19 Jahre alte Frau 5'8" 137 lbs. 22 % +/- 3 % BF (Bremssatteltest), mesomorph, birnenförmig
Willst du etwa 130 erreichen und einigermaßen straffe Bauchmuskeln haben? Ich bereite mich auf die Hochzeit eines Freundes vor und ich muss eine Tanzdarbietung abliefern (das Outfit zeigt die Taille und mehr).
Ich hatte schon immer lockere Stellen, aber mein Oberkörper ist definitiv besser als mein Unterkörper. Ich bemühe mich, so sauber wie möglich zu essen, und bin anscheinend sehr paranoid und streng in Bezug auf das, was ich nach Meinung anderer esse. Aber ich komme nicht so viel zum Training, wie ich es vorhabe (ich gehe einmal pro Woche ... esse auch 5-6 kleine Mahlzeiten am Tag).
Ich weiß, dass ich keine Flecken reduzieren kann, aber EINMAL in meinem Leben möchte ich einen Bauch haben, der anständig flach aussieht, und einen, der keine auffälligen Rollen hat, wenn ich mich hinsetze.
Ich denke, ich bin jetzt so: http://myhealthtips.in/wp-content/uploads/2013/05/7-Day-Flat-Belly-Diet-Plan.jpg
Das ist mein Ziel: http://www.womenfitness.net/img2012/articleimages/aug/Trim-Torsos.jpg
Empfehlen Sie mehr Cardio- oder mehr Krafttraining? Ich dachte immer, ich sollte mehr ST machen, da ich nicht zu viel Gewicht zu verlieren habe und ich habe gehört, dass ST den EPOC erhöht. Ich dachte auch, schwereres Gewicht zu machen, Wiederholungen bis zur Erschöpfung, aber ein Trainer sagte mir, Frauen sollten weniger Gewicht machen, mehr Wiederholungen...?
Beratung wird geschätzt. Vielen Dank!
In 10 Monaten sollte das kein Problem sein. Ich stimme nicht zu, dass ihr Körperbau der Körperbau eines Schwergewichtlers ist . Frauen, die schwer heben, sind im Allgemeinen viel kurviger (größerer Hintern, Rumpf). Ich würde sagen, dass sie wahrscheinlich läuft und Übungen vom Typ High Intensity Interval Training (HIIT) macht – und das würde ich empfehlen.
Machen Sie jeden Tag einen 20-30-minütigen Lauf und folgen Sie ihm mit einer HIIT-Einheit. Übungen aus dieser Liste sind ein guter Anfang (offensichtlich diejenigen weglassen, die zu schwierig sind oder Laufen beinhalten). Wählen Sie für jeden Tag der Woche eine aus, planen Sie sie und versuchen Sie dann, Ihre Zeit nächste Woche zu schlagen. Wenn Sie nur 8 Minuten für ein Training brauchen, machen Sie es zweimal: Nehmen Sie sich 15-20 Minuten HIIT vor. Sie werden in eine wirklich gute Form kommen und das Fett wird sofort schmelzen.
Allerdings wird die adaptive Thermogenese Ihr größter Gegner sein. Das macht das Abnehmen so schwierig. Ihr Körper befindet sich in Homöostase und möchte dies auch bleiben, also werden Ihre Hormone und die Gehirnchemie Ihnen und Ihrem Körper sagen, dass Sie so bleiben sollen, wie sie sind. Das bedeutet, dass Ihr Gehirn Ihnen sagt, dass Sie schlechte Lebensmittel wählen sollen, und Ihre Hormone werden Ihrem Körper sagen, dass er Lebensmittel anders verwenden soll. Deshalb ist die Ernährung sehr wichtig. Erstellen Sie eine Tabelle, zählen Sie Kalorien, verwenden Sie Fitday, essen Sie strikt Paleo, was immer Sie tun müssen.
Jetzt machen Sie sich an die Arbeit! Sie werden bei der Hochzeit spektakulär sein. Viel Glück!
Wenn Sie sich dieses Bild ansehen, müssen Sie nicht nur Fett verlieren, sondern auch eine Menge Muskeln aufbauen.
but a trainer told me women should do lower weight, more reps
Das ist absoluter Unsinn.
Während Cardio sicherlich auch von Vorteil ist, müssen Sie anfangen, schwer zu heben, wenn Sie wie sie aussehen wollen.
Erich
Fabelhaft