Tor:
Während meines Boxtrainings kann ich nur etwa 2 Runden durchhalten, bis meine Schläge träge werden.
Frage:
Welche bewährten Routinen kann ich anwenden, um meine Schulterausdauer so aufzubauen, dass sie mehr Runden hält ? Mein Ziel ist es, möglichst in den nächsten 3 Monaten mindestens 5 Runden fahren zu können.
Randnotiz:
Ich übe / trainiere derzeit jede Nacht, mache funktionelle Workouts, übe Combos und isometrische Workouts.
Ich denke, die häufigste Antwort auf diese Frage ist ein Einzeiler, aber ich kann mit Sicherheit sagen, dass ich viele verschiedene Übungen gemacht habe, um mehr Schulterausdauer aufzubauen, und dass einige von ihnen sehr gut funktioniert haben. Es gibt drei Grundnahrungsmittel in den Workouts, die ich gemacht habe und weiterhin machen werde, um an der Schulterausdauer zu arbeiten.
Isometrisches Seitheben ist bei weitem eine der Übungen zur Steigerung der Schulterausdauer – dies hängt direkt damit zusammen, dass Sie Ihre Handschuhe länger in der Verteidigungsposition halten können Adler. Gehen Sie zunächst so lange wie möglich und erhöhen Sie die Zeit jede Woche um 5 Sekunden.
Schattenboxen sollte nicht überraschen. Die kontinuierliche Anwendung dieser Technik wurde von vielen Profis und Amateuren gleichermaßen bewiesen, um ihre Fähigkeit, länger zu boxen, zu verbessern. Sie sollten versuchen, vor jedem Boxtraining Schattenboxen (mit oder ohne Gewichte) zu machen, um zumindest Ihre Wahrnehmung in Gang zu bringen. Ständiges Schattenboxen verbessert die Schulterausdauer in Bezug auf das Werfen von Schlägen, da die aufgewendete Anstrengung nicht nur den Muskeln hilft, sondern auch Ihre Technik verbessert, sodass Sie keine Energie in unnötigen Schlägen verschwenden. Mit Gewichten kannst du versuchen, im Schattenboxen viel langsamer zu sein, aber achte darauf, dass jeder Schlag zählt, und folge Kombinationen.
Boxgeräte wurden im Laufe der Geschichte nicht nur als Methode zum Schärfen Ihrer Fähigkeiten, sondern auch Ihrer Muskeln verwendet. Speed Bag lässt Sie kontinuierlich einen Ball in Kopfhöhe schlagen, wodurch Sie Ihre Schultern drehen und sich daran gewöhnen, dass sie über Ihrem Kopf sind. Der Double End Bag ermöglicht es Ihnen, effizientere Kombinationen zu machen und die Menge an Energie zu verringern, die Sie zweifellos bei Schlägen verschwenden. Bei der Double End Bag geht es um Rhythmus und Technik, nicht darum, Bomben zu werfen. Die Heavy-Bag-Intervalle können Ihre Schlagkapazität in einer Minute erheblich verbessern. Versuchen Sie, eine ganze Runde lang schnelle, aber leichte Schläge zu werfen, und nach dieser Runde langsame und präzise Schläge, um sich zu erholen.
Dies sind Techniken, die wir in meinem Fitnessstudio anwenden – und ich persönlich habe meine Kapazität von etwa 100 Schlägen pro Runde für 6 Runden auf etwa 250 Schläge pro Runde für 12 Runden erhöht. Ständige Anwendung und Übung verbessern auf natürliche Weise die Schulterausdauer. Denken Sie jedoch daran, dass Sie sich am Ende möglicherweise nicht so sehr verbessern. Dies ist kein Misserfolg, da die Übungen nicht funktionieren, sondern dass Sie zu viel Energie für Ihre Schläge aufwenden, was natürlich zu Müdigkeit führt.
Hoffentlich hilft Ihnen das weiter!
Quellen: - My Boxing Gym / Persönliche Erfahrung - http://www.peakspeedandstrength.com/Weekly-Training-Program/Shoulder-Workout-Muscle-Endurance.php - http://odentonfitness.com/the-speed-bag- the-benefits/ - http://livehealthy.chron.com/benefits-doubleend-bags-boxing-9135.html - http://www.scifighting.com/2013/12/20/20594/3-reasons-incorporate -Schattenbox-Training/
Entschuldigung für nicht-akademische Quellen, aber leider veröffentlichen nicht viele Leute großartige Methoden :( Persönlich hätte ich nicht viele Quellen verwendet, aber es zeigt, dass einige Leute dieser Ansicht zustimmen. Dies ist nicht die einzige Art zu trainieren. Denken Sie daran .
ArkDeus