Bin ich in einer sogenannten „guten Laufform“?

Ich bin am Samstag 5000 m auf der Bahn gelaufen und zwei Tage später, am Montag, bin ich ein 5 km Straßenrennen gelaufen. Die Ergebnisse sind fast gleich (21:44 und 21:48), und ich konnte meinen Körper in beiden Fällen wirklich hart anstrengen, nicht weniger bei warmem Wetter. Rennen zu fahren fühlt sich für mich im Moment einfach an. Ich trainiere jeden Tag, fahre mindestens einmal pro Woche Rennen. Es ist alles kinderleicht.

Bedeutet das, abgesehen von meinem Gewicht (75 kg, 1,74 m, BMI 24,8), das noch weiter sinken muss, dass ich aktuell in einer „guten Laufform“ bin?

Wenn nicht, wie würde ich wissen, wann meine Leistung ihren Höhepunkt erreicht hat, und ich sollte darüber nachdenken, es in ein paar Wochen ruhiger angehen zu lassen, damit sich mein Körper von den Strapazen des Trainings und Rennens erholen kann?

Zusatzinformationen: Ich trainiere seit mehr als 16 Jahren aktiv, hauptsächlich um meine Laufgewohnheit zu unterstützen. Seit dem 1. April trainiere ich täglich, außer an den wöchentlichen Renntagen, und fahre Rennen zwischen 5 und 15 km. Abgesehen von den Rennen (6 - 19 % der Wochendistanz) besteht mein Training hauptsächlich aus Ausdauerläufen (70 - 80 %), mit etwas Intervalltraining (10 - 15 %). Meine derzeitige wöchentliche Distanz beträgt etwa 80 km (50 mi).

Ich denke, das sind zwei verschiedene Fragen. Das erste „Bin ich in guter Laufform“ ist subjektiv und wahrscheinlich nicht die Art von Frage, die wir hier stellen sollten. Die zweite ist eine sehr berechtigte Frage und kann mit mehr Details beantwortet werden. Wie lange hast du trainiert, um an diesen Punkt zu kommen? Können Sie kurz beschreiben, wie sich Ihr Training bis zu diesem Punkt entwickelt hat?
FYI Ich habe die Frage gestellt, wie Sie zuerst vorgeschlagen haben, aber das System hat sich darüber beschwert, dass es zu subjektiv ist. Nach mehreren Versuchen wurde nur das aktuelle Formular klaglos akzeptiert. Anscheinend wollen sie, dass Fragen subjektiv und persönlich sind.

Antworten (2)

Eine gute Laufform ist definitiv subjektiv. So viel ist unausweichlich. Ich würde es wirklich so stellen, wie fühlst du dich nach deinen Läufen? Niemand hier kann wirklich sagen, ob deine 5k-Zeit "gut" ist. Im Allgemeinen scheint mir das eine einigermaßen fitte Zeit zu sein, aber es hängt von Ihrem Gewicht, Ihren Zielen und Ihrem Körpertyp ab. Dein Training scheint ziemlich normal zu sein. Wie ich sehen könnte, ob ich härter trainieren könnte, wäre, die Geschwindigkeit und das Intervalltraining vor einem Rennen zu erhöhen und zu sehen, wie Sie sich während des Rennens fühlen und ob sich Ihre Zeit verbessert. Wechseln Sie vielleicht für ein paar Wochen zu Geschwindigkeitstraining jeden zweiten Tag und dann zu einem langsameren Lauf am Tag vor dem Rennen und sehen Sie, ob sich Ihre Zeit verbessert. Auch 80 km pro Woche scheinen viel für ein 5-km-Training zu sein. Vielleicht in einigen kürzeren, schnelleren Läufen arbeiten.

Ich habe über kürzere Läufe nachgedacht, aber mein Trainer sagte, dass Läufer auf der Mittelstrecke etwas anders trainieren als typische Straßenrennfahrer (wie ich). Meine wöchentliche Distanz ist so hoch, weil ich in der kühlen Zeit Halbmarathons laufen möchte. In dieser wärmeren Zeit arbeite ich daran, mein Körpergewicht zu reduzieren und meine Laufgeschwindigkeit (VDOT) zu erhöhen.
@RenéVanBelzen - Dein Trainer hat Recht, da "Mittelstrecke" auf der Bahn die 800m, 1500m, Meile und möglicherweise gestreckt bis zum Hindernislauf ist. Das ist ein ganz anderes Training als auf der Straße.
@RenéVanBelzen Ich war ein 3200-m- und 1600-m-Läufer und wir haben ungefähr 20-25 Meilen pro Woche (32-40 km) zurückgelegt. Ich glaube also nicht, dass Sie für 5 km zu viel mehr tun müssten, und wirklich, wenn Sie die Fitness testen möchten beschleunigen sollte helfen
@inquisitiveIdiot - Seine Distanz ist für die 5 km in Ordnung. Die meisten Highschool-X-Länder tun ungefähr so ​​viel. 10.000 und mehr müsste er seine wöchentliche Laufleistung stark erhöhen.

Wie bereits erwähnt, ist „gute Laufform“ subjektiv. Für 5 km im Bereich von 21:40 zu sein, ist nicht zu verachten, da Sie ein Tempo von etwas mehr als 7:00 pro Meile haben, was nicht schlecht ist. Kann es verbessert werden? Vielleicht, und da kommt das Subjektive ins Spiel.

Es ist schwer zu sagen, ohne eine typische Woche für Sie zu sehen, aber ich würde vermuten, dass Sie einfach ohne wirkliches Ziel oder Plan laufen.

Es gibt ein paar Dinge, die ich empfehlen würde.

  1. Struktur - Strukturiere deine Läufe. Du solltest 2-3 Kurzstreckenläufe, 2-3 Mittel- und 1 Langstreckenlauf pro Woche absolvieren.
  2. Bei der Laufgeschwindigkeitsarbeit – Damit meine ich Perioden des Laufs, in denen Sie für 30 Sekunden auf Renntempo erhöhen und dann für 30 Sekunden auf sehr leicht abfallen, 5-10 Mal wiederholen.
  3. Arbeit mit gerader Geschwindigkeit - Ein oder zwei Meilen Aufwärmen, 400er oder 800er auf der Strecke auf Zeit. Sollte schneller sein (wesentlich schneller, wenn du es schaffst) als dein Renntempo. Paar Meile Warmdown. Tun Sie dies nur einmal, vielleicht zweimal in einer harten Woche.
  4. Hügel/Gelände - Integrieren Sie Hügelarbeit und laufen Sie auf unterschiedlichem Gelände wie Erde, Sand, Pfaden, Laufwegen usw.

Die andere Sache ist, auf Tempo zu achten. Viele Menschen entgleisen sich selbst, indem sie an ihren harten Tagen zu leicht und an ihren leichten Tagen zu hart vorgehen. MacMillan verfügt über einen hervorragenden Laufrechner, der Ihnen Trainingstempos und andere Informationen basierend auf aktuellen Rennzeiten und Ihrem gewünschten Ziel anzeigt.

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