Beste Proteinpulver für Veganer, die Muskeln aufbauen wollen

Es gibt viele pflanzliche Proteinpulver. Hanf, Reis, Erbsen, Soja usw. Gibt es Studien, die die Wirksamkeit solcher Pulver in Bezug auf den Muskelaufbau vergleichen? (Zum Beispiel Hanf vs. Reispulver)

Ich habe eine BBC-Sendung über Proteinshakes gesehen. Da gab es zwei Ansprüche. Erstens – wenn Sie trainieren, werden 20–30 % der Proteine ​​an die trainierten Muskeln abgegeben. Zweitens – es gibt keinen Einfluss auf das Muskelwachstum. Heute haben wir genug Proteine ​​in der täglichen Ernährung, das ist also mehr ein Problem für Ihre Nieren als es nützt.
Laut dieser Metaanalyse darfst du bis zu 1,6g Protein/kg Körpergewicht zu dir nehmen. Da ich ziemlich schwer bin und jeden Tag trainiere, aber nur sehr selten Fleisch esse, brauche ich zusätzliche Proteinquellen. Momentan nutze ich Whey Protein, möchte aber auf eine rein pflanzliche Lösung umsteigen. bjsm.bmj.com/content/early/2017/08/08/bjsports-2017-097608
Bitte machen Sie meine Lieblingsübung. Beweisen Sie zuerst, dass Männer intelligenter sind als Frauen. In Bezug auf den IQ verwenden Sie nur Ergebnisse von US-amerikanischen Spitzenuniversitäten. Dann tun Sie das Gegenteil – beweisen Sie also, dass Frauen intelligenter sind als Männer. Oder anders gesagt: Bitte gehen Sie zum Arzt. Zum Beispiel - das Gewicht ist hier nicht der Schlüsselfaktor, sondern das Gewicht der Muskeln.
@MichałZaborowski Vielleicht habe ich mich nicht richtig ausgedrückt. Laut BMI bin ich übergewichtig, 190,95kg. Ich bin jedoch ziemlich muskulös und bin mir bewusst, dass sich der BMI nicht an die Muskelmasse anpasst. Ich trainiere täglich, nicht um abzunehmen, sondern um Muskeln aufzubauen und fit zu bleiben. Ich habe festgestellt, dass meine Muskeln länger brauchen, um sich zu erholen, wenn ich nicht genug Protein zu mir nehme, weniger als 1 g Protein / kg Körpergewicht. Und ich möchte kein Fleisch essen, weil gutes Fleisch sehr teuer ist und ich kein Fleisch von schlechter Qualität essen möchte. Ich mag auch keinen Käse und habe nicht die Zeit täglich Kidneybohnen/Linsen zu kochen.
..Bei den Fragen geht es auch nicht darum, was für mich optimal ist, sondern was die Unterschiede von pflanzlichen Proteinpulvern sind.
Meinetwegen. Jetzt verstehe ich Ihren Punkt. Entschuldigung fürs Durcheinander. Muskeln brauchen Material und Energie, um sich aufzubauen / zu erholen. Ich schaue mich um, das ist ziemlich knifflig und kann irgendwie voreingenommen sein, genau wie bei "meine Lieblingsübung", aber das ist immer noch eine ziemlich interessante Übung. Wenn ich darauf wetten müsste - Soja wäre meine erste Wahl.
Es ist einfach eine Frage des Aminosäureprofils, das jeder Proteintyp hat.
Warum kennzeichnen die Leute dies als "zu breit" oder "meinungsbasiert", wenn die Frage in ihrer Anfrage nach Studien und Ergebnissen zu einem endlichen Thema ziemlich spezifisch ist?

Antworten (1)

Ich würde diesen Artikel von Barbell Medicine empfehlen, damit Sie beim Kauf von Nahrungsergänzungsmitteln selbst entscheiden können. Es wurde von MD/Coach/Powerlifter geschrieben und basiert auf wissenschaftlichen Erkenntnissen und verfügbaren Daten.

Einige Zitate:

Sie müssen mehr pflanzliches Protein zu sich nehmen (wenn für eine normale Ernährung 1 g/1 Pfund Körpergewicht empfohlen wird, benötigen Sie möglicherweise 1,5 g/1 Pfund)

Wenn die Proteinqualität zunimmt (basierend auf Bioverfügbarkeit, proteinverdaulichem, aminosäurekorrigiertem Score und Aminosäureprofil), sinkt das Gesamtprotein, das zur Optimierung der Proteinaufnahme benötigt wird. Je veganer jemand ist, desto mehr Protein benötigt er, dh desto mehr Proteinkalorien benötigt er, um die gleiche Wirkung zu erzielen wie seine fleischfressenden, knochenbrechenden und Speck bratenden Gegenstücke.

Sie sollten Leucin als primäre Aminosäure betrachten, aber es gibt Einschränkungen in Bezug auf Kalorien und Qualität der Quelle (Molke, Fleisch, Gemüse).

Die optimale Proteinaufnahme pro Mahlzeit ist die Proteinmenge, die ~3-4 g Leucin, eine verzweigtkettige Aminosäure (BCAA), ergibt. 3-4 g Leucin pro Mahlzeit maximieren nachweislich die Muskelproteinsynthese.

Im Allgemeinen sollten Sie den größten Teil Ihres Proteins aus Nicht-Ergänzungen erhalten, dh aus normalen Mahlzeiten. (Deshalb heißen sie Nahrungsergänzungsmittel ). Überlegen Sie, warum Sie Pulver einnehmen möchten, was Ihrem Körper fehlt. Beginnen Sie dann mit etwas, das vernünftig erscheint (Produkt X, 1 Messlöffel/Tag oder was auch immer) und beginnen Sie, Ihren Fortschritt zu verfolgen. Wenn Sie vermeiden möchten, dass Sie übermäßig viel Fett zunehmen, ist der Taillenumfang ein guter Indikator, den Sie verfolgen sollten. Wenn die Dinge Ihren Weg gehen (Heben gehen nach oben, Bizeps werden größer, Taille bleibt gleich, was auch immer), machen Sie so lange weiter, wie es funktioniert. Und dieser Artikel ist ein guter Bezugspunkt, denke ich.

Beste Proteinpulver für Veganer, die Muskeln aufbauen wollen
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