Wie richte ich meinen Arbeitsplatz ein, um die Belastung der Augen zu reduzieren?

Eine Sache, die noch niemand erwähnt hat: Halten Sie Ihre Brille peinlich sauber .

Ich finde, wenn meine Brille auch nur leicht verschmutzt ist, zum Beispiel ein einziger leichter Fingerabdruck, beginne ich viel schneller, die Augen zu überanstrengen .

Normalerweise reinige ich meine Brille, indem ich sie in Seifenwasser wasche und sie dann entweder mit einem zuvor unbenutzten Taschentuch oder einem fusselfreien Tuch trockne. Das Wichtigste ist, alle Staub- oder Fettspuren zu entfernen, die zu einer verschwommenen Sicht führen oder das Auge dazu verleiten könnten, sich wieder auf das Brillenglas selbst zu fokussieren.

Der Grund, warum ich mit Seifenwasser wasche, ist, dass es die einzige praktische Möglichkeit ist, das Fett tatsächlich zu entfernen, anstatt es nur zu verteilen. Typische Brillenputztücher saugen in den ersten Tagen normalerweise nur Fett auf, aber danach beginnen sie, es wieder auf der Brille abzulagern, daher habe ich sie nie als nützlich empfunden.

Meine Belastung der Augen verringerte sich ebenfalls erheblich, als ich anfing, den Rat des UK Health and Safety Executive zu befolgen und meinen Monitor so zu positionieren, dass sich die Oberkante meines Monitors auf Augenhöhe befand ( Working with VDUs 740k pdf). Dadurch blieben meine Monitore in einem viel steileren Winkel (anstatt nach oben angewinkelt, sodass ich auf sie herabblickte), was zu weniger Reflexionen hinter mir führte und dadurch auch Reflexionen von Deckenlichtern vollständig eliminierte. Nur wenige Monitore haben eine ausreichende Höhenverstellung, um dies ohne einen Monitorständer zu ermöglichen, aber diese richtig zu machen, ist die Investition wert.

Möglicherweise stellen Sie auch fest, dass eine matte Beschichtung besser zu Ihnen passt , wenn Ihr aktuelles LCD-Display eine glänzende Beschichtung hat. Matte Bildschirme werden oft dafür kritisiert, dass sie nicht so hell oder lebendig sind, aber sie können Reflexionen eliminieren oder zumindest erheblich reduzieren, was ein noch größeres Problem darstellt, wenn Sie im Allgemeinen einen dunklen Hintergrund verwenden.

Auch ein hochwertiger Bildschirm mit einem größeren Helligkeitsbereich, einem hohen Kontrastverhältnis und besseren Schwarzwerten bei niedriger Helligkeit könnte es Ihnen ermöglichen, einen komfortableren Arbeitsplatz zu schaffen. Plus, wenn Sie argumentieren, dass es Ihre Produktivität steigern wird, dann sollte der Business Case eines teureren Monitors ziemlich einfach sein.

Stellen Sie schließlich sicher, dass Ihr Brillenrezept aktuell ist. Nichts wird Ihre Augen schneller belasten als ein abgelaufenes Rezept. Ich hätte lieber jedes Jahr Ersatzgläser als alle zwei Jahre eine neue Designerbrille , und in Großbritannien haben alle Bildschirmarbeitskräfte Anspruch auf die Kosten für einen Sehtest pro Jahr von ihrem Arbeitgeber.

Um Ihre Augen zu entlasten, müssen Sie Ihre Augen vom Bildschirm vor Ihnen abwenden und Ihren Fokus in regelmäßigen Abständen ändern. Unser Sehen funktioniert über das Erkennen von Kanten und Bewegungen und funktioniert am besten, wenn unsere Augen ständig auf neue Dinge in unterschiedlichen Entfernungen und bei unterschiedlichen Lichtverhältnissen blicken.

Sie müssen dies nicht alle 10 Minuten tun, aber jede Stunde (oder so) sollten Sie sich vom Bildschirm abwenden und etwas in der Mitte oder in der Ferne betrachten. Wenn Sie von Ihrem Sitzplatz aus ein Fenster sehen können, umso besser. Aufstehen und spazieren gehen hilft – das kannst du mit einer Toiletten- oder Kaffeepause verbinden.

Lassen Sie Ihre Augen testen und wenn Sie Korrektionslinsen benötigen, tragen Sie sie. Möglicherweise müssen Sie sich eine Brille speziell für die Computerarbeit besorgen. Es ist auch eine gute Idee, diese in den Pausen gegen Ihre normale Brille (oder keine Brille) auszutauschen.

Wenn Sie immer noch einen CRT-Monitor verwenden, versuchen Sie, die Bildwiederholfrequenz auf 85 Hz zu erhöhen. Das sollte das Flackern beseitigen. Noch besser wäre es, ihn gegen einen LCD-Monitor zu tauschen, der nicht flimmert.

Die beworbenen "Computer"-Brillen machen eigentlich nichts anderes, als die Sicht zu tönen und möglicherweise leicht zu vergrößern. Sie sind kein Ersatz für Brillengläser. Zum Beispiel springen mir zwei der wichtigsten "Verkaufspunkte" der "Steelseries Scope"-Site (die bei SteelSeries nicht mehr verfügbar sind , obwohl Gunnar immer noch Brillen mit diesen "Technologien" anbietet) ins Auge:

I-AMP® LINSEN
Verbessern die Eigenschaften des menschlichen Auges und seine Interaktion mit digitalen Geräten

Das ist reine Marketingsprache und daher bedeutungslos.

SICH SCHÄRFEN
Verbessern Sie Details für eine schärfere, klarere Sicht

Die Linsen sind leicht vergrößernd. Wenn Sie keine Brille benötigen, kann dies zu Überanstrengung der Augen und Kopfschmerzen führen.

Halten Sie gut Abstand.

Bist du sicher, dass es an der Helligkeit liegt? Ich kenne eine Reihe von Leuten, die Probleme mit "Flimmern" haben, die nach etwa einer Stunde Kopfschmerzen verursachen. Die Kopfschmerzen gehören normalerweise zur Cluster- oder Migränefamilie, die die Lichtempfindlichkeit erheblich verstärken kann.

Es gibt mehrere Leute in meinem Büro, die auf diese Brille schwören, um eine Überanstrengung der Augen zu verhindern und Kopfschmerzen zu reduzieren.

Ein anderer ehemaliger Kollege von mir ließ die fluoreszierenden Deckenleuchten eine grün getönte Glühbirne anstelle der normalen verwenden, um die Auswirkungen des Flimmerns zu verringern.

Schließlich könnte es die Bildwiederholfrequenz auf Ihrem Monitor sein. Höchstwahrscheinlich wird Ihr Monitor mit einer Rate von 60 Hertz aktualisiert. Für einige sehr empfindliche Menschen ist dies zu langsam. Sie können sehen, ob Sie einen Monitor mit einer höheren Bildwiederholfrequenz irgendwie ausleihen oder testen können.

Haben Sie das gleiche Problem, wenn Sie über einen längeren Zeitraum fernsehen? Wie hoch ist die Bildwiederholfrequenz deines Fernsehers?

Es hört sich so an, als ob Sie etwas leistungsfähigeres als das Windows-Farbschema-Tool brauchen (im Grunde etwas, das den gesamten Grafikstream auf der Grafikkarte abfängt und optimiert)?

Ein wenig Googeln führte mich zu PowerStrip , das in der Lage zu sein scheint, Farbkurven und Gamma global zu optimieren. Es kann Ihnen möglicherweise dabei helfen, die Streupixel zu zähmen, die Windows nicht erfasst.

Vorbehalt: Ich bin ein Mac/Unix-Typ – ich weiß nichts über diese Software, außer dem, was ich in diesem Forumsthread und auf der Website des Herstellers gelesen habe. Obwohl es vielversprechend aussieht, ist es ebenso möglich, dass ich mein Hinterteil rede.

Wenn möglich, kaufen Sie einen Luftbefeuchter und stellen Sie ihn neben sich, sodass er auf Ihr Gesicht gerichtet ist. Hat bei mir Wunder gewirkt, es stellte sich heraus, dass trockene Augen die meisten meiner Probleme waren. Auch wenn es die Trockenheit des gesamten Büros nicht beeinträchtigen kann, verbessert es die örtliche Luftfeuchtigkeit, wo Sie sitzen. Ich habe einfach die nächsten Mitarbeiter gefragt, es dort platziert und auf den Befehl zum Abbau gewartet, der nie kam. Könnte eine bessere Strategie sein, als eine offizielle Erlaubnis einzuholen ... Ich höre gelegentlich einen Witz, aber keine Feindseligkeit.

Sehen Sie sich außerdem die Tastenkombinationen an, mit denen Sie Farbschemata schnell ändern können. Sie ermöglichen es Ihnen, zeitweise einen dunklen Hintergrund zu verwenden und dann schnell wieder auf normal umzuschalten, wenn er Ihnen im Weg steht.

• Tastenkombination Alt+Shift+PrintScreen unter Windows, die die Farben auf dunkel-auf-hell und zurück auf Windows und MS Office zurücksetzt. (macht Symbole auch riesig, aber Sie können das wegkonfigurieren).

  Einige Office-Dokumente verschwinden wie von Ihnen beschrieben, machen Sie die Änderungen für diejenigen mit derselben Tastenkombination rückgängig. Endlich den Unterschied zwischen den Textfarben "Automatisch" und "Schwarz" gelernt: Schwarz bleibt schwarz, wenn Sie die Farben invertieren.

  Notepad++ ist mit dieser Verknüpfung kompatibel. Ihre IDE könnte es auch sein.

• Strg+K, dann Alt+R im Adobe Reader. Beim ersten Mal müssen Sie Strg + K drücken, sich dann in den Abschnitt Barrierefreiheit klicken und Ihr Farbschema auswählen. Mein Favorit ist das altmodische Grün-auf-Schwarz. Danach wechselt Strg+K, dann Alt+R, dann die Eingabetaste hin und zurück.

Experimentieren Sie schließlich mit abnehmendem Bildschirmkontrast. Meine subjektive Erfahrung ist, dass die tatsächliche Bildschirmhelligkeit weiter reduziert wird, selbst wenn die Nennhelligkeit bereits auf dem Minimum ist. Das lohnt sich natürlich nur, solange man noch gut genug sehen kann, ohne sich dem Bildschirm zu nähern.

Nachdem ich angefangen hatte, einen Computer zu benutzen, stellte ich einige Jahre lang fest, dass der übliche helle weiße Bildschirm mit schwarzem Text meine Schreib- und Lesezeit verkürzte. Meine Augen konnten einfach nicht damit umgehen. Weißt du, sogar ein LCD-Bildschirm ist eine Lichtquelle.

Ich habe eine inzwischen nicht mehr existierende Website in Kanada gefunden, die für schlechte Rechtschreibung und Legasthenie gedacht war. Ihr Hintergrund war ein mittlerer, gedämpfter Grünton und der Text war das normale Schwarz. Ich liebte es. Ich benutze dieses Schema jetzt auf meinem Laptop und kann viel besser und länger lesen und schreiben. Tatsächlich schaue ich immer noch auf eine Lichtquelle, aber der farbige Hintergrund reduziert tatsächlich die Lichtmenge, die auf Ihre Augen gerichtet ist.

Ich arbeite nicht mehr und nicht wegen Sehproblemen. Ich wünschte, ich hätte damals an diese Farbgebung gedacht. Sie müssen kein Grün verwenden, Sie können jede Farbe oder Grauschattierung verwenden, machen Sie es nur nicht zu einer lebhaften Farbe. UND GEHEN SIE NIEMALS ZU WEISSEM TEXT AUF DUNKLEN HINTERGRUND. Das verursacht noch mehr Augenermüdung als der vorherrschende weiße Bildschirm mit schwarzem Text.

Ich habe einen älteren Computer mit XP OS. Ich kann den neuesten IE-Browser nicht verwenden. Die Hintergrundfarbe wird nicht geändert. Aber ich benutze jetzt Chrom und sie haben eine ausgezeichnete kleine einfache Erweiterung, mit der Sie Ihre Farbe mischen und Ihre Schriftart auswählen können.

Außerdem habe ich festgestellt, dass große Schriftarten meine Aufmerksamkeit besser halten.

Hinweis: Sie verlieren einige Symbole und andere Klicks. Sie klicken einfach auf Ihr Widget-Erweiterungssymbol, kehren zum weißen Bildschirm zurück, klicken kurz auf das, was Sie möchten, und kehren dann schnell zu Ihrem eigenen Farbschreiben und -lesen zurück. Es wird gespeichert, Sie müssen nicht jedes Mal ein neues Farbschema erstellen, wenn Sie zum weißen Bildschirm zurückkehren.

Dahszil männlich usa

Ein paar Dinge, die mir geholfen haben und die in anderen Antworten nicht erwähnt werden:

(1) Monitore werden jedes Jahr billiger und billiger. Ich habe zwei davon, in einem flachen "V", und es fühlt sich subjektiv an, dass es hilft, die Dinge aus verschiedenen Winkeln zu betrachten.

(2) Während ich mit vielen Werkzeugen arbeite, bei denen ich keine Kontrolle über die Farbe habe, verwende ich für die konfigurierbaren eine Vielzahl von Farben. Roter Text auf rosafarbenem Hintergrund, grauer Text auf blauem Hintergrund, braun auf beige ... es scheint zu helfen. (Manche Jahre kodiere ich Aufgaben farblich, aber im Moment wähle ich jedes Mal, wenn ich ein neues Fenster öffne, spontan ein zufälliges Farbschema aus.)

(3) Sie können Schattenmarkisen für Ihren Schreibtisch kaufen, die noch mehr Blendlicht von oben blockieren. (An einem früheren Arbeitsplatz hatte etwa ein Drittel der Leute riesige grüne Blätter über ihren Schreibtischen, sie waren ein Standard-Ergo-Artikel.)

(4) Denken Sie daran, häufig zu blinzeln und gelegentlich auf etwas zu schauen, das mehr als 20 Meter entfernt ist. WebMD sagt : „Befolgen Sie die 20-20-20-Regel. Schauen Sie etwa alle 20 Minuten vom Bildschirm weg und etwa 20 Sekunden lang auf etwas in etwa 20 Fuß Entfernung.“

Nachdem ich viele Jahre unter chronischer Augenbelastung gelitten habe, bei einem Dutzend Augenärzte war und endlich das Problem herausgefunden habe, habe ich Ratschläge, die Ihnen sicherlich helfen werden. Bitte lesen Sie zuerst diesen Artikel im Detail , und wenn Sie ihn fertig gelesen haben, lesen Sie ihn immer wieder, bis Sie alle Punkte verstanden haben.

Einige Dinge zu überprüfen:

1. Bekommen Sie jede Nacht mindestens 8 Stunden ununterbrochenen Schlaf? Wenn nein, dann ist das Ihr Hauptproblem. Abgesehen von Stress ist schlechtes Essen die andere Ursache für Schlafprobleme. Wenn Ihr Essen entweder leicht verbrannt, leicht ungekocht oder von schlechter Qualität ist, verlieren Sie den Schlaf. Hausmannskost ist am besten. Essen, das in Restaurants serviert wird, ist berüchtigt entweder für diese Punkte, die ich erwähnt habe, oder für die Verbreitung von H. Pylori , das Ihren Magen zerstört und Sie schlaflos macht. Die Augen brauchen diese kritischen 8 Stunden ununterbrochenen Schlaf , um sich von der Belastung des Tages zu erholen. Wenn Sie Schlafstörungen haben, dann ist das nicht gut genug. Wenn sie chronisch ist, kann es etwa 6 Monate oder länger dauern, bis sie wieder zu einem normalen Schlafzyklus zurückkehrt.

2. Ernähren Sie sich richtig? Die Augenmuskeln brauchen Protein, und in meinem Fall gab Fleischprotein den Muskeln die beste Kraft und Ausdauer. Sie brauchen auch natürliche Lebensmittel, die Ihnen guten Schlaf geben. Mandeln und Quark haben mir am besten geholfen. Aber was noch wichtiger ist, stellen Sie sicher, dass Sie eine ausgewogene Ernährung mit richtig gekochten Speisen erhalten. Versuchen Sie, verpackte Lebensmittel und Lebensmittel in Restaurants zu vermeiden. Stellen Sie sicher, dass Sie immer hausgemachtes Essen bekommen, aber stellen Sie sicher, dass Sie oder die Person, die kocht, lernen, wie man gut kocht.

3. Ruhen Sie sich ab und zu aus? Wenn Sie sich angespannt fühlen, schließen Sie einfach die Augen, bis die Anspannung nachlässt. Es ist sehr wichtig, dies zu tun. Nichts anderes funktioniert. Der Blick auf weit entfernte Objekte funktioniert nicht. Augentraining funktioniert nicht. Wasser in die Augen spritzen funktioniert nicht. Augentropfen wirken nicht. Schließe einfach deine Augen.

Die Verringerung der Belastung der Augen ist eigentlich nur so einfach. Sie müssen kein Vermögen ausgeben. Oh, und wenn es nicht nötig ist, halten Sie sich von augenärztlichen Krankenhäusern/Kliniken fern. Einige von ihnen haben möglicherweise einen Anreiz, Geld von Ihnen zu extrahieren, weil sie keine andere Einnahmequelle haben. Gehen Sie stattdessen zum Augenarzt in einem allgemeinen Krankenhaus oder einer medizinischen Hochschule. Bei 95 % der Erkrankungen müssen Sie kein Fachkrankenhaus /Klinik aufsuchen . Ein normales allgemeines Krankenhaus reicht aus.

Vielleicht würde das auch helfen.

Passen Sie auf Ihre Augen auf und teilen Sie mir in den Kommentaren mit, welche Verbesserung Sie spüren.

Abhängig von Ihrem Alter können Sie Katarakte entwickeln. Aus meiner persönlichen Erfahrung kann ich berichten. Obwohl ich sehr empfindliche Augen habe, stellte sich heraus, dass die Entwicklung von grauem Star in meinen frühen 40ern das Problem verschlimmerte. Grauer Star wirkt als diffuser Filter für das in Ihr Auge einfallende Licht. Um genügend Licht für eine klare Fokussierung zu erhalten, kompensiert Ihr Auge dies, indem es die Pupillenerweiterung erhöht. Das Problem ist, dass dies das gesamte in Ihr Auge einfallende Licht erhöht und dies zu einer sehr schnellen Ermüdung der Augen führt. Insbesondere Deckenlichter verursachen ein Problem, da der Graue Star dieses Licht in den Augenhintergrund streut.

Ich verwende ein Programm namens F.Lux, das die Temperatur und andere Gamma-/Farbeinstellungen so modifiziert, dass die Belastung der Augen (zumindest für mich) erheblich reduziert wird.