Setzt alles auf einmal vs. „grease the groove“

Ich denke, sie sind für verschiedene Fitnessziele geeignet.

Da Ihr Ziel darin besteht, die Anzahl der aufeinanderfolgenden Liegestütze zu erhöhen, würde ich Option 2 empfehlen. Dies

• beseitigt die Angst vor Liegestützen im Laufe der Zeit (persönliche Erfahrung).
• bereitet Ihren Körper darauf vor, Liegestütze auszuführen.
• ermöglicht Ihrem Körper, den ganzen Tag über einen relativ hohen Stoffwechsel aufrechtzuerhalten (wenn dies zu strategischen Tageszeiten erfolgt).
• ermöglicht es Ihrem Körper, den ganzen Tag über eine gewisse Beweglichkeit/Springfähigkeit aufrechtzuerhalten, was für Ihre täglichen Aktivitäten oder das Aufwärmen Ihres Trainingsplans gut sein kann.

Abgesehen davon glaube ich nicht, dass beide Optionen Ihr Ziel ohne diesen Vorbehalt erreichen werden: die Anzahl der Wiederholungen regelmäßig zu erhöhen. Wenn du zehnmal am Tag 5 Liegestütze machst, gewöhnt sich dein Körper daran, nur 5 Liegestütze zu machen. Wenn Sie jeden zweiten Tag (oder jeden Tag) einmal 5 Liegestütze machen , wird sich Ihr Körper an genau diese Wiederholung anpassen.

Aber wenn Sie die Wiederholungen regelmäßig erhöhen (was im Grunde das Konzept hinter den meisten erfolgreichen Trainingsprogrammen ist), können Sie im Laufe der Zeit so viele Wiederholungen ausführen, wie Sie möchten.

100 Wiederholungen auf 4 Sätze über den Tag zu verteilen, verbrennt im Laufe der Zeit mehr Kalorien, als sie alle auf einmal durchzuführen (persönliche Erfahrung unterstützt dies, würde mich freuen, wenn jemand die Behauptung bestätigen oder dementieren kann) .

Wenn Sie es über den Tag verteilen, wird es Ihnen auch leichter fallen, ein angemessenes Trainingsprogramm zu haben. Es könnte Sie sogar dazu bringen, innerhalb dieses Zeitrahmens mehr Übungen durchzuführen.

Das war bisher meine Erfahrung. Hoffentlich geht es den meisten ähnlich.