Nach welchen Kriterien sollte man den optimalen Abstand und die Höhe des rückenschonenden Monitors auf seinem Schreibtisch bestimmen?

Hier ist die OSHA-Checkliste (Arbeitsministerium der Vereinigten Staaten) http://www.osha.gov/SLTC/etools/computerworkstations/checklist.html und die Einrichtungsanleitungen http://www.osha.gov/SLTC/etools/computerworkstations/ index.html .

Anekdotisch habe ich festgestellt, dass diese NICHT immer besonders gut funktionieren, da sie zu einfach sind. Menschen sind unterschiedlich.

1. Um die Richtlinien richtig umzusetzen, benötigen Sie eigentlich einen höhenverstellbaren Schreibtisch. Die meisten US-Büromöbel sind mir zu klein, sodass ich am Ende entweder die Knie nach oben strecke oder die Arme nach unten beuge. Ich habe bei IKEA einen höhenverstellbaren Schreibtisch gekauft. Hat super funktioniert.
2. Ein Freund von mir wurde wegen unspezifischer, aber schwerer Kreislaufprobleme ins Krankenhaus eingeliefert. Es stellte sich heraus, dass seine Armlehnen die Durchblutung unterbrachen. Armlehnen wurden entfernt, die Probleme verschwanden und traten nie wieder auf. Ich benutze immer Stühle ohne Armlehne (wenn die Einrichtung richtig übertölpelt werden kann).
3. Ich fand, der größte Knaller für das Geld ist: Mischen Sie es. Bleiben Sie nicht zu lange an einem Ort. Wenn Sie nur ein paar schnelle E-Mails schreiben, nehmen Sie den Laptop mit in die Küche, das Esszimmer oder auf die Veranda (wetterabhängig). Buchen Sie sich bei der Arbeit einen Konferenzraum für 30 Minuten am Tag, um ihn ein wenig aufzupeppen. Toll sind Arbeitsplätze, an denen man eine Weile stehen kann. Einige Leute, die ich kenne, benutzen andere Stühle: zB Bälle oder Kniestühle (Räder oder Schaukeln).

Ich glaube, es gibt keinen einheitlichen Ansatz, der für alle funktioniert. Du kannst herumexperimentieren und in einem Tagebuch festhalten, wie dein Körper (Rücken, Nacken, Kopf, Arme) darauf reagiert. Dies wird Ihnen helfen, sich auf die Setups zu konzentrieren, die für Sie persönlich am besten funktionieren.

Von ErgoCanada :

...Wir von ErgoCanada empfehlen, dass sich die Oberkante des sichtbaren Bildschirms Ihres Monitors ungefähr auf Augenhöhe befinden sollte. Da Sie die meiste Zeit auf die Mitte Ihres Monitors fokussiert sind, blicken Sie im Durchschnitt in einem Winkel von 10° - 15° leicht nach unten. Und der Monitor sollte leicht nach hinten geneigt sein (ca. 10° - 15°), sodass Ihre Blickrichtung senkrecht zur Bildschirmoberfläche steht, wenn Sie auf die Bildschirmmitte blicken. Der untere Rand des sichtbaren Bereichs Ihres Monitors sollte höchstens 25° - 30° unter Ihrer Sichtlinie liegen.

Wie weit sollte mein Monitor relativ zu meinen Augen entfernt sein?

Dies hängt von den visuellen Fähigkeiten einer Person ab. Eine gute Faustregel lautet, dass der Mindestabstand der Diagonale des Monitors entsprechen sollte (dh bei einem 20-Zoll-Monitor sollten Ihre Augen mindestens 20 Zoll vom Monitor entfernt sein). Wenn Sie feststellen, dass Sie die Augen zusammenkneifen oder sich nach vorne lehnen und Sie sich im richtigen Abstand befinden, lassen Sie eine Augenuntersuchung durchführen. Wenn Sie die geeigneten Korrekturlinsen verwenden und immer noch Schwierigkeiten haben, den Bildschirm zu sehen, sollten Sie die Auflösung Ihres Bildschirms verringern.

Ich fand das "oben auf Augenhöhe" immer nicht so hilfreich.

Ich sah einen teuren Chiro in London, der mir einen Rat gab, auf den ich schwöre – die Augenhöhe sollte bei der 50-75%-Marke des Monitors liegen.

Genauso wie wir unseren Kopf nicht neigen, um auf die Oberseite eines Gemäldes zu schauen, das wir betrachten, hält mich das Halten der Augenhöhe ungefähr in der Mitte (ich bevorzuge am oberen Ende bei etwa 65% Monitorhöhe) bei Verstand .

Ich fordere einfach Blöcke (versiegeltes) Druckerpapier aus dem Vorratsschrank an, um meinen Monitor auf die richtige Höhe zu bringen.

Ich glaube nicht, dass Ihr Gewicht / Sitzhöhe / Schreibtischhöhe eine Rolle bei der Monitorhöhe spielt. Andererseits habe ich das gelesen

Beim Sitzen sollten Sie einen Winkel von etwas mehr als 90 (~> 90) Grad zwischen Quads und Rücken und einen Winkel von ~> 90 Grad zwischen Unterarm und Bizeps haben. Außerdem ein ~> 90-Grad-Winkel für Waden zu Quads.

Die Füße sollen in diesem Szenario flach auf dem Boden stehen und nicht baumeln.

Offensichtlich könnten Sie dann vermutlich eine "magische Zahl" erhalten, die die Höhe eines bestimmten Monitors vom Boden für eine Person wäre, aber Sie müssten die Längen verschiedener Körperteile kennen.

Wenn Ihr Nacken Sie nervt, schauen Sie sich auch Ihren Sitz an – ein Sitz kann Probleme verursachen (vielleicht sinken Sie hinein? Vielleicht ist er zu einer Seite geneigt? usw.), die den Körper zu scheinbar unabhängigen Körperteilen (z Nacken).

Es gibt keine Zauberformel, die für alle funktioniert.

Experimentieren Sie mindestens ein paar Tage am Stück. Positionieren Sie den Monitor dort, wo es angenehm erscheint, und versuchen Sie, einige Tage bis zu einer Woche damit zu leben. Wenn das nicht funktioniert hat, versuchen Sie es mit einer neuen Position.

Beachten Sie auch, dass Sie dieses Experiment möglicherweise alle paar Jahre wiederholen müssen. Die Augen der Menschen ändern sich mit zunehmendem Alter, der Komfort ändert sich, wenn Sie zu- oder abnehmen usw.

Ihr Körper kann Ihnen sagen, was funktioniert – keine Zauberformel.

Das interessante Thema ist Ergonomie , und auch zu diesem Thema finden Sie im Internet verstreut viele Informationen, wenn Sie sich Stichworte wie Arbeitsplatzergonomie und Arbeitssicherheit und Gesundheitsschutz anschauen. Ich schlage vor, dass Sie dies mit einem OHSO (Arbeitsschutzbeauftragten) besprechen, da es etwas ist, das an individuelle Formen und Größen, die von Ihnen verwendete Ausrüstung und die Büroumgebung angepasst werden sollte.