Nehmen wir an, eine durchschnittliche Person hat etwa ein Jahr lang Bodybuilding betrieben. Er baute einige Muskeln auf, erhöhte seine Gewichte in allen Übungen vom 1,5- bis zum 3-fachen. Dann musste er ein halbes Jahr pausieren. Nach dieser Zeit sieht er, dass seine Muskeln größtenteils weg sind und wahrscheinlich auch die Übungsgewichte niedriger sind. Wie lange wird er nach dieser Pause brauchen, um zu den zuvor erzielten Ergebnissen zurückzukehren? Noch ein Jahr oder weniger? Vielleicht gibt es eine Formel, um dies zu berechnen, oder hat vielleicht jemand diese Art von Erfahrung, die er teilen kann?
Es sollte nicht so lange dauern wie beim ersten Mal. Der Vorteil, den Sie jetzt haben, ist, dass das Muskelgedächtnis vorhanden ist. Im Wesentlichen haben sich Ihre Muskeln angepasst und können sich nun an die Bewegung „erinnern“, um die Übungen auszuführen, die Sie einmal ausgeführt haben. Wenn Sie also darauf zurückkommen, ist das ganze Element des Erlernens der Bewegung weg. Dies wird Ihre Ergebnisse beschleunigen.
Die Intensität ist jedoch wichtig und hängt allein vom Einzelnen ab. Wenn Sie zum Gewichtheben zurückkehren und Ihre Intensität nicht da ist, werden Sie die Früchte des Muskelgedächtnisses nicht ernten.
Ich bin mir sicher, dass einige Leute darüber diskutieren werden, aber die Kontrolle Ihrer Ernährung wird auch ein großer Faktor für Ihren Erfolg sein. Beginnen Sie je nach Ihren Zielen, zum Beispiel um Gewicht zu verlieren, mit einem Defizit von 500 Kalorien. Verwenden Sie einen Tracker wie myfitnesspal – das stellt sicher, dass Sie es mit Ihrer Kalorienzufuhr nicht übertreiben. Kalorientracking + intensives Training + Muskelgedächtnis = Ergebnisse.
Zuvor erzielte Ergebnisse sind subjektiv, ich bemerkte nach einer 6-monatigen Pause, dass ich ins Fitnessstudio zurückkehrte und 2 zusammengesetzte Übungen (dh Bank + Kreuzheben oder Kniebeugen + Klimmzüge) pro Training mit Zusatzübungen machte .... Ich habe meine Ergebnisse zurückerhalten und war innerhalb von 1 Monat nach 3 Trainingseinheiten pro Woche stärker. Auch hier geht es um Intensität.
Hoffe das hilft! Viel Glück!
Knie-vor-ZOD