Ich lerne schwimmen, aber mein größtes Problem ist das Atmen; mein Herzschlag steigt nicht nur rapide an, ich komme auch schnell außer Atem. Ich habe gelesen, dass das richtige Ausatmen eine wichtige Rolle spielt, aber woher weiß ich, ob ich vollständig ausgeatmet habe? Ich trainiere 5 mal die Woche und bin zwar fit, aber im Pool scheint es eine ganz andere Herausforderung zu sein. Auch wenn ich mein Gesicht zum Atmen drehe, fange ich an, durch meine Nase zu atmen. Wie entwickle ich die Gewohnheit, durch meinen Mund zu atmen? Wie unterschiedlich ist das Atmen an Land im Vergleich zu Wasser? Wie lange sollte ich mein Gesicht zum Atmen gedreht halten? Ich kann mein Gesicht kaum eine Sekunde lang drehen, schätze ich, also wie kann ich in so kurzer Zeit atmen? Selbst wenn ich atme, reicht es nicht aus. Gibt es jemanden, der das gleiche Problem beim Schwimmenlernen hatte? Wenn ja, wie lange hat es gedauert, dieses Problem zu lösen, und wie?
Ich verstehe dein Rätsel. In gewisser Weise ist es etwas schwieriger, fit zu sein und eine gute Herz-Kreislauf-Kapazität zu haben, sein Tempo zu finden.
Ausatmen. Beginnen Sie mit dem Ausatmen, während sich Ihr Gesicht noch im Wasser befindet, und blasen Sie so viel Luft wie möglich aus. Ihr Ziel ist es, Ihre Lungen leer zu haben, damit Ihr Körper wirklich einatmen möchte, wenn Mund und Nase die Oberfläche durchbrechen.
Ihr Tempo bestimmt, wie lange Ihr Gesicht aus dem Wasser ist. Ihr Körper dreht sich um die Längsachse und Ihr Gesicht durchbricht die Oberfläche als Ergebnis dieser Drehung. Wenn Sie feststellen, dass die Zeit zu schnell ist, um einen anständigen Atemzug zu bekommen, dann verlangsamen Sie Ihre Arme und übertreiben Sie die Rotation.
Atmen Sie so ein, wie es für Sie am natürlichsten ist: Nur Nase oder Nase und Mund. Wenn Sie mit dem Mund zwingen möchten, gibt es Nasenklammern.
Sie werden (wahrscheinlich) feststellen, dass Ihr Körper anfangs schneller läuft, als Ihre Atmung zulässt. Wenn Sie sich auf die Form konzentrieren, insbesondere auf die Rotation, anstatt auf die Geschwindigkeit, wird die Atmung natürlicher.
Ich habe festgestellt, dass eine Kickboje hilft, damit ich mich auf den Oberkörper konzentrieren kann. Mehrere Runden lang nur in eine Richtung drehen hilft auch, also das Gesicht zum Einatmen auf die gleiche Seite drehen. Nach ein paar Runden immer in eine Richtung drehen, wechseln und in die andere drehen. Das Drehen in eine Richtung wird sich natürlich anfühlen und das andere wird sich komisch anfühlen, aber das lässt die Drehung trotzdem für beide funktionieren.
Ich habe heute Morgen beim Schwimmen vielleicht mehr Zeit damit verbracht, als ich hätte haben sollen, über Ihre Frage nachzudenken. Ich denke, dass es hier eine Reihe verschiedener Dinge geben kann, über die man nachdenken sollte.
Wenn Sie schnell außer Atem kommen: (1) Sie lernen schwimmen, also ist alles neu, besonders wenn Sie Ihr Gesicht im Wasser haben. Ein wenig Adrenalin und Angst tragen wesentlich dazu bei, schnell außer Atem zu kommen. Anfänger sind dafür bekannt, dass sie ihre Tanks schnell leeren, da sie sich unter Wasser nicht ruhig, kühl und gesammelt fühlen. (2) Beim Schwimmen werden alle großen Körpermuskeln beansprucht – Arme, Beine und Körpermitte. Sie brauchen viel Sauerstoff, um all diese Muskeln am Laufen zu halten, viel mehr als Laufen (meiner Erfahrung nach). Und anders als beim Laufen kann man nur zu bestimmten Zeiten atmen. Wenn Sie besser schwimmen, sich wohler fühlen und in besserer Form sind, wird Ihre Atmung besser. Gut zu schwimmen heißt, viele kleine Dinge richtig zu machen, und Sie müssen sich absichtlich auf jede kleine Sache konzentrieren, sie besser (und automatisch) machen und zum nächsten übergehen, schließlich zum ersten zurückkehren, um es noch besser zu machen. Atmen ist natürlich der Schlüssel zum Schwimmen, also müssen Sie sich darauf konzentrieren, es richtig zu machen.
Über das Atmen durch Mund oder Nase: Jeder Wettkampfschwimmer, den ich je getroffen habe, atmet durch den Mund ein und durch die Nase oder Nase+Mund aus (wenn man wirklich schnell Luft herausholen muss). Sie haben einfach keine Zeit für gemütliche Atemzüge. Nebenbei nehmen Sie ab und zu Wasser zu sich – lernen Sie damit umzugehen. Und es ist viel einfacher, mit Wasser im Mund umzugehen, als in die Nase zu steigen.
Schließlich werde ich @Val in einem wichtigen Punkt nicht zustimmen. Als langjähriger Schwimmer und Schwimmfunktionär ist der größte (Freistil-)Schwimmfehler, den ich bei neueren Schwimmern sehe, eine Überrotation des Oberkörpers während des Atems. Diese Überdrehung wird wahrscheinlich dadurch verursacht, dass der Schwimmer versucht, Mund und Nase vor dem Atmen gut aus dem Wasser zu bekommen. Dies bringt die Schulterposition wirklich durcheinander und zieht auch die Beine herum, was dann jede Chance auf eine richtige Trittbewegung zerstört. Es ist ein Schlaganfall-Effizienz- und Effektivitätskiller. Gehen Sie nicht dorthin.
Wenn Sie erfahrene Schwimmer beobachten, werden Sie sehen, dass sie atmen, während der Kopf fast parallel zur Wasseroberfläche schaut, wobei zumindest ein Teil des Mundes in der Spur, die sie ziehen, scheinbar „unter Wasser“ ist. Ja, hin und wieder bekommt man Wasser von einer Welle – bleib ruhig und schwimm weiter! Während die Idee, den Kopf einfach mit den Schultern rotieren zu lassen, nicht schlecht ist (wenn die Schultern nicht übermäßig rotieren – atmen Sie nicht zur Decke!), lautet die Theorie der letzten zehn Jahre im Coaching, sich zu drehen den Kopf zum Atmen, dann zurück in die neutrale Position, schneller als die Armdrehung. Den Kopf in der neutralen Position zu halten, hilft dabei, den Körper besser ausgerichtet zu halten und das Gleichgewicht des Schlags zu halten.
Deine Schultern drehen sich, um deine Armreichweite nach vorne zu erhöhen. Ihre Hüften werden sich ebenfalls ein wenig drehen, aber sie sollten sich nicht annähernd so stark wie die Schultern drehen (hier wird Ihr Kern gut trainiert!). Ihre Beine sollten nicht viel drehen, wenn überhaupt. Ein Experiment, um zu sehen, wie stark sich Ihre Schultern drehen sollten, ist wie folgt: Stellen Sie sich mit den Füßen flach auf den Boden. Halten Sie Ihre Schultern gerade und strecken Sie sich mit einem Arm nach oben. Stellen Sie sich jetzt vor, Sie müssten etwas mehr erreichen, um etwas über sich zu berühren, aber heben Sie keinen Fuß vom Boden (Sie können die Ferse vom Boden lösen, aber die Zehen berühren). Sie werden feststellen, dass Sie Ihre Schultern drehen und die Hand höher geht. Dies ist die gesuchte Drehung. Alles mehr ist zu viel.
Ich stimme @Val voll und ganz zu, dass die Fähigkeit, zu beiden Seiten zu atmen, ein echter Vorteil ist. Ich begann früh in meiner Karriere, da ich feststellte, dass ich auf der einen Seite, zu der ich atmete, Seitenkrämpfe bekam. Immer auf eine Seite des Beckens zu atmen, heilte es und machte mich zu einem besseren Wettkampfschwimmer, da es mir egal war, wie ich atmete – ich konnte einen Konkurrenten beobachten oder einfach atmen, wenn ich musste, ohne meinen Schlag zu beeinträchtigen. Ich mache es immer noch, viele Jahrzehnte später.
nein
Mungofleisch