Soll ich vor dem Training oder einfach tagsüber essen?

Ich habe mehrere Theorien darüber gehört, wann Sie essen sollten, insbesondere Protein.

  1. Iss Kohlenhydrate vor dem Training und Protein in einem „Fenster“ von 30 Minuten nach dem Training.
  2. Essen Sie durch den Tag. damit Sie am Ende der Tage das benötigte Gleichgewicht von Protein und Kohlenhydraten haben.

Was wäre die "richtigere" Theorie?

PS – Ich beziehe mich hauptsächlich auf Krafttraining.

Vielen Dank!

Antworten (1)

Römisch,

Es hängt alles von der Intensität, der Dauer, der Häufigkeit und Ihren Zielen ab.

  1. Was ist/sind Ihr(e) Ziel(e): zunehmen, abnehmen oder das Gewicht halten?
  2. Wie lange ist Ihr Training?
  3. Wie intensiv ist Ihr Training?
  4. Wie oft trainierst du?

Übrigens, das ist der Grund, warum sie alle "Theorien" genannt werden, weil sie für einige Leute funktionieren können, aber möglicherweise nicht. Die Wahrheit ist, dass Sie die 4 Fragen, die ich oben gestellt habe, herausfinden müssen.

Denk darüber nach! Olympische Schwimmer und Sprinter ernähren sich anders als wir. Diese beiden wissenschaftlichen Beispiel-Speisepläne sollen Ihnen einige Ideen zu Ihrer Frage geben.

Echt schnelle Tipps:

  1. Wenn Sie härter trainieren, benötigen Sie komplexere Kohlenhydrate .
  2. Wenn Sie länger trainieren, benötigen Sie komplexere Kohlenhydrate.
  3. Wenn Sie häufiger trainieren, benötigen Sie komplexere Kohlenhydrate.
  4. Wenn Sie mit Gewichtheben Muskeln aufbauen wollen, brauchen Sie sowohl Proteine ​​als auch komplexe Kohlenhydrate (Energie).
  5. Versuchen Sie, diesen Plan von Greatist zu lesen . Aber vergessen Sie nicht, dass es schwierig sein wird, Ihnen bezüglich Ihres Diätplans zu helfen, wenn Sie die 4 Fragen, die ich oben gepostet habe, nicht beantworten können.

Viel Glück!

Vielen Dank für die ausführliche Antwort. Was Ihre Fragen angeht: 1 - Hauptsächlich Muskeln aufbauen und Fett verlieren. 2 - genau eine Stunde. 3 - sehr viel. Ich mache meistens Crossfit (was schwere Gewichte und Cardio beinhaltet). 4 - jeden zweiten Tag.
Römisch! Klingt nach einem ziemlich intensiven Training mit Crossfit. Die 2 Theorien, die Sie vorgestellt haben, sind beide für Sie richtig. Essen Sie den ganzen Tag; Essen Sie vor dem Training einen leichten Snack und laden Sie direkt danach Proteine ​​auf. Hier ist jedoch der Schlüssel: Versuchen Sie, den ganzen Tag über mehr gebackene Süßkartoffeln, Avocados, natürliche Erdnussbutter, Nüsse und anderes Obst und Gemüse (gute Kalorien) zu essen, und versuchen Sie, sich von zuckerhaltigen Lebensmitteln wie Milch, Säften, Sportgetränken und Süßigkeiten fernzuhalten Snacks (schlechte Kalorien), da dies Ihren Stoffwechsel verlangsamt. Dies sollte es tun. Hoffe, das war hilfreich!
@Trungmanator Warum sich von Milch fernhalten?
@srijan Wie Sie bereits wissen, ist Moderation der Schlüssel. Normale Milch enthält jedoch eine größere Menge Zucker als Bio- oder Mandelmilch. Das ist alles.
Soll ich vor dem Training oder einfach tagsüber essen?
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