Ich bin neu im Krafttraining und kann es vorerst nur einmal pro Woche (oder vielleicht alle zwei Wochen) machen. Ich mache mehrmals pro Woche Aerobic und kann es derzeit nicht aufgeben.
Sollte ich Starting Strength folgen und es einfach ausräumen? Oder etwas anderes?
Starting Strength ist ein AB-Wechseltraining. Wenn Sie es also einmal pro Woche (oder alle zwei Wochen) durchführen würden, hätten Sie fast einen ganzen Monat Zeit, bevor Sie dasselbe Training erneut durchführen. Das ist definitiv nicht optimal. Da Starting Strength jedoch eine so ausgewogene Routine ist, wird es nicht das Ende der Welt sein.
Nun, etwas Krafttraining wird immer besser sein als gar keins, also ist es gut, dass Sie zumindest dies tun; Es stellt sich jedoch die Frage: "Warum können Sie nicht besser in Ihren Zeitplan passen?" Sie werden überrascht sein, wie einfach es ist, das Training selbst in vollen Terminkalendern unterzubringen.
Krafttraining muss nicht zeitaufwändig sein. Um auf das Prinzip zurückzukommen, dass etwas besser ist als nichts, selbst wenn Sie nur 5-15 Minuten tun können, wäre Ihre Zeit gut angelegt.
Ich würde vorschlagen, zu versuchen, eine 5-10-minütige MWF-Routine zusätzlich zu allem, was Sie jetzt tun, hinzuzufügen und zu sehen, ob das für Sie funktioniert. Es muss auch nicht komplex oder gerätelastig sein, Sie können sich einfach auf zusammengesetzte Körpergewichtstrainings konzentrieren, die Sie überall und jederzeit durchführen können. Mögliche Übungen sind:
Sie werden Ihre Kraftzuwächse stark einschränken. Beachten Sie, dass ich über die Menge an Kraft spreche, die Sie gewinnen können, nicht nur über die Geschwindigkeit, mit der Sie an Kraft gewinnen.
Um zu verstehen, warum, müssen Sie etwas über das Allgemeine Anpassungssyndrom verstehen. Um die Homöostase (den aktuellen Glücksort des Körpers) zu stören, um Kraft aufzubauen, müssen Sie im Wesentlichen ein gewisses Maß an Stress induzieren. Dieser Stress ist im Stil von Krafttraining wie Starting Strength. Nach diesem Stress musst du dich erholen und während dieser Zeit wird dein Körper super kompensieren – und dich stärker machen … Yay! Wenn Sie die regelmäßige Häufigkeit des Trainings nicht einhalten, verursachen Sie leider nicht genug Stress, um eine Anpassung zu erzwingen. Darüber hinaus arbeitet die Anpassung, die Sie Ihrem Körper mit Aerobics unterziehen, dem Krafttraining (das anaerob ist) entgegen. Im Wesentlichen wird sich das durchsetzen, wovon Sie mehr tun.
Ich würde ernsthaft über folgende Fragen nachdenken:
Berücksichtigen Sie auch die Tatsache, dass Sie mit dem SS-Protokoll weiter an Kraft gewinnen können, während Sie Aerobic machen. Natürlich kommen Sie an einen Punkt, an dem die Aerobic-Übungen dazu führen können, dass Sie etwas schneller abwürgen, weil Sie nicht genug Ruhe haben. Eine gültige Möglichkeit, die beiden auszugleichen, besteht darin, nach Ihrem SS-Training 20 Minuten Aerobic hinzuzufügen.
Aber es ist an der Zeit, ehrlich mit Ihren Zielen und dem, was Sie tun möchten, umzugehen. Wenn Aerobic alle Ihre Bedürfnisse erfüllt, warum wollen Sie dann überhaupt SS machen? Im Wesentlichen ist Ihr gesamtes Training ein Balanceakt der Prioritäten. Zu unterschiedlichen Zeitpunkten in Ihrem Training mag eine Sache eine höhere Priorität haben als andere, aber das bedeutet nicht, dass sie vollständig herausgeschnitten werden. Wenn Sie Kraft betonen möchten, müssen Sie Aerobic wahrscheinlich weniger betonen.
Ein Training im Stil der Startstärke einmal pro Woche wäre in Ordnung. Aber das Starting Strength-Programm funktioniert nicht sehr lange mit einmal wöchentlichen Trainingseinheiten, die mit Aerobic durchsetzt sind. Sie werden nicht in der Lage sein, beim Hinzufügen von Gewicht weit voranzukommen.
Wenn Sie müssen, heben Sie einmal pro Woche. Aber verstehen Sie, dass das Modifizieren des Programms es weniger effektiv macht .
Ivo Flipse
Benutzer3085
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Rinogo