So wurde mir erklärt, dass es im Grunde nur darum geht, mehr Energie zu verbrennen als man verbraucht.
So sagen wir theoretisch, wenn ich jeden Tag haufenweise und haufenweise Übungen machen würde. Aber dann sollte ich auch zu jeder Mahlzeit Essen zum Mitnehmen essen, aber die Bewegung, die ich machte, verbrannte mehr Kalorien als das Essen, das ich zu mir nahm.
Wäre das ok? Wäre das ein gesunder Lebensstil? Gibt es irgendwelche negativen Folgen von falscher Ernährung, die nicht durch Bewegung negiert werden können?
Auf YouTube gibt es ein Video mit dem Titel „Sugar: The Bitter Truth“ , ein Vortrag von Robert H. Lustig, MD, UCSF-Professor für Pädiatrie in der Abteilung für Endokrinologie, der (nach meinem Verständnis) dies impliziert, zumindest im Zusammenhang mit der Einnahme In reichlichen Mengen ungesunder Zucker wie Saccharose, Fruktose und Maissirup mit hohem Fruktosegehalt können Sie die schlechten Auswirkungen dieser Zucker ausgleichen, indem Sie sie so schnell verbrennen, wie sie in der Leber verarbeitet werden. Dafür wäre aber sicher viel Arbeit nötig.
Es gibt jedoch ein paar Probleme mit der Theorie, einfach nur Junk Food zu essen. Junk Food enthält selten genug nützliche Vitamine, Nährstoffe und Elektrolyte, um eine gesunde Körperfunktion aufrechtzuerhalten, ohne dass Muskelgewebe wieder aufgebaut werden muss, das während des Trainings beschädigt wurde. Darüber hinaus erhöht laut About.com und mehreren anderen Quellen übermäßiges Training das Verletzungsrisiko.
Die meisten Junk Food enthalten Maissirup mit hohem Fruktosegehalt, der den Sättigungsmechanismus des Körpers hemmt und dazu führt, dass Sie mehr essen, als Sie tatsächlich brauchen. Dies wird dazu führen, dass Sie noch mehr trainieren müssen, um den Überschuss zu verbrennen. Es versteht sich von selbst, dass Sie einen angemessenen Elektrolytspiegel benötigen. Sie brauchen auch Protein, und Protein verursacht, dass Sie Kalzium benötigen usw. usw. Damit Ihr Körper einen Nährstoff richtig verarbeiten kann, benötigen Sie normalerweise zwei andere in angemessener Menge.
Natrium, Kalium, Kalzium und Magnesium sind zusammen mit Bikarbonat (das Ihr Körper aus Wasser, das Sie trinken, und der Luft, die Sie atmen, bildet) wichtige Elektrolyte. Während Sie wahrscheinlich viel Natrium aus Junk Food bekommen (wahrscheinlich genug, um Wassereinlagerungen zu verursachen), werden Sie wahrscheinlich nicht viel Kalium und Magnesium bekommen und Sie werden wahrscheinlich nicht viel Wasser trinken.
Da eine ungesunde Ernährung mit Junk Food Sie daran hindert, die Vitamine und Nährstoffe aufzunehmen, die zur Wiederherstellung von beschädigtem Gewebe erforderlich sind, und übermäßige Bewegung ein bekannter Faktor ist, der zu einer Zunahme von Verletzungen führt, werden Sie wahrscheinlich mehr Zeit damit verbringen, sich davon zu erholen extremem Muskelkater oder ernsthaften Verletzungen, als Sie trainieren werden, und somit werden Sie den überschüssigen ungesunden Zucker in Ihrer Junk-Food-Diät nicht verbrennen.
Am Ende werden Sie sich mit einer Vielzahl von kurz- und langfristigen Gesundheitsproblemen auseinandersetzen, indem Sie sich ungesund ernähren und denken, dass Sie es abarbeiten können.
Leider ist es nicht immer einfache Arithmetik. Ja, beim Abnehmen verbrennt man im Wesentlichen mehr Kalorien, als man zu sich nimmt. Diese vereinfachende Sichtweise berücksichtigt jedoch nicht die komplexen Ereignisse der Nahrungsverdauung und Körperaktivität, die mit dem Verzehr ungesunder Lebensmittel verbunden sind.
Ein Paradebeispiel ist Diät-Soda. Diät-Limonade hat 0 Kalorien, also könnte man theoretisch unendlich viel davon trinken und würde nicht zunehmen. Allerdings reagiert der Körper auf die Süßstoffe in der Soda (sogar 0-Kalorien-Süßstoffe) auf stürmische Weise. Innerhalb von 20 Minuten nach dem Verzehr eines gesüßten Getränks oder Lebensmittels steigt Ihr Blutzucker an und verursacht einen Insulinschub. Ihre Leber reagiert darauf, indem sie jeglichen Zucker in Fett umwandelt.
Während ich denke, dass Sie Gewicht verlieren könnten, wenn Sie Diät-Soda trinken und viel Sport treiben, wird Ihr Körperfett zunehmen, was nur zu falschen Ergebnissen führen wird.
Also, JA, Sie können vielleicht Gewicht verlieren, indem Sie einfach ein bisschen Kalorien rechnen, aber NEIN, es ist kein gesunder Lebensstil, und JA, es gibt viele negative Folgen.
Leider sind nicht alle Kalorien gleich. Das Problem ist, dass Ihr Körper Vitamine, Mineralstoffe und Proteine benötigt. Aufgrund der Art und Weise, wie Fast Food und die meisten Speisen zum Mitnehmen zubereitet werden, ist der Nährwert sehr begrenzt.
Wenn dies Ihre einzige Diät war, besteht mit Sicherheit das Risiko einer Unterernährung. Selbst wenn Sie mit einem Multivitamin ergänzt werden, werden Sie Ihren Körper mit den Arten von Lebensmitteln treffen, die das Risiko von Herzerkrankungen (LDL-Cholesterin), Diabetes oder Insulinresistenz (all diese einfachen Kohlenhydrate und Zucker), Transfette usw. erhöhen.
Kurz gesagt, Sie werden ungesund und fett sein, es sei denn, Sie finden Imbissbuden, die Lebensmittel servieren, die tatsächlich für Sie gesund sind. Das sind rar gesät. Glauben Sie mir, jemand, der früher viel auswärts gegessen hat und bei 299 Pfund seinen Höhepunkt erreicht hat. Es hat viel Arbeit gekostet, die schlimmsten Auswirkungen rückgängig zu machen, und es gibt noch mehr zu tun.
OK, 3 großartige Antworten, aber ich werde trotzdem meine 2 Cent hineinwerfen.
Kannst du zuerst alle Kalorien verbrennen? Theoretisch ja. Das steht schon fest. Das Problem ist, dass die Kalorien nicht die einzigen „Auswirkungen“ einer beschissenen Ernährung sind.
Sie müssen also all diese zusätzlichen Übungen machen, um die überschüssigen Kalorien zu verbrennen. Zu viel Bewegung ist nicht gut für Sie, weil Bewegung Oxidation verursacht, aber wenn Sie ein Profi wären und dies mit Nahrungsergänzungsmitteln und einer hohen Einnahme von Antioxidantien (Sie erhalten eine Menge davon aus gesunder Ernährung) ausgleichen, gäbe es keine Problem.
Sie möchten also zusätzliche Übungen machen, die sich, wie Sie wissen, hervorragend zum Stressabbau, zur Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts und zum Aufbau von Muskel- und Knochenstärke eignen … und Lebensmittel essen, die Oxidation verursachen! Sie möchten also eine Aktivität ausführen, die ungesunde Reaktionen hervorruft, und Lebensmittel essen, die ungesunde Reaktionen hervorrufen. Die Ernährung sollte den negativen Auswirkungen der Bewegung entgegenwirken, damit beide Aktivitäten möglichst gewinnbringend werden.
Ernährung und Bewegung gehen Hand in Hand. Eine gesunde Ernährung allein kann immer noch zu einer übermäßigen Gewichtszunahme führen, wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen. Auch wenn alle Lebensmittel „gesund“ sind!
Es wurde hier auch gesagt, dass Junk Food keine Nährstoffe enthält. Um also die Nährstoffe zu bekommen, die Ihr Körper braucht, müssen Sie mehr konsumieren, wahrscheinlich sogar mehr, als Sie wollen oder bereit sind, um Ihrem Körper das zu geben, was er braucht, um aufzubauen und zu reparieren. All dieser zusätzliche Verbrauch ist analog zu all dem "zusätzlichen Training" und vergleiche es mit anderen Maschinen ...
Stellen Sie sich vor, Sie lassen Ihr Auto einfach in der Einfahrt laufen, wenn Sie es nicht benutzen. Sie legen keine Meilen darauf, aber Sie tragen den Motor. Stellen Sie sich Ihren Körper als eine Maschine vor. Teile verschleißen ohne Pflege und/oder übermäßige Beanspruchung. Sie werden zusätzliche Nahrung durch Ihren Verdauungstrakt bringen und Ihren Körper zwingen, den ganzen Mist durch Ihre Leber, Nieren, Magen, Darm, Dickdarm usw. zu verarbeiten. Sie zwingen diese Organe, mehr Arbeit für weniger Belohnung zu leisten. Glauben Sie, dass sie genauso lange halten wie die Organe von jemandem, der sehr nahrhafte Nahrung zu sich nimmt?
Viel Glück. Ich hoffe, Sie finden eine gesunde Balance, die für Sie funktioniert.
Meistens punktgenaue Informationen. Eine GROSSE Sache fehlt jedoch: Wenn Sie jede Woche schwere Gewichte wie Kreuzheben/Kniebeugen über 100 kg heben, werden Sie KÄMPFEN, um an Gewicht zuzunehmen, egal was Sie essen. Ich befinde mich in einer Aufbauphase und muss jeden Tag 3200 Kalorien zu mir nehmen, um zuzunehmen. Nach sechs Monaten hat sich meine Taille um 1,5 Zoll erhöht. Wenn ich 3000 pro Tag gegessen habe (was ich 4 Wochen lang in einer Testphase getan habe - habe ich ZILCh gewonnen !!! Cardio-Sauger für die Kalorienverbrennung. Schwergewicht? Du kannst essen, was zum Teufel du willst. Meine Powerlifting-Kumpels schlagen 5000 pro Tag zurück und kämpfen darum, an Gewicht zuzunehmen, und haben immer noch Bauchmuskeln und NEIN, sie sind NICHT auf Roids!. Saug es und sieh zu, Leute! Ich habe meinen Vater mit 62 darauf gesetzt Jahre alt, und das Gewicht sinkt von ihm, und er isst, was er will, wann er will.Gesundheitlich gesehen?Keine Ahnung, Leute.
Im Jahr 2010 setzte sich ein übergewichtiger Ernährungsprofessor an der Kansas State University zwei Monate lang auf eine hauptsächlich aus Snacks bestehende Diät, bei der Twinkies im Vordergrund standen. Er verlor 27 Pfund und senkte seinen Body Mass Index (BMI) von fast 29 auf knapp 25 – von fast fettleibig bis normal. Die Geschichte wurde von den Medien, zB CNN , ausführlich behandelt .
Ein Arzt meinte in HuffPo , dass
Um ein Pfund Körperfett zu verlieren, ist ein Defizit von etwa 3.500 kcal erforderlich. Eine Einschränkung von 800 kcal pro Tag für 70 Tage entspricht einem Kaloriendefizit von 56.000 kcal. Das würde ausreichen, um einen Verlust von 16 Pfund Körperfett zu erklären. [...] Die Kalorieneinschränkung führte zu der Gewichtsabnahme des Professors und wurde nicht besonders unterstützt – und schon gar nicht behindert – durch die Tatsache, dass es sich hauptsächlich um „schlechte“ Kalorien handelte.
JDelage
oszillierendes Cretin