Treppensteigen für einen übergewichtigen Mann

Um Fett zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Sie können dies tun, indem Sie weniger Kalorien essen, mehr Kalorien verbrennen (dh mehr Bewegung) oder eine Kombination aus beidem. Eine Kombination aus weniger Kalorien zu sich zu nehmen und mehr Sport zu treiben, würde ich (und wahrscheinlich die meisten Menschen in der Gesundheits- und Fitnesswelt) empfehlen.

Ihr Freund muss beides ansprechen. Für den Ernährungsteil gibt es eine Menge Informationen darüber (alles von Modediäten bis hin zur Beschaffung der richtigen Nährstoffe für Ihren Körper). Ich könnte einen sehr langen Beitrag darüber schreiben, aber da du nur nach der Übung gefragt hast, belasse ich es bei „er muss weniger Kalorien essen als er verbrennt“.

Nun zu dem Übungsteil, nach dem Sie gefragt haben. Treppensteigen zu Hause kann ein guter Anfang sein, auch wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind. (Sehen Sie sich als extremes Beispiel die TV-Show Biggest Loser an . Sie haben Leute über 400 und sogar 500 Pfund, die alle möglichen intensiven Übungen machen. Ich befürworte nicht das extreme Training, das sie in dieser Show machen, aber ich hoffe, den Punkt klarzustellen dass auch sehr übergewichtige Menschen trainieren können, wenn sie bereit sind, sich selbst zu pushen.)

Worauf Ihr Freund achten muss, sind Verletzungen an Knien, Knöcheln und Hüften. Wenn er viel überschüssiges Körperfett mit sich herumträgt, kann die Belastung der Gelenke im Laufe der Zeit große Schmerzen verursachen. Wenn er abnimmt, wird der Druck auf diese Gelenke geringer und die Bewegung wird einfacher. Er muss nur auf seinen Körper hören und aufhören, wenn es schmerzhaft wird (beachten Sie, dass ich das Wort „schmerzhaft“ und nicht „unangenehm“ verwendet habe – „unangenehm“ bedeutet normalerweise, dass Sie sich selbst anstrengen, was gut ist).

Wenn er Treppensteigen als schmerzhaft empfindet, empfehlen Sie etwas Leichteres wie Gehen. Gehen Sie an einem Tag so weit, wie er kann, und am nächsten Tag diese Entfernung plus einen Block. Steigern Sie die Distanz und beginnen Sie, das Tempo zu erhöhen. Mit der Zeit kann er das zu einem Joggen, dann zu einem schnelleren Joggen und dann zu einem Laufen bringen. Der Schlüssel ist, sich so zu bewegen, wie es sein Körper zulässt, keine Ausreden.

Ich ging davon, übergewichtig zu sein, um in den Keller meines Hauses zu passen. Alles, was ich hatte, war ein billiges Paar Gewichte und ein Übungsvideo, das ich kostenlos bekam. Zu der Zeit konnte ich kaum einen Liegestütz auf meinen Knien machen, und im Laufe der Zeit drückte ich mit Mühe weiter, bis ich einhändige Liegestütze und eine Vielzahl verrückter Übungen machte. Ihr Freund kann es auch tun, wenn er motiviert bleibt.