Langes Sitzen tut meinem unteren Rücken weh. Was kann ich tun? [geschlossen]

Stehpulte sind sehr schön. Vor allem, wenn Sie einen finden, der die Möglichkeit hat, in einen normalen Sitztisch abgesenkt zu werden. In meinem Büro sitze ich normalerweise die ersten 3 Stunden oder so und benutze dann die Fernbedienung auf dem Schreibtisch, um ihn zu einem Stehpult zu machen, und das gibt meinen Beinen Zeit zum Atmen und meinem Rücken eine Pause.

Ich verstehe, dass Stehpulte nicht für jeden eine Option sind, also machen Sie vielleicht jede Stunde einen kurzen kleinen Spaziergang durch das Büro und strecken Sie sich . Sie werden staunen, welchen Unterschied Stretching für Ihren Körper machen kann.

Eine andere kleine Sache, die einen ziemlich großen Unterschied macht, ist eine Art Fußschemel. Während Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen, hängen Ihre Füße normalerweise gerade auf den Boden, was meiner Meinung nach letztendlich meinen Rücken verletzt. Holen Sie sich einen Hocker, der vielleicht einen Fuß hoch ist, und legen Sie Ihre Füße manchmal darauf ab. Wechsle zwischen Boden und Hocker. Es fühlt sich sowohl an den Beinen als auch am Rücken sehr gut an.

Und natürlich helfen Ihnen auch die Klischee-Antworten wie viel Schlaf, Bewegung usw. auf lange Sicht.

Ich mag meinen Job als Programmierer, aber ich habe viel über die dauerhaften Schäden gehört, die das Sitzen am unteren Rücken verursachen kann.

Es ist das häufigste „Berufsrisiko“, dem ein Deskjockey ausgesetzt sein kann. Und die beste Lösung ist, einfach nicht den ganzen Tag am Schreibtisch zu sitzen. Wie Sie damit umgehen, hängt von Ihnen und Ihrem Arbeitsplatz ab. Stehpulte sind eine Option. Aber was ich gerne mache, ist alle paar Stunden eine Gehpause einzulegen. Selbst wenn es ein einfacher Spaziergang um den Block ist, hilft das Ihrem Körper, sich anzupassen. Vermeiden Sie es auch, zum Mittagessen an Ihrem Schreibtisch zu sitzen. Wenn Sie ein 1-stündiges Mittagessen haben, würde ich Ihnen empfehlen, 20-30 Minuten damit zu verbringen, irgendwohin zu gehen. Und dann zu Mittag essen.

Der Schlüssel ist, in Ihrem Arbeitstag nicht sesshaft zu sein. Das ist ziemlich schwer zu bewältigen und auszubalancieren, aber machbar, wenn Sie sich bewusst dazu zwingen.

Das heißt, du sagst das.

Im Moment nervt mich mein unterer Rücken und ich kann mich nicht auf meine Arbeit konzentrieren. An manchen Tagen ist es nicht so schlimm, aber heute verursacht mir das längere Sitzen Unbehagen .

Welche Möglichkeiten habe ich?

Wenn Sie gerade Schmerzen verspüren und diese nicht verschwinden sehen, betrachten Sie dies als ein Gesundheitsproblem, sprechen Sie mit Ihrem Vorgesetzten und nehmen Sie den Rest des Tages als Krankheitstag frei. Vereinbare sogar einen Arzttermin, um dich offiziell untersuchen zu lassen.

Jetzt werden einige Leute Yoga und ausgefeilte Übungen empfehlen, aber ich würde sagen, dass sogar grundlegende Übungen wie Gehen – wie ich sie anfangs empfehle – Ihnen helfen würden.

Aber darüber hinaus, wenn Sie das Gefühl haben, dass dies schlimm wird, sollten Sie dies auch mit Ihrem Vorgesetzten oder der Personalabteilung besprechen und prüfen, ob sie Gleitzeit vereinbaren oder sogar von zu Hause aus arbeiten können.

Als Techniker/Programmierer weiß ich eines: Ich werde Kreativitätsschübe haben, denen Pausen folgen. Wenn ich von zu Hause aus arbeite, schont die Möglichkeit, mich hinzulegen und sogar ein Nickerchen zu machen, meinen Rücken und meine allgemeine Gesundheit immens.

Seien Sie auch offen für mögliche Ernährungsprobleme. Verdauungsprobleme und Rückenschmerzen gehen Hand in Hand. Bei einem Gig habe ich gedankenlos gegessen und bin dann sofort wieder an die Arbeit gegangen. Am Ende hatte ich Verstopfung und das übte Druck auf meinen unteren Rücken aus, was oft dazu führte, dass ich 2 bis 3 Tage lang nicht arbeiten konnte, während sich mein Körper erholte.

Darüber hinaus möchten Sie vielleicht auch beurteilen, in welche Richtung sich Ihre Karriere entwickelt. Willst du wirklich in 10 bis 20 Jahren die ganze Zeit vor einer Tastatur und einem leuchtenden Bildschirm sitzen? Oder sehen Sie sich eher als Betreuer oder gar als Ausbilder. Programmierkenntnisse zu haben bedeutet nicht unbedingt, dass Sie den ganzen Tag über gebeugt sein müssen.

Dieser letzte Teil mag wie ein „Pie in the Sky“ erscheinen, aber ehrlich gesagt, Ihre Gesundheit ist Ihre Gesundheit, und chronische Gesundheitsprobleme, die durch das Sitzen am Schreibtisch verursacht werden, könnten dazu führen, dass Sie aus einer besseren Perspektive über Ihre Fähigkeiten und Rollen in der Welt nachdenken möchten.

Ich persönlich mache solche Sachen seit 20+ und ich muss sagen, dass ich mich selbst mehr in Richtung des Betreuer- und Unterrichtsaspekts dieser beruflichen Fähigkeiten bewege, die ich habe. Meine Tage, in denen ich die ganze Nacht am Schreibtisch saß und Müll aß, sind so gut wie vorbei. Ich versuche, die Zeit am Schreibtisch so gut wie möglich mit der Zeit außerhalb des Schreibtischs in Einklang zu bringen, und das hat meine Gesundheit verbessert und meiner beruflichen Zufriedenheit viel mehr geholfen, als ich erwartet hatte.

Ständig stundenlanges Sitzen würde zu Schmerzen im unteren Rückenbereich beitragen, und Sie sollten von Zeit zu Zeit eine Pause einlegen, um aufzustehen, sich ein wenig zu strecken und sogar in den Pausenraum zu gehen, um etwas zu trinken.

Sie müssen sowieso alle 45-60 Minuten eine Pause von der Konzentration auf die Arbeit einlegen.

Die Lösung erfordert möglicherweise nicht so etwas Teures wie einen Stehpult – einfach Ihren Arbeitsplatz umzugestalten, um Ihnen eine bessere Sitzhaltung zu geben, würde viel helfen. Schreibtischhöhe, Monitorhöhe und Sitzhöhe und Stütze wirken sich alle irgendwie auf Ihre Sitzhaltung aus. Ein großes Problem ist, dass die meisten Büromöbel (insbesondere billiger) auf eine „durchschnittliche“ Statur standardisiert sind – sie passen also nicht perfekt zu jedem.

Wir haben Leute aus der Ergonomie kommen lassen, die Leute vermessen und Monitorständer, eine bessere Sitzanordnung und so weiter vorgeschlagen haben.

Und dann gibt es noch Desktop-Yoga – Dehnungen und Übungen, die Sie machen können, während Sie sitzen und arbeiten.

Erwägen Sie die Anschaffung eines Kniestuhls oder eines Sitzballs . Hier ist mein Kniestuhl:

Das Sitzen auf einem solchen Stuhl verhindert, dass Ihr unterer Rücken zusammensackt (der Grund, warum ich überhaupt meine Schmerzen im unteren Rücken entwickelt habe). Darauf kann ich einen ganzen Arbeitstag sitzen, während das Sitzen auf einem gewöhnlichen Stuhl am Ende des Tages Schmerzen verursacht.

Der Firmenname, der immer wieder auftaucht, wenn Sie danach suchen, ist Varier .

Ich habe gelegentlich (einen Tag nach dem anderen) einen Sitzball (auch bekannt als Ability Ball, Swiss Ball, Yoga Ball oder Gymnastikball) ausprobiert und er funktioniert überraschend gut, aber ich habe keine persönliche Erfahrung damit, ihn über einen längeren Zeitraum zu verwenden. Wenn Sie darauf sitzen, machen Sie immer wieder kleine Bewegungen, passen Ihr Gleichgewicht, Ihre Haltung und Ihre Füße an, was zu funktionieren scheint. Sie müssen auch Ihren Rücken aufrichten, um das Gleichgewicht zu halten, ein Zusammensacken ist unmöglich.

Hinweis: Einige Leute sind sich nicht einig, Sitzbälle zu verwenden.

Fragen Sie nach Freunden/Kollegen, die eine dieser Lösungen verwenden, und leihen Sie ihnen ihre Stühle, wenn sie im Urlaub sind.

Wie Sie habe ich einen schwachen unteren Rücken, für mich ist Bewegung der Schlüssel.

Ich trainiere 3-5 Mal pro Woche während der Mittagspause und kann dadurch ohne allzu große Beschwerden sitzen. Sie können es außerhalb der Arbeitszeit tun, wenn Ihre Arbeit damit nicht cool ist.

Es ist mir passiert, dass ich eine Woche lang nicht trainieren konnte und zu diesem Zeitpunkt hat mich mein Rücken umgebracht.

Unabhängig davon, ob Sie Ihrer Routine Bewegung hinzufügen können oder nicht, müssen Sie auch Folgendes berücksichtigen:

• Ich nehme an, Sie haben einen Standard-Arbeitsplatz mit einem Standard-Bürostuhl. Eine angemessene Schulung zur Anpassung des Stuhls an Ihren Körper ist von entscheidender Bedeutung, da jeder eine einzigartige Einstellung benötigt, damit er so bequem wie möglich für Sie ist.
• Wenn Sie ein Kissen für Ihren Stuhl oder eine Art Hocker verwenden, auf dem Ihre Füße ruhen können, bedeutet dies, dass Ihr Stuhl nicht richtig für Sie eingestellt ist (Sie sollten ihn nicht benötigen), wie bereits erwähnt. Wenn Sie ein Silikon-Mauspad benötigen und der Unterschied zwischen der Höhe Ihres Stuhls und Ihres Tisches nicht korrekt ist, sollten Sie in der Lage sein, ein silikonfreies Mauspad zu verwenden.
• Schreibtische, an denen Sie stehen können, sind großartig. Wenn Sie keinen haben, sollten Sie prüfen, ob Sie einen haben können. Hin und wieder aufstehen zu können, kann Wunder für deinen Rücken bewirken.
• Die Höhe und Entfernung Ihres Computerbildschirms ist sehr wichtig .
• Achten Sie auf Ihre Haltung, wenn Sie nicht mit geradem Rücken sitzen, können Sie fast garantieren, dass sich Schmerzen aufbauen.

Bewegung (in meinem Fall hauptsächlich Laufen, aber auch Bootcamp) hat es mir angetan, aber ich finde auch die anderen Punkte sehr wichtig, um meinen unteren Rücken glücklich zu halten.

Ich hoffe, meine Antwort hilft Ihnen, ich fühle Ihren Schmerz.

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Dieses etwas Duplikat wird definitiv einige der Punkte klären, die ich erwähnt habe.

Berücksichtigen Sie zusätzlich zu den anderen hervorragenden Antworten, die Sie bereits gegeben haben, die Qualität Ihres Schreibtischstuhls – stellen Sie sicher, dass Sie einen verstellbaren Stuhl haben, der die richtige Unterstützung bietet. Möglicherweise müssen Sie den Stuhl mit einem unteren Rückenkissen ergänzen.

Stehen Sie auf jeden Fall in regelmäßigen Abständen von Ihrem Stuhl auf und gehen und/oder strecken Sie sich.