Was ist die beste Methode, um mich hier vollständig zu erholen, damit ich Rennen fahren kann?
Letzten Samstag bin ich ein 5-km-Rennen gelaufen, ein typisches Highschool-Rennen. Nach einer angemessenen Abkühlung für 30 Minuten fuhr ich später in der Nacht 30 Meilen mit Clips auf meinem Rennrad. Ich ging ziemlich locker (nur etwa 13 Meilen pro Stunde im Durchschnitt), also dachte ich, dass dies wie eine Abkühlungs- oder Erholungsfahrt sein würde.
Sonntag ging es mir nicht schlecht.
Am Montag haben wir morgens ein Krafttraining mit Übungen wie Boxjumps, Kreuzheben (und Kern) gemacht. Ich bemerkte, dass meine Waden etwas angespannt waren, aber überhaupt nichts Schlimmes. Ziemlich typisch. Später am Tag liefen wir ein Geschwindigkeitstraining. Ich konnte die Geschwindigkeiten bewältigen, aber bei den Erholungsläufen konnte ich meine Beine kaum bewegen, ich konnte den Schmerz im oberen Teil der Waden wirklich spüren. Ich dachte, ich würde nur diese eine Trainingseinheit durchstehen, dann könnte ich es wieder zurücknehmen.
Als ich am nächsten Tag aufwachte, taten meine Waden so weh, dass ich mein Bein nicht bewegen konnte, was meine Wadenmuskeln beanspruchte. Am nächsten Tag bin ich aufs Fahrrad gestiegen, anstatt zu laufen.
Am nächsten Tag ließ ich ein Treffen aus und nahm mir den Tag frei. Der Rat des Trainers war, sie zu vereisen und Ibuprofen 4 x 12 Stunden einzunehmen. Also habe ich den Rest der Nacht 2x gefroren
Und jetzt bin ich heute wieder Rad gefahren, fühlte mich nicht mehr so schlimm, aber die Schmerzen waren immer noch da.
Ich habe morgen (Freitag) auch Ruhe...
Am Samstag habe ich eines der größeren Rennen der Saison, und ich würde es gerne laufen, hast du einen Rat, wie ich zu und durch dieses Rennen komme?
Danke!
Beim Radfahren werden Ihre Wadenmuskeln genauso stark beansprucht wie beim Laufen, je nachdem, wie Ihre Fußposition ist. Ich würde das Fahrrad abstellen, bis Sie Ihre Treffen sicher ausführen können.
Erich