Wie geht man im Training mental über Schmerzen hinweg?

Ich möchte sicherstellen, dass ich jeden Teil davon erreiche, also werde ich hier stark von Anführungszeichen Gebrauch machen ...

Zuerst müssen wir eine ungestellte Frage beantworten: Was ist Schmerz?

Das ist zunächst einmal wichtig, denn um Schmerzen zu verarbeiten, muss man Schmerzen verstehen. Schmerz ist eine Reaktion des Nervensystems auf intensive oder schädliche Reize. Wenn Sie jemand schlägt, nimmt Ihr Körper den Reiz wahr, Nervenimpulse feuern, Hormone überfluten Ihren Körper und Ihr Gehirn sendet eine Nachricht – Am Standort XYZ ist etwas passiert, seien Sie sich dessen bewusst!

Ein Teil der Überwindung von Schmerz ist die Überwindung von Angst. Die Angst vor Schmerz verstärkt den Schmerz und hindert Sie daran, das Problem zu durchdenken. Das hilft nicht, deshalb kann es auch wichtig sein, Schmerzen zu erleben, um die Angst vor Schmerzen zu überwinden.

Schließlich ist es wichtig zu beachten, dass es das Gehirn ist, das den Impuls sendet, wie Schmerz wahrgenommen wird. Es gibt diejenigen, die entweder durch eine Sucht nach der Hormonausschüttung oder durch mentale Kontrolle oder sogar durch Fehlzündungen von Neuronen Schmerz als angenehme Empfindung empfinden. Da das Gehirn dem Körper sagt, was er fühlen soll und wie, haben wir die Möglichkeit, unsere Interpretation dieses Schmerzes zu ändern, indem wir anerkennen, dass er eine Warnung vor einer unmittelbaren Gefahr ist, ihn aber als willkommene und nicht als lähmende Botschaft wahrnehmen .

Lassen Sie uns nun Ihre Fragen beantworten.

Wie trainiert man Angriffe/Verteidigung bei körperlichen Schmerzen?

Das Problem, das die meisten Praktizierenden erleben, ist, dass sie direkt in den Schmerz springen. Das heißt, vom ersten Moment an wird ihnen beigebracht, Schmerz zu fühlen, zu klopfen, und der Schmerz endet. Dies weckt Angst vor Schmerzen. Wie ein Kind, das laufen lernt, müssen Sie die ersten Schritte leicht machen und dürfen nicht versuchen, sich auszupowern.

Erlebe zunächst Schmerzen.

Als ich zum ersten Mal mit demselben Problem konfrontiert wurde, benutzte mich mein Shidoshi (Lehrer im Bujinkan) als Uke der Klasse , demonstrierte regelmäßig Techniken an mir und führte sie immer zu einer abschließenden Kontrolle. Nach ein bisschen davon würde er den Schmerz unerträglich machen; Ich würde vor Schmerzen schreien. Irgendwann wusste ich, dass ich den Schmerz ertragen musste, und ich begann „abzudriften“. Ich benutzte Visualisierung, um mich an einen schönen Ort zu bringen (ich habe eine Vorliebe für Maui, also stellte ich mir mich dort am Strand vor), nur um in die Realität zurückgerissen zu werden und mir wurde gesagt, ich müsse es erleben. Er hatte recht.

Sobald Sie Schmerzen verspüren, können Sie den Schmerz isolieren. Nutze den Schmerz und fühle danach; In welche Richtung bewegt sich der Schmerz, wie tragen Sie dazu bei und vor allem, was passiert, wenn ich atme?

Ein französischer Geburtshelfer namens Dr. Fernand Lamaze war in den 1940er Jahren ziemlich fasziniert von den Techniken, die von Hebammen in der Sowjetunion praktiziert wurden. Viele dieser Praktiken umfassten Atem- und Entspannungstechniken, die von der Hebamme während der Geburt angeleitet wurden, und führten zur Entwicklung einer Reihe von Techniken, die das Vertrauen einer Frau in ihre Fähigkeit zur Geburt stärken sollten. In ähnlicher Weise werden diese Techniken von Kosakenpraktiken verwendet (und können daraus stammen), um Schmerzen zu vermeiden oder abzuschütteln, indem sie dem Geist etwas anderes geben, auf das er sich konzentrieren kann. Das menschliche Gehirn ist die meiste Zeit mit seiner Multitasking-Fähigkeit ziemlich ausgelastet, und das Erzwingen eines bestimmten Fokusverhaltens (z. B. Atmen) kann ablenken. Wie Sie feststellen werden, ist Ablenkung, wie ich bereits festgestellt habe, unerlässlich, um Schmerzen zu blockieren.

Wenn Sie Schmerzen verspüren, fangen Sie zuerst an, in erzwungenen tiefen Atemzügen zu atmen. Finden Sie dabei die Quelle Ihres Schmerzes. Sobald Sie die Quelle gefunden haben, lautet die allgemeinste Fluchtregel, sich auf den Schmerz zuzubewegen. Beachten Sie die Art und Weise, wie Sie sich bewegen müssen, wenn Sie Fluchten aus Schulterhebeln, Handgelenkhebeln, Würgen usw. ausführen, wenn Sie Fluchten trainieren. Schmerz will dich von dem wegziehen, was dich verletzt; Manchmal muss man durch Flammen springen, um einem brennenden Haus zu entkommen.

Gibt es sichere Möglichkeiten, ohne langfristige Schäden eine Menge körperlicher Schmerzen zu verursachen?

Nun, ja und nein ... Jede Stoßverletzung birgt ein Risiko. Jedes Aufreißen, Reißen, Ziehen, Greifen usw. kann das Risiko bergen, dass sich ein Blutgerinnsel löst, was zu einem Infarkt führt; Greifen könnte zu Brüchen führen und Knochensplitter könnten eine Embolie verursachen. Das heißt, solange Sie sorgfältig trainieren, sind diese Risiken minimal.

Das Training mit einem Partner, dem Sie vertrauen, ist der Schlüssel. Wenn Sie Ihre Schmerzgrenze sorgfältig erkunden, können Sie besser verstehen, wann genug genug ist, und immer darauf achten, genau an der Stelle vorbeizudrücken, an der Sie klopfen möchten. Sie möchten das sofortige Ergebnis, aber es gibt keinen einfachen Weg, um zu lernen, wie Sie Schmerzen überwinden . Es ist zu gleichen Teilen persönliche Entschlossenheit und psychologischer Trick, um die Dinge zu überwinden, die Ihnen starke Schmerzen bereiten.

Wie lernt man zu erkennen, wenn es zu viel körperlichen Schmerz gibt?

Sehr gute Frage. Bevor Sie mit dem Training beginnen, Schmerzen zu widerstehen, müssen Sie lernen, was Schmerzen verursacht. Arbeiten Sie mit einem Partner daran, sich gegenseitig langsam Schmerzen zuzufügen, achten Sie darauf, den anderen nicht zu verletzen, und nehmen Sie sich vor, weiter zu drücken, als Sie normalerweise vor dem Klopfen zulassen würden.

Wenn Sie diesem Trainingsniveau nicht entkommen können, müssen Sie im Allgemeinen nur tippen. Ihr Partner sollte weiterhin langsam größere Schmerzen anwenden, bis Sie klopfen oder entkommen. Wenn etwas reißt, sind Sie zu weit gegangen. Sorgfältiges Training ist unerlässlich, und nur Sie können Ihre Grenzen kennen.

Hier sind einige Beispiele für Schmerzen, die ich erlebt habe, aber nicht so schnell überwinden konnte, wie ich es gerne hätte:

Dies ist irrelevant. Alle Schmerzen bieten die gleichen Wirkungen. Die Kompression des Ischiasnervs führt zu einem Kollaps in den Beinen, die Kompression des N. suprascapularis zu einer Betäubung des Arms. Aber Schmerz ist Schmerz. Diese Nerven transportieren Impulse, und Sie können ihre Kompression nicht sofort überwinden; es ist eine physiologische Funktion. Den Schmerz, den Sie empfinden, können Sie jedoch überwinden, aber dies schnell zu tun, erfordert Übung. Nichts kommt über Nacht.

Für diejenigen, die einen vorübergehenden Funktionsverlust verursachen, trainieren Sie von der Position aus, in die Sie fallen gelassen wurden. Wenn Sie das tun, sind Sie immer noch vertretbar.

All dies verursacht für einige Sekunden starke Schmerzen und verschwindet dann bis zu dem Punkt, an dem ich in der Lage bin, mich neu zu konzentrieren und mir bewusster zu werden, was um mich herum passiert.

Natürlich tun sie das - sie sollen es, Ihr Körper mag es nicht, an diesen Stellen getroffen zu werden!

Sie können einige davon bis zu einem gewissen Grad mildern, indem Sie:

• Aufbau der Muskelgruppen um das Zielgebiet herum. Dies kann den Schmerz und das Unbehagen eines unberechenbaren Schusses verringern, verhindert aber dennoch nicht Schmerzen und/oder Schäden durch einen präzisen und fachmännisch gezielten Schuss. Sie können Bauchmuskeln aus Stahl haben, aber ein richtig platzierter Schuss in den Solarplexus wird immer noch Probleme verursachen, da der Vagusnerv nicht vollständig durch Muskeln abgeschirmt werden kann.
• Arbeiten Sie an Ihrer Technik und Ihrem Bewusstsein, damit Sie nicht an gefährdeten Stellen getroffen werden
• viel Linienarbeit und Katas/Formen machen, um Ihr Muskelgedächtnis zu verbessern, so dass Sie selbst dann noch funktionieren können, wenn Sie einen Schlag auf einen dieser Bereiche erleiden.

IMVHO sollten Sie nicht ohne fachkundige Aufsicht an der Konditionierung dieser Bereiche arbeiten. Sie werden nie den Schmerz beseitigen, dort geschlagen zu werden (es sei denn, Sie schließen sich vielleicht den reisenden Shaolin-Mönchen an und verbringen viele Jahre mit dem Training). Die beste (und schnellste) Lösung ist, dort nicht getroffen zu werden.

Hier gelten viele Haftungsausschlüsse, da verschiedene Arten von Schmerzen in der Regel unterschiedliche Bedeutungen haben, und obwohl Sie einige von ihnen bis zu einem gewissen Grad ignorieren können, sollten Sie darauf achten, die Dinge nicht zu sehr zu ignorieren, da Sie sich möglicherweise mit einer schweren Verletzung an Ihrem wiederfinden Hände. Ich werde die kurze Liste der Probleme auflisten, auf die ich während des Trainings gestoßen bin:

• Stechende Schmerzen beim Dehnen – Stoppen Sie und entspannen Sie sich ein wenig, die Chancen stehen gut, dass Sie eine Schwelle erreicht haben und Sie sich nicht weiter anstrengen wollen, als Sie es bereits getan haben, da dies zu Muskelrissen führen könnte.
• Schmerzen während des Cardio-Trainings (z. B. Seitenstich ) – Diese müssen Sie einfach durchstehen, auf der positiven Seite, je besser Sie in Form kommen, desto weniger treten sie auf, wenn Sie richtig aufgewärmt sind.
• Dumpfe Schmerzen nach dem Üben oder abtötenden Übungen – ich nenne diese gerne „Demotivatoren“, weil sie in der Regel ein paar Minuten nach dem Üben bis ein paar Tage später andauern und dazu führen, dass die Leute nicht mehr zum Unterricht kommen. Unter der Annahme, dass dies keine schärferen Schmerzen sind, können Sie sie in der Regel ignorieren. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie sich vor dem Unterricht richtig dehnen und aufwärmen, und in einigen Fällen können Einreibungen wie Tiger Balm danach sehr helfen.
• Scharfe Schmerzen nach einem Schlag von einem anderen - Dies hängt wirklich davon ab, wo und wie hart Sie getroffen werden. Achten Sie darauf, was Ihr Körper sagt, damit Sie nichts noch schlimmer machen, indem Sie es ignorieren, aber im Allgemeinen, wenn es um Schonung geht Übung sollten Sie sich nicht zu viele Sorgen machen müssen. Auch wenn du einen Kampf nicht beenden kannst, wenn du auf der Straße verletzt wirst, solltest du darauf achten, dich nicht zu etwas zu drängen, das deine Verletzungen verursachen könnte. Eines ist jedoch zu beachten, meiner Erfahrung nach war meine schlimmste Verletzung (teilweise Kreuzbandriss) verursachte keine sofortigen Schockschmerzen, ich konnte mein Gewicht auf meinem Knie einfach nicht mehr tragen. Falls so etwas passiert, sofort aufhören. Ebenso können Sie, wenn Sie schwindelig sind und generell Probleme haben, sich zu erholen, die Dinge verschlimmern, indem Sie sich selbst anstrengen, wenn Sie es nicht sollten.

Was für Schmerzen? Es gibt viele Arten. Jenseits des offensichtlichen „geistig / emotional / körperlich“ gibt es viele Arten von jedem. Das Bewusstsein dafür wird Sie auf den Weg des Verstehens bringen.

Wann gibt es zu viel Schmerz? Wenn es so viel Schmerz gibt, dass du nicht denken kannst. Wenn deine Welt verschwindet und dein Körper und dein Geist und alles, was übrig bleibt, der Schmerz ist. Mit der Zeit kann der Schmerz mit dem Training auch Ihr Freund sein. Nicht gefürchtet, sondern verstanden, anerkannt werden.

Schmerz ist ein großartiger Lehrer.

[Bearbeiten – Okay, deine Sorge ist, dass dein Körper aus Fleisch besteht und desorientiert sein kann. Soweit ich das beurteilen kann, könnten Sie es mit PCP versuchen oder einfach wirklich hart üben, nicht auf diese Weise getroffen zu werden, oder diese Situationen untersuchen und prüfen, wie Sie Schaden / Effekte minimieren können. Es gibt immer Wege. Es braucht nur Zeit, und meine Antworten funktionieren möglicherweise nicht für Sie.]

Ich freue mich, dass Sie Ihre Frage präzisiert haben.

Die Frage, die ich dort sehe, ist nicht „wie kann ich Schmerzen überwinden“, sondern „kann ich (teilweise) Lähmungen überwinden?“.

Die Antwort ist einfach: Nein, das geht nicht. Schwachstellen sind genau das, schwach und sollten verteidigt werden.

Ihr Problem ist - anscheinend - nicht der einfache Schmerz.