Was sind die Vor- oder Nachteile von Sit-Ups im Vergleich zu Crunches?

Bedenken Sie für einen Moment, dass eine Hauptaufgabe für Ihre Bauchmuskeln nicht darin besteht, Ihre Brust auf die Knie zu ziehen (Crunch- und Sit-up-Stil), sondern aufrecht zu bleiben und nicht wie bei einer Frontkniebeuge zusammenzubrechen :

Crunches und Sit-Ups haben keine große isometrische Komponente, wie etwa Frontkniebeugen, Kreuzheben und Planken . Das meiste, was wir unserem Rücken im täglichen Leben wünschen, hängt mit der Körperhaltung zusammen, wo diese verlängerte und aufrechte Position wirklich hilfreich ist. Außerdem können viele Verletzungen des unteren Rückens auf schwache Bauchmuskeln und die Unfähigkeit, einen straffen (und aufrechten) Mittelteil aufrechtzuerhalten, zurückgeführt werden.

Persönlich würde ich für Rollouts mit Bauchrädern (mit einem Bauchrad ) Crunches und Situps vorziehen, da es viel mehr Muskeln beansprucht. Diese in Kombination mit Kreuzheben, Frontkniebeugen und Planken sorgen für eine hervorragende Bauchkraft.

Beim Sit-up werden mehr Muskeln beansprucht, aber Crunches scheinen sich mehr auf die Bauchmuskeln zu konzentrieren.

Für mich selbst kann ich 2-3 mal so viele Crunches machen und mache immer ein paar Crunches nach Sit-Ups, um einige der Muskeln weiter zu trainieren. Die Hauptmuskelgruppe, die bei Crunches vernachlässigt wird, scheint der Rücken und die Beine zu sein. Beim Militär hat man 2 Minuten Zeit, um so viele wie möglich zu machen, und ich stellte fest, dass ich mich dazu auch runterdrücken und hochgehen musste, ohne mich darauf zu verlassen, dass Leute meine Füße halten. Meiner Erfahrung nach habe ich also normalerweise viel mehr als nur die Bauchmuskeln verwendet. Hoffe das hilft

Die Hauptunterschiede, die ich zwischen den beiden gesehen habe:

Crunches: Kürzerer Bewegungsumfang, Bauchmuskeln sind isolierter, wenig bis keine Bewegung des unteren Rückens.

Sit-Ups: Längerer Bewegungsbereich (mehr Zeit unter Spannung), beinhaltet Hüftbeuger, kann Rundung der Lendenwirbelsäule beinhalten, leichter mit Widerstand zu belasten.

Von den beiden bin ich der Meinung, dass Crunches die bessere Option sind, da das Risiko in Bezug auf Rückenverletzungen geringer ist und nur auf die Bauchmuskeln abzielt.