Wie kann ich meine Beine bei beidseitiger Hüftdysplasie stärken?
Wenn ich „Beintraining“ google, gibt jedes Suchergebnis an, dass das Training viele Varianten der Kniebeuge beinhalten wird. Und sie sagen, dass Kniebeugen die Basis und eine unverzichtbare Übung sind. Aber Hocken ist mir wegen meiner Krankheit nicht erlaubt, ebenso wie jede andere axiale Belastung der Hüfte.
Aber ich möchte wirklich meine Beine stärker machen. Und das ist wichtig: Ich will sie stark, nicht groß wie ein Bodybuilder.
Gibt es also eine Möglichkeit, verbotene Übungen zu ersetzen? Zum Beispiel sieht es so aus, als würden Kniebeugen eine Gruppe von Muskeln trainieren. Einer davon ist der große Gesäßmuskel. Google sagt, dass Brückenübungen diesen Muskel trainieren. Ein anderer ist Quadrizeps. Heimtrainer und solche Trainingsgeräte trainieren den Quadrizeps. Und so weiter, und so weiter für jeden Muskel von denen, die Kniebeugen trainieren...
Also... Ist es möglich, ein Trainingsprogramm zu erstellen, das meine Beine trainiert, ohne in die Hocke zu gehen? Und ist es in Ordnung, mehr Übungen zu machen und mehr Zeit zu verbringen, als für ein normales Programm? Oder vielleicht hat das Hocken einen besonderen Effekt, der nicht durch eine andere Übung ersetzt werden kann?
Ja, es ist durchaus möglich.
Übungen wie Kniebeugen sind zusammengesetzte Muskelübungen, was bedeutet, dass sie viele Muskeln gleichzeitig beanspruchen. Diese werden im Allgemeinen als „Muss“ angesehen, da sie so viele Muskeln trainieren und im Allgemeinen gute Ergebnisse liefern.
Die anderen Übungen sind sogenannte „Isolationsübungen“, da sie meistens eine Muskelgruppe gleichzeitig beanspruchen. Sie können sicherlich ein Programm erstellen, das hauptsächlich aus Isolationsübungen besteht, die die gleichen Muskeln wie eine zusammengesetzte Übung beanspruchen.
Da Sie diese Erkrankung haben, würde ich ein Programm zusammenstellen und mich dann an einen lizenzierten Physiotherapeuten oder eine andere medizinische Fachkraft wenden und es bewerten lassen (oder Ihnen sogar bei der Erstellung helfen). Das Letzte, was Sie tun möchten, ist, unwissentlich in einer Übung zu bleiben, die mehr Schaden als Nutzen anrichtet.
rrirower