Wie halte ich meine Laufform mit einem gebrochenen Zeh aufrecht?

Ich habe mir den vierten Zeh gebrochen (kleiner Bruch). Die Anordnungen des Arztes hindern mich etwa einen Monat lang daran, zu rennen. Schwimmen tut weh und ist für eine Weile nicht wirklich eine Option.

Meine Laufbasis liegt bei etwa 40 Kilometern pro Woche.

Was ist der beste Weg, um meine Laufform zu bewahren, während der Zeh heilt?

Tut das Laufen im tiefen Wasser weh? Stationäres Radfahren kann Ihnen helfen, Ihre Cardio-Fitness aufrechtzuerhalten, wenn Sie in die Pedale treten können, ohne dass es den Zeh verschlimmert.
Laufendes Wasser tut weh. Alles, was Druck auf den Zeh ausübt, tut weh und muss vermieden werden.

Antworten (5)

Wenn Ihr Arzt empfohlen hat, einen Monat lang nicht zu laufen, würde ich vorschlagen, einen Monat lang nicht zu laufen.

Natürlich können Sie jetzt trainieren, aber es wird wahrscheinlich Ihre Genesungszeit verlängern und Ihre Verletzung möglicherweise weiter verschlimmern. Im Zweifelsfall ein Arzt, der Sie im Internet begutachtet hat. Wenn Sie eine zweite Meinung einholen möchten, wenden Sie sich an einen anderen Arzt oder Physiotherapeuten, aber ich denke, Sie werden feststellen, dass Sie denselben Rat erhalten werden.

Vier Wochen sind nicht lang genug, um Ihre Form drastisch zu beeinträchtigen. Wenn Sie mit einem Zehbruch laufen (entweder auf der Bahn oder auf einem Ellipsentrainer), passt sich Ihr Körper an – auch unterbewusst – um Ihre Schmerzen zu minimieren, was zu Muskelungleichgewichten führen kann, die zu einer schlechteren Form führen, als wenn Sie sich gerade ausgeruht hätten.

Ich bin damit einverstanden, nicht zu laufen, aber gibt es Möglichkeiten zu trainieren, die den Verlust der Laufform am besten minimieren würden?
Sogar das Training auf einem Ellipsentrainer wird Druck auf Ihre Zehen ausüben und die Heilung verlangsamen. Wenn Sie darauf bestehen, zum Laufen zurückzukehren, sprechen Sie mit einem Sportmediziner.
Wie geht es dir beim Schwimmen? Sie könnten sich darauf konzentrieren, hauptsächlich Ihre Beine zu trainieren, was Ihnen eine schöne Übung geben sollte, ohne Ihre Füße zu belasten.
Ich habe mir einmal die Ferse gebrochen. Habe die Arztsache gemacht, eine Weile nicht zu rennen - und bin dann wieder daran gegangen. Sie werden nichts Wichtiges verlieren, wenn Sie einen Monat lang nicht laufen, aber wenn Sie versuchen, in diesem Monat Sport zu treiben, wird die Heilung wahrscheinlicher verlängert.

Es wird nicht die besten Ergebnisse in Bezug auf die Form liefern, aber ein Ellipsentrainer ist besser als nichts.

Sie können einen Erg wie einen Concept2 ausprobieren, wenn Sie Zugriff darauf haben. Meine einzige Sorge ist, ob Sie während der Beinantriebsphase zu viel Druck auf den Zeh ausüben würden.

Ich würde den anderen Kommentatoren zustimmen, die Ruhe erwähnt haben. Sie können feststellen, dass sich Ihr Körper auch auf andere Weise erholt.

Dieser Beitrag scheint keine passende Antwort zu sein. Gibt es eine Möglichkeit, Ihre Antwort zu präzisieren?

Wenn Sie Zugang zu einem Pool haben, kann fließendes Wasser ziemlich effektiv sein.

Finden Sie ein Becken, das tief genug ist, dass Sie den Boden nicht berühren, und geben Sie mit einem Schwimmgürtel (oder nicht, ich bevorzuge nicht) vor, zu rennen, ohne ihn zu berühren. Der Schlüssel ist, den Boden nicht zu berühren und möglicherweise Ihren Zeh zu verletzen.

Dh Machen Sie die Laufbewegung, Arme und Beine, durch das Wasser. Angenommen, Ihr Zeh kann den Wasserwiderstand aushalten.

Sie können sich auf die Muskeln konzentrieren, die zum Laufen und Formen verwendet werden (mit einem Schwimmgürtel ist es einfacher, sich auf die Form zu konzentrieren, aber ohne ihn ist das Training besser), aber Sie verlieren den Vorteil des Aufpralls (dem der Zeh sowieso vorbeugt).

Ich habe festgestellt, dass dies bei Verletzungen ziemlich effektiv ist und Auswirkungen auf die Gelenke verhindert.

Dem Downvoter gegenüber erwähnt er, den Boden nicht zu berühren, also sollte es nicht zu riskant sein, es sei denn, er schiebt seinen Zeh, um ein Verbiegen zu vermeiden. Es sei denn, diese Bewegungen erfordern den Einsatz der intrinsischen Fußmuskulatur (Extensoren oder Flexoren), die den Zeh trotzdem belasten könnten. Andererseits erwarte ich ohne den Widerstand des Bodens nicht, dass diese Kräfte von Belang sind
Wasserlaufen kann die Muskeln stärker belasten als normales Laufen, da der Boden des Beckens rutschiger ist als der Boden und aufgrund des Wasserwiderstands mehr Kraft erforderlich ist, um sich vorwärts zu bewegen. Bei Weichteilverletzungen könnte ein solches Training hilfreich sein, aber bei einem Knochenbruch könnte die erforderliche Kraft definitiv die Knochenbildung hemmen.
@LegoStormtroopr Beachten Sie, dass Sie sich dabei darauf konzentrieren, NICHT zu berühren. Dh Tiefes Wasser, fließendes Wasser. Ich werde es überarbeiten, um anzuzeigen, dass ich Deep Water meinte.

Ich kaufte mir einen Stamina Inmotion Ellipsentrainer bei Amazon, stellte ihn vor meinen Fernseher und fing an, ihn zu benutzen, während ich mir Filme ansah. Mit dem hoch eingestellten Widerstand war es ein ziemliches Training. Meine Verletzung ist längst verheilt, aber ich benutze es immer noch anstelle von langen Läufen, wenn es zu heiß oder zu kalt ist, um draußen zu laufen.

Wie halte ich meine Laufform mit einem gebrochenen Zeh aufrecht?
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