Wie kann man nach den Klassen v4 / 5.11+ beim Klettern vorankommen?

Bevor wir ins Detail gehen, ein Ratschlag: Lerne Plateaus zu lieben . Wenn wir mit dem Klettern beginnen, machen wir scheinbar jedes Mal, wenn wir rausgehen, drastische Verbesserungen. Wenn wir uns verbessern, werden Gewinne immer schwieriger. Es wird immer noch Sprünge in der Fähigkeit geben, aber sie werden immer sporadischer. Klettern lieben lernen für die Bewegung und das Abenteuer, für das Streben nach Meisterschaft.

Davon abgesehen, hier sind die Dinge, auf die ich mich konzentrieren würde:

• Sofern Sie nicht besonders unfit sind, müssen Sie sich in dieser Phase im Allgemeinen nicht zu sehr auf die spezifische Fitness des Kletterns konzentrieren. Abgesehen davon sind Kernübungen und sanftes Hangboarding im Allgemeinen in der Phase von Vorteil, in der es sich anhört, als würden Sie sich befinden.

• Nehmen Sie eine ehrliche Einschätzung Ihrer Fähigkeiten vor – was sind Ihre Stärken und Schwächen? Sie sagen, dass Sie V4 regelmäßig flashen ... schließt das V4 in jedem möglichen Stil ein? Überhängende Quetschungen / schmierige Platten / dynamische Probleme / .... ? Innen und außen, auf Kunststoff / Granit / Sandstein / Kalkstein / ...? Trainiere deine Schwächen . Suchen Sie aktiv nach ihnen – suchen Sie nach Ihren „Gemüseproblemen“, von denen Sie wissen, dass Sie wirklich daran arbeiten sollten, nicht nur nach Ihren „Nachtischproblemen“, die Sie aufblitzen lassen können, um anzugeben. Probieren Sie Kletterstile aus, die Ihre Gewohnheiten herausfordern: Verwenden Sie absichtlich unbequem hohe oder niedrige Füße, klettern Sie so langsam und statisch wie möglich, klettern Sie so schnell und dynamisch wie möglich, ...

• Absichtliche Praxis. Du hast also gerade eine V4 geflasht. Glückwünsche! Was jetzt? Sie können dieses Problem nie wieder erklimmen und Ihr Ego angemessen aufblasen, oder Sie können Ihre Leistung kritisch analysieren – war es ein „glücklicher“ Send, der super wackelig war und die ganze Zeit nur Sekunden vor dem Sturz war? Bist du perfekt geklettert ? Versuchen Sie, dieses Problem noch 5 Mal zu klettern (mit Pausen dazwischen), und bemühen Sie sich, jeden Versuch besser zu machen. Verfeinern Sie das kleinste Mikro-Beta, geben Sie genau ein, welche Körperpositionen das Problem zum Laufen bringen. Ein professioneller Musiker spielt ein Musikstück nicht einmal durch und versucht es dann im Konzert aufzuführen; Ein professioneller Golfer verbringt Stunden um Stunden auf einer Driving Range, um seinen Schwung zu polieren. Strebe in ähnlicher Weise nach Beherrschung , nicht nur nach „Senden“.

• Erhalten Sie ehrliches kritisches Feedback. Während dies so formell sein könnte wie die Suche nach einem Trainer, versuchen Sie zunächst, sich stärkere Kletterer (oder sogar vergleichbar erfahrene Kletterer) zu suchen und sie zu bitten, Sie beim Klettern eines Problems zu beobachten und dann Ihre Bewegung zu kritisieren. Versuchen Sie in ähnlicher Weise, sich selbst beim Klettern aufzunehmen und sich danach das Video anzusehen – Sie können oft bessere Wege erkennen, sich zu bewegen und Ineffizienzen zu beseitigen, wenn Sie nicht gerade dabei sind, diese Bewegungen auszuführen. Stellen Sie es sich wie einen Profisportler vor, der jeden Spielzug auf dem Spielband überprüft.

• Vielleicht besonders relevant: Versuchen Sie es mit härteren Problemen . Eine sehr, sehr lockere Faustregel besagt, dass beim Sportklettern deine Rotpunkt-/Projektnote im Allgemeinen etwa eine Nummer schwerer sein sollte als deine Onsight-Note. Wenn Sie beispielsweise 11b onsighten, sollten Sie 12b rotpunktieren. Wenn Sie V4 flashen, sollten Sie V6 rotpunktieren. Wie das Sprichwort sagt: "Wenn du nicht fällst, versuchst du es nicht." Wenn Sie sich fast jedes Klettervideo ansehen , wird es ausnahmslos den Heldenkletterer beim Fallen zeigen. Über. Und über. Und über. Schwere Probleme sind hartund wir lernen, indem wir jedes Mal etwas später fallen. Versuchen Sie, eine kurze (<5 Züge) Sequenz zu finden, die sich sehr schwierig, aber nicht unmöglich anfühlt. Üben Sie nur diese Sequenz für 20 Minuten. Wenn Sie es schaffen, die Sequenz in dieser Zeit zu schaffen, war es zu einfach und Sie müssen sich höhere Ziele setzen. Kommen Sie einen Monat lang jede Woche zu genau derselben Sequenz zurück. Das Ziel dieser Übung ist es, zu lernen, wo deine Grenzen wirklich liegen und was Klettern mit echter, maximaler, 100 %iger Intensität ist. In diesem Clip zu Limit Bouldering von Power Company Climbing finden Sie Tipps zu dieser Übung.

Die vorhandenen Antworten sind sehr gut, aber ich habe einige Tipps, die nicht genug betont wurden:

• Trainiere mit Freunden. Sie müssen sehr reif sein, um Ihre eigenen Probleme zu visualisieren und zu korrigieren, indem Sie Bewegungen erstellen, die sich für Sie schwierig anfühlen. Vergiss es. Nutzen Sie die Tatsache, dass Menschen unterschiedlich sind und daher unterschiedliche Vorlieben haben. Du bist vielleicht sehr gut im Crimpen und schrecklich im Pinch, also profitierst du definitiv davon, mit jemandem zu bouldern, der besser im Pinch ist als du. Verlassen Sie sich nicht darauf, Ihre eigenen Fehler zu korrigieren, indem Sie absichtlich Probleme mit Zwicken eröffnen, denn die Psychologie sagt, dass Sie genau die versuchen werden, bei denen Sie weniger Schwierigkeiten haben. Wenn Ihr Fitnessstudio über ein MoonBoard verfügt, gehen Sie allen V4s nach, die Sie finden, und konzentrieren Sie sich auf diejenigen, die Sie nicht flashen können. Mit einem Freund macht das auch immer mehr Spaß!

• Ausgiebig bouldern. Konzentrieren Sie sich in dieser Phase darauf, Ihren Onsight-Bouldergrad zu verbessern. Anstatt sich für einen V6 zu entscheiden, schicken Sie vier oder fünf V4s und einen V5. Nachdem Sie dies ein oder zwei Monate lang getan haben, senden Sie drei V4s und zwei V5s und fahren Sie fort, sich mit einem oder zwei V4s aufzuwärmen und drei oder vier V5s zu senden. Wechseln Sie an dieser Stelle zu V6s. Ich denke, sich auf das Bouldern zu konzentrieren, ist der beste Weg, um seine Schwächen und Stärken zu verstehen. Wenn Sie es gewohnt sind, V5s zu senden, sollten Sie in der Lage sein, alle auszuführenBewegen Sie sich in einer 5.12a/b-Route. Ich sage nicht, dass Sie es senden werden, aber Sie werden definitiv alle Bewegungen separat ausführen. Sie können versuchen, die Route hinterher zu senden, um zu sehen, was passiert: Sind Sie vor Erschöpfung gestürzt? Integrieren Sie Widerstandstraining in Ihr Training. Hast du dich erschrocken? Fallen Sie mehr hin und versuchen Sie, Ihre Denkweise zu ändern. Bouldern versichert dir häufig, dass ein Scheitern aufgrund von Bewegungskomplexität selten vorkommt.

• Trainiere deinen Kopf. Als ich kurz davor war, meine erste 5.12 zu versenden, hat mich meine Denkweise wirklich gestört. Es war eine Barriere, die ich mir selbst geschaffen hatte und von der ich dachte, ich müsste sie durchbrechen. Heute sehe ich, wie fit ich für diese Note war – in der Tat, nachdem ich meine erste 5,12 geschickt hatte, schickte ich fünf weitere in zwei Monaten, alle innerhalb von zwei oder drei Versuchen … Aber die erste brauchte zwei Monate, um es zu versuchen wöchentlich. Meine Denkweise war falsch: 5.12 ist nichts anderes als ein härteres 5.11. Dies gilt für alle Klassen. Es gibt keine Plateaus. Es gibt keine Barrieren. Wenn Sie das Gefühl haben, bei einer Note festzustecken, wird dies definitiv Ihre Denkweise verderben und Sie denken lassen, dass sich etwas grundlegend ändern muss, damit Sie diese Note senden können, aber meistens ist das nicht der Fall. Wenn Sie regelmäßig V6/7 senden, sollten Sie in der Lage sein, jede Note bis zu 5,13- zu senden.oder verstehen, dass Sie nicht auf diese Route gestürzt sind, weil etwas Mysteriöses fehlte. Vielleicht brauchten Sie ein bisschen mehr Ausdauer, und das ist alles. Alles andere wird von diesem kleinen Dämon erfunden, der sagt, dass „du immer noch nicht bereit für diese Klasse bist“. Ignoriere ihn. Lass ihn nicht in deinen Kopf eindringen.

Ein guter Tipp, den ich ein paar Mal verwendet habe, machen Sie das V5-Projekt, an dem Sie festhalten, und lassen Sie sich von jemandem dabei filmen. Sehen Sie es sich noch einmal an, Sie werden überrascht sein, was Sie sehen. Oft sind das, was Sie denken, was Sie tun, und das, was Sie tatsächlich tun, zwei sehr unterschiedliche Dinge.

V4 ist ziemlich gut (ich bouldere heutzutage nicht mehr viel und konzentriere mich mehr auf das Routenklettern). Ich klettere seit 10 Jahren und mache selbst nicht viel darüber hinaus.

Leute, die ich kenne, die härter klettern, tun dies oft aus einem sehr guten Grund, sie klettern einfach öfter als ich. Ich bin beschäftigt, ich klettere nur einmal pro Woche, Leute, die bessere Grade klettern als ich, gehen in der Regel 2-3 (oder mehr) Mal pro Woche.