Gibt es einen Vorteil, Crunches gegenüber Sit-Ups zu machen?

Abgesehen von den Gesundheitsrisiken (laut Wikipedia „Einige argumentieren, dass Situps aufgrund einer hohen Kompressionsbelastung der Lendenwirbelsäule gefährlich sein können“), gibt es einen Vorteil von Crunches gegenüber Situps?

Aus der Wikipedia-Beschreibung klingt, als würden Sit-Ups mehr Muskeln trainieren als Sit-Ups.

Wenn es auf Besonderheiten ankommt: Die Person ist ein Anfänger ohne umfangreiche Fitness- oder Trainingsgeschichte. Alter 35, mit etwas Bauchfett und 22,8 BMI. Keine Vorgeschichte von Rückenschmerzen, aber leichte Skoliose.

Übungsziel: allgemeine Fitness, Stärkung der Bauchmuskeln, um besser auszusehen [1] , anekdotischer Hinweis, dass ein verbesserter Bauchmuskeltonus zur Verbesserung der Körperhaltung beiträgt.

[1] - Ja, mir ist bewusst, dass die Fettverbrennung durch ein Kaloriendefizit AUCH erforderlich ist, um annähernd ein Sixpack zu bekommen. Aber offensichtlich ist der Aufbau von Bauchmuskeln genauso wichtig wie die Fettverbrennung

Keine anderen Vorteile als das CYA-Prinzip der Ärzte. Wenn ein Arzt Ihnen sagt, dass Sie Sit-Ups machen sollen, und Sie sich verletzen, könnten Sie ihn verklagen. Man sagt also, mache Crunches.
@jp2code - Was ist, wenn sie sagen, mache Crunches und du verletzt dich? Sind sie dann nicht genauso "haftbar"?
@JohnP - warum bist du so ein Hasser?
@jp2code - bin ich nicht. Aber wenn es für einen Arzt genauso einfach ist, verklagt zu werden, weil er sagt „Mach Situps“, ist es nicht genauso einfach, verklagt zu werden, weil er sagt „Mach Crunches“?

Antworten (3)

Der gerade Bauchmuskel krümmt den Oberkörper und bringt den unteren Teil des Brustkorbs nach vorne und unten. Es ist ein Muskel, und als solcher wirkt jede Übung, die den Körper kräuselt, auf den gesamten Muskel. Der „obere und untere“ Bauchglaube ist so ziemlich ein Mythos. Egal, ob Sie sich nach unten zu Ihren Beinen oder nach oben zu Ihrem Kopf krümmen, der gesamte Muskel zieht sich zusammen.

Der Unterschied zwischen einem Situp und einem Crunch besteht darin, dass beim Situp nur sehr wenig aktive Baucharbeit geleistet wird, es sei denn, der Oberkörper krümmt sich gleichzeitig. Situps legen viel mehr Wert auf die Beinbeuger. Alles, wo sich der Körper beugt und der Oberkörper die Beuger nicht trainiert, und der Bauchmuskel ist mehr als alles andere ein Stabilisator.

Crunches überdehnen die oberen 4 (oder Scheitel) Ihrer 8er-Bauchmuskeln, es sei denn, Sie kompensieren dies, indem Sie viele Unterleibsübungen machen.

Ein Sit-up ist auch nicht die beste Bauchübung für die Kernkraft.

Probieren Sie V-Ups, Jack Knifes, Leg Raises, Weighted Planks, Front Lever usw.

Unter den Alternativen, die Sie erwähnen, sind Sit-Ups die einzige Übung, die es Ihnen ermöglicht, zusätzliches Gewicht leicht zu halten, wenn sich Ihre Kraft entwickelt. Wie ist das nicht das Beste?

Crunches werden Ihre Wirbelsäule nicht zerstören, Situps schon.

Dies ist kein Hörensagen oder "Broscience", dies basiert auf der umfangreichen Forschung von Dr. Stuart McGill , der seinen Lebensunterhalt damit verdient hat, Bauchbewegungen von gebrechlichen bis hin zu Spitzensportlern zu studieren.

Situps erfordern ein unnatürliches Biegen der Wirbelsäule unter Spannung, was das Risiko von Wirbelsäulenschäden dramatisch erhöht.

Der gesamte Bauchgürtel dient in erster Linie der Unterstützung, und Situps sind eine biomechanisch unsichere und unnatürliche Bewegung.

Wenn Sie einige Ersatzbewegungen wünschen, die den Bauch auf sichere Weise stärken (was mit einer richtigen Ernährung Ihre Chancen auf ein Sixpack verbessert), empfiehlt er Bird Dog, Side Bridge und Stir the Pot

Gibt es einen Vorteil, Crunches gegenüber Sit-Ups zu machen?
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