Was ist der Unterschied zwischen Powerlifting und Bodybuilding und wie finden Sie heraus, welches das Richtige für Sie ist?

Es gibt tatsächlich eine Reihe von Kraftsportarten, bei denen Menschen, die nicht an Wettkämpfen teilnehmen, ähnlich wie Konkurrenten in diesen Sportarten trainieren. Ein kurzes Verständnis davon hilft Ihnen bei der Entscheidung, was besser zu Ihnen passt:

• Bodybuilding ist in erster Linie der Aufbau und die Formung Ihrer Muskeln für die Ästhetik. Es gibt jedoch eine große Ernährungskomponente beim Bodybuilding, die erforderlich ist, um in Wettkampfform zu kommen. Bodybuilding zeichnet sich durch Volumenarbeit in Hypertrophiebereichen aus. Die höheren Wiederholungen pro Satz halten das maximale Gewicht niedrig und die Erholung höher – vorausgesetzt, Sie verwalten das Volumen richtig. Sie führen Ihre Posen vor den Richtern vor und die Person mit der höchsten Punktzahl für den Tag gewinnt. Es gibt tatsächlich ein paar Variationen des Bodybuildings und die Kriterien für die Beurteilung sind für jede etwas anders.
• Beim Powerlifting geht es darum, die höchste Gesamtleistung bei Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben zu erreichen. Im Wettkampf hast du drei Versuche bei jeder Übung, und das schwerste Gewicht für jede dieser Übung zählt zu deiner Gesamtzahl. Powerlifting kann mit Hilfsausrüstung oder „roh“ durchgeführt werden (in den meisten Feds ist roh nur ein Gürtel und ein Unterhemd, manchmal mit Kniebandagen). Das Ziel des Powerliftings ist es, in diesen drei Übungen sehr stark zu werden.
• Strongman ist ein Kraftwettkampf, bei dem die Herausforderungen von Wettkampf zu Wettkampf variieren. Es gibt normalerweise ein Tragen mit Gewicht (unter Verwendung von Jochen, Farmers Walks usw.), unkonventionelles Heben (wie Atlassteine, Auto-Kreuzheben usw.), Überkopfarbeiten und irgendeine Form von Kreuzheben. Es betont Ihr Herz-Kreislauf-System sowie Ihre rohe Kraft.
• Beim Gewichtheben oder wie die meisten Leute es nennen, beim olympischen Gewichtheben geht es darum, den schwersten Reißer zu bekommen und sauber und ruckartig zu sein. Es sind im Wesentlichen zwei Hebungen, um die schwerste Gesamtsumme im Wettkampf zu erreichen. Bei beiden Gewichtheberbewegungen müssen Sie so schnell wie möglich viel Kraft aufbringen und das Gewicht dann entweder auf Ihren Schultern oder über Ihrem Kopf (je nach Gewichtheben) auffangen.

Es gibt sogar noch mehr, darunter Veranstaltungen wie die Highland Games und bestimmte Leichtathletik-Events. Die vier oben aufgeführten können Cross-trainiert werden, und viele Athleten tun dies. Betrachten Sie diese Disziplinen als etwas, in das Sie mit der Zeit hineinwachsen. Auch wenn Sie noch keine Lust auf Wettkämpfe haben, ist das Training, als ob Sie an einem Wettkampf teilnehmen würden, sehr motivierend und hilft, Ihre Anstrengungen zu fokussieren.

Die meisten Menschen beginnen ohne ein Endziel vor Augen, alles was sie wissen ist, dass sie stärker/schneller werden/höher springen/besser aussehen wollen usw. Die oben genannten Disziplinen können Ihnen helfen, Ihre Bemühungen zu fokussieren und diesem nebulösen Ziel Gestalt zu geben. Wer schon lange konsequent trainiert, hat in der einen oder anderen Sportart Crosstraining gemacht. Zum Beispiel gibt es eine Reihe starker Männer, die auch im Powerlifting antreten, ein Beispiel ist Chad Wesley Smith. Es gibt eine Reihe von Powerliftern, die in ihrer Nebensaison wie Bodybuilder trainieren, wie Frank Zane und Dan Green. Einige Bodybuilder trainieren für Powerlifting, wie z. B. Arnold Schwarzenegger (der mit Frank Zane trainierte).

Jede dieser Disziplinen hat etwas zu bieten, um dich zu einem viel besseren Athleten zu machen. Jim Wendler befürwortet Bodybuilding als Assistenzarbeit, obwohl er sich hauptsächlich auf Powerlifting konzentriert. Brandon Lilly schlägt vor, wie ein Bodybuilder zu essen, wie ein starker Mann zu trainieren, wie ein Gewichtheber zu mobilisieren und wie ein Powerlifter zu denken.

Die niedrigste Eintrittsbarriere, die die geringste Menge an technischen Fähigkeiten erfordert, wäre Bodybuilding. Ich denke, zumindest am Anfang sollten Sie sich darauf konzentrieren, zuerst stärker zu werden, und sich später um die Größe/Form kümmern. Das Beginnen mit Powerlifting-Bewegungen wie in Starting Strength ist eine gute Möglichkeit, diese Kraftbasis relativ schnell aufzubauen. Es erfordert keineswegs, dass Sie sich für eine Disziplin entscheiden und für den Rest Ihres Lebens dabei bleiben.

Definitionen

Kraftdreikampf sollte besser Kraftdreikampf genannt werden. Es ist ein Krafttraining mit einer Langhantel. Es ist eine Sportart, die aus Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben besteht, obwohl das Powerlifting-Training oft andere ähnliche Übungen wie das Überkopfdrücken sowie ergänzende Übungen wie Kraftvarianten des olympischen Hebens, Isolationsarbeit, Bänder, Ketten usw. umfasst verfolgen Sie sogar Arbeit und Yoga.

Bodybuilding ist ein Schönheitswettbewerb für Männer. Es umfasst eine Vielzahl von Übungen, hauptsächlich Langhanteln, Kurzhanteln und Maschinen, die für die Hypertrophie verwendet werden, sowie Konditionierung und strenge Diätprotokolle, die zum Abnehmen verwendet werden.

Es gibt erhebliche Überschneidungen zwischen den Trainingsplänen der beiden, da Größe und Kraft, obwohl unterschiedliche Attribute, nicht orthogonal sind. Zum Beispiel kann ein Powerlifter während der Nebensaison eine „Bodybuilding“-Routine verwenden, um Muskelmasse aufzubauen und seinem Körper eine Pause von der Arbeit mit niedrigen Wiederholungszahlen und hoher Intensität beim One-Rep-Max-Powerlifting zu gönnen. In ähnlicher Weise verwenden Bodybuilder häufig Powerlifting-Übungen wie schweres Kreuzheben mit niedrigen Wiederholungszahlen, Bankdrücken und Kniebeugen, um das Wachstum des gesamten Körpers zu fördern und ihre Kraft zu steigern, sodass sie mit leichteren Gewichten mehr Volumen heben können.

Wählen

Wenn Sie einen Ansatz auswählen, vergleichen Sie Ihr Ziel mit dem Ziel jeder Übung. Willst du Stärke oder gut aussehen? Es ist kein reines Entweder-Oder-Thema, aber wenn Gesundheit und Athletik mehr Priorität haben, als groß auszusehen, wäre es am besten, mit einer Powerlifting-Vorlage zu beginnen und, falls nötig, einige Teile des Programms durch spezifische Bodybuilding-Übungen zu ersetzen.

Bodybuilding ist in weiten Teilen der Welt zum Synonym für das Heben von Gewichten geworden. Die Leute denken an Curls und Bankdrücken, wenn sie sich einen Kraftraum vorstellen, und Arnold Schwarzennegger, wenn sie an einen Lifter denken. Dies ist nicht unbedingt hilfreich, um die allgemeine Bevölkerung auf ein Programm zu lenken, das ihren Zielen entspricht. Bodybuilding ist eine gute Übung, aber seine große Auswahl an Isolationsübungen, die mit Betonung auf Hypertrophie durchgeführt werden, ist für die meisten Menschen nicht optimal für die Gesundheit oder Fitness.

Bei der Auswahl von Tools ist es besser, die spezifische Übung zu bewerten als die Community oder Praxis, aus der sie stammen. Außerhalb des Bodybuildings ist es schwer, Kniebeugen an der Maschine gegenüber Langhantel-Kniebeugen zu rechtfertigen. Außerhalb des Powerliftings ist es schwer, einen Grund zu finden, Kraft ohne Rücksicht auf andere Attribute zu trainieren. Es ist am besten, das zu nehmen, was jede Sportart am besten kann: das Krafttraining des Powerlifting, die Konditionierung des Bodybuildings und die Diät, um Fett zu verlieren und gleichzeitig die Muskeln zu erhalten.

So arbeiten deine Muskeln.

Erstens gibt es eine sarkoplasmatische Hypertrophie. Das ist ästhetisch. Das ist Bodybuilding. Dies ist, wenn Wasser zu Ihren Muskeln gezwungen wird, um einen größeren, volleren Muskel zu erzeugen.

Dann gibt es myofibrilläre Hypertrophie. Das ist Stärke. Das ist Powerlifting. Dies ist der Zeitpunkt, an dem Ihre Muskeln tatsächlich dicker werden und Sie stärker werden.

Wenn Sie Powerlifting betreiben, werden Sie hauptsächlich myofibrilläre Hypertrophie einsetzen. Bodybuilding ist hauptsächlich ästhetisch.

Die Art und Weise, wie ich es tat, war zunächst ziemlich willkürlich, ich hatte keine Ahnung, was ich tat, nachdem ich recherchiert hatte, fand ich ein Programm, das aus 4 Phasen bestand. Die erste Phase ist das Fundament, Supersätze mit hohen Wiederholungszahlen, baut Muskelausdauer auf. 2. Phase sind stärkende, schwere Tiefenlifte mit Pyramidenstruktur. Die dritte Phase besteht darin, mit einem hybriden Ansatz aus hohen Wiederholungszahlen/niedrigem Gewicht UND niedrigen Wiederholungszahlen/schwerem Arschgewicht aufzubauen. Die 4. Phase ist die Detailphase, in der Sie ein hohes Volumen/hohes Gewicht erreichen (unter Nutzung der gerade aufgebauten Kraft), aber Sie reduzieren auch Ihre Kalorienaufnahme, um Ihre Schnitte und Streifen zu zeigen.

Danach werde ich mir eine Woche frei nehmen und einfach weitermachen, während ich mein nächstes Programm recherchiere, das wahrscheinlich nur Gewichtheben oder Powerlifting sein wird.

Sie brauchen zuerst eine Grundlage, sobald Sie diese haben, können Sie mit dem spielen, was für Ihren Körper am besten funktioniert.