Ist es in Ordnung, während der Schwangerschaft auf Diät zu sein?

Ist es in Ordnung, während der Schwangerschaft (4 Monate) „vorsichtig zu sein“? Ist es in Ordnung, nicht zu viel zu essen und an manchen Tagen Hungergefühle zu haben?

Du musst jetzt für zwei essen. Dies ist jedoch eine Frage, die nur Ihr Arzt richtig beantworten kann.
Essen für zwei ist ein Mythos. Siehe Gregs Antwort.
Sie werden für zwei essen. Nur eines ist sehr klein und hängt verzweifelt von der Ernährung ab, um sich zu entwickeln.
@RoryAlsop Nun, nicht wirklich. Essen für zwei Kalorien mag sein (Essen für 1,15 Personen?), aber in Bezug auf die Nährstoffe muss man an zwei Personen denken.

Antworten (6)

Viele Frauen denken, dass eine Schwangerschaft eine Entschuldigung dafür ist, alles zu essen, was man sehen kann, aber die durchschnittliche schwangere Frau braucht nur 200-300 Kalorien mehr pro Tag, und das in der späten Phase der Schwangerschaft. Ihr Bedarf an bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen steigt jedoch dramatisch an, und manchmal ist Heißhunger die Art und Weise, wie Ihr Körper Ihnen sagt, dass Ihnen etwas fehlt. Sie brauchen mehr Eisen, Kalzium, Folsäure und andere Dinge in Menge. Wenn Sie also ein bestimmtes Verlangen haben, ist es am besten, es zu füllen.

Eine Diät während der Schwangerschaft ist keine gute Idee, ernähren Sie sich gesund und lassen Sie nichts zu kurz.

Nein, du brauchst nicht mehr Folsäure, du brauchst Folat. Folsäure ist die synthetische Vorstufe und unser Körper kann nur etwa 260 mcg pro Tag umwandeln, also ist alles andere nutzlos und möglicherweise gefährlich. Es ist am besten, Folsäure aus der Nahrung zu sich zu nehmen, wie tägliches Eigelb (mehrere davon @25mcg pro Ei). Eigelb sind wie Super-Multi-Vitamine cholesterin-und-gesundheit.com/Egg_Yolk.html
Sehr wahr, es ist immer besser, Vitamine und Mineralstoffe aus Vollwertkost zu beziehen. Eier sind ein großartiges Essen, ebenso wie Bohnen. Mit einer abwechslungsreichen Ernährung aus echten Lebensmitteln können Sie wirklich nichts falsch machen. Und vermeiden Sie Fette nicht, Sie brauchen etwas Fett, um gesund zu sein. Die Vitamine A, D, E und K sind alle fettlöslich, also brauchen Sie Fett, um sie zu speichern. Und weil sie fettlöslich sind, sind gesunde Fette die besten Orte, um sie zu bekommen.
Außer Schokoladenkuchen! Vielleicht ist Schokolade gut für Sie, aber nicht zu viel.. Für Leute, die auf ihr Gewicht achten, ist die Zuckermenge das Wichtigste, worauf sie achten müssen. Es gibt Kalorien, aber sonst nichts.
Ich möchte nur Shakeology und Hanfsamen als sehr nährstoffreiche Nahrungsergänzungsmittel erwähnen. Was passieren soll , ist eine Verringerung des Verlangens nach Nahrung, da die richtigen Mengen an Nährstoffen zugeführt werden. Ich verwende gelegentlich Hanfsamen, und ich bemerke eine Steigerung meines Energieniveaus, aber keine große Verringerung des Appetits.
Fügen Sie Wasser hinzu, da sowohl Mutter als auch Baby viel Wasser brauchen und es das Verlangen nach Junk, Kaffee, Limonade usw. abwehren kann. Wenn Sie wissen, dass Sie gut hydriert sind, können Sie sich sicher sein, dass Sie es wirklich sind, wenn Sie hungrig sind hungrig und brauchen die Einnahme. Halten Sie gesunde Lebensmittel bereit, um den ganzen Tag über gelegentlich zu knabbern.
+1 für einen großartigen Kommentar @balancedmama, du hast Recht, dass Menschen Durst oft mit Hunger verwechseln, oft wird das Trinken eines großen Glases Wasser Hungerattacken beseitigen. Viel Wasser zu trinken hilft, Verstopfung zu reduzieren, die auch für viele Frauen in der Schwangerschaft ein Problem darstellt.

Beliebte Diätprogramme wie Weight Watchers verbieten die Teilnahme an ihren Programmen während der Schwangerschaft (siehe hier und hier ), da ihre Systeme oft darauf ausgelegt sind, die Gewichtsabnahme zu fördern, was während der Schwangerschaft nicht gesund ist.

Es ist viel, viel besser, gesunde kalorienarme Lebensmittel zu identifizieren und so viel davon zu essen, wie Sie möchten, während Sie Lebensmittel einschränken, die zu einer großen Gewichtszunahme führen. Essen Sie zumindest Karotten und Selleriestangen. Hungern tut niemandem gut, schon gar nicht einer schwangeren Frau.

Aber sie muss auch bedenken, dass auch Nährstoffe wichtig sind – sie muss auch reichhaltige Lebensmittel zu sich nehmen, um Fette und Proteine ​​zuzuführen
@bobobobo - natürlich. Aber ihre Frage war, ob es in Ordnung ist, manchmal zu hungern. Ich sage, es ist nicht ok, nicht einmal manchmal.
Ich stimme zu – selbst wenn Sie nicht schwanger sind, wird das Fasten Ihr Muskelgewebe abbauen und Ihren Stoffwechsel reduzieren

Wenn Sie etwas reduzieren möchten, reduzieren Sie kalorienarme Produkte wie zuckergefüllte Kuchen, Kekse usw. Kuchen und Kekse enthalten keine Nährstoffe, liefern aber gleichzeitig viele Kalorien. Essen Sie am besten gesunde und reichhaltige Lebensmittel, die Proteine, Vitamine und Mineralstoffe enthalten. Es gibt einige Ratschläge, was genau man hier essen sollte, zusammenfassend:

Sie brauchen Ihre Mineralien:

  • Folsäure: Gute natürliche Quellen für Folsäure sind Gerstenbohnen, Obst, grünes Gemüse, Orangensaft, Linsen, Erbsen und Reis.
  • Eisen: Gute Eisenquellen sind grünes Gemüse wie Brokkoli und Spinat, Erdbeeren, Müsli und Vollkornbrot. Eisen wird leichter aufgenommen, wenn es zusammen mit Vitamin C eingenommen wird – entweder als Nahrungsergänzungsmittel oder in Zitrusfrüchten oder Säften.

Achten Sie außerdem darauf, von allem etwas zu essen : Essen Sie nicht weniger als die empfohlene Tagesdosis an Fetten: Fette enthalten essentielle Nährstoffe!

  • 10 Prozent der Kalorien sollten aus Eiweiß stammen. Protein ist vor allem in Fleisch, Fisch, Eiern, Milchprodukten und Bohnen enthalten.
  • 35 Prozent der Kalorien sollen aus Fett stammen, das vor allem in Butter, Ölen, Margarine, Milchprodukten und Nüssen enthalten ist.
  • 55 Prozent der Kalorien sollen aus Kohlenhydraten stammen, die in Brot, Nudeln, Kartoffeln, Reis, Mais und anderen Getreideprodukten enthalten sind.

Absolut, solange Sie mit einem gesunden Gewicht beginnen oder übergewichtig sind (was auf die Mehrheit der entwickelten Welt zutrifft) – das Kernelement, das die Ärzte betonen, ist nur „einen ausgewogenen Input zu erhalten“, damit Sie nichts verpassen essentielle Vitamine, Mineralien und andere essentielle Nährstoffe.

Wenn Sie untergewichtig sind, möchten Sie diesen Weg natürlich nicht gehen, da eine unterernährte Mutter nicht nur Auswirkungen auf das Kind hat, sondern auch auf ihre eigene Gesundheit, da ihr Körper sein Bestes tut, um das Ungeborene mit Nährstoffen zu versorgen Baby.

Um den zusätzlichen Nährstoffbedarf zu decken, sollte im Falle von Übergewicht zunächst vielleicht eine Umstellung der Nahrung (auf energiearme, nährstoffreiche Nahrung) statt einer Reduzierung der verzehrten Menge erfolgen.

Wenn es jemals in Ihrem Leben eine Zeit gab, in der Sie eine Diät über Bord werfen sollten, dann ist es während der Schwangerschaft.

Vermeiden Sie auf jeden Fall kohlensäurehaltige Getränke und Süßwaren, aber ansonsten - aufmachen und konsumieren!

Ernähren Sie sich natürlich gesund und beschränken Sie Ihre Aufnahme auf das, was gesund und nahrhaft ist, aber schränken Sie Ihre Aufnahme nicht aus Angst vor einer Gewichtszunahme ein.

Und eines muss ich betonen: Was auch immer Ihr Verlangen ist – GEBEN SIE IHNEN NACH.

„Was auch immer dein Verlangen ist, gib ihm nach“ passt nicht unbedingt zu „vermeide kohlensäurehaltige Getränke und Süßwaren“ – das war oft genau das, worauf mein Heißhunger in der Schwangerschaft hinauslief ;)
Ist es in Ordnung, während der Schwangerschaft auf Diät zu sein?
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