Formel für hausgemachte Sportgetränke

Ich interessiere mich für selbstgemachte Sportgetränke. Ich habe "Hammer Nutrition"-Produkte verwendet, aber ich könnte es wahrscheinlich selbst zusammenstellen, indem ich nur die Hauptzutaten verwende. Hat das jedenfalls schon mal jemand gemacht? Und wie bestimmen Sie das Verhältnis von Kohlenhydraten/Fett/Eiweiß + Vitamin/Mineralstoffen?

Vor ein paar Jahren stieß ich auf einer Radsport-Website auf eine FRS - Anzeige. Da Lance dafür geworben hat, habe ich mir die Behauptungen angesehen. Grundsätzlich enthalten die FRS-Produkte Zucker, einige Vitamine sowie Quercetin- und Catechin- Ergänzungen . Der Hauptnutzenanspruch für FRS stellt sich als Quercetin heraus.

Also habe ich mir eine einfache Mischung aus mit Honig gesüßtem Tee ausgedacht und vor einer Fahrt auch ein Multivitaminpräparat eingenommen. (Tee ist eine der höchsten Quellen für Quercetin.) Und nehmen Sie einen hohen Kakaoriegel für Katechine mit. (Kakao ist reich an Catechin.) Also alles in allem billiger als der Kauf von FRS.

Macht jemand seine eigenen Sportgetränke? Und wenn ja, was steckt man drin? Ich persönlich mag die meisten kommerziellen Sportgetränke nicht, daher verwende ich für Elektrolyte bei Bedarf Endurolyte-Tabletten.

Maltodextrin wird in die Mischung eingehen. Aber wie formuliere ich den Rest?

Bearbeiten: Dies wurde kürzlich heruntergestimmt. Vielleicht ist es eine schlechte Frage?

IMO, es gibt eine negative und dreizehn positive Stimmen - schwitzen Sie nicht zu sehr. Meine ist eine der Upvotes, ich denke, es ist eine interessante Frage. Ich rate hier nur, aber vielleicht haben Sie wegen der Formulierung " Macht jemand seine eigenen Sportgetränke?" Ein bisschen Polling-the-Community-Wortlaut. Die Absicht der Frage ist ganz offensichtlich " Wie stellt man sein eigenes Sportgetränk her?" Vielleicht umformulieren und nach den Vor- und Nachteilen verschiedener Inhaltsstoffe fragen?
Tee ist also gut für Quercetin und Kakao ist gut für Catechin? Ich denke, Sie haben gerade bewiesen, dass eine Schokoladenteekanne doch nicht nutzlos ist!
Wasser mit einem kleinen Spritzer frischem Zitronensaft.
Zur Verwendung von Tee: Tee enthält Koffein, das harntreibend wirkt. Ist es nicht eine schlechte Idee, etwas zu trinken, das dich während des Trainings mehr pissen lässt?
@jurgemaister - Ich finde keine Beweise dafür, dass ein moderater Koffeinkonsum schädlich ist. Anekdotisch habe ich nie festgestellt, dass es ein Problem war.
@ wdypdx22 Es wäre wirklich interessant, einige empirische Daten dazu zu sehen. Vielleicht Quelle für eine neue Frage? Ich möchte während des Trainings Eistee in meinen Flaschen haben.
@jurgemaister - Ich habe im Moment keine Zeit, es nachzuschlagen. Ich kann empirische Daten liefern; jedoch nicht in diesem Moment.

Antworten (3)

Maltodextrin. Es ist im Grunde reine Glukose, der einzige Zucker, den Ihre Muskeln direkt ohne Umwandlung verwenden können, also nur reine Energie. Es hat auch keinen Geschmack oder Süße, ist also völlig harmlos und Sie können es auf Ihr gewünschtes Niveau süßen (oder auch nicht). Schauen Sie in irgendein Sportgetränk und es wird Maltodextrin enthalten.

Viele Selbstbrauereien verkaufen Maltodextrin und Sie können es auch von Websites bekommen, die sich an Rennhunde richten (z. B. für den Iditerod) als Hundeergänzung, aber es ist absolut sicher für den menschlichen Verzehr .

Maltodextrin werde ich vielleicht mal ausprobieren. Da ich bei PDX bin, gibt es viele Heimbrauer-Anbieter.

Eine der Empfehlungen für stark trainierende Athleten lautet jetzt, innerhalb einer Stunde nach dem Training eine angemessene Menge Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, um die Glykogenspeicher in Ihren Muskelzellen wieder aufzufüllen. Darüber hinaus ist die Aufnahme in Gegenwart von Protein besser, sodass es Getränkemischungen nach der Fahrt gibt, für die Sie mehr hart verdientes Geld ausgeben können. Mein Ersatz: Schokoladenmilch! Ungefähr 16 Unzen und wichtig, innerhalb einer Stunde nach dem Fahren einzunehmen. In einem Café anzuhalten und einen Mokka zu holen, macht den Job genauso gut.

Schokoladenmilch ist einer meiner Favoriten nach Fahrten. Soweit ich gelesen habe, soll es fast perfekt sein.
Und mit Espresso hinzugefügt, perfekter.

Für Ausdauersportler gibt es zwei Kategorien von Sportgetränken:

  • Hydratation während der Fahrt , um Wasser und Elektrolyte zu ersetzen, und die Bereitstellung einiger zusätzlicher Kohlenhydrate und Zucker, um die Fettverbrennung in Gang zu halten und Bonking zu vermeiden.

  • Getränke nach der Fahrt zur Erholung. Dazu gehören typischerweise etwas Protein in Form von Milchprodukten. Ich nehme an, deshalb ist Regen so beliebt. Es ist (oder schmeckt identisch mit) Schokoladenmilch – natürlich werden die Leute es mögen.

Die praktischste Lösung, die ich gefunden habe, ist, Sportgetränke in Pulverform zu kaufen und sie vor der Fahrt zu mischen. Dies macht es einfach, konsequent die richtige Menge an Verdünnung einzuwählen (kann das Zeug nicht "geradeaus" ertragen).

Gatorade in Pulverform hat bei mir gut funktioniert. YMMV. Ich denke, dass die Entwicklung eines Sportgetränks von Grund auf ein zu großes "Wissenschaftsprojekt" wäre!

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