Ich merke, dass ich beim Treten meistens das Pedal auf natürliche Weise in den Fußgewölben sitze. Ich bemerke auch, dass die Fahrradschuhe dazu neigen, die Stollen im Ballenbereich zu platzieren, wie es auch andere Radfahrer tun. Ich war neugierig auf die Begründung oder die Vor- und Nachteile von beidem. Wenn ich versuche, in den Fußballen zu treten, finde ich es ein bisschen besser, aggressiv zu treten, aber mein Fuß driftet langsam zurück in die Fußgewölbeposition. Ich fahre nur Flachpedale.
Der Fußballen bietet einen großen, starken und stabilen Bereich für die Verwendung auf dem Pedal und gibt Ihnen einen schönen Hebel, um Ihre Muskeln effektiv zu nutzen. Umgekehrt ist Ihr Fußgewölbe weich, elastisch und nicht stabil.
Stellen Sie sich Ihren Fuß vor, wie Sie langsam barfuß gehen, Sie drücken mit dem Fußballen fest auf den Boden, und das Fußgewölbe wirkt wie ein großes Gummiband, um die Ferse anzuheben und Sie nach vorne zu bringen. Dank dieser Elastizität können Sie nur auf den Fußballen gehen oder laufen (ähm), ohne die Ferse zu benutzen.
Na und... Nun, der Fußballen ist ein starker, stabiler Drehpunkt für Ihren Fuß, während das Fußgewölbe dies nicht ist, weshalb Sie bemerkt haben, dass der Ball ein besserer Ort für "aggressives Treten" ist, dh eine bessere Kraftübertragung. Wahrscheinlich rekrutieren Sie mit dem Ball auch die Unterschenkelmuskulatur natürlicher und kraftvoller.
Ich weiß nicht, ob für Sie ein Risiko besteht, wenn Sie die Bögen auf den Pedalen verwenden (vielleicht tut es jemand anderes), aber es gibt definitiv Vorteile, wenn Sie lernen, die Fußballen zu verwenden. Sie werden Ihre Gelenke und Muskeln natürlicher einsetzen, für die Anstrengung, die Sie investieren, leistungsfähiger sein und auch super cool aussehen.
Wenn Sie das Pedal nach unten drücken, müssen Ihre Wadenmuskeln arbeiten, um Ihren Fuß ungefähr parallel zum Boden zu halten.
Wenn Sie den Fuß nach vorne auf das Pedal in der Nähe des Balls stellen, erhöht sich der Hebel, gegen den Ihre Waden arbeiten müssen. Wenn Sie das Pedal weiter hinten an Ihrem Fuß platzieren, in Richtung der Fußgewölbe, wird der Hebel verringert und damit die Belastung Ihrer Waden.
Es gibt ein paar Konsequenzen, die beide Positionen für verschiedene Fahrer nützlich machen.
Für eine hohe Leistungsabgabe über einen kurzen Zeitraum ist es möglicherweise besser, den Vorderfuß über der Pedalachse zu platzieren (halten Sie ihn ruhig hinter den ersten beiden Mittelfußköpfchen). Da dies einer anderen Muskelgruppe ermöglicht, können die Waden den Hub durchdrücken.
Für Ausdauer hat das Platzieren des Fußes weiter hinten, in Richtung Fußgewölbe, mehrere Vorteile. Man kann erwarten, dass die Waden schneller ermüden als die Oberschenkelmuskulatur (weniger Muskelvolumen). Es wird auch argumentiert, dass Wadenmuskeln nicht so gut mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt werden, da sie im Herz-Kreislauf-System weiter „stromabwärts“ liegen. (Ich habe keine zuverlässigen Quellen gefunden und bin diesbezüglich skeptisch.)
Die Fußplatzierung weiter hinten ermöglicht auch einen stärkeren Abwärtshub. Im Gegensatz zu den alten Traditionen des Radsports, wo ein „runder“ Hub als Ideal gilt, ist es viel effizienter, die Kraft auf die Kurbeln in Winkeln auszuüben, wo der mechanische Vorteil am besten ist, dh beim Abwärtshub.
Die meisten Radfahrer mit Klickpedalen neigen dazu, ihre Schuhplatten zu weit vorne am Fuß zu montieren. Wenn man sieht, wie sich Radfahrer an beliebten Anstiegen formen, kann man Folgendes beobachten: Die Ermüdung der Wadenmuskulatur führt zu einem Fersenabfall. Während des Abwärtshubs sinkt die Ferse unter das Niveau. Wegnehmen der Kraft aus dem Abwärtshub. Fahrer kompensieren dies manchmal, indem sie den Vorderfuß die ganze Zeit nach unten zeigen. Beide sind von der Seite gut sichtbar.
Bitte denken Sie daran, so zu fahren, wie Sie möchten, ohne zu versuchen, sich eine andere Fußposition anzutrainieren. Ihr Fuß schmerzt, weil Sie in der Nähe der Fußgewölbe drücken, wo der Fuß nicht so stark ist, wie Swifty in ihrer Antwort betonte. Wenn das passiert, bewegen Sie Ihren Fuß weiter nach vorne. (Zum Beispiel muss ich meine Stollen zu weit vorne platzieren, sonst bekomme ich unerträgliche Schmerzen im rechten Fuß.)
Da du Flats fährst, musst du dir nicht einmal Gedanken über die Fußposition machen. Die optimale Position erreichen Sie einfach nach Gefühl.
Die Hebelwirkung des Fußes bedeutet:
Es liegt an jedem Fahrer, zu bestimmen, was für seine Radsportdisziplin am besten geeignet ist. Für einen Rennfahrer ist vorwärts wahrscheinlich besser. Für einen kritischen Rennfahrer ist Vorwärtsfahren gut. Beim MTB möchte man jedoch so weit nach hinten gehen, wie es die Schuhe zulassen. Ihre Kälber werden es Ihnen danken! Einige Profi-MTB-Fahrer gehen sogar so weit, die Schlitze in ihren Schuhen mit einem Dremel zu verlängern, damit sie ihre Stollen weiter hinten montieren können.
Nun, wie wäre es, wenn wir anstelle von Meinungen echte Wissenschaft verwenden?
„Die praktische Implikation dieser Ergebnisse ist, dass die Anpassung der anterior-posterioren Fußposition auf dem Pedal die Radfahrökonomie bei Wettkampfradfahrern nicht beeinflusst, die mit einer stationären Leistungsabgabe treten, die etwa 90 % der VT hervorruft.“
Beide Positionen sind gleich effizient. Ball of Foot wird verwendet, weil ... es einfach immer so war.
Criggie