Ich sah einen Experten auf Youtube, der sagte, dass die Muskelregeneration 3 Tage (ungefähr 72 Stunden) dauerte, aber das war bei meinem Fall nicht der Fall.
Ich betreibe kein Bodybuilding und verwende keinerlei Nahrungsergänzungsmittel. Ich tue mehr für Kraft und Gesundheit, aber es macht mir nichts aus, wenn meine Muskelmasse größer wird.
Meine anderen Muskelschmerzen (Brust, Trizeps usw.) halten nicht so lange an wie mein Bizeps.
Normalerweise mache ich alle 5 Wochen ein Bizeps-Training mit Kurzhanteln.
Die anderen Wochen hebe ich nicht. Mein Leben beinhaltet viele manuelle Arbeiten wie das manuelle Fällen von Bäumen und ich vermeide es, in den anderen Wochen schweres Training zu machen.
Ich mache mehrere Sätze. Beginne ab dem zweiten Satz und hebe, bis ich nicht mehr heben kann. Dann mache ich mit den nächsten Sätzen immer und immer wieder weiter, bis ich beim letzten nur noch ein oder zwei Wiederholungen heben kann.
Der zweite und dritte Tag ist wirklich schmerzhaft und ich kann meine Hand nicht gerade halten. Am vierten und fünften Tag kann ich immer noch Schmerzen am Bizeps spüren.
Ich muss wissen, ob ich Molke konsumiere, wie kann es helfen? Muss ich am nächsten Tag Molke konsumieren, während es sich erholt, auch wenn ich kein schweres Training mache?
Sie haben DOMS (Muskelkater mit verzögertem Beginn). Der einzige wirkliche Weg, dies zu mildern, besteht darin, öfter zu trainieren.
Die Einnahme von Molke (und anderen Proteinergänzungen) ist nützlich, wenn Sie nicht genug essen können, um so viel Protein zu haben, wie Sie möchten 1 , im Hinblick auf Ihr Ziel. Wenn es Ihr Ziel ist, größer zu werden oder mehr Kraft zu haben, sollten Sie mehr trainieren und an eine Diät denken, bei der Sie versuchen, ungefähr 2 g Protein pro Kilogramm zu sich zu nehmen und sich zu ergänzen, wenn Sie dies nicht können.
Definieren Sie Ihr Ziel, legen Sie dann eine Trainingsroutine (Häufigkeit und Intensität) und ein Ernährungsprogramm fest und verwenden Sie bei Bedarf Molke (und andere Nahrungsergänzungsmittel), um Ihrer Diät zu folgen.
1 Es gibt andere Anwendungsfälle für Proteinergänzungen (Kasein vor dem Schlafengehen, um einen Katabolismus zu verhindern...), aber hier nicht relevant.
Nebenbei bemerkt, ein Training alle fünf Wochen reicht nicht aus, um einen wirklichen Fortschritt zu sehen. Versuchen Sie, eine wöchentliche Routine zu etablieren, die es Ihnen ermöglicht, jeden Muskel mindestens einmal pro Woche zu trainieren. Wenn Sie nicht genug Zeit haben, können Sie ein „Ganzkörper“-Training pro Woche machen.
Einige Studien haben gezeigt, dass Proteinergänzungen eine bescheidene Linderung von Muskelkater mit verzögertem Beginn (DOMS) bieten können, während andere Studien keine solche Wirkung zeigen.
Es kann sich lohnen, nachzuforschen, um zu sehen, wie gut Sie darauf reagieren.
Sie sollten mehr Protein essen, um sich schneller zu erholen und den Zeitrahmen für Muskelkater zu reduzieren, aber Sie werden den schmerzhaften Muskelkater nie überwinden, bis Sie öfter trainieren.
JohnP
Isak Pontus