnen, die Kohlenhydrate zu reduzieren.

Es kann hilfreich sein, sich mindestens einmal im Monat zu messen. Ich hatte ein paar Wochen langsame Gewichtsabnahme, aber mein Umfang hat abgenommen. Das ist für mich ermutigender als das, was die Waage anzeigt. Viel Glück und weiter so!

Als Arzt mit Interesse an Gewichtsabnahme finde ich diese Antwort besser als die akzeptierte Antwort, deren Empfehlung für 2 bis 5 Pfund Gewichtsabnahme pro Woche als potenziell medizinisch unsicher befunden wird. Die Aussage in dieser Antwort über Ketoazidose und ihre Wirkung auf die fettfreie Körpermasse stimmt mit dem überein, was aus den verfügbaren Beweisen bekannt ist. Ein medizinisch unbedenklicher maximaler Gewichtsverlust für Personen, die keine großen Mengen an Körperwasser verlieren, beträgt 1 bis 2 Pfund pro Woche, was erreicht wird, indem die täglichen Kalorien auf 500 kcal weniger als der geschätzte „tägliche Gesamtenergieverbrauch“ reduziert werden.

Dies kommt mit der Standardwarnung - ich bin kein Arzt und spiele auch keinen im Fernsehen ...

Wenn Sie einfach die Portionsgrößen ändern, ohne das Verhältnis von Fett:Kohlenhydraten:Eiweiß in Ihrer Ernährung zu ändern, haben Sie möglicherweise weniger leicht verfügbare Energie, was zu Müdigkeit führen kann. Es ist nicht nur wichtig, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen, sondern auch, in welcher Form diese Kalorien vorliegen, um Ihr Energieniveau zu bestimmen. Sie brauchen ein schönes Verhältnis. Für mehr Energie würde ich 40:40:20 Protein:Kohlenhydrate:Fett vorschlagen.

Da Sie Ihre Nahrungsaufnahme reduzieren, sollten Sie auch überprüfen, ob Sie noch genügend Nährstoffe erhalten. Dies gilt insbesondere, wenn Sie viel Restaurantessen essen, das dazu neigt, wenig nährstoffreiches Gemüse zu enthalten. Es könnte so einfach sein wie ein tägliches Multivitamin hinzuzufügen. Viele Nährstoffe sind wichtig, um Ihrem Körper zu helfen, die Nahrung tatsächlich zu verarbeiten, um Energie daraus zu gewinnen. Ein einfaches Multivitamin ist wahrscheinlich ausreichend. Alles darüber hinaus ist wahrscheinlich Verschwendung, wenn Sie kein Training mit sehr hoher Belastung absolvieren und keine bekannten Mängel haben.

Auch wenn zwei Meilen Gehen pro Tag an fünf Tagen in der Woche (zusätzlich zum normalen Gehen über den Tag) wahrscheinlich eine ausreichende körperliche Aktivität ist, würde ich vorschlagen, ein wenig Widerstandstraining in die Mischung aufzunehmen. Es muss nichts Ernstes sein, aber 20 Minuten Gymnastik oder anderes leichtes Gewichtheben jeden zweiten Tag würde wahrscheinlich deinen Muskeltonus verbessern und dir auch zusätzliche Energie geben.

Bitte denken Sie gar nicht erst daran, Ihre Nahrungsmenge weiter zu reduzieren.

Mit der Geschwindigkeit, mit der Sie Ihr Gewicht verlieren, besteht die Möglichkeit, dass Sie es in der gleichen Geschwindigkeit zunehmen. (Körper versuchen immer, den Verlust auszugleichen)

Gehen Sie langsam und stetig vor, Sie werden bessere Ergebnisse erzielen.

Ich war vor zwei Jahren auf einer ungefähren Diät von 1 Pfund pro Tag. Früher habe ich sehr wenig gegessen und viel trainiert. Ich habe es ungefähr 4 Monate lang gemacht. Infolgedessen bekam ich ein Herzproblem und eine Reihe von neurologischen Störungen, hauptsächlich chemische Ungleichgewichte im Gehirn, weil meine Hormonzusammensetzung seltsam auf die Erschöpfung meines Körpers reagierte. Bei schnellem Gewichtsverlust muss man wirklich aufpassen. Es kann viel schlimmere Dinge verursachen, als es zunächst scheint.

Wie ernst sind die Gefahren für einen schnellen Gewichtsverlust?
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