Die Weihnachtsfeier der Firma steht kurz bevor, aber ich bin neu in der Firma und habe Panikattacken. Wie kann ich damit umgehen?

Warum nicht diese Gelegenheit nutzen, um weitere Bekanntschaften und Freundschaften zu schließen?

Lehnen Sie die Idee, an der Party teilzunehmen, nicht sofort ab - Probieren Sie es aus.

Was ist das Schlimmste, was passieren kann - dass Sie keine neue Bekanntschaft haben - so wie jetzt? Sehen Sie jedoch die positive Seite – vielleicht finden Sie tatsächlich einige gleichgesinnte Kollegen, mit denen Sie ins Gespräch kommen können.

Wenn Sie sich zu irgendeinem Zeitpunkt nicht mehr wohl fühlen, wenn Sie niemanden zum Reden finden oder jeder mit seiner eigenen Gruppe beschäftigt und nicht daran interessiert ist, seinen Kreis zu erweitern, können Sie sich gerne entschuldigen und verlassen.

Ich denke, dies wird eine gute Gelegenheit sein, „das Eis zu brechen“ und Ihre Kollegen besser kennenzulernen. Ich schlage vor, Sie ziehen es in Betracht, zu gehen.

Ich weiß, dass dies leichter gesagt als getan ist, aber ich ermutige Sie, sich anzustrengen und zu versuchen, Kontakte zu knüpfen und neue Leute kennenzulernen. Es ist nicht nötig, ein „kluges“ oder „geistreiches“ Gesprächsthema zu haben, sei einfach du selbst und versuche Dinge zu fragen, die dir helfen könnten, deine Kollegen besser kennenzulernen.

Im schlimmsten Fall können Sie gehen, und wenn Sie sich wirklich unwohl oder unwohl fühlen, können Sie früher gehen.

Gehen!

Bitten Sie im Voraus jemanden, den Sie im Unternehmen kennen, Ihnen ein paar Leute vorzustellen. Diese Einführungen zu machen, ist eine der Aufgaben von Vorgesetzten. Sagen Sie dann: "Was machst du?" Dann hör zu. Die Leute lieben es , über sich selbst zu sprechen, und sie werden nicht bemerken, dass du ängstlich bist. Ernsthaft.

Sie müssen nicht lange bleiben. Sie müssen sich nicht entschuldigen, wenn Sie nicht lange bleiben.

Oder geh nicht. Dafür musst du dich auch nicht entschuldigen. Es gibt immer ein paar Leute, die nicht zu solchen Partys kommen, und Sie werden nicht herausgegriffen. Wenn jemand eine Entschuldigung verlangt, kannst du sagen: „Ich dachte, ich bekomme einen Virus und ich wollte ihn nicht verbreiten.“ Aber sie werden keine Entschuldigung verlangen.

Ich bin nur beigetreten, weil ich denke, dass diese Antworten überspringen, wie ernst das für Sie ist. Ich habe eine Phase von Panikattacken an Automaten erlebt, an denen Leute anstehen (Geldautomaten, Selbstbedienungskassen, Fahrkartenautomaten etc.). Zu diesem Zeitpunkt konnte ich meine Karte nicht einmal in den Automaten stecken, weil man die körperliche Kontrolle verliert und auf sehr merkliche Weise anfangen kann zu zittern (es ist ein sich selbst verstärkender Kreislauf, wenn man in Panik gerät). Ich nahm auch Medikamente dagegen, und die Dinge stabilisierten sich für eine Weile.

Wenn es ein Trost ist, Beobachtungen von Leuten, die vor mir in der Warteschlange Zeit verschwendeten, wenn sie zum Gerät kamen, verringerten diese Probleme für mich, und ich hatte die Betablocker schon lange vorher fallen gelassen. Mit anderen Worten, diese Dinge können mit der Zeit verschwinden, also besteht jede Chance, dass Sie für die nächste Party richtig sind.

Wenn Sie sich nicht wohl fühlen, dann ist das in Ordnung. Wie oft hörst du die Leute am Tag nach der Weihnachtsfeier über die Leute reden, die nicht hingegangen sind, und über die idiotischen Dinge, die die Leute getan haben , als sie dort waren? Es wird kein großes Problem sein, nicht zu gehen. Wenn Sie sich Sorgen über die Ernährungssituation machen, wird es Ihnen wahrscheinlich schwer fallen, Ihrem Vorgesetzten zu erklären, worum es geht.

Dies ist kein Ereignis (das Sie Ihrem Vorgesetzten mitteilen), über das Sie sich hinwegsetzen sollten, sondern etwas, das Sie spontan tun können, wenn Sie plötzlich das Gefühl haben, die Kontrolle zu haben. Die Erleichterung danach wird wahrscheinlich sehr wirkungsvoll sein.

Das Fazit ist, dass die Mehrheit der Manager dies viel besser aufnehmen wird, als Sie denken.

Wenn es Ihnen so viel Angst macht, ist es vielleicht klug, anzukündigen, dass Sie nicht gehen werden. Sie können möglicherweise das für Sie bestellte Essen stornieren.

Sie haben nicht angegeben, wann die Party ist, aber wenn es zum Beispiel der 21. Dezember ist, müssten Sie fast 2 Wochen in diesem Zustand der Panik und Angst bleiben. Und ich bezweifle, dass das gut für deine geistige Gesundheit ist.

Es ist nur eine weitere Nacht, du bist nicht der Erste oder Letzte, der sich so fühlt.

Dies verirrt sich vielleicht zu weit in das Gebiet von Interpersonal.SE, aber als jemand, der unter Angstzuständen leidet und ähnlich Panikattacken bei seiner ersten Weihnachtsfeier auf der Arbeit hatte (und Teamtag und Firmenbusfahrt zum Kino, Teamessen und Leistungsbeurteilung). Treffen...) - der beste Rat, den ich geben kann, ist, einfach hinzugehen, nur "durchzuhalten" und zu akzeptieren, dass es trotz Unbequemlichkeit gut für Ihre Karriere ist.

In Wirklichkeit werden bei diesen Abendessen und Partys viele Kollegen Verbindungen knüpfen – insbesondere aus Abteilungen, mit denen Sie normalerweise nicht zusammenarbeiten. Wenn Sie also ganz darauf verzichten, verpassen Sie eine wertvolle Networking-Gelegenheit. Darüber hinaus zeigt das bloße Zeigen von Gesicht, dass Sie sich um das Team kümmern, und erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass die Leute Sie als echten Menschen sehen (insbesondere wenn etwas schief geht) .

Es wäre eine Lüge zu sagen, dass es keine Auswirkungen auf Ihre Karriere hat, es zu überspringen.

Also, wie kannst du eigentlich mit dem Tag selbst umgehen:

• Denken Sie daran, dass dies dieselben Personen sind, die Sie in den letzten 4 Wochen gesehen haben. Diesmal ist nichts Besonderes an ihnen, du kennst diese Leute und sie werden sich nicht plötzlich ändern.

• Erinnere dich daran, dass dein Wert deine Arbeit ist. Sie müssen nicht lustig, charismatisch oder interessant sein. Wenn Sie so ruhig wirken, wird das Vertrauen der Menschen in Sie als Mitarbeiter nicht zerstört.

• Erinnere dich daran, dass es vollkommen in Ordnung ist, wie du dich fühlst. Es ist eine neue Situation, und sie überschreitet die Grenze von der Arbeit zum Privatleben. Eine Panikattacke zu haben ist in Ordnung, so geht Ihr Gehirn gerne damit um – niemand wird es bemerken, und wenn doch, dann nur aus Sorge um Sie.

• Legen Sie die Messlatte wirklich niedrig an. Durchhalten bis zu einer bestimmten Nachtzeit (nicht zu früh), mehr nicht. Sie wissen, dass Sie das schaffen können, alles, was Sie tun müssen, ist nicht zu gehen. Selbst wenn Sie eine Panikattacke haben – Sie wissen, wie man damit umgeht – können Sie einfach auf die Toilette gehen und abwarten. Ein einfaches Ziel ist etwas, von dem Sie wissen, dass Sie es erreichen können.

• Konzentrieren Sie sich auf sich selbst. Konzentrieren Sie sich im Vorfeld des Ereignisses, das beängstigend sein kann, einfach auf sich selbst und das, was Sie tun werden. Andere Menschen werden sich um sich selbst kümmern, Sie müssen sich keine Gedanken darüber machen, ob Sie zu ihnen passen oder irgendetwas anderes. Konzentrieren Sie sich einfach darauf, zu trinken, was Sie trinken möchten, und zu essen, was Sie möchten. Wenn Sie sich an ihren Gesprächen beteiligen - großartig. Wenn nicht - das ist auch in Ordnung, es ist ihr Verlust, nicht deiner.

Dieses Gefühl ist normal, wenn Sie Angst haben, aber es wird besser. Jedes Mal, wenn Sie sich durch diese Situationen zwingen, werden Sie besser damit umgehen – das Schlimmste, was Sie tun können, ist abzubrechen; das ist der panische Teil deines Gehirndenkens und er kontrolliert dich nicht.

Ich schlage vor, dass du viel schläfst, bevor du zur Weihnachtsfeier gehst.

Weil eine aktuelle Forschungsstudie herausgefunden hat, dass unzureichender Schlaf Menschen ängstlicher macht.

Tiefschlaf kann das ängstliche Gehirn neu verdrahten

Die Autoren dieser Studie spekulieren, dass viele Menschen vielleicht keine Anti-Angst-Medikamente brauchen, wenn sie nur jede Nacht genug Schlaf bekommen. Denn chronischer Schlafentzug könnte die Ursache ihrer Angststörung sein.