Ist das Schlagen harter Gegenstände wirklich effektiv, um Knochen härter zu machen?

Ja, aber... (und es ist ein großes "aber")

Zwei Dinge stimulieren die Knochendichte:

Schaden

Im Allgemeinen sind unsere biologischen Systeme so eingerichtet, dass Zellen, wenn etwas beschädigt wird, mehr, härteres Material ablegen, da das, was wir vorher hatten, eindeutig nicht widerstandsfähig genug war. In anderen Geweben bildet sich dies als Narbengewebe, das Ihre Beweglichkeit einschränken kann, Knochen geben Ihnen jedoch nur dichtere Knochen.

Der ideale Weg, dies zu tun, sind kleinere Schäden, die Sie durch Stöße erhalten können. Eine gewisse Knochendichte muss man natürlich erst einmal haben, sonst bringt man sich nur in große Schwierigkeiten (Sehen Sie, was passiert, wenn Menschen mit Osteoporose stürzen...).

Das andere Problem ist, dass, wenn Sie sich tatsächlich einen Knochen brechen, es keine Garantie gibt, dass er richtig heilt oder dass die Gelenke auch bei medizinischer Versorgung genau richtig ausgerichtet sind. Einige Reparaturen sind selbst für eine Operation zu schwierig, um sie wieder an Ort und Stelle zu bringen, und sie begnügen sich damit, Ihnen eine falsche Hüfte zu geben oder eine Nadel hineinzuwerfen, um sie zusammenzuhalten.

Gewicht (Widerstand gegen Kraft)

Belastung gegen Kraft (in unserem täglichen Leben ist das die Schwerkraft + unsere Aktivitäten) erhöht die Knochendichte. Aus diesem Grund ist Widerstandstraining die empfohlene Aktivität Nr. 1, um Knochenschwund zu vermeiden oder die Knochendichte zu erhöhen.

Dies ist sicherer und im Allgemeinen besser erforscht als die zu verwendende Methode. Der einzige Nachteil ist, dass einige Formen der erhöhten Knochendichte schwieriger umzusetzen sind. Zum Beispiel härten Menschen die Mitte langer Knochen, weil es schwierig ist, Gewicht darauf leicht aufzubauen, während es ziemlich einfach ist, mit den Unterarmen gegen einen Trainingspartner oder eine Holzpuppe zu schlagen oder gegen einen Reifen zu treten.

In beiden Fällen sprechen Sie jedoch von einem jahrelangen Trainingsprozess, um Knochen umzubauen, und selbst dann gibt es Grenzen - härten Sie Ihre Fäuste so viel Sie wollen, Ihre Mittelhandknochen in Ihrer Hand können vorher immer noch nur so viel aushalten sie knacken.

SONDERN...

Bei vielen Fällen, in denen harte Gegenstände getroffen werden, riskieren Sie mit der Zeit Gelenkschäden. Schläge neigen dazu, am meisten darunter zu leiden, da Knöchel ein Gelenk sind, kein festes Stück Knochen. Genauso wie sich Knochen umbauen, um mit Kraft fertig zu werden, beginnen die Gelenke, Kalziumablagerungen aufzubauen ... und dann können Sie sich überhaupt nicht mehr so ​​​​gut bewegen.

Also... zum Schlagen? Wenn es sich nicht um Unterarme / Schienbeine handelt, verlieren Sie wahrscheinlich eher, als dass Sie gewinnen. Und selbst dann geht es um beständige Kraft über jahrelanges Training, nicht „härter zuschlagen“ und versuchen, Objekte zu zerstören, als Ort, an dem Sie einen Nutzen sehen. Ansonsten geh einfach zum Widerstandstraining.

Ja, das Schlagen von Gegenständen macht Ihre Knochen fester.

Knochen bestehen hauptsächlich aus zwei Teilen, einer äußeren Schicht und einer inneren Schicht. Das Äußere ist eine dünne Schicht kompakten Knochens (kortikaler Knochen). Die innere Schicht ist weitaus weniger kompakt und wird als Spongiosa oder Spongiosa bezeichnet.

Die dünne Schicht bietet bis zu 80 % der Festigkeit des Knochens, obwohl sie einen viel kleineren Bereich bedeckt.

Durch Schlagen (Schlagen) wird die Dichte der Knochen erhöht. Die äußere Schicht wird dicker und die innere Schicht wird dichter. Beim Aufprall entstehen winzige Risse im Knochen, die nach Heilung dichter sind als zuvor. Dies beschränkt sich nicht nur auf Stöße, sondern tritt auch unter Belastung, Heben und Verdrehen auf.

Menschen mit schwachen Knochen wird oft gesagt, dass sie sich bewegen und insbesondere leichte Aufprallbewegungen wie Springen ausführen sollen.

Im traditionellen Kung-Fu gehörten Handverhärtungsübungen zur täglichen Routine und wurden so durchgeführt, dass die Knochendichte allmählich erhöht wurde, ohne Schäden zu verursachen.

Moderne Boxer erleiden regelmäßig gebrochene Hände, nachdem sie Vorhand oder Hüfte geschlagen haben, obwohl sie Handschuhe tragen. Dies liegt hauptsächlich daran, dass Sie nur auf weichen Polstern/Taschen trainieren.

Zusätzliche Information:

Es gibt eine ganze Menge medizinischer Abhandlungen, die sich auf die Knochenstärkung konzentrieren. Ein für Laien gut zugängliches Beispiel finden Sie unter: http://www.springer.com/cda/content/document/cda_downloaddocument/9783642023996-c1.pdf (erfordert PDF-Reader).

Ich konzentriere meine Antwort darauf, warum Sie das tun möchten und ob es ein effektiver/sicherer Weg ist, um die Ziele zu erreichen, die Sie wirklich anstreben (denn selbst wenn Sie Ihre Knochendichte erhöhen können, bedeutet dies nicht unbedingt, dass Sie dies erreichen das gewünschte Ziel).

Ich werde mit 3 Szenarien arbeiten:

• Ich möchte meinen Gegner härter treffen

• Ich möchte weniger Schmerzen haben

• Ich möchte Knochenbrüchen vorbeugen

Ich möchte meinen Gegner härter treffen

Zunächst sollten Sie sich darauf konzentrieren, die richtige Technik zu lernen und auszuführen. Sie können die gewünschte Knochendichte haben, aber ein korrekt ausgeführter Schlag ist viel effektiver und "härter" als ein schlecht ausgeführter Schlag. Das Training zur Erzielung von Geschwindigkeit und korrekter Technik sollte in Ihrer Trainingsroutine viel wichtiger sein als die Erhöhung Ihrer Knochendichte.

Zweitens ist es nicht das Gewicht oder die Stärke Ihrer Knochen, die zu einem kraftvollen Schlag führen, sondern das Körpergewicht, die Technik und die MUSKELN . Wenn Sie 10 kg Muskeln an Ihrem Arm haben, können Sie nach Jahren des Trainings möglicherweise gegen eine Wand schlagen, ohne sich die Hand zu brechen. Wenn ich jedoch 30 kg Muskeln an meinem Arm habe, kann ich Sie ohne die mühsame und schmerzhafte Zeit, die Sie damit verbringen, gegen eine Wand zu schlagen, KO schlagen. Wenn Sie härter zuschlagen möchten, gehen Sie ins Fitnessstudio, bauen Sie Muskeln auf und lernen Sie, wie Sie Ihr Körpergewicht zu Ihren Gunsten einsetzen können.

Drittens müssen Sie wissen, wo Sie treffen müssen und wie Sie Geschwindigkeit und Körpergewicht einsetzen, um elegant zu treffen. Zu lernen, wo es trifft, hängt von Ihnen, Ihrem Ausbilder und Ihrer Kampfkunst ab, also werde ich nicht darauf eingehen. Sie brauchen keine Superkraft, um jemanden zu verletzen (oder sogar zu töten); Sie müssen nur wissen, wo Sie sie treffen müssen.

Noch ein paar Tipps:

• Ihr stärkster Schlag landet nicht, wenn Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind; Ihr Schlag trifft härter, wenn er etwas kürzer als Ihre volle Bewegungsfreiheit landet.

• Von einem Gegenschlag getroffen zu werden, tut mehr weh als alles andere.

• Atmen Sie bei jedem Schlag scharf aus.

• Körperrotation, Körperrotation, Körperrotation. Eine volle Drehung mit kurzer Armstreckung trifft härter als eine kleine Drehung mit voller Armstreckung.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es keinen Sinn macht, eine Wand oder ein anderes hartes, unbewegliches Objekt zu treffen, wenn Ihr Ziel darin besteht, "härter zu treffen". Die Fähigkeit, hart zu treffen, ist das Ergebnis guter Technik, Muskeln zu haben, Impulse und Geschwindigkeit zu erzeugen und zu wissen, wo man treffen muss. Denken Sie daran, dass Masse (m) mal (v) Geschwindigkeit im Wesentlichen gleich der Aufprallkraft ist.

Ich möchte weniger Schmerzen haben

Dazu gibt es hier auf Martial Arts schon eine sehr gute Frage . In der Tat ist eines der Symptome von Osteoporose Schmerz. Aber die Knochen sind nicht dort, wo Sie Schmerzen empfinden. Sie spüren Schmerzen in den Nerven. Und Schmerz ist nichts Körperliches, er passiert nur in deinem Kopf. Kontrolliere deinen Geist und du kontrollierst deinen Schmerz.

Gleichzeitig können Sie gegen den Schmerz desensibilisiert werden, wenn er regelmäßig auftritt; Ihr Körper lernt, es zu ignorieren, und Sie spüren immer weniger Schmerzen, und gleichzeitig wird es stärker, nicht nur die Knochen, sondern auch die Nerven, die Muskeln, alles!

Aus persönlicher Erfahrung hatte ich große Schmerzen beim Üben einiger Krav Maga-Bewegungen, insbesondere der Immobilisierung, aber ich trainierte weiter und jeden Tag ließen die Schmerzen nach. War es wegen der erhöhten Knochendichte? Ich bezweifle es, weil es eine Übung mit minimaler direkter Auswirkung auf Ihre Knochen ist (dasselbe kann ich nicht für Ihre Gelenke sagen). Ich wurde nur desensibilisiert wegen der Schmerzen und erlangte mehr Flexibilität, sodass die Bewegungsfreiheit nicht so sehr schmerzte.

Es gibt wenig Forschung zu diesem Thema, daher kann ich nicht beweisen, dass eine erhöhte Knochendichte weniger Schmerzen bedeutet, aber selbst wenn sie dies untersucht hätten, wäre es schwierig zu beweisen, dass es sich nicht nur um eine Desensibilisierung oder Muskelanpassung handelt.

Also, das Beste, was ich Ihnen sagen kann, ist, wenn Sie weniger Schmerz fühlen wollen, dann fühlen Sie den Schmerz! Spüre den Schmerz mit deinem ganzen Wesen, spüre ihn in jeder Zelle, erkenne, dass es nur eine Warnung deines Körpers ist und dass er irgendwann vergehen wird.

Während die gleichen Übungen, die angeblich Ihre Knochendichte erhöhen, die gleichen sind, die Ihnen helfen, die Schmerzen zu überwinden, ist es nicht möglich, einen direkten Zusammenhang zwischen den beiden zu beweisen. Es wäre für jeden Wissenschaftler sehr schwierig, die Bedingungen und die biologischen Anpassungen zu isolieren, die auf allen Ebenen auftreten (außerdem kann Schmerz nicht wirklich gemessen werden).

Wählen Sie also einfach etwas zum Schlagen aus und schlagen Sie weiter, oder tun Sie, was auch immer Ihnen Schmerzen bereitet, und tun Sie es, aber gehen Sie nicht ins Extreme und denken Sie, dass das Öffnen von Mikrolöchern in Ihren Knochen Ihnen bei allem helfen und Ihnen Zeit zum Ausruhen geben wird ! Sie werden sehen, dass die Schmerzen schließlich nachlassen (wenn Sie an einer Krankheit leiden oder während oder nach der Anwendung extreme Schmerzen verspüren, hören Sie sofort auf und suchen Sie professionelle Hilfe auf; Sie sind möglicherweise zu weit gegangen).

Ich möchte Knochenbrüchen vorbeugen

Dieser ist knifflig. Während eine erhöhte Knochendichte die Knochen stärker macht, macht sie sie auch weniger flexibel. Es ist also eine Frage der Balance. Zu geringe Knochendichte und Ihre Knochen brechen wie Glas; Zu viel Knochendichte und Ihre Knochen können sich nicht biegen und werden auch brechen.

Die wissenschaftlichen Beweise für niedrige Knochendichte und Knochenbrüche sind sehr gut dokumentiert [1] . Die wissenschaftlichen Beweise für hohe Dichte und Brüche sind ebenfalls sehr gut dokumentiert; Wenn die Knochendichte sehr hoch ist, ist sie normalerweise mit irgendeiner Art von Krankheit oder Krankheit verbunden und die Knochendichte ist nicht gleich der Knochenstärke ( [2] und [4] ).

Die wissenschaftlichen Beweise für die Risiken des Schlagens harter Gegenstände über einen langen Zeitraum sind rar, und daher kann ich nicht garantieren, dass es sicher oder unsicher oder überhaupt effektiv ist. Also, warum es riskieren?

Ich möchte jedoch wiederholen, dass sich die Mehrheit der Menschen aufgrund schlechter Technik beim Schlagen Knochen bricht. Mein Ausbilder erinnert uns immer wieder daran, wie wichtig eine gute Technik ist, um sich nicht die Hand zu brechen. Einige Leute über meiner Klasse haben sich bereits die Hände gebrochen, weil sie es falsch gemacht haben.

Technik ist immer alles! Fragen Sie im Zweifelsfall Ihren Ausbilder, wie man richtig schlägt, und üben Sie dies wiederholt. Dies ist ein viel besserer Rat, um Knochenbrüchen vorzubeugen, als „eine Wand zu nehmen, ein paar Zeitungen hinzulegen und jeden Tag 20 Mal dagegen zu schlagen“, denn egal wie stark Ihre Knochen sind, wenn Sie in die falsche Richtung schlagen, werden Sie Ihre brechen Hand.

Es könnte Sie auch interessieren, was Sie tun können, um Ihre Hände und Handgelenke mit Gewichten zu stärken; Sie werden überrascht sein, wie schwach Ihre Hände, Finger und Handgelenke sind, wenn Sie sie noch nie zuvor bearbeitet haben. Hand- und Handgelenksübungen haben mir wirklich bei meinen Kampfkünsten geholfen, möglicherweise effektiver und sicherer als gegen eine Wand zu schlagen. Ich werde die spezifischen Übungen hier nicht einschließen, weil meine Antwort schon sehr lang ist. Ich hoffe, dies hilft und beantwortet, was Sie hinter Ihrer Frage wirklich wissen wollten.

Nun, es scheint, dass ich der einzige bin, der denkt, dass dies größtenteils ein Mythos ist. Ich bin offen für die Möglichkeit, dass die Knochendichte durch Schlagen gegen den Knochen oder durch Brechen des Knochens verändert werden kann, aber ich benötige dafür zuerst Zitate aus wissenschaftlichen Quellen.

Ich habe über dieses spezielle Thema in meiner Antwort auf die umfassendere Frage geschrieben: Armstärkung ohne Verlust der Sensibilität

Zitieren der relevanten Teile aus meiner Antwort ...

... Nun, was ich ausgelassen habe, war die Knochenstärkung. Die Theorie geht so: Mikrofrakturen im Knochen verursachen eine schnelle Mineralisierung der Bruchstelle und füllen sie mit Kalzium auf, um den Knochen neu zu bilden. Durch wiederholtes Verursachen dieser Mikrofrakturen kann dies im Laufe der Zeit zu einem viel stärkeren Knochen führen.

Aber es stellt sich heraus, dass das vielleicht gar nicht stimmt. Laut einigen Ärzten erhöhen die Brüche zwar vorübergehend die Festigkeit, aber schließlich wird der Knochen so schwach wie jeder andere Teil des Knochens, was bedeutet, dass er dort genauso wahrscheinlich bricht wie jeder andere Teil desselben Knochens auf lange Sicht: http://www.nytimes.com/2010/10/19/health/19really.html

Natürlich bezieht sich dieser Artikel auf medizinische Knochenbrüche und Frakturen. Aber was ist mit Kampfsport-Mikrofrakturierung? Alle Wetten sind aus. Ich glaube nicht, dass es ausreichend untersucht wurde, um so oder so zu sagen.

Mein Gefühl ist, dass die Knochenstärke wahrscheinlich etwas zunehmen wird, aber es wird nur so lange anhalten, bis Sie das Eisenkörpertraining beenden. An diesem Punkt wird es wahrscheinlich zur normalen Stärke zurückkehren. Höchstwahrscheinlich ist das, was die Menschen als stärker werdende Knochen wahrnehmen, tatsächlich nur eine Verringerung der Schmerzen und eine Steigerung der Kraft aufgrund der mechanischen Anpassungen als Folge (oben erwähnt).

Eines der Dinge, die Sie definitiv tun können, um die Knochendichte und das Knochenvolumen zu erhöhen, ist, mit Gewichtheben zu beginnen. Wenn Sie die Belastung (das Gewicht) erhöhen, die Ihre Knochen aushalten müssen, werden Ihre Knochen wachsen. Dies ist in Wolfe's Law beschrieben . Aber noch einmal, dies ist vorübergehend. Die Stärke Ihres Knochens nimmt wieder ab, nachdem Sie aufgehört haben, ihn zu belasten.

Ich hoffe, das hilft.

Meta: Eindeutige Antwort auf die Handkonditionierung?

Laut der folgenden Studie führt das Training im Karate-Stil zu einer Vergrößerung der Mittelhandknochen und einer Hypertrophie der Haut über den Knöcheln, aber es ist auch stark mit einer verminderten Beweglichkeit des Handgelenks und einer verminderten Durchblutung verbunden:

Treten und Schlagen von Gegenständen

...

Roback ⁵ untersuchte 16 männliche und 4 weibliche Karateisten und stellte fest, dass nur wenige Verletzungen durch zerbrechende Gegenstände gemeldet wurden. Er fand jedoch vorteilhafte Anpassungsänderungen, wie z. B. eine Vergrößerung des zweiten (35 %), dritten (45 %) und vierten (15 %). ) Mittelhandknochen. Zwanzig Prozent hatten auch eine Verdickung des Weichgewebes des kleinen Fingerrandes der Handfläche und eine Hypertrophie der Haut über den Fingerknöcheln. 40 % der Hände wiesen leichte Anomalien auf, 66 % hatten eine verringerte Bewegung des Handgelenks und 48 % hatten einen verringerten Blutfluss in der Arterie auf der kleinen Fingerseite der Handfläche.

...

^{5. Roback MD: Die Verletzungsdebatte. Magazin zum Schwarzen Gürtel. Januar 1979. S. 38-40}

• Verletzungen im Karate , Der Arzt und die Sportmedizin (1980)

Beachten Sie jedoch, dass, obwohl oft behauptet wird, dass der Knochen, der den mikrofrakturierten Knochen im Körper ersetzt, „stärker/härter/zäher“ als gesunder Knochen ist, dies nicht der Fall ist – er ist nur stärker als der beschädigte Knochen:

Der Knochen wird während des Lebens ständig modelliert (umgestaltet), um ihm zu helfen, sich an sich ändernde biomechanische Kräfte anzupassen, sowie umgebaut, um alten, mikrobeschädigten Knochen zu entfernen und ihn durch neuen, mechanisch stärkeren Knochen zu ersetzen, um die Knochenstärke zu erhalten .

• Physiologie der Knochenbildung, des Umbaus und des Stoffwechsels

Weiterlesen:

• Karate Handkonditionierung , Medizin & Wissenschaft im Sport (1969)
• Análise de impacto e risco de lesões no segmento superior associadas a execução da técnica de gyaku tsuki sobre makiwara por praticantes de karate do estilo shotokan (2002)

Wenn man die Antwort ignoriert, die auf ein völlig irrelevantes Thema von Frakturen und nicht auf Mikrofrakturen (was dem Vergleich von Bizepsrissen mit Rissen in Muskelfasern entspricht, die Muskelwachstum verursachen) verweist, ist es ziemlich offensichtlich, dass die Forschung zeigt, dass Knochen durch einen starken Aufprall im Laufe der Zeit gestärkt werden.

Betrachten Sie es einfach aus einer logischen Perspektive. Wenn Sie jemals UFC oder irgendeine Art von Kickboxen oder Muay Thai sehen, gibt es bösartige Tritte und Beinprüfungen. Nachdem ich das erlebt habe, kann ich Ihnen sagen, dass es extrem schmerzhaft ist und es durchaus möglich ist, sich bei einem Check die Beine zu brechen.

Stimmt es also, dass alle Kickboxer von Natur aus mit unzerbrechlichen Beinen geboren werden? Ich garantiere Ihnen, dass ein durchschnittlicher Joe sein Schienbein in der Hälfte brechen wird, wenn er jemandes Bein mit der Kraft eines Kickboxers getreten hat. Offensichtlich haben die Kickboxer mit der Zeit ihre Schienbeine gestärkt. Und ich kann Ihnen auch sagen, dass ich härtere Gegenstände mit deutlich mehr Kraft treten kann als ich es konnte, bevor ich anfing, meine Schienbeine zu trainieren. Vor fünf Jahren hätte ich mir bei einem Tritt mit einem schweren Sack, den ich jetzt täglich mache, das Bein gebrochen.