Ein paar Hintergrundinformationen, die bei der Einschätzung der Situation helfen könnten. Wenn Sie den Flaum vermeiden wollen, die eigentliche konkrete Frage fett gedruckt unten.
Bis Anfang April dieses Jahres habe ich eine lineare Progression durchgeführt, indem ich mehr oder weniger das Starting Strength-Modell verwendet habe, mit einigen der typischen Spielereien, die Mark Rippetoe nicht gutheißen würde. Keine Powercleans (ich kann um mein Leben nicht in die Rack-Position kommen, bin nicht so an explosiver Kraft interessiert), hinzugefügte Reihen. Zuvor hatte ich bereits 1,5 Jahre Krafttraining mit sehr mittelmäßigen Ergebnissen gemacht, hauptsächlich aus Angst, wieder Fett aufzubauen und Plateaus nicht zu essen. Dieses Mal habe ich so gegessen, wie ich es wollte, und die 6-monatigen Fortschritte waren besser als alles zuvor. Ich würde jedoch nicht sagen, dass es eine verschwendete Erfahrung war.
Jetzt ist es an der Zeit, etwas von diesem überschüssigen Fett zu verlieren, also habe ich seit Anfang April ein Kaloriendefizit eingeführt. Ich reduziere die Kalorien von Woche zu Woche, anstatt direkt auf einen Tiefstwert zu sinken, da dies für die geplanten etwa 12 Wochen einfacher zu halten ist und die typischen Gewichtsabnahmen zu vermeiden scheint. Unabhängig davon, ob ich richtig liege, es scheint zu funktionieren und Abnehmen ist derzeit einfach.
Leider hat in den letzten Wochen meine Motivation, mein Training zu machen, einen Sturzflug genommen. Ich ertappe mich dabei, wie ich mentale Ausreden erfinde, wie „Ich gehe früh schlafen und habe morgen mehr Zeit dafür“, oder gehe auf meinem Laptop ein paar Stack Overflow-Fragen durch und bleibe dabei, bis es zu spät scheint, um noch ins Fitnessstudio zu gehen . Abgesehen von gelegentlichen schlechten Wochen habe ich zwei Jahre lang eine ziemlich konstante Fitnessdisziplin beibehalten und meine Workouts trotz Selbstzweifeln und Durcharbeiten einiger Übungen normalerweise genossen. Ich bin mir also nicht sicher, warum die Dinge diese Wendung genommen haben.
Einige Gründe, die mir einfallen:
Wenn nach einer langen und erfolgreichen Phase des Trainings plötzlich die Lust zum Weitermachen fehlt, was ist wahrscheinlich der wichtigste Faktor? Welche Änderung würde die Dinge umkehren?
Ich denke, alle Ihre Gründe sind berechtigte Gründe, die Motivation zu verlieren, und Sie müssen jeden einzeln angehen.
Aber Sie müssen sich bei allem, einschließlich Ihrer Unternehmungen im Fitnessstudio, an eine der grundlegenden Erfolgsregeln erinnern:
Motivation ist, ins Fitnessstudio zu gehen, weil man sich darauf freut und es genießt. Der Nachteil, sich auf Motivation zu verlassen, ist, dass es sich um eine flüchtige Emotion handelt, die sich nur schwer auf Befehl hervorrufen lässt. Meistens finden Sie Motivation in Phasen vor der Arbeit und stellen fest, dass sie verschwindet, sobald die Zeit gekommen ist, sich an die Arbeit zu machen.
Disziplin bedeutet, ins Fitnessstudio zu gehen , obwohl Sie sich nicht darauf freuen oder es genießen. Dies basiert auf der Idee, dass Sie in der Lage sind, harte Arbeit für eine verzögerte Befriedigung zu leisten. Das heißt, Sie werden sich ab und zu nicht gut fühlen, aber Sie werden später nur schwer die Früchte ernten können.
Das Fazit ist, dass Sie sich in Zeiten geringer Motivation auf Disziplin verlassen müssen, um Ihren Hintern wieder ins Fitnessstudio zu bringen, damit Sie nicht am Ende überhaupt nicht gehen.
Aber Disziplin ist schwer zu bekommen. Disziplin bedeutet, jetzt gegen den eigenen Willen zu handeln , um später bezahlt zu werden . Und da wir alle unter Motivationsmangel leiden, ist es letztendlich die Disziplin, die uns von denen unterscheidet, die überhaupt nie ins Fitnessstudio gehen.
Das gleiche gilt für alles, wo Sie arbeiten müssen.
Wenn Sie diesem Beitrag überhaupt etwas wegnehmen, dann sei es dies: Verzögerte Befriedigung! Wenn Sie es zu schätzen lernen, für verzögerte Befriedigung zu arbeiten, anstatt für sofortige Befriedigung, wird es Ihnen gut gehen.
rrirower
G_H