Aikido-Vorwärtsrolle

Der erste und wichtigste Punkt ist, dass, wenn es weh tut, es nicht tun . Sei vorsichtig mit einer verletzten Schulter, konzentriere dich möglicherweise mehr auf die gegenüberliegende Seite oder beginne auf deiner verletzten Seite deutlich langsamer oder in einer geringeren Höhe (bekomme zuerst die perfekte Tauchrolle aus den Knien). Die andere wichtige Sache ist, sicherzustellen, dass Sie auf guten Matten üben. Es macht keinen Sinn, dies auf Hartholz, Beton oder etwas Unebenem wie Gras zu tun: Konzentrieren Sie sich beim Üben auf hochwertige Matten, die für solche Dinge ausgelegt sind (die meisten Aikido-Dojos haben diese bereits).

Eine frühere Luxation, vorausgesetzt, dass Sie davon geheilt sind (und von Ihrem Arzt abgeklärt wurden, es gelten Standardvorbehalte usw.), sollte Sie nicht davon abhalten, die Technik ohne wesentliches Risiko erfolgreich durchzuführen.

In diesem Sinne ist das Wichtigste, worauf man sich konzentrieren sollte, die perfekte Form . Ihr höchstes Verletzungsrisiko besteht darin, die Technik falsch auszuführen und scharf auf der Schulter zu landen.

Hauptkomponenten einer Tauchrolle, vorausgesetzt, wir sprechen über den Standard, der in diesem Lehrvideo zu sehen ist, der ihn ziemlich effektiv abdeckt:

• Gleicher Arm, gleiches Bein. Welches Bein auch immer vorne ist, es sollte immer derselbe Arm vorne sein (in einigen Künsten gibt es auch Kreuzrollen, aber ich nehme an, wir sprechen nicht darüber).
• Reichweite lang . Besonders bei Techniken mit einem Hindernis ist es ein häufiger Fehler, nach Höhe zu streben. Im Allgemeinen sollten Sie auf die Entfernung und nicht auf die Höhe abzielen . Der größte Teil der Höhe wird natürlich kommen, wenn Sie bereits die Distanzkomponente haben. In die Höhe zu gehen ist ein guter Weg, um am Ende viel härter zu landen, als Sie erwartet haben.
• Ziehen Sie Ihr Kinn ein und schauen Sie auf Ihren Gürtel . Wenn Sie dies nicht tun, können Sie nach dem Unterricht „durcheinander“ oder mit Kopfschmerzen enden.
• Eine Hand bringt dich nach unten, die andere bringt dich wieder nach oben . Wenn also deine linke Hand (und damit dein linker Fuß) vorne ist und als erster Kontakt hatte, drückst du dich mit deiner rechten Hand vom Boden ab.
• Schulter zur gegenüberliegenden Hüfte. Deine Rolle sollte nicht entlang der Wirbelsäule oder der Seite verlaufen, sondern direkt hinter einer Schulter beginnen und diagonal am Boden entlang zur gegenüberliegenden Hüfte verlaufen.
• Wählen Sie einen Punkt aus. Vor allem, wenn du anfängst. Wählen Sie einen Punkt an der gegenüberliegenden Wand, bevor Sie nach unten gehen. Sobald Sie vorbeikommen, wählen Sie diesen Punkt aus und fixieren Sie ihn mit Ihren Augen.
• Atme . Atmen Sie grundsätzlich durch die Technik aus, halten Sie nicht den Atem an.

Dies alles basiert auf Hapkido-Tauchrollen, sollte aber im Wesentlichen dem ähneln, mit dem Sie zu arbeiten versuchen.

Es in der Höhe zu tun (stehend, springen usw.) ist im Wesentlichen ähnlich wie es von den Knien aus zu tun: Im Wesentlichen dasselbe, nur in einer anderen Höhe. Daher kann ich nicht genug betonen, wie wichtig es ist, an Ihrer Technik zu arbeiten

Wenn Sie langsam auf guten Matten üben, es ruhig angehen lassen und an einer perfekten Form arbeiten, verringern Sie Ihr Verletzungsrisiko erheblich, wenn Sie zu fortgeschritteneren – und höheren – Versionen übergehen.

Das alles ist gesagt und mit den üblichen Haftungsausschlüssen: Hören Sie auf Ihren Körper . Wenn dein Körper „Hör auf damit“ sagt, dann hör auf damit . Schieben Sie eine Verletzung nicht, es ist ein guter Weg, um am Ende erneut verletzt zu werden. Hören Sie auch auf Ihren Arzt und Ihren Sensei, wenn sie etwas zu der Sache zu sagen haben.

Als Aikidoka sprechend, ist die Antwort von Mr. Clements gut. Ich möchte einige Punkte hervorheben.

Schauen Sie sich zuerst Ihren Gürtel oder Ihre Zehen an. Dadurch werden schwerste Verletzungen (Kopf- und Nackenverletzungen) vermieden. Das Einziehen des Kopfes ist das Wichtigste, woran man sich erinnern sollte.

Zweitens, atmen. Atmen ist das zweitwichtigste. Ich bin mir nicht bewusst, dass Sie sich dauerhafte Verletzungen zufügen, wenn Sie nicht atmen, aber Sie werden den Sturz viel stärker spüren. Wenn Sie die Luft anhalten, überträgt sich der Aufprall auf sehr unangenehme Weise auf Ihren gesamten Körper. Wenn Sie ausatmen, werden Sie weniger weh tun.

Drittens, überkreuzen Sie nicht Ihre Beine. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, welches Bein vorne und welches hinten ist, und stellen Sie sicher, dass sie sich nicht kreuzen. Sehr selten kommt das obere Bein mit genug Kraft auf das untere Bein, um das untere Bein zu brechen. Dies ist häufiger der Fall, wenn Sie mit einem Bein „horizontal“ und einem Bein „vertikal“ auf der Matte landen, wobei sich nur der Fuß berührt. Wenn der Fuß auf dem Schienbein landet, hast du Probleme.

Viertens: Beobachten Sie die Senioren bei den High Falls. Die meisten Dojos üben hohe Stürze, und ich habe viel gelernt, indem ich meine Sempai beobachtete. Es gibt ein paar, die so glatt sind, dass sie fast künstlerisch sind.

Ich wollte noch ein paar Ressourcen bereitstellen; Es gibt ziemlich viel über Aikido Ukemi. Wie einer meiner Kommilitonen betont, ist das Lernen von Ukemi genauso wichtig wie das Lernen von Waza; vielleicht noch mehr, da Waza und Ukemi in einer Kette vorkommen können, aber ein fehlgeschlagenes Ukemi die Kette unterbricht.)

Einige nützliche Links:

• Vielleicht die beste Sammlung von Ukemi-Ressourcen
• Hai Ki Aikido-Zentrum
• Eine andere Videobehandlung - scheint von einfach zu fortgeschritten zu gehen
• Ein Leitfaden für Anfänger - sehr ähnlich zu dem, was Mr. Clement gepostet hat, aber Wiederholung hilft.

Sie haben auch nach Sprungrollen gefragt (womit Sie vermutlich meinen, was ich hohe Fälle nenne - frex kote gaeshi). Die zitierten Quellen haben einige gute Ratschläge für den Abschluss auf diesem Niveau. Ich werde versuchen, ein Video mit anderen Übungstechniken zu finden.

Knien Sie zum Beispiel auf allen Vieren und strecken Sie Ihre linke Hand unter Ihrem Körper zu Ihrer rechten Seite. Lassen Sie einen Partner Ihre linke Hand greifen und schnell heben; Sie werden sich umdrehen und lernen, den hohen Fall von einem sehr niedrigen Ort aus zu nehmen.

Ich ziehe es stark vor, dass mein Partner sich festhält, wenn ich hohe Stürze übe oder durchführe. Wenn der Partner sich nicht festhält, hüpfe ich am Ende über die Matte wie ein Stein auf einem Teich, bis ich gegen eine Wand oder einen anderen Schüler stoße.

Last-Minute-Update – Ich habe bemerkt, dass Sie auch gefragt haben, welche anderen Arten von Verletzungen (außer einer Schulterluxation) passieren können. Mir erschien es wert, diese Antwort separat zu nennen. Ich habe die Möglichkeit eines gebrochenen Beins erwähnt, und sowohl ich als auch Mr. Clements haben auf die Möglichkeit einer Kopf-/Halsverletzung angespielt, wenn der Kopf nicht eingezogen wird. Die beiden häufigsten Verletzungen, von denen ich weiß, sind nicht unbedingt das Ergebnis einer falschen Ausführung der Rolle. Die häufigste Verletzung ist meiner Erfahrung nach, die Matte zu verfehlen und (mit der Hand oder dem Fuß) auf den Boden unter der Matte zu schlagen. Wenn Sie auf Holz oder Beton klopfen, werden Sie feststellen, wie sehr Sie die Matte schätzen. Die zweithäufigste Verletzung, die ich gesehen habe, ist, wenn zwei Toris beschließen, zwei separate Ukes auf denselben Bereich der Matte zu werfen. Mir ist ein über 300 Pfund schwerer Mann auf dem Kopf gelandet. Unangenehm, aber erträglich. Tori hat die Verantwortung dafür zu sorgen, dass Ukes Landeplatz frei ist.

Als ich zum ersten Mal ins Rollen eingewiesen wurde (abgesehen von dem, was bereits erwähnt wurde), wurde mir gesagt, ich solle mir vorstellen, um einen Wasserball gewickelt zu sein. Dies kann dazu beitragen, den Rücken gekrümmt zu halten, was für eine glatte Rolle sorgt. Dies ist besonders für diejenigen, deren Instinkt es ist, die Mitte der Rolle abzuflachen und die Hüften gegen Ende in den Boden zu schlagen.

Ich weiß, das ist nicht das, was Sie hören wollen, aber Sie können Ukemi und Falltechnik nicht aus schriftlichen Beschreibungen lernen. Sie müssen von einem qualifizierten Ausbilder lernen, der coachen, beobachten und objektives Feedback geben kann.

Sie sind besser dran, wenn der Instruktor weiß, wie man das Fallen in Stufen beibringt, damit Ihr erster Versuch keine vollständige Vorwärtsrolle aus dem Stand ist – dies ist eine Einladung zu Schmerzen, die zu Vermeidung führt, was zu einer schlechten Technik führt, die zu Verletzungen führt oder aufhören.

Wenn Sie weiblich sind, können Sie Schulleiter von männlichen Lehrern lernen; ähnlich für Männer, die von weiblichen Ausbildern lernen. Die detaillierten optimalen (und sicheren) Falllinien für Männer und Frauen sind jedoch unterschiedlich. Frauen, die versuchen, fallende Männer nachzuahmen, neigen dazu, ihre Schultern zu rammen und sich das Schlüsselbein zu brechen, was kein positives Ergebnis ist. Männer, die versuchen, wie Pfannkuchenfrauen auf den Rücken zu fallen, und das tut auch weh.

Es gibt nur eine Sache, die wahr und leicht zu schreiben ist, über die Falltechnik im Allgemeinen, aber niemand tut es, bis er es selbst auf die harte Tour gelernt hat. Ausatmen.